怎么克服賴床小妙招
怎么克服賴床小妙招
怎么克服賴床小妙招 怎么克服賴床小妙招，在我們的日常生活中很多人在早上準備起床的時候就會很喜歡賴床，那么賴床的習慣對于我們來說是非常影響健康的生活的，那么下面介紹怎么克服賴床小妙招，一起來學習一下吧。 怎么克服賴床小妙招1 一、保證充足的睡眠 克服早上困倦起不了床的問題，首當其沖的就是要保證夜間的睡眠。
很多都市人員都熱衷于夜生活，夜夜笙歌壓縮著本來就少的睡眠時間，導致缺覺的問題比比皆是，自然而然第二天難以起床，因此一定要保證晚上有充足的睡眠時間，至少需要6-8小時的正常睡眠時間的量，這樣你的第二天才會有精力起床。
二、醒來小動作 微微醒過來的時候，千萬不要忽略了這幾分鐘，我們可以做幾個床上動作，迅速幫助自己恢復全醒狀態(tài)。首先可以先伸個大大的懶腰，有助于精神的蘇醒。此時再用雙手掌緣由外往內**眼眶四周。因為眼眶是人體重要的反射區(qū)之一，****這里，可幫助快點睜眼清醒。
**慢慢起床**一分鐘，保存清醒，那么你再回床上的欲望就會隨之而去了。 三、借助光線喚醒 其實人體的生物鐘會受光線的影響，即使白天處于昏暗的環(huán)境里，人也會感覺到疲憊不堪，因此需要早起的朋友可以嘗試睡前將臥室窗簾拉開一個小角，隔天早晨的陽光就會透過窗戶照進來，或者微醒時把家中的燈給打開，讓充足的光線喚醒你的身體，提醒你的身體該起床活動了，那么我們就可以起床啦。 四、鬧鐘喚醒沉睡的你 大家都有在難起的早晨定過鬧鐘，肯定也遭遇過鬧鐘響后又沉沉睡著的尷尬。
其實鬧鐘是最準時喚醒人不讓人賴床的方法，只不過我們需要稍稍對鬧鐘做個調整：準備2-3個鬧鐘，輪流叫醒你。為了避免伸手按掉鬧鐘迷迷糊糊到頭又睡，可以定多個鬧鐘，并且**將其中1-2個放在床上伸手夠不到的地方，那么經過幾個鬧鐘叫醒你的回合，基本上我們的神智已經恢復清醒，可以輕輕松松的起床了。 正所謂一日之計在于晨，如果你還在做起床困難戶，賴床怎么也起不來，掙扎在每**的.早晨，渾渾噩噩的度過**的開始，那么你可以嘗試我推薦的這幾個方法，還自己一個清醒的早晨，擁抱清晨的**縷陽光，開始美好的**吧！ 怎么克服賴床小妙招2 這樣起床才健康！ 1、舒緩音樂叫醒法 自然光喚醒法對于一些因工作原因晚間休息太遲的人來說還有一定難度，如果你屬于這類人群，也可使用鬧鐘，但切記不要使用大音量、**型音樂，可以換成一些舒緩的輕音樂作為鬧鐘的提示音，如果是漸強的音樂就更好了，這樣就能將傷害降到最小。
2、自然光喚醒法 因為人體對于自然光會有一種本能的反應，自然光線的叫醒作用并不亞于鬧鐘，而且也不會給我們帶來如鬧鐘一樣的突然**。 3、早睡早起身體好 要想擺脫鬧鐘，就必須調整自己的生物鐘，晚上按時入睡，保證睡眠時間，早晨就會自然醒來。 如何克服賴床習慣？ 以下是一些能夠幫你從半夢半醒到神清氣爽的小竅門。
這些快速清醒的竅門不僅能幫你節(jié)省時間，也能讓你少做掙扎。 1、運動熱身 早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間里做些俯臥撐。
運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。 2、燈光 人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。
3、主動的工作 在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。 4、10分鐘原則 如果你想養(yǎng)成同一時間起床的習慣，試試10分鐘原則吧。
這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。 5、按時睡覺 克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。
工作日缺覺，周末補覺**是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。 6、吃好早餐 早點起床，然后弄點東西吃。
不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。 7、播放音樂 我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵你精神百倍地開始新的**。
如何讓自己早上不賴床？
晚上睡不著，早上起不來，很多人都有這個習慣，那么有什么早上強制早起的方法呢，怎么才能早起不賴床。下面小編為大家整理了一些相關資訊，供大家參考。
1早上強制早起的方法安裝一款強制早起軟件，比如我要早起，當你設置好了鬧鈴后，第二天如果你拖著不起，你是隨手關不掉的，所以你還是老實清醒地起來吧。
剛起床時，可以通過做些簡單的運動讓自己精神起來如果不是有賴床的毛病建議起床后立馬用冷水洗臉，清醒一下頭腦?；蛘呷绻腥艘黄鹱〉脑?，讓他(她)掀你的背子，冬天會凍得讓你睡不著。其實我一直相信一句話：每天醒來，叫醒自己的不是鬧鐘，而是夢想。把早起當成一項人生目標去經營，可以在墻上寫滿自己厭惡的話，比如“早上起不來的人是頭大豬”“這小事都克服不了還能有什么大出息”之類的話(個人推薦當然你可以把自己罵的惡毒點)，做一下內心激勵。
