健身訓(xùn)練過后，肌肉要多久才能恢復(fù)？
健身訓(xùn)練過后，肌肉要多久才能恢復(fù)？
如果長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉而突然有**進(jìn)行了健身鍛煉的話肌肉會(huì)感覺到酸疼的，我也有過這樣的經(jīng)歷，大約三天左右就會(huì)恢復(fù)，在這恢復(fù)的過程中可以進(jìn)行一些慢跑或者慢走運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都會(huì)有益處的，也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)。
肌肉鍛煉后應(yīng)該修復(fù)多長(zhǎng)時(shí)間？
關(guān)于肌肉的恢復(fù)時(shí)間的話，肌肉的恢復(fù)對(duì)肌肉增長(zhǎng)來說及其重要，沒有恢復(fù)就沒有增長(zhǎng)。肌肉力量的過度鍛煉會(huì)對(duì)肌肉纖維造成一定的破壞，但是可以通過營(yíng)養(yǎng)和休息可以使身體自我修復(fù)。
那么，在進(jìn)行一次肌肉鍛煉后，到底要留給肌肉多長(zhǎng)時(shí)間來恢復(fù)呢？一般情況下，肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，大肌肉群的恢復(fù)時(shí)間至少72個(gè)小時(shí)，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。
小肌群的恢復(fù)時(shí)間至少48個(gè)小時(shí)，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等。
當(dāng)我們?cè)谥贫ㄗ约旱慕∩?*的時(shí)候，一定要貫徹這個(gè)原則，留給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，不管是一周3練或者4練，如果兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的，這樣會(huì)造成該肌群過度疲勞，從而錯(cuò)過了**恢復(fù)生長(zhǎng)時(shí)間。
為了使身體機(jī)能得到充分恢復(fù)，有時(shí)我們不得不停練幾天，特別是因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練超過負(fù)載使身體內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時(shí)候。這也是我主張一周練三天的原因。
此外，關(guān)于肌肉的恢復(fù)有以下結(jié)論可供各位借鑒：
真實(shí)肌肉損傷恢復(fù)時(shí)間取決于鍛煉的強(qiáng)度和肌肉處于伸長(zhǎng)的時(shí)間。
在我們的肌肉群尚未完全恢復(fù)的時(shí)候，你可以鍛煉其它肌肉群，這無影響。
在你的身體鍛煉周期中，可以適當(dāng)休息，讓身體可以徹底從疲勞中解脫。
綜合上述，有氧運(yùn)動(dòng)可以在24小時(shí)恢復(fù)。力量訓(xùn)練通常需要48小時(shí)以上方可恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛幾天可以恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛幾天可以恢復(fù) 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛幾天可以恢復(fù)，當(dāng)我們長(zhǎng)期沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而突然運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，是由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌酸過多導(dǎo)致的，那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛幾天可以恢復(fù)呢？ 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛幾天可以恢復(fù)1 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一般在3-7天左右能夠恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，主要與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。
人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，此時(shí)，呼吸運(yùn)動(dòng)以及血液循環(huán)都大大加強(qiáng) 但仍不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，這時(shí)骨骼肌處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，促進(jìn)乳酸分泌，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一般可以采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，**肌肉的高爾基氏腱器官，從而抑制沖動(dòng)的產(chǎn)生，以緩解肌肉酸痛。
