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看美女明星們?nèi)绾慰焖偈菽?/h3>

想知道如何快速瘦臉嗎?先來(lái)看一下娛樂(lè)圈那些美女們是怎么瘦臉的吧。娛樂(lè)圈里大多數(shù)的美女們其實(shí)都是如同一個(gè)模子刻出來(lái)的錐子臉。

他們到底是怎么瘦臉的呢?當(dāng)然，也有少數(shù)的美女是標(biāo)準(zhǔn)的圓臉的。

但是圓臉的人上鏡是非常容易顯胖的，這就是明星的大忌了?？纯催@些明星為了如何快速瘦臉都有些什么法寶吧，相信不同的明星肯定會(huì)有不同的瘦臉?lè)椒ǖ?。秘訣1：戒肉食菜想瘦臉，也可以吃吃喝喝來(lái)瘦的，“這半年以來(lái)，水煮青菜和湯水可以講得上是我的主糧，我已經(jīng)完全戒吃肉，以前試過(guò)很多瘦身方法都不成功，都是因?yàn)槲邑澇匀滩涣丝?，又不肯戒口。減肥要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你減到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量地吃些喜歡的食物。

只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來(lái)。”秘訣2：跑步、跳舞“如何快速瘦臉一定要配合運(yùn)動(dòng)，我一有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天我都會(huì)用跑步機(jī)跑步一小時(shí)，如果是在外地工作，就用游泳替代。同時(shí)我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個(gè)小時(shí)，最初覺(jué)得好辛苦。

后來(lái)發(fā)覺(jué)跳舞對(duì)保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。”此外，張柏芝反對(duì)吃減肥*，也堅(jiān)持做一些淋巴的瘦臉。

減肥方法女人如何減肥才能瘦腰不瘦胸

減肥胸小了是如何回事
我們的**是由很多的腺體組織，和少數(shù)的脂肪組織構(gòu)成的，因此，**具有堅(jiān)韌性。跟著年紀(jì)的添加，**內(nèi)的腺體組織逐步被脂肪給代替，所以逐漸呈現(xiàn)下垂，假如在減肥后，**顯著縮水，肯定是減肥不當(dāng)構(gòu)成的成果。

**內(nèi)盡管富含一定量的脂肪，可是脂肪的分布并不均衡，體內(nèi)一切脂肪的存積是有先后次第的。

通常情況下，脂肪會(huì)先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹處、腹部臍周?chē)?、肩及上臂、小腿部?lái)存儲(chǔ)，然后才會(huì)在內(nèi)臟周?chē)饾u添加，相同的，脂肪的消耗次第也是依照添加的次第來(lái)進(jìn)行，別的，**的大小盡管取決于脂肪的多少，但推動(dòng)其發(fā)育的是雌性激素，假如減肥的方法準(zhǔn)確，是都不會(huì)構(gòu)成**減小的。
減肥如何不減胸
1.扔掉靈敏減肥法
靈敏減肥法盡管收效很快，但它消耗的脂肪遠(yuǎn)不及消耗的水分，并且，這很簡(jiǎn)單反彈并且讓**失去支撐而變形，**內(nèi)的脂肪靈敏削減，**的腺體組織也會(huì)受到影響，進(jìn)而**呈現(xiàn)松軟，下垂。
飲食需要控制，但不能過(guò)火節(jié)食，一同，再加上運(yùn)動(dòng)，能加快燃脂速度，并能幫助雕塑**曲線，**的減脂速度是每周1-1.5公斤，速成減肥不只縮水的**，更首要的是會(huì)以健康做為價(jià)值。
2.常常做**運(yùn)動(dòng)
推墻運(yùn)動(dòng)：站著坐著都行，面臨墻面，手放在墻面上，與**齊高，用力推墻10秒，一同要堅(jiān)持正常的唿吸，再逐漸放松，今后再推墻，重復(fù)10次。

揉捏運(yùn)動(dòng)：雙手合十在胸前，用力揉捏手掌，堅(jiān)持5秒，再放松，接連做10次。這兩種運(yùn)動(dòng)有利于堅(jiān)實(shí)**肌肉，美化**的線條。
3.熱敷**影響**
在每天黑夜睡覺(jué)之前花幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行熱敷**，堅(jiān)持下去大美胸覺(jué)得不是疑問(wèn)。

用熱毛巾敷兩頭**3-5分鐘，再用手掌****周?chē)?，從左到右?*50次支配，每天**1次，差不多3個(gè)月的姿態(tài)，**的大小就會(huì)發(fā)生改變哦。
4.坐姿不止是細(xì)節(jié)疑問(wèn)
坐姿對(duì)女人的姿態(tài)起著首要的作用，**是受影響者之一。盡管你每天堅(jiān)持1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，但坐姿卻是以每天6-8小時(shí)核算，因此，出色的坐姿對(duì)**的意義嚴(yán)峻。

坐著時(shí)，上半身堅(jiān)持天然的挺直，腰部距椅背一手掌的距離，這個(gè)坐姿會(huì)讓嵴柱呈現(xiàn)**弧度，讓**非常好的拓展開(kāi)來(lái)，支撐點(diǎn)也由嵴柱天然移至臀部，會(huì)讓人更舒服，并能推動(dòng)**的血液及淋巴循環(huán)。
5.減脂不減胸如何吃
影響激素分泌：豆?jié){、黃豆、四季豆、豆腐等，有利于調(diào)整體內(nèi)的激素水平;維生素E以及有利于激分泌的食物，它廣泛存在于卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等食物中;維生素B族也有利于激素構(gòu)成，多見(jiàn)食物有粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等。
補(bǔ)償?shù)鞍踪|(zhì)：徹底拒絕肉和油不用幾日就會(huì)讓**縮水，蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、花生、核桃、豆類(lèi)、雞胸肉等等，這些蛋白質(zhì)既不簡(jiǎn)單讓你長(zhǎng)肉，一同，又能堅(jiān)持**形狀。

