自我催眠的方法
自我催眠的方法
1.誘導(dǎo)：選擇一個(gè)靜悄無(wú)聲，燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平房于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件，安靜而平穩(wěn)的看著它。做深呼吸，盡量屏住呼吸，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢呼氣，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。
從300慢慢往回?cái)?shù)，或者任意一個(gè)數(shù)往回倒數(shù)。
在數(shù)數(shù)的同時(shí)，意念雙腳肌肉放松，直到雙腿柔軟松弛無(wú)知覺，然后開始往上放松踝關(guān)節(jié)，小腿，大腿，臀部，胸部，雙手，前臂，肘部，肩部，頸部，面部，此時(shí)上臉盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可緩緩前傾，下垂。 2.加深：這時(shí)，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物。例如，想象自己處在一個(gè)充滿人群和商店的大廳中，隨機(jī)踏上升降梯，飄飄然來到一個(gè)四周安靜無(wú)人，光線柔和的地方，這里除了自己別無(wú)他人。在這里，身體一會(huì)兒漂浮，一會(huì)兒下沉，直到達(dá)到理想的深度。
3.指令：指令是為了達(dá)到某一目的，不斷重復(fù)某一字句，或者告誡自己意欲去做卻難以做到的事。例如，你想減肥，想讓自己達(dá)到理想的體型和體重，這時(shí)，你可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以看到自己煥然一新，十分理想的形象。你不斷的告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會(huì)顯得更加精神,更美麗。
一旦我體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)夠了，就不會(huì)有饑餓感，不再多吃東西了。 4.自我喚醒：盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過來不會(huì)太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始，就應(yīng)想好怎樣喚醒?？梢杂么艓ё龃呙?，指令，喚醒，或者事先準(zhǔn)備好一個(gè)鬧鐘，以免進(jìn)入”沉睡“。
還可以采用自我喚醒的方法，心里想著：當(dāng)我從1數(shù)到5時(shí)，我便會(huì)從恍惚中清醒過來。數(shù)1時(shí)，我身上的肌肉開始復(fù)蘇，和清醒時(shí)一樣;數(shù)2時(shí)，我就能聽到四周的聲音;數(shù)3時(shí)，我的可以漸漸抬起;數(shù)4時(shí)，我的頭腦越來越清醒;數(shù)5時(shí)，我便可以睜開雙眼，復(fù)蘇如初了。 下面分享一個(gè)常用的肌肉放松法，這是催眠導(dǎo)入的基本方法：肌肉放松法 引導(dǎo)前的準(zhǔn)備：先舒展一下身體，做個(gè)深呼吸，讓身體放松下來，然后以最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，或者靠在沙發(fā)上，雙手以最舒服的姿勢(shì)放好。
正式引導(dǎo)語(yǔ)： 現(xiàn)在，請(qǐng)你采取舒服的姿勢(shì)坐好，慢慢的閉上你的眼睛。你的眼睛一閉起來，你就開始放松了。
你什么都不會(huì)想。你也什么都不用想。
你只會(huì)聽從我語(yǔ)言的指令。
環(huán)境中任何的聲響，都仿佛從很遠(yuǎn)的地方飄過來，它們不但不會(huì)妨礙你，相反會(huì)幫助你進(jìn)入更深更放松的內(nèi)心世界。
下面將注意力集中在你的呼吸上。以自己的節(jié)奏做深呼吸。
吸氣的時(shí)候，想象你從外界吸入大量的空氣，空氣中的氧氣經(jīng)呼吸作用，滲透到你的血液中，隨著血液循環(huán)，輸送到你全身每一個(gè)組織，每一個(gè)器官，每一個(gè)毛細(xì)血管，在那里進(jìn)行著充分的物質(zhì)與能量的代謝。
呼氣的時(shí)候，想象你把代謝產(chǎn)生的廢氣、二氧化碳、有害物質(zhì)以及內(nèi)心的負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)呼出去。 所以隨著深呼吸的進(jìn)行，你會(huì)感覺你的身心變得越來越寧?kù)o。
如何自我催眠？
無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來，讓我們來做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。
接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。
一般來說，自我催眠結(jié)束后，我問聽眾反應(yīng)如何，他們都會(huì)告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì)說，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比。
這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康!