初次鍛煉之后渾身酸痛大概幾天能恢復(fù) 初次運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛為正常現(xiàn)象，在停止運(yùn)動(dòng)之后5天內(nèi)可自行消失。 人體在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)乳酸含量大于身體消耗的速度時(shí)，可阻礙血液的流通，導(dǎo)致出現(xiàn)渾身酸痛的癥狀。這種運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸痛不需要治療，一般在停止運(yùn)動(dòng)后5天內(nèi)即可自行消失。 如果在渾身酸痛的\’狀態(tài)下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，酸痛癥狀消失時(shí)間可提前，一般2-3天即可消除。
為預(yù)防在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生渾身酸痛的癥狀，建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)，有助于乳酸的代謝，可有效的減輕酸痛癥狀。 此外，運(yùn)動(dòng)后也可通過進(jìn)行部分有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢走、游泳等，以促進(jìn)酸痛癥狀盡快消失。 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛幾天可以恢復(fù)2 健身后肌肉酸痛可能需要1-2天時(shí)間，恢復(fù)程度較重的可以，需要3至5天時(shí)間，而有酸痛表現(xiàn)的還能夠配合對(duì)癥干預(yù)的方式，促進(jìn)癥狀減輕 如針灸、推拿、**手法或輔助物理因子治療、干擾電超聲、直線紅外偏振光、沖擊波等，也有好處，平時(shí)也要注意在健身后，避免過度的活動(dòng)，應(yīng)當(dāng)適度的進(jìn)行一些放松整理的活動(dòng)，以免導(dǎo)致酸痛加重，也要注意避免受寒，可以適度的熱敷，也有改善的效果。
運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛一般在3~7天左右可恢復(fù)正常。 運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛的原因可能是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)、強(qiáng)度過大，肌肉細(xì)胞進(jìn)行無氧代謝，將細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖轉(zhuǎn)化為乳酸，乳酸堆積會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。一般休息3~7天左右，隨著血液中氧和葡萄糖的供應(yīng)以及代謝廢物乳酸代謝消失，肌肉酸痛會(huì)逐漸恢復(fù)。
建議要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行適當(dāng)拉伸放松肌肉，不要?jiǎng)傞_始運(yùn)動(dòng)就進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧鍛煉。 運(yùn)動(dòng)完第二天全身酸痛，可以通過以下幾種方法解決： **、用泡沫軸進(jìn)行全身肌肉滾壓，使緊張、僵硬的肌肉得到充分放松，能夠清除肌肉內(nèi)痙攣性結(jié)節(jié)，恢復(fù)肌肉順應(yīng)性，每日進(jìn)行4-6次，每次10-20分鐘，可以利用重力自己進(jìn)行滾壓，也可由他人協(xié)助進(jìn)行滾壓; 第二、對(duì)疼痛部位肌肉進(jìn)行拉伸，肌肉疼痛是因?yàn)榧∪饩o張、僵硬，對(duì)肌肉反向拉伸可以使肌肉逐漸松弛，從而疼痛獲得緩解，每個(gè)部位拉伸時(shí)間不少于1分鐘，雙側(cè)交替進(jìn)行，每日全身進(jìn)行4-6個(gè)循環(huán); 第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循環(huán)，排出酸性代謝產(chǎn)物，從而緩解疼痛癥狀。 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛幾天可以恢復(fù)3 長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛，主要有以下幾點(diǎn)原因： 1、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后局部肌肉力量下降，肌肉無氧代謝增加，從而產(chǎn)生乳酸、二氧化碳等酸性物質(zhì)堆積，引起渾身酸痛; 2、運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量肌酸，因長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)緩慢，新陳代謝率低，機(jī)體排泄能力較差，導(dǎo)致肌酸堆積在肌肉內(nèi)部產(chǎn)生肌肉酸痛; 3、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉纖維萎縮，突然運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷超過肌肉纖維承受能力，造成肌肉纖維受損，受損肌肉纖維在恢復(fù)中修復(fù)，肌肉才會(huì)變強(qiáng)，修復(fù)中會(huì)伴隨無菌性炎癥導(dǎo)致肌肉酸痛。
