快生了每天走多久合適
快生了每天走多久合適
懷孕也是一個(gè)體力活，需要耗費(fèi)很大的體力，特別是到孕晚期，體重增長比較多，同時(shí)加上行動(dòng)不便，活動(dòng)會(huì)稍微有些困難，但是大家都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對孕婦是非常有利的，并且有助于分娩，下面我們來了解孕晚期每天走多久合適。孕晚期每天走多久合適呢孕晚期以稍慢的散步為主，過快或時(shí)間過長都不好，在速度上，以3公里／小時(shí)為宜，時(shí)間上以孕婦是否感覺疲勞為度，先要選好散步的地點(diǎn)。
花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。
這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會(huì)身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一般來說，每天走30分鐘左右，不要過度勞累。
孕晚期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些1、因?yàn)轶w重增加，身體負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要特別注意安全，運(yùn)動(dòng)尤其以慢為主，不能過 于疲勞，凡事要注意安全。2、在整個(gè)妊娠期，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)自己的基本狀況來選擇何種運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時(shí)調(diào)整，如果身體感到不適必 須立即停止運(yùn)動(dòng)。3、可以進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)，使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。
孕晚期因?yàn)樯眢w比較笨重，當(dāng)然不能適合激烈的運(yùn)動(dòng)，散步是比較合適，一方面能得到鍛煉，另一方面能舒緩心情，運(yùn)動(dòng)的量要因人而異，根據(jù)自身情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在飲食上也要多加注意，同時(shí)在外出時(shí)要有人陪伴，以免出現(xiàn)意外。
懷孕期間孕婦可以運(yùn)動(dòng)嗎？孕婦每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間合適？
懷孕不能運(yùn)動(dòng)，會(huì)**？怎么會(huì)，懷孕應(yīng)該做適合孕媽的運(yùn)動(dòng)，更要多運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中長大的胎兒，才會(huì)更健康。
孕期運(yùn)動(dòng)長期有效？研究顯示越運(yùn)動(dòng)越健康
2013年《英國日報(bào)》**加拿大研究人員一項(xiàng)研究結(jié)果，孕婦運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)展，而且每周只要3次20分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有效，而且效果會(huì)持續(xù)很久。
而這項(xiàng)研究成果表明：只要在孕期運(yùn)動(dòng)就更影響孩子的未來，這項(xiàng)研究成果將鼓勵(lì)孕婦改變健康習(xí)慣。
研究人員讓10位孕婦每周進(jìn)行至少3次會(huì)微喘的運(yùn)動(dòng)，平均每周近兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。如快走，慢跑，騎自行車，游泳等等。另一組孕婦不運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)量大約在10分鐘。
等寶寶出生之后，讓寶寶戴上由100個(gè)電極組成的儀器來評估大腦的活動(dòng)，這時(shí)讓寶寶在媽媽身上休息，會(huì)有一種儀器發(fā)出非常尖銳的噪音，這種噪音會(huì)給寶寶帶來不適感。有時(shí)，這種噪音會(huì)被另一種噪音打斷。
在孕期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的寶寶，就可以明顯辨別出這第二種噪音。
原因可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加供氧量，促進(jìn)大腦蛋白的發(fā)育。
其他研究也顯示，媽媽在懷孕期間多運(yùn)動(dòng)，會(huì)改善胎兒心臟的發(fā)育狀況。
孕婦在孕期適合做哪些運(yùn)動(dòng)？
孕婦在懷孕期間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)大腦的發(fā)育情況，更能改善孩子的心臟供血情況，以及器官的發(fā)育問題，促進(jìn)寶寶的新陳代謝。
對孕婦來說，長時(shí)間的臥床，會(huì)給孕婦造成心理上的壓抑感，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以開闊身心，有助于生產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)的順利進(jìn)行。
一：孕早期多做的有氧運(yùn)動(dòng)
游泳，爬樓梯，健身操以及瑜伽都可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍杏洸荒茏鲱愃菩D(zhuǎn)，跳躍，高難度將身體扭曲。
尤其時(shí)游泳運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓全身都參加活動(dòng)，還能使血液通暢，減少妊娠反應(yīng)的百科發(fā)生。
二：孕中期可增大運(yùn)動(dòng)量
孕中期的時(shí)候，胎兒基本形成穩(wěn)定，不太容易**。這時(shí)孕婦可以適當(dāng)增加自己的運(yùn)動(dòng)量，這時(shí)候的胎兒不是很大，孕媽媽的身體也不是太過笨拙。
可以選擇早晚散步作為活動(dòng)。既能促進(jìn)腸胃的消化，又有助于分娩的進(jìn)行。
孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子里的寶寶也不閑著，他們可以吸收陽光，借助紫外線殺滅病菌，促進(jìn)寶寶骨骼的成長。
這時(shí)的孕媽由于體重的增加，切不可爬高上低，向上夠東西，拉伸自己的四肢。
三：孕后期以“慢”為主進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
到了孕后期，孕媽的體重已經(jīng)非常重了，身體的各方面都不是很方便，可以做一些以“慢”為主的健身操，或者漫步等等等。
這樣有利于孩子的順產(chǎn)和分娩，讓寶寶發(fā)育更健全，增強(qiáng)他的活力。
孕期做運(yùn)動(dòng)有哪些好處？
一：讓順產(chǎn)更加容易
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)讓順產(chǎn)更加順常，更有利于順產(chǎn)時(shí)讓順產(chǎn)不費(fèi)力氣。更能避免生產(chǎn)時(shí)進(jìn)行剖腹產(chǎn)。
