如何增加自己的皮質(zhì)醇分泌?運動可以嗎
如何增加自己的皮質(zhì)醇分泌?運動可以嗎
在運動初期，你的身體認為你可以應(yīng)對運動帶來的挑戰(zhàn)，腎上腺就會釋放較多的去甲腎上腺素。在你運動到最愉悅，最有成就感時，身體就會釋放較多的睪酮。
接下來，你開始感到一定的疲勞，雖然為你帶來困難，但身體還不確定不能克服，這時身體會釋放較多的腎上腺素，也就是“焦慮激素”，這能幫你克服當(dāng)前的問題。
不過，接下來，你還不停止運動，身體就感覺壓力山大，十分疲憊，無法再完成腦部發(fā)出的指令了，會釋放較多的皮質(zhì)醇，也有學(xué)者把皮質(zhì)醇稱作“失敗激素?！?/p>
這三個激素有什么用？
去甲腎上腺素：當(dāng)你開始運動，身體感受到壓力（身體會判斷你進入逃命狀態(tài)），去甲腎上腺素就會通過你的身體停止產(chǎn)生胰島素，以使你能準(zhǔn)備好大量能快速投入使用的血糖。
點評：運動前可以進食少量的食物來維持運動時體內(nèi)的血糖平衡。
腎上腺素：與去甲腎上腺素同時工作的是腎上腺素，它將放松胃和腸道的肌肉，并減少這些器官的血流。
（你的身體認為應(yīng)該專注于救命而不是消化食物。）這兩個行動會導(dǎo)致與應(yīng)激相關(guān)的高血糖和胃部不適。這也是不能飯后馬上運動的原因。
點評：飯后不宜運動，會影響胃腸道對食物的消化吸收。一般飯后1.5~2小時運動為宜。
皮質(zhì)醇：而皮質(zhì)醇作為一種分解代謝激素，會根據(jù)不同的情況指揮身體燃燒哪些脂肪、蛋白質(zhì)或碳水化合物，以及何時燃燒。
它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能降解肌肉并將其轉(zhuǎn)化為糖原，給機體提供更多的能量。（皮質(zhì)醇不僅降解肌肉，過多的皮質(zhì)醇還會破壞骨骼和皮膚，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易挫傷，以及。機體會隨著運動時間的延長而更多的分泌皮質(zhì)醇激素。
點評：不宜長時間運動，會導(dǎo)致降解肌肉提供能量。一般運動保持在1個小時以內(nèi)為宜。
因激素依賴，腎上腺皮質(zhì)功能減退，如何增加自身皮質(zhì)醇分泌
糖皮質(zhì)激素的合成和分泌依賴于垂體促腎上腺皮質(zhì)激素的調(diào)節(jié)，促腎上腺皮質(zhì)激素的分泌又受下丘腦促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素的控制。促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素升高，血中促腎上腺皮質(zhì)激素隨之升高，血皮質(zhì)醇水平也跟著升高。
如果下丘腦或垂體分泌促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素或促腎上腺皮質(zhì)激素的功能受到損害，則皮質(zhì)醇的分泌也減少。
在外傷、突然事件強烈**、劇烈運動及低血糖等情況下，促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素分泌可增加。這些因素都是通過外周神經(jīng)、植物神經(jīng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的信息匯集到下丘腦產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)血液中皮質(zhì)醇的濃度升高時，對下丘腦及垂體起抑制作用，使促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素和促腎上腺皮質(zhì)激素的分泌減少。促腎上腺皮質(zhì)激素本身對下丘腦也有作用，過多時能抑制促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素的釋放。
當(dāng)血液中皮質(zhì)醇的濃度降低時，對下丘腦-垂體的抑制作用解除，促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素和促腎上腺皮質(zhì)激素釋放增加，促進皮質(zhì)醇的合成和釋放。
