馬拉松跑平均每公里多少時(shí)間
馬拉松跑平均每公里多少時(shí)間
因人而異。 最**的運(yùn)動(dòng)員，42.195公里的成績(jī)是2小時(shí)10分鐘以內(nèi)，平均一小時(shí)大概就是20公里。
馬拉松（英語(yǔ)：Marathon）是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土Φ拈L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，在1896年的首屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中已列為正式競(jìng)賽項(xiàng)目之一。
馬拉松全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說(shuō)法為42.193公里），分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。其中全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
馬拉松賽是“馬拉松**人”斐里庇得斯的雕像一項(xiàng)長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里（也有說(shuō)法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。這個(gè)比賽項(xiàng)目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場(chǎng)戰(zhàn)役講起。
55分鐘跑步8公里，這是個(gè)什么水平？
用55分鐘跑8公里不算快，8公里等于8000米÷55分≈1454米，5000米÷145.4米≈34.40（分）如與步行60分走5000米比，60÷34.4≈1.74（倍）只是步行的1.74倍左右。所以我認(rèn)為55分跑8000米屬慢跑類水平吧。
馬拉松標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是多少
馬拉松一般跑多長(zhǎng)時(shí)間全程馬拉松距離42.195公里,半程21.095公里。對(duì)于全程馬拉松完賽時(shí)間要求從2小時(shí)40分到8小時(shí)不等,不限時(shí)的不算在內(nèi)。
全球馬拉松普通標(biāo)配時(shí)間基本為6小時(shí),國(guó)內(nèi)馬拉松賽事也不例外,當(dāng)然北上廣重等口碑不錯(cuò)的賽事關(guān)門時(shí)間為6小時(shí)15分鐘。
要想順利跑完,拿到心儀的小獎(jiǎng)牌,對(duì)于6小時(shí)關(guān)門的賽事來(lái)說(shuō),配速最少得達(dá)到每公里8分32秒,而6小時(shí)15分關(guān)門的賽事,配速每公里最少得8分53秒。
馬拉松跑全程一般人跑多久
馬拉松全程一般人需要5個(gè)小時(shí)左右完賽。
經(jīng)過(guò)定量訓(xùn)練后，選手可以跑進(jìn)4小時(shí)內(nèi)。
但對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，3個(gè)半小時(shí)已經(jīng)是不錯(cuò)的成績(jī)，跑進(jìn)3小時(shí)非常難。
馬拉松全程是42.195公里，馬拉松一般人無(wú)法完成馬拉松，只有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的人才能跑完全程。馬拉松賽道一般使用城市公路，會(huì)經(jīng)過(guò)柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差異巨大，比賽時(shí)間也分布在一年四季，各場(chǎng)比賽的條件差異很大，所以最開始馬拉松只有“**成績(jī)”。
為了更好推廣馬拉松賽事，2004年起，國(guó)際田聯(lián)開始設(shè)立馬拉松的“世界紀(jì)錄百科”。
跑馬拉松注意事項(xiàng)
做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
跑馬拉松的注意事項(xiàng)在于長(zhǎng)跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動(dòng)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長(zhǎng)跑鍛煉中去，有利于長(zhǎng)跑過(guò)程中“極點(diǎn)”的克服。
不要驟停。
長(zhǎng)跑后千萬(wàn)不要驟停。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運(yùn)動(dòng)后驟停，擴(kuò)張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。
正確做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后逐漸遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運(yùn)動(dòng)為宜。
馬拉松一般多長(zhǎng)時(shí)間
男子能跑進(jìn)兩個(gè)半小時(shí)女子能跑進(jìn)2小時(shí)45分的肯定是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，有經(jīng)過(guò)大量訓(xùn)練。普通的男性能跑進(jìn)3小時(shí)女性3個(gè)半小時(shí)到4個(gè)小時(shí)的已經(jīng)是非常了不起了，賽前肯定有經(jīng)過(guò)兩三個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練。
馬拉松誤區(qū)：
1、忽視熱身和拉伸
跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，雖然難度不大，但是如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度比較大的話，對(duì)身體也是有損耗的，另外所有的運(yùn)動(dòng)形式都不應(yīng)該割裂成單一的運(yùn)動(dòng)，尤其要注意熱身和拉伸。
2、忽視力量訓(xùn)練
核心肌群是連結(jié)身體軀干的重要肌肉，能幫助維持平衡、連結(jié)上下半身發(fā)力、身體發(fā)力的肌肉群。位于人體軀干中心、負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎的肌肉群都統(tǒng)稱為核心肌群，位置約在人體橫膈膜以下，環(huán)繞著腰、腹、軀干中心到骨盆底之間，由深層與淺層不同部位肌肉組成。
擴(kuò)展資料：
馬拉松比賽規(guī)則
原本馬拉松比賽沒(méi)有設(shè)世界紀(jì)錄，只有世界**成績(jī)。但國(guó)際田聯(lián)（IAAF）為了**公路比賽的發(fā)展，決定從2004年1月1日開始，設(shè)立馬拉松、競(jìng)走等公路比賽的世界紀(jì)錄。
選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可，方能參加比賽。
北京奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽運(yùn)動(dòng)員不能隨便喝水。42.195公里的距離對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，是一次對(duì)體能極限的挑戰(zhàn)。
在比賽中，運(yùn)動(dòng)員雖然也會(huì)從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過(guò)來(lái)一些水。而這飲用水卻不是誰(shuí)都可以隨便遞的。
在馬拉松賽中，比賽的起點(diǎn)和終點(diǎn)都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個(gè)飲料站。
水和飲料放在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)時(shí)容易拿到的地方，運(yùn)動(dòng)員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設(shè)置在兩個(gè)飲料站之間。
在那里，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)時(shí)可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。
除此之外，運(yùn)動(dòng)員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說(shuō)，“水”是馬拉松比賽中規(guī)定最為嚴(yán)格的部分。除此之外，運(yùn)動(dòng)員只要在裁判的監(jiān)督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監(jiān)督下離開賽跑路線，但如果不在監(jiān)督下離開就會(huì)失掉比賽資格。