面對(duì)生活的壓力會(huì)使我們的腦神經(jīng)高度緊張從而造成失眠多夢(mèng)，自我催眠就成了一種必不可少的流行方法。
怎么快速自我催眠入睡
經(jīng)常性的失眠危害極大，極其容易讓自己的身體產(chǎn)生亞健康。如果想要好的睡眠質(zhì)量，那么就一定要找到好的方法。
如果自己的睡眠質(zhì)量長(zhǎng)期不好，自己的生活質(zhì)量會(huì)減低，而且會(huì)導(dǎo)致自己的身體健康發(fā)生很大的變化。
所以，對(duì)于自我催眠，其實(shí)是要找到適合自己的睡眠方式。一、好的休息環(huán)境，會(huì)有好的睡眠好的休息環(huán)境，會(huì)有好的睡眠。休息的環(huán)境是非常的重要，如果想要一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，那么就需要一個(gè)好的休息環(huán)境。只有在安靜的環(huán)境下休息，才能讓自己的大腦得到哦充分的修養(yǎng)。
所以，給自己一個(gè)好的休息環(huán)境，就能夠得到好的睡眠。二、睡覺前，不要看手機(jī)睡覺前，不要看手機(jī)?，F(xiàn)在的很多人對(duì)于手機(jī)的依賴性都是特別的重，在睡覺之前必然會(huì)先看手機(jī)，直到自己困了，才會(huì)選擇放下手機(jī)去睡覺。
對(duì)于這樣的生活習(xí)慣肯定是不好的，依賴手機(jī)，只會(huì)導(dǎo)致自己的身體亞健康。長(zhǎng)時(shí)間的這樣做，沒有任何的好處。三、學(xué)會(huì)鍛煉身體，可以幫助睡眠學(xué)會(huì)鍛煉身體，可以幫助睡眠。
每日的適當(dāng)鍛煉身體，是可以幫助一個(gè)人的睡眠。因?yàn)槿嗽阱憻捝眢w的時(shí)候，可以提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。所以，鍛煉自己的身體，可以幫助自己的睡眠。
睡眠好，身體就好。只要有時(shí)間，給自己一次鍛煉身體的機(jī)會(huì)，是可以幫助自己的睡眠。
經(jīng)常性的失眠，生活壓力比較大。其實(shí)很多人失眠，是因?yàn)樯畹膲毫Ρ容^大所導(dǎo)致的。
所以，想要自己的不失眠，首先要讓自己的心理不要承受那么大的精神壓力。一個(gè)人只要自己不承受什么精神壓力，那么就不會(huì)導(dǎo)致自己的失眠。
怎么給自己 催眠 ？
催眠開始：首先，把注意力集中在腳趾頭部分，一點(diǎn)一點(diǎn)讓每一根腳趾放松，接著是腳掌、腳踝，直至整個(gè)腳都放松（期間不要亂動(dòng)，保持最舒服的姿態(tài)）催眠第二步，把注意力從腳移動(dòng)到小腿和大腿，使每一根骨頭都放松下來，每一根腿毛都放松下來（過程要緩慢，確保小腿到大腿都得到放松）催眠第三步，注意力慢慢從腿部到腹部，使腹部和背部緩緩放松，直到完全放松，期間呼吸要?jiǎng)蚍Q，不要想其他事情。催眠第四步，把注意力轉(zhuǎn)移到手臂，一點(diǎn)一點(diǎn)放松自己的手臂，直到每個(gè)手指都放松。
催眠第五步，注意力轉(zhuǎn)移到頸部和頭部，依次放松嘴部、鼻子、眼睛、頭發(fā)、耳朵。
直到每一寸皮膚都放松下來，這樣催眠的放松部分就完成了。催眠第二階段：冥想想象自己進(jìn)入了無(wú)邊無(wú)際那個(gè)的大草原，滿眼望去是綠油油的草地和藍(lán)藍(lán)的天空，陽(yáng)光燦爛，萬(wàn)物自由。冥想第二步現(xiàn)在你在草原上看到了在悠閑吃草的母牛，在它的旁邊有它的小崽崽在吃草，草原上微風(fēng)吹拂，空氣中摻雜著芳草的清香和泥土的芬芳。冥想第三步現(xiàn)在你抬眼望向天空，看到刺眼的陽(yáng)光，你想想自己是一片白云，身體變輕，每一次吸氣吸入純凈的空氣，每一次呼氣呼出自己一整天的壓力，一整天的疲憊，一腦子的煩惱，這些繁雜之物像黑煙一樣排除體內(nèi)。
冥想第四步現(xiàn)在你的身體變得非常輕盈，像云一樣越來越接近太陽(yáng)，現(xiàn)在身體變得因?yàn)榭拷?yáng)而發(fā)熱，汗水把體內(nèi)的毒素一起排出，你現(xiàn)在慢慢吸氣，把太陽(yáng)的能量都吸進(jìn)自己體內(nèi)，現(xiàn)在你體內(nèi)從無(wú)到有，充滿了正能量。冥想結(jié)束現(xiàn)在你可以選擇結(jié)束催眠緩緩睜開眼睛，走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下身體，喝一點(diǎn)白開水，現(xiàn)在你覺得渾身輕松，雙眼透亮，神清氣爽。
怎樣自我催眠？
無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來，讓我們來做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。
接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。
一般來說，自我催眠結(jié)束后，我問聽眾反應(yīng)如何，他們都會(huì)告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì)說，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比。
這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康!
