經常凌晨3、4點醒是怎么回事？做好4件事，助你一夜好眠
睡眠對于人類來說是一種非常重要的休息方式，沒有充足的睡眠的話，就會使得人體的免疫力下降并且可能會發(fā)生淋巴系統(tǒng)之類的疾病，人體器官內的毒素分解的速度也會變慢。 睡眠不足的原因也有很多種，有的是因為工作繁忙，有的人會是因為精神壓力，還有的就是睡眠質量不太好。
尤其是睡眠質量不太好的人，會經常感覺到疲憊和乏力。
影響睡眠質量的最大的原因就是經常夜起，經常會在凌晨兩三點的時候突然醒來，這樣就會大大的影響睡眠的質量。那么出現(xiàn)這種情況是為什么呢？ 原因一：生活壓力過大 出現(xiàn)這種情況最大的可能就是因為平時工作或者是生活上的壓力太大，壓力太大就會造成精神緊張，人的大腦神經長時間的緊繃的話，就會造成腦部神經處在崩潰的狀態(tài)，并且會產生異常。根據(jù)調查了解，約有40%的長期精神壓抑的人會產生半夜驚醒的情況，并且一旦被驚醒就難以入睡，演變成失眠的現(xiàn)象。大大的降低了生活質量和睡眠質量。
原因二：供血量不足，血循環(huán)系統(tǒng)紊亂 人的年紀越大發(fā)生心腦血管疾病的幾率也就越大。假如不加以控制飲食的話，很有可能就會導致攝入的膽固醇過多。從而導致血脂和血壓增多和升高。
血脂過多的話就會使得血液粘稠，并且還有可能會形成硬塊堵塞血管使得血液循環(huán)系統(tǒng)變得異常。在夜晚的時候，心臟部位就會產生供血不足，這樣人們就容易被驚醒，并且早上起床的時候，或者平時的生活中會出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象。 原因三：睡前進行了劇烈的運動，喝濃茶或者是咖啡。
在睡前做這些行為的話，就很有可能會導致難以入睡，并且這些物質進入人體后會持續(xù)**人體的神經系統(tǒng)。這樣就有可能會在半夜中驚醒，或者是產生尿意不得不
醒來去上廁所。所以在睡覺前也不要攝入過多的食物這樣不僅僅對睡眠質量有影響，而且還對胃部也有著很大的傷害。
假如一個人長期保持半夜驚醒的現(xiàn)象的話，就一定要及時去醫(yī)院治療，在平時的時候也可以多吃一些紅棗，豬肝，枸杞的溫補性食物。并且在入睡前最好要保持一個安靜的環(huán)境和平靜的心情，這樣做能有效的提高睡眠質量，減少驚醒的情況。
夜間三點醒是什么原因引起的
半夜三點醒屬于早醒，如果經常出現(xiàn)考慮是失眠導致的。失眠是指入眠困難，睡眠期間易醒或者早醒，睡眠質量降低，睡眠時間很明顯的減少。
較嚴重的患者也有徹夜不眠的可能，長期失眠可以引起心煩意亂、疲乏無力、記憶力減退，甚至頭疼、多夢、多汗等。
記憶力減退還可以一起一系列的臨床癥狀，并且可以誘發(fā)一些心理上的疾病，睡前半小時可以洗熱水澡，有利于睡眠。晚上3點老是清醒，也是屬于睡眠障礙的一種，可能是因為患者這種倒夜班的工作或者不良的生活習慣，導致生物鐘紊亂以后出現(xiàn)的?；颊咴谝归g2-3點，因為起夜、尿頻等原因清醒，然后上床時玩手機、玩游戲，時間長了以后會出現(xiàn)這種生物鐘的紊亂。還有是患者是否存在夜間2-3點鐘的時候，這種交班、倒班的這種工作性質，引起生物鐘的紊亂。
針對這種情況，建議患者要從自身的生活方式上進行調整，比如因為起夜等原因，再返回床上睡覺，一定不要玩手機、玩游戲，一定要躺在床上閉目養(yǎng)神，要快速的讓自己入睡。還有是針對倒夜班的工作，要盡快調整自身的狀態(tài)。