二：平衡血糖
適度的運(yùn)動(dòng)可以避免孕婦在懷孕過程中患上糖尿病，高血壓，高膽固醇等疾病。適度的運(yùn)動(dòng)可以將血糖平衡至穩(wěn)定狀態(tài)。
三;更不容易患上先天性子癲
經(jīng)研究表明，孕期適度的運(yùn)動(dòng)更能避免孩子患上先天性子癲，更能避免早產(chǎn)等情況的發(fā)生。
可見，孕期有意識(shí)地適度運(yùn)動(dòng)好處是非常多的。甚至這些好處可以伴隨孩子的一生。
孕婦每天步行多久時(shí)間
孕婦每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，每個(gè)人的體質(zhì)不同，也可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來決定，早上的時(shí)候可以進(jìn)行散步的活動(dòng)，晚上吃完飯之后也可以進(jìn)行散步，有時(shí)間的時(shí)候可以做一些瑜伽操或者是孕婦操，平時(shí)在日常生活中盡量不要干重體力的勞動(dòng)，不要化妝。
孕婦運(yùn)動(dòng)量多大才有助于生產(chǎn)
1 有助于孕婦生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)量 孕婦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)控制在每分鐘脈搏140次以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)以渾身發(fā)熱、微微出汗、感覺肚子不疼不緊不脹為度，不要運(yùn)動(dòng)到上氣不接下氣的程度。運(yùn)動(dòng)量以不累、輕松舒適為宜。
每次大概持續(xù)30~40分鐘左右。
2 有助于孕婦生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)方式 散步、爬樓梯 孕期有助于生產(chǎn)而又對母嬰無影響的運(yùn)動(dòng)方式是散步，有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)，增加肺的通氣量，有助于增進(jìn)孕婦和胎兒健康，而且孕晚期散步，還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。所以孕婦要堅(jiān)持每日散步。**選擇在清晨或傍晚，每天散步時(shí)間為半小時(shí)左右，每天1-2次，不要太勞累。平時(shí)，也可在家人陪同下，偶爾爬爬樓梯，可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，有助于順產(chǎn)。
肌肉鍛煉 孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時(shí)候可以休息一下。
大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢數(shù)到10，然后重復(fù)15次。 呼吸鍛煉 孕婦每天可以配合呼吸練習(xí)，不但可以幫助身體放松，還有助于在分娩過程中配合宮縮。 淺呼吸：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。
深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。 3 孕婦運(yùn)動(dòng)原則 孕婦運(yùn)動(dòng)必須本著循序漸進(jìn)的原則，和緩的進(jìn)行，**慢慢平靜的結(jié)束，保持可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說話的程度即可，否則即可視為運(yùn)動(dòng)會(huì)過分激烈。避免身體接觸性、腹部運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)性、跳躍性、缺氧性等運(yùn)動(dòng)方式，如跳高、跳遠(yuǎn)、打球、騎車、潛水、仰臥起坐等。
4 孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中不宜大量出汗、不宜太疲勞，以邊運(yùn)動(dòng)邊說話而不喘息為宜，運(yùn)動(dòng)后勿著涼，注意保暖。 運(yùn)動(dòng)前、中、后注意水分的補(bǔ)充。**在鍛煉前半小時(shí)喝水，鍛煉開始后半小時(shí)再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升。
孕婦在臨產(chǎn)前應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？什么類型的運(yùn)動(dòng)對產(chǎn)婦有益？
孕婦在臨產(chǎn)前做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦減輕疼痛，也更有利于胎兒生產(chǎn)，孕婦在產(chǎn)前可以做一些骨盆韌帶運(yùn)動(dòng)、盆底肌肉運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、盤腿坐運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要根據(jù)孕婦的具體情況而定，而不能夠過于激烈。骨盆韌帶運(yùn)動(dòng)是孕婦需要仰臥屈膝，將腰背緩緩地向上抬起，復(fù)原后靜置10秒，再反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要保持正確的呼吸頻率。
盤腿做運(yùn)動(dòng)是孕婦需要將自己的兩只手放在雙膝上，然后用兩只手用力的向下推壓膝蓋，在一呼一吸之間放開手，反復(fù)練習(xí)兩分鐘。
盆底肌肉運(yùn)動(dòng)主要是孕婦，需要讓自己的**以及會(huì)陰處收縮，像忍大便一樣不斷的將身體往上提，然后再放松，這樣反復(fù)練習(xí)8次。進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠給胎兒提供充足的營養(yǎng)，還能夠在產(chǎn)后快速的恢復(fù)身體，能夠促進(jìn)吸收功能。
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)是孕婦需要保持仰臥的狀態(tài)，將雙腿輕輕的屈起來，雙手放在腹部位置，緩慢的吸氣，然后再慢慢的呼氣，讓肚子癟下去，反復(fù)重復(fù)。建議孕婦每次鍛煉的時(shí)間為20~30分鐘，不能夠過度運(yùn)動(dòng)否則會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓孕婦產(chǎn)生不舒服的感覺。
孕婦在臨產(chǎn)前需要保持心情輕松，不能夠讓自己處于緊張的狀態(tài)，否則會(huì)加重疼痛感，也會(huì)增加生產(chǎn)的難度。
產(chǎn)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高血液中含氧量，還能夠消除身體中的不適，讓孕婦的精神更好，也能夠釋放壓力。孕婦在臨產(chǎn)之前需要站起來走動(dòng)走動(dòng)，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，也能夠讓身體的骨盆擴(kuò)張的更大。
孕婦在產(chǎn)前可以想一些美好的事情，在家人的陪伴之下，讓自己掌握正確的呼吸方法，在臨產(chǎn)前做好充足的心理準(zhǔn)備，以一種健康的心態(tài)去生產(chǎn)。