面對(duì)生活的壓力會(huì)使我們的腦神經(jīng)高度緊張從而造成失眠多夢(mèng)，自我催眠就成了一種必不可少的流行方法。
如何自我催眠（教你自我催眠來解決失眠問題）
晚上失眠的時(shí)候，你會(huì)做些什么？數(shù)綿羊？輾轉(zhuǎn)反側(cè)？只有起床走動(dòng)走動(dòng)？想到明早還要上班，不得不吞下兩片安眠*。 失眠的原因也是五花八門，壓力大、煩心事、更年期等等。
如果今天晚上，我們不再糾結(jié)失眠這個(gè)問題，而是好好地跟自己的軀體對(duì)對(duì)話，結(jié)果會(huì)怎么樣呢？不妨跟著我來做一做自我催眠。
躺在床上，找一個(gè)自己覺得最舒服的姿勢(shì)，做三次深呼吸。呼氣時(shí)慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)釋放掉，這段時(shí)間積累起來的焦慮和緊張，吸氣時(shí)繼續(xù)慢慢慢慢地放松。接著肯定自己，好，非常好。 然后從頭部開始放松。
感覺自己的頭放在軟軟的枕頭上非常的舒服。頭再慢慢地放松，慢慢地放松……越來越舒服。在心里默默地對(duì)大腦說百科：“謝謝你，我的大腦，這些日子，你辛苦了。
要考慮這么多工作上的問題，還要安排全家人的一日三餐。現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間完全屬于你，你可以什么也不用做，什么也不用想。
好好地享受，享受現(xiàn)在的安靜和悠閑。慢慢地放松，好好地享受?！?接下來，你可以對(duì)你的眼睛默默地說說心里話：“謝謝你，我親愛的眼睛。
你每天幫助我工作、學(xué)習(xí)，辛苦了。我知道，你是喜歡去大自然看青山綠水，看遠(yuǎn)處的云。以后我會(huì)注意勞逸結(jié)合，多帶你去郊外看看?，F(xiàn)在請(qǐng)你慢慢地放松，去享受這份屬于你的休息時(shí)間。
” 再在心里輕喊自己的名字。告訴自己，這樣想著想著，如果睡著了，沒關(guān)系。讓自己美美地睡到第二天早晨。醒來后會(huì)感到氣血順暢、精力充沛、心情愉悅。
如果還醒著，繼續(xù)放松頸肩部、手臂到手，放松背腰部、臀部、腿部到腳。遇到疲勞或不太舒服的身體部位和器官，你都可以在心里默默的和它對(duì)對(duì)話，也可以聽聽它想和你說些什么。 大多數(shù)人，這樣的自我催眠都能入睡。 如果一直沒睡著，可以重復(fù)做，也可以對(duì)自己說：“現(xiàn)在我從一數(shù)到五。
數(shù)到五就結(jié)束，今天的自我催眠。需要的時(shí)候我會(huì)自然睡著。醒來后我會(huì)感到氣血順暢、精力充沛、心情愉悅。