肌肉酸痛到底是好事還是壞事？ 酸痛還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？這種酸痛運(yùn)動(dòng)完當(dāng)天并不明顯，通常再24小時(shí)之后才會(huì)感覺到，也可延遲達(dá)72小時(shí)之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）為什么會(huì)有這樣的現(xiàn)象呢？ 這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會(huì)產(chǎn)生發(fā)炎反應(yīng)來修補(bǔ)受傷的組織，而這個(gè)發(fā)炎反應(yīng)正是肌肉酸痛的主因。 健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎 但請(qǐng)別擔(dān)心，這個(gè)過程是完全自然且健康的。正是因?yàn)樯眢w能夠百科“過度修復(fù)”運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷，并且在一次次的循環(huán)中讓身體適應(yīng)更強(qiáng)的壓力，運(yùn)動(dòng)員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。
這是一種良性的發(fā)炎。 健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎 如果在健身或者做力量訓(xùn)練之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的癥狀，在第二天還是可以繼續(xù)鍛煉的，只不過需要調(diào)整鍛煉強(qiáng)度以及鍛煉方式。肌肉的力量訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而出現(xiàn)酸痛癥狀是因?yàn)槿樗岬淖饔茫肟焖賹⑦@些乳酸代謝釋放掉 繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練是一個(gè)比較有效的方法。出現(xiàn)酸痛的第二天，應(yīng)該減少無氧運(yùn)動(dòng)的比例或者干脆停止無氧運(yùn)動(dòng)，改為快走、慢跑、原地跳躍等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎 這樣利用運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，呼吸心跳加快來增加肌肉組織的供氧量，促進(jìn)組織間隙有害的物質(zhì)代謝，讓酸痛癥狀加速痊愈。如果第二天再做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)了肢體的劇烈疼痛癥狀，就需要停止一切鍛煉，繼續(xù)休息。如果沒有這種癥狀就可以繼續(xù)鍛煉。
肌肉訓(xùn)練后需要多久修復(fù)？
親，您好。訓(xùn)練肌肉受傷恢復(fù)期多在兩周到四周左右的時(shí)間受到外力或者外傷后局部肌肉軟組織發(fā)生損傷出現(xiàn)疼痛，腫脹等情況，需要適當(dāng)?shù)男菹⒉灰M(jìn)行劇烈的活動(dòng)，局部肌肉可以熱敷或者配合一些理療，同時(shí)可以外敷活血化瘀，消腫止痛的膏*來改善癥狀。
一般多數(shù)可以在兩周左右的時(shí)間恢復(fù)，部分嚴(yán)重的可能需要四周左右的時(shí)間來改善癥狀恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
大肌肉群幾天才能恢復(fù)
大肌肉群幾天才能恢復(fù) 大肌肉群幾天才能恢復(fù)，大肌肉群顧名思義就是身上大的肌肉群體，而胸、背、大腿等大肌肉群是鍛煉的重點(diǎn)，而肌肉鍛煉后需要時(shí)間才能恢復(fù)，那么大肌肉群幾天才能恢復(fù)呢？ 大肌肉群幾天才能恢復(fù)1 1、大肌肉群幾天才能恢復(fù) 3天才能完全恢復(fù)。 訓(xùn)練間歇時(shí)間對(duì)肌肉的修復(fù)十分重要，同時(shí)肌肉恢復(fù)對(duì)肌肉的增長(zhǎng)也是必不可少，肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充足且恢復(fù)時(shí)間足夠的情況下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小時(shí)能恢復(fù)90%， 72個(gè)小時(shí)即三天時(shí)間才能夠充分恢復(fù)。
注意具體多久才能恢復(fù)還要看鍛煉強(qiáng)度，如果超過肌肉的負(fù)荷，可能恢復(fù)時(shí)間還要延長(zhǎng)。
2、影響大肌肉群恢復(fù)時(shí)間的因素有哪些鍛煉強(qiáng)度 沒有訓(xùn)練，就不會(huì)有更多的肌肉。訓(xùn)練是肌肉增加的前提，通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，才有，“修復(fù)”并“加固”肌肉纖維， 而大肌肉群需要休息多久才能恢復(fù)最重要的就是取決于這個(gè)訓(xùn)練的強(qiáng)度，強(qiáng)度越大恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。休息 據(jù)相關(guān)研究表明，人體在睡覺休息的時(shí)候，體內(nèi)的細(xì)胞更新最頻繁，也就是說在休息的這個(gè)時(shí)候，肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)才達(dá)到**峰，而不是訓(xùn)練過程中，因此鍛煉后是否有好的睡眠也是決定著大肌肉群恢復(fù)快不快的因素。營(yíng)養(yǎng) 在大肌肉群的鍛煉過程中，肌肉纖維會(huì)遭到嚴(yán)重的破壞，這時(shí)需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)如蛋白質(zhì)來修復(fù)破損的肌肉，因此在鍛煉后如果能補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和熱量，那么恢復(fù)起來也會(huì)更快。
