一跑步 小腿就酸沒有力氣
一跑步 小腿就酸沒有力氣
如果腿酸，沒有力氣，可能是體虛、腎虛、氣血不足或風濕性疾病。平時可以多吃一些益氣、補血、補腎的食物，如豆類、牛奶、枸杞、阿膠、動物肝臟、果蔬等。并加強鈣的攝入。平時可以適當鍛煉。如果你的癥狀持續(xù)不改善，需要去醫(yī)院檢查治療。平時注意保暖，不要著涼受風。
為什么跑步的時候小腿感到很酸很無力？
跑步引起的腿痛一般表現(xiàn)為單腿或雙腿的前方或外側(cè)疼痛。平時一運動就疼。休息的時候疼痛明顯減輕或者沒有。有時疼痛或觸摸疼痛可能會延伸到你的膝蓋。
小腿疼痛的原因大多是跑步運動量增加過快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期緊張。肌肉不斷受累，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生。這種小腿疼痛稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
嚴重者小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)以上出現(xiàn)局限性腫脹，皮膚有燒灼感，后足無力，劇痛，行走困難。蹬車后疼痛是這種疼痛的獨特癥狀。當腳趾向后推時，小腿感到疼痛。此外，由于地面堅硬，落地動作不正確，缺乏緩沖，小腿會受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。為預防小腿疼痛，跑步者在運動中應遵循循序漸進的原則，不應急于求成。
做好運動前的準備，拉伸腓腸肌和比目魚肌，增強小腿的適應能力。不要突然加大運動量，不要在沒有準備的情況下直接進行強度訓練。同時，盡量避免在太硬、不平的地方鍛煉。跑鞋要有一定的緩沖性能，跑步時注意放松，落地時注意緩沖。疲勞性骨膜炎發(fā)病后，不用擔心。平時只要減少下肢的運動(完全停下來不好)，就可以放松，在草地上慢跑。跑步后敷冰，逐漸習慣。兩周左右就能自愈?；丶液罂梢杂?0度左右的溫水給小腿洗澡，每次半小時左右，對減輕炎癥反應有很好的作用。
小腿疼痛嚴重，有小結(jié)節(jié)或腫塊的人，也可采用理療、**、針灸、局部封閉注射普魯卡因等方法治療。可以不跑了，傷腿可以用彈力繃帶固定兩周。疼痛發(fā)作時注意不要用重手法摩擦小腿內(nèi)側(cè)痛點，以免**骨膜引起反應性增厚，延長愈合時間。
另外，如果在疼痛發(fā)作后還跑得很快，那么在這種外力的持續(xù)**下，骨膜就會受損，最后可能會造成疲勞性骨折。與疲勞性骨折不同，疲勞性骨膜炎只有在進行負重活動(走路、爬樓梯)時才會疼痛。最后，小腿疼的時候，我們也可以做一些替代運動，有助于疼痛快速恢復。
最好的替代運動是腿部負荷較小的游泳和自行車運動，可以鍛煉心肺功能和耐力，幫助跑者在疼痛期保持良好的身體狀態(tài)。
跑步 小腿前面酸痛
跑步本身會有些酸痛，也可能是脛骨前肌勞損。人在運動中會有20~30度的背屈，45~60度的內(nèi)翻。脛骨前肌是這兩種運動的主動肌。
行走過程中，前腳做近固定背屈，后腳做遠固定背屈，交替重復。
脛骨是小腿趾側(cè)的長骨，分為兩端。脛骨近端腫脹，向兩側(cè)突出，成為內(nèi)踝和外髁。兩髁上表面為光滑關(guān)節(jié)面，兩髁間為髁間區(qū)，中間為髁間隆起。脛骨近端前方有一個粗糙的隆起，稱為脛骨粗隆，此處附著髕韌帶。
在外側(cè)髁的后面，有一個與腓骨頭相關(guān)的圓形腓骨關(guān)節(jié)面。
擴展數(shù)據(jù)
脛骨前筋膜室綜合征：脛骨前筋膜室綜合征是脛骨干骨折的常見并發(fā)癥，可發(fā)生在下肢劇烈活動后，一般多見于運動員。脛骨前筋膜室腫脹引起脛骨前肌缺血，一般表現(xiàn)為脛骨前疼痛。在嚴重的情況下，腫脹會逐漸發(fā)展，最終導致肌肉壞*。
患腿廣泛水腫、疼痛、皮膚光亮;最先受到影響的是脛骨前肌和長伸肌，不能或不能伸展腳踝和手指;足背動脈不可及導致腓深神經(jīng)缺血導致第一趾蹼感覺喪失。對于高危和可疑病例，建議監(jiān)測筋膜室壓力，嚴重者立即對脛前筋膜室進行減壓，避免肌肉壞*。
跑步時小腿前總是酸痛，是什么原因？
跑步時腿部肌肉酸痛是運動過程中正常的生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉發(fā)生了一系列的變化。ATP、磷酸肌酸和糖原釋放能量。如果強度過高，血液循環(huán)跟不上，供氧不足，乳酸堆積，**神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。也可能是經(jīng)常不運動，突然運動，肌肉不適應，跑完步也不**放松肌肉，肯定會疼！建議跑完步后，每個小腿垂直**5到10分鐘，放松肌肉，感覺會好很多。
跑步才跑幾分鐘小腿就很酸怎么回事？
腿酸是乳酸堆積造成的。主要有兩個原因：1。缺乏平日相同動作訓練周期的長時間訓練;2.運動過于緊張，肺活量不夠，導致血氧交換不足。
充分。
解決方法：1.跑步前準備活動要做充分，讓血液循環(huán)更加順暢;2.跑步時動作盡量放松，開始要緩慢節(jié)奏去跑，步頻與呼吸都盡量均勻;3.一定要堅持持久，逐漸加大運動量，每次訓練后要多做一些盡量放松的配合動作聯(lián)系，如放松小跑、擴胸、展臂及壓腿等等。
為什么跑步時小腿會酸，跑不動？該怎樣做才能不讓它酸？
因為跑步時運動時、人體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸、而乳酸是無氧呼吸的產(chǎn)物、因為產(chǎn)生了乳酸、所以會感覺很酸、無力、所以跑不動、有兩個方法可以讓它不那么酸：第一，以后不鍛煉了、那樣就可以避免運動時的無氧呼吸、第二，以后經(jīng)常鍛煉、開始可能還會很酸很無力、但久而久之、就習慣了、不會再酸、而且還鍛煉出一個好的體質(zhì)。