我是腎上腺皮質(zhì)功能減退者(長期吃激素)，如何才可以增加皮質(zhì)醇分泌，運動可以嗎
由于沒有提供腎上腺皮質(zhì)功能減退的病因，只能根據(jù)經(jīng)驗分析，該疾病分幾種情況：一、如果是先天性的腎上腺皮質(zhì)功能減退，或者由于垂體功能減退繼發(fā)的腎上腺皮質(zhì)功能減退等原因直接導(dǎo)致腎上腺功能的減退，功能不可逆的情況下，那么，只能長期糖皮質(zhì)激素替代治療，運動等不能增加分泌。二、如果是因為腎上腺腫瘤行手術(shù)治療，目前處于恢復(fù)期，那么，腎上腺的功能是有可能逐漸恢復(fù)，糖皮質(zhì)激素的替代治療量有可能隨術(shù)后恢復(fù)而減量，甚至停*。
三、如果是因為腎上腺的感染，如結(jié)核、**等繼發(fā)的腎上腺皮質(zhì)功能減退，如果感染得到控制，腎上腺也有可能恢復(fù)部分功能，但也有部分患者不能恢復(fù)，要終身替代治療。
皮質(zhì)醇過低怎么升上來
血漿皮質(zhì)醇（Cortisol;Cor） 【參 考 值】RIA法（24小時變化較大） 上午8-9時 442±276 nmol/L 下午3-4時 221±166 nmol/L. 【臨床意義】反映腎上腺皮質(zhì)機能.常用于柯興氏綜合癥（增加）和阿狄森氏?。ń档停┑妮o助診斷.生理變化：血中皮質(zhì)醇的濃度一日內(nèi)有晝夜節(jié)律變化,清晨6-8時**,下午4-6時約為晨間的一半,晚上22時到凌晨2時**,故在一定時間內(nèi)測定血漿皮質(zhì)醇濃度才具有確定的臨床意義. 病理性增高：見于柯興綜合征（皮質(zhì)醇增多癥）,腎上腺皮質(zhì)增生,腎上腺皮質(zhì)腫瘤,垂體前葉機能亢進及燕麥細胞型肺癌,腎上腺外腫瘤（異位促腎上腺皮質(zhì)激素腫瘤）等. 病理性降低：見于垂體功能低下,Addison?。阅I上腺皮質(zhì)功能減退癥）或長期使用腎上腺皮質(zhì)激素等.
皮質(zhì)醇過高會加速老化，自由基產(chǎn)生 吃魚油、 *** 做這17事助預(yù)防
皮質(zhì)醇不斷高升的壓力容易產(chǎn)生自由基，而那可能導(dǎo)致細胞中的突變和其他形式的DNA 破壞，并且耗盡某些微量營養(yǎng)素，包括維生素B1、B5、B6、B12、C 以及酪胺酸。過度壓力同時也可能讓身體排出鎂，一種對鈣質(zhì)吸收非常重要的礦物質(zhì)。
基本的營養(yǎng)補充有助于降低皮質(zhì)醇。
我經(jīng)常被問到應(yīng)該要食用多少營養(yǎng)補充品，而答案則依嚴重程度而異。如果你有五項或以上的皮質(zhì)醇過低癥狀，而你的醫(yī)師也檢查過確認你的黃體素過低，那么我建議你全部都補充。如果你的癥狀少于三項，而且是個極簡主義者，希望能用最少的營養(yǎng)補充品來強化你的腎上腺功能，那么我建議你先從調(diào)整生活方式開始。如果你在四～六周之后需要更多腎上腺治療，可以開始補充維生素B群。
1.吃黑巧克力 在一項有史以來****的皮質(zhì)醇研究中發(fā)現(xiàn)，黑巧克力（連續(xù)兩周每天四十公克）能降低尿液中的皮質(zhì)醇。不過請持保留的態(tài)度來看待這個研究結(jié)果（或許可以邊吃塊巧克力），畢竟，這份研究是由雀巢公司贊助的。 2.限制酒精 酒精會提高皮質(zhì)醇，而且效果在男性身上會維持長達二十四小時，對女性而言可能更久。
如果你的皮質(zhì)醇過高，我建議你避免飲用酒精，或者至少限制在每周不要超過三杯。酗酒者的下視丘腦垂體腎上腺反應(yīng)性會變高，而且根據(jù)一項研究指出，戒酒能降低皮質(zhì)醇。 3.戒掉*** ***，這個全世界****的「**」，會直接促使腎上腺皮質(zhì)細胞產(chǎn)生更多皮質(zhì)醇，以及更多腎上腺素、去甲腎上腺素，和胰島素。
***會提高生理激起反應(yīng)（拜托，我們就是因為這個原因才喝的?。。┯袝r候甚至?xí)^量，導(dǎo)致大腦過度活躍。提倡咖啡的人士指出，研究顯示咖啡會帶來抗氧化的功效，并有助于長壽。我相信在這方面有很大的商量空間。
如果你有失眠、焦慮，或磨牙癥，也就是在夜晚會咬牙切齒或磨牙，那么我建議你戒掉***。如果你沒有這些因皮質(zhì)醇引起的問題，請考慮一下你的劑量反應(yīng)。找到能提神又不會對你的健康造成危害的**飲用量。***的影響是和飲用量成正比的。