3、大肌肉群沒有恢復(fù)能繼續(xù)鍛煉嗎 不建議繼續(xù)鍛煉。 在大肌肉群沒有完全恢復(fù)的情況下是不建議進(jìn)行下一次的鍛煉的，那樣做最終的結(jié)果可能就是訓(xùn)練過度，導(dǎo)致肌肉因不足的恢復(fù)而停止生長(zhǎng)或?qū)е录∪鉁p少，甚至出現(xiàn)肌肉疲勞、僵硬、拉傷等傷害，影響健身進(jìn)度。 4、大肌肉群多久練一次為好 同一肌肉部位至少隔三天練一次。
肌肉群訓(xùn)練的時(shí)間間隔就是為了保證損傷的肌纖維恢復(fù)，因此要等肌肉完全恢復(fù)了再進(jìn)行下一次鍛煉，這也就說明大肌肉群中的同一肌肉部位至少隔三天才能練一次，一周保證一次的鍛煉頻率就可以了。 5、大肌肉群鍛煉注意事項(xiàng) 1、相對(duì)于肌肉訓(xùn)練來說，恢復(fù)顯得更加復(fù)雜和重要，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)是發(fā)生在訓(xùn)練之外的，也就是恢復(fù)才是生長(zhǎng)。 2、在鍛煉大肌肉群后，可以通過**、拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠等方式來加速肌肉的恢復(fù)。
3、肌肉的增長(zhǎng)不是一蹴而就的，要有耐心，做好鍛煉相關(guān)的`每一步。 大肌肉群幾天才能恢復(fù)2 1 大肌肉群體一周練幾次 同一肌肉一周一練。 大肌肉群包括胸、背、腿，同一塊肌肉一般來說都是一周一練，肌肉的鍛煉過程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之后需要休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來恢復(fù)才能增長(zhǎng)肌肉， 而像大腿和背部這類大肌肉群訓(xùn)練后應(yīng)該得到足夠的休息，通常來說一塊肌肉健身老手也至少3天才能練一次，新手**一個(gè)肌肉部位一周練一次即可。
2 練大肌肉群后休息多久** 一般能量的恢復(fù)只要幾個(gè)小時(shí)就能完成60%-70%，但要完全恢復(fù)，可能需要十幾個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)。通常情況肌肉的恢復(fù)時(shí)間一般是48-72小時(shí)，大肌群72小時(shí)，小肌群48小時(shí)。 而具體休息多久要因人而異，還要看之前的鍛煉水平，如果之前的鍛煉沒有達(dá)到肌群的滿負(fù)荷，還有余力，那休息時(shí)間是可以相應(yīng)縮短些的。如果超過肌肉的滿負(fù)荷，可以適當(dāng)在延長(zhǎng)些時(shí)間。
3 大肌肉群一周訓(xùn)練** 在鍛煉中，沒有必要一周的時(shí)間都練大肌肉群，可以配合其他的運(yùn)動(dòng)以及小肌肉群的鍛煉，具體的一周訓(xùn)練**可以參考以下： 周一 胸部、肱三頭肌、腹部 胸部： 杠鈴臥推3/組12/次 啞鈴飛鳥3/組12/次 俯臥撐3/組12/次 肱三頭?。?仰臥撐3/組12/次 啞鈴頸后屈臂3/組12/次 腹部： 仰臥起坐3/組20/次 仰臥舉腿3/組20/次 周三 背部、肱二頭肌、腹部 背部： 引體向上3/組8/次 頸前下拉3/組12/次 啞鈴劃船3/組12/次 肱二頭?。?啞鈴彎舉3/組12/次 斜板彎舉3/組12/次 腹部： 仰臥起坐3/組20/次 仰臥舉腿3/組20/次 周五 腿部、肩部、腹部 腿部： 杠鈴深蹲3/組12/次 啞鈴提踵3/組20/次 肩部： 啞鈴坐姿推舉3/組12/次 杠鈴頸后推舉3/組12/次 啞鈴側(cè)平舉3/組12/次 腹部： 仰臥起坐3/組20/次 仰臥舉腿3/組20/次 4 大肌肉群什么時(shí)候練效果好 17點(diǎn)-19點(diǎn)。 如果鍛煉大肌肉群有好的效果，建議在17點(diǎn)-19點(diǎn)進(jìn)行效果**，在這個(gè)時(shí)間段，人體的體能達(dá)到了**處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到**峰， 心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于**狀態(tài)，肌肉鍛煉會(huì)事半功倍，鍛煉強(qiáng)度可以適當(dāng)增加，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。 5 大肌肉群鍛煉要注意什么 1、每次鍛煉不超過一個(gè)半小時(shí)，每個(gè)動(dòng)作3-4組，組間休息40秒到60秒，注意動(dòng)作強(qiáng)度不宜超出自身負(fù)荷范圍。 2、要認(rèn)真做好鍛煉前熱身，鍛煉后拉伸的工作，避免受傷。
3、恰當(dāng)?shù)匕才庞?xùn)練的頻率，以確保身體在兩次訓(xùn)練之間，得到充分的恢復(fù)。 4、鍛煉中不要把大重量的深蹲和硬拉訓(xùn)練安排在連續(xù)兩天內(nèi)進(jìn)行。在這類大重量的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作之間，應(yīng)該安排至少72小時(shí)的休息時(shí)間。