2怎么才能早起不賴床不要做太大的變動。慢慢地開始，一次只比原來早起15-30分鐘。適應一段時間后，接著在提前15分鐘。
逐步地這樣做直到你能夠在設定的目標時間起床。讓自己睡的早一點。你可能習慣很晚才睡覺，可能是因為看電視或者上網(wǎng)。
但是如果你繼續(xù)保留這個習慣，要想起得早一點，你遲早得放棄其中的一個(看電視或上網(wǎng))，否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點上床睡覺，即使你認為你不能馬上入睡，在床上讀會書。當你累的時候(在床上讀書很容易困)，你會發(fā)現(xiàn)你比想象中入睡的要快的多。
把你的鬧鐘放在離床遠的地方。如果它就在你的床邊的話，你會不自覺的把它關上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬不要打盹兒。如果它離你的床很遠的話，你不得不離開床才能把它關上。
但是這時候，你已經站起來了，你就不得不起床了。關上鬧鐘之后立刻走出臥室。不要允許自己再回到床上，強制自己走出房間。等到洗完臉后，我已經足夠清醒來面對新的**。
如何才能不賴床？
由于冬天天氣冷，很多人都懶得起床，我介紹幾個“無痛起床”的好方法:1、每天定鬧鐘。定鬧鐘是一個常規(guī)而且有效的方法，不管是什么季節(jié)什么溫度，只要定鬧鐘，鬧鐘聲音不斷，相信很難有人在這種吵鬧聲中還能安靜入睡。
2、尿催法。
這一方法需要晚上臨睡前多喝水，第二天起床就會覺得有尿意，人就會想要起床排尿，養(yǎng)成早晨排便的習慣也是同樣的道理，可以起到作用。但是這個方法對于很多睡前一定要排完尿的人來說會很不舒服，所以不能接受的可以選擇其他方法。3、意念法。到了起床的時候對自己說一些激勵的語句，如“叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想”之類的話，這種方法適用于意念比較強的人，對于意念不夠強的人而言是沒有效果的。
4、起床時想一些令人開心的事情。早上起床的時候因為睡眠會導致我們荷爾蒙發(fā)生變化，所以很多人起床時心情不佳，醒后想一下那些讓自己開心的事情，對于克服大冷天起床會有一定的幫助。5、臥室裝飾盡量明亮。
色彩對于睡眠會有一定的影響，深色的搭配會使人的心情沉重，就會想要睡覺，如果把床單被套窗簾換成明亮的顏色，會使我們在起床的時候更加有動力。6、放音樂。醒來放點令人愉悅的音樂，可以振奮人的心情，聽到好聽的音樂，做什么都是開心的，那么自然不會覺得太冷不想起床了。
7、提前將空調溫度調高。鬧鐘剛響的時候就把空調溫度調高，當室內溫度升高不覺得冷的時候再起床，就不會被寒意打敗了。
怎么才能不賴床？
一、給身體制定喚醒程序\\x0d\\x0a睡眠，是身體休息、調整的時間，一夜休整后，晨起應該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。
怎么才能改善？回答應該是：培養(yǎng)正確的睡眠習慣。
我們的痛苦大多來自睡眠節(jié)奏紊亂、睡眠環(huán)境不良、沒有正確的清醒程序（大多靠鬧鐘）。\\x0d\\x0a1、調整睡眠節(jié)奏——定時起床\\x0d\\x0a睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發(fā)現(xiàn)每天上床的時間也在悄悄地提前。
6個星期之內，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。\\x0d\\x0a不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。
如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節(jié)奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，**還是固定時間起床，中午再補覺。\\x0d\\x0a2、室內不要太暗——讓陽光叫早\\x0d\\x0a美國康乃爾大學的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。
睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的**開始了，該起床了。\\x0d\\x0a3、怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鐘\\x0d\\x0a對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時間醒來發(fā)現(xiàn)，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，**時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。
兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。\\x0d\\x0a4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃\\x0d\\x0a臥室里的溫度不要太低。
尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16-21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太干燥。
\\x0d\\x0a5、讓意識恢復清醒——**臉部\\x0d\\x0a剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用**來增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養(yǎng)也有益處。\\x0d\\x0a二、補充正向能量快樂開始新**\\x0d\\x0a起床了，但能不能神清氣爽地開始這**，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。
正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發(fā)地開始新的**。\\x0d\\x0a1、看到讓人愉快的事\\x0d\\x0a心理學發(fā)現(xiàn)，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的**。
\\x0d\\x0a2、臥室色彩明亮一些\\x0d\\x0a床單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物（如果對植物過敏，可以擺放仿真花），起床后就能看到花，會感覺心情很好，并能維持一整天。\\x0d\\x0a3、喝一杯溫水\\x0d\\x0a清晨**空腹喝一杯溫水（300毫升），20~25℃的新鮮白開水是**的選擇。
因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此時補充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復清醒狀態(tài)，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。\\x0d\\x0a4、深呼吸\\x0d\\x0a起床后，站在陽臺上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。
\\x0d\\x0a5、用香味**\\x0d\\x0a香味可以**大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意?？梢栽陉柵_上種一些香草，起床后到陽臺上伸幾個懶腰，然后在洗臉水中加兩片薄荷葉，以**面部血液循環(huán)。有時間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。
咖啡香可以幫你更清醒。\\x0d\\x0a6、把音樂打開\\x0d\\x0a可以把家里的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、**或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。\\x0d\\x0a三、還起不來，就要看有沒有其他問題：\\x0d\\x0a1、嗜睡癥。
只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。\\x0d\\x0a2、睡眠呼吸暫停綜合癥。這樣的人在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。
\\x0d\\x0a3、精神問題。壓力太大希望逃避。
如何避免賴床
賴床的原因多種多樣，比如說生活習慣（如熬夜、睡得太晚）、身體不舒服、天氣太冷、工作學習壓力大不想去面對，等等。
早上睡到自然醒，實乃人生一大樂事，賴床可以理解。
哪種情況下，你不會賴床呢？
舉個例子：當你抱著枕頭睡得正爽，一點都不想起床的時候，突然你暗戀的女神給你打來電話，讓你下樓去幫她拎東西。
此時你是不是會像打了雞血一樣的從床上彈起來？
再舉個例子：星期天當你抱著枕頭睡得鄭爽，一點都不想起床的時候，突然**中心給你電話，通知你中了500萬，叫你去領獎。你是不是立刻睡意全無，如離弦之箭從床上彈射出去？
為何此時不賴床了？因為此時起床能得到的快樂比你睡覺要大得多，導致你產生了巨大的起床動力。
因此，賴床的解決方案來了–找人叫你起床。
找?guī)讉€同學，尤其是異性同學早上電話叫你起床，這一招效果不錯，曾一度風靡高校。
當然，這個方法雖好，卻很難長期堅持。沒有人愿意一年365日天天早上都給你電話叫你起來（你的父母愿意，可惜你很可能對他們的聲音不感冒）百科。但是如果你安裝一款叫做【同學快起床】的語音鬧鐘，這個問題就迎刃而解了。
使用【同學快起床】語音鬧鐘，你可以和同學相互錄制起床音頻，從此以后，每天聽到TA們的聲音叫你起床，這種起床效果也是杠杠的。