4.每周～每月一次去 *** 迷走神經(jīng)會從腦干移動到大腸。 *** 皮膚和皮下的壓力受體能 *** 迷走神經(jīng)活動，這也是 *** 為什么如此令人放松的原因。有人針對享受一節(jié)四十五分鐘的瑞典式「輕」 *** 和深層肌肉組織 *** 的人進行了研究。深層肌肉組織 *** 能降低皮質(zhì)醇并提高催產(chǎn)素，也就是和情感聯(lián)系有關(guān)的賀爾蒙。
這項研究同時也觀察到免疫功能的改善，何樂而不為呢？ 5.每日吟唱 或許你想從事一些比靜思冥想或 *** 更活躍的活動。吟唱對那些喜歡唱歌的人來說是很棒的選擇。不要去看歌詞，把它們背誦下來然后經(jīng)常吟唱。 吟唱可以點亮大腦中的某些特定部位，例如海馬體（還記得那是做什么的嗎？對記憶有幫助的），它能關(guān)閉警覺中心，像是杏仁核，并且增加大腦中的血液流動。
6.試試針灸 一項先驅(qū)性研究針對傳統(tǒng)針灸（每周三次，連續(xù)十二周）和假性或沒有針灸的比較顯示，針灸對更年期女性的熱潮紅和夜間盜汗癥狀有所緩解，二十四小時的尿液皮質(zhì)醇值也下降了百科，生活品質(zhì)亦有所提升。綜觀而言，針灸能緩解過度活躍的下視丘腦垂體腎上腺。 7.計算你的心跳數(shù) 如果你需要更問責(zé)性的機制來幫助你，那么另一種自我觀察的方法，就是購買一個叫做emWave HeartMath 的小儀器。
簡單地說，心數(shù)方**所依據(jù)的基準(zhǔn)是，你每一次心跳的間隔長短會根據(jù)情緒激發(fā)而有所不同，也就是心律變異分析（heart-rate variability）。喪失這種變異性意味著內(nèi)在情緒的壓力，以及適應(yīng)性變差，還有心臟疾病。如果患者聽到我的*方是瑜珈或靜思冥想而大翻白眼，我就會拿出我的emWave，這個比智慧手機還小的儀器。
心數(shù)訓(xùn)練經(jīng)證實能降低百分之二十三的皮質(zhì)醇，這并不是什么稀奇古怪的偏方，史丹佛醫(yī)學(xué)院、美國陸軍，以及像是惠普等大企業(yè)都使用心數(shù)來幫助員工在心理和情緒上重新找回平衡。 8.練習(xí)寬恕 心懷怨恨會讓你變老，也會提高皮質(zhì)醇。雖然這方面的研究是針對男性而非女性所做的，但寬恕訓(xùn)練經(jīng)證實能降低壓力和憤怒。對那些患有高血壓且易怒的人而言，寬恕訓(xùn)練能有助于降低血壓。
即使是有條件地寬恕他人，也被證實是預(yù)測長壽的重大指標(biāo)。 9.性 *** 這是個比較具挑逗性的方法！或許聽起來有點不入流，但撫摸 *** 曾經(jīng)被用來作為治療女性歇斯底里的療法，雖然更正規(guī)的名詞是「醫(yī)療 *** 」。 在一九三○年代之后，醫(yī)療 *** 就被心理治療所取代，但性 *** 依然是最有效的抒壓方法。
它的原理為何？在性 *** 的六十秒內(nèi)，催產(chǎn)素，也就是愛和親密關(guān)系的賀爾蒙，會大量涌入你的系統(tǒng)。催產(chǎn)素會降低皮質(zhì)醇，而女性天生在生理和神經(jīng)上所產(chǎn)生的催產(chǎn)素就是比男性多。然而在面對壓力和歡愉的選擇時，女性經(jīng)常會選擇壓力。有機會的話盡量重新思考一下你的選擇。
10.別煩惱，快樂一點 那些傾向于使用負面的應(yīng)對策略的女性，例如克制、否認，以及疏離，也就是專家所稱的行為疏離因應(yīng)（BDC），更容易出現(xiàn)皮質(zhì)醇失調(diào)的問題。 感激練習(xí)經(jīng)證實能有助于改變一些特質(zhì)，像是悲觀和擔(dān)憂，互助團體和個人心理咨商也有幫助。將你的焦慮轉(zhuǎn)移到健康上：用你對皮質(zhì)醇過高和血壓過高的擔(dān)憂來作為動力，幫助你保持積極正向，對你所擁有的表示感恩，而非專注在你所缺乏的事物上。
11.維生素B5 泛硫乙胺（B5）能降低人類在高壓狀態(tài)下分泌過多的皮質(zhì)醇。 我無法找到這方面經(jīng)同行評審的任何英文期刊文獻;然而，維生素B5是一。