多喝水，少數(shù)膠原蛋白：多飲水對(duì)**的健美作用很大;補(bǔ)償膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋等等都富含膠原蛋白，一同，多吃些橘子、胡蘿卜等。
三日蜂蜜水減肥法: **瘦2斤, 醒來(lái)變美女!
大部分人都知道蜂蜜有通便的作用，它更是幫助減肥的佳品。小編推薦三日蜂蜜水減肥法，照著吃，三天就能深層排除體內(nèi)**，**就能瘦一斤，輕松甩肉不反彈。

蜂蜜水減肥法**日：清空腸胃，排出宿便
材料：蜂蜜、玫瑰花、綠茶。

搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調(diào)配一杯蜂蜜水作為早餐;
午餐用沖泡3分鐘的綠茶來(lái)搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯后再加1勺純蜂蜜;
晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調(diào)成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。
效果：**天堅(jiān)持蜂蜜水減肥法清腸的食譜能夠有效排出體內(nèi)堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會(huì)有很強(qiáng)烈的便意，如果你實(shí)在覺(jué)得饑餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。

蜂蜜水減肥法第二日：深層排毒，收縮腹部
材料：蜂蜜、紅茶、綠茶。
搭配：清晨飲用一杯溫?zé)岬姆涿劬G茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調(diào)制;
午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺(jué)得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;
晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。

效果：采用蜂蜜水減肥法**天已經(jīng)排出了體內(nèi)的宿便，但是腸道粘膜上仍舊會(huì)附著很多毒素和**，正是由于宿便被排空，第二天的食譜才能進(jìn)一步達(dá)到深層排毒效果。

蜂蜜水減肥法第三日：稀釋腎毒，加速代謝
材料：蜂蜜、綠茶、薄荷。
搭配：清晨用一杯溫?zé)岬募兎涿鬯鳛樵绮?
午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;
晚餐用少許薄荷開(kāi)水煮3分鐘后，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;
效果：第三天你基本已經(jīng)適應(yīng)了蜂蜜水減肥法的調(diào)整，腸胃中的毒素也會(huì)隨之排干凈。所以這**主要是增加排尿次數(shù)，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排干凈。

女生如何減肥

瘦身食譜人氣榜NO.2:控制下半身發(fā)胖的食物 1、芝麻百科：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。 2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

3、蘋(píng)果：蘋(píng)果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

4、紅豆：可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)**有百分之百的效果。 5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。 6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為****，可先嘗嘗沙田柚。 7、芹菜：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。

8、菠蘿：多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿變粗。 10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

瘦身食譜人氣榜NO.3:喝奶喝出苗條身材喝奶也能減肥？這個(gè)結(jié)論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡，但科學(xué)就是這樣常常給人意外。專(zhuān)家說(shuō)法：**農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系的范志紅博士對(duì)記者說(shuō)，很多人都知道牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，都以為喝多了會(huì)增肥，但卻不知道只要喝法得當(dāng)，乳制品真能起到控制體重的作用，這是因?yàn)槿橹破分械拟}和其他一些特殊營(yíng)養(yǎng)成分的作用。原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和減肥效果**。

如果超重的人想達(dá)到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)表明，每天1200毫克鈣才能**地發(fā)揮降低體脂肪的作用。如果只想保持身材或補(bǔ)充鈣質(zhì)的人每天喝一杯就可以了。

那些有意識(shí)控制自己總熱量攝入的人和青春發(fā)育期的超重孩子使用高乳制品飲食法效果會(huì)相對(duì)更好。瘦身食譜人氣榜NO.4：自己動(dòng)手泡制減肥茶茶歷史悠久，茶的品種很多。在這里我們將介紹12種可以瘦身的茶，讓愛(ài)美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。烏龍茶：因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔?有時(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。

推薦飲用烏龍茶。原料：烏龍茶做法：簡(jiǎn)單地用開(kāi)水沖。功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法：熱水煮開(kāi)，就可以飲用了。功效：清熱、利濕、治療水腫。荷葉茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。

推薦飲用荷葉茶。原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法：用開(kāi)水沖泡。

功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。普洱茶：胃里積食不化，不但影響腸胃功能，而且會(huì)使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。

原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。瘦身食譜人氣榜NO.5：瘦下半身的減肥食譜在分秒必爭(zhēng)的**，人們大多缺乏運(yùn)動(dòng)，所以容易有肚腩及下身肥胖。

本食譜提供之營(yíng)養(yǎng)菜單，可幫助有需要人士，效果可能不太顯著，但每月約可減 4－5 磅。早餐午餐晚餐 A. 麥皮一碗脫脂奶一杯 A. 蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯 A. 豬扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 B. 蘋(píng)果三個(gè) 清茶一杯 B. 云吞面一碗灼菜一碗 B. 牛扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 C. 香蕉二條綠茶一杯 C. 什菜沙律一碟綠茶一杯 C. 瘦肉九片清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 D. 提子麥包一個(gè) 烏龍茶一杯 D. 菠菜面一碗烏龍茶一杯 D. 蒸蛋六湯匙清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 E. 粟米片一碗脫脂奶一杯 E. 牛丸米一碗灼菜一碗 E. 鹵水雞翼三只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 F. 西梅五粒脫脂奶一杯 F. 墨丸米一碗灼菜一碗 F. 油雞（去皮）四件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 G. 麥包一個(gè) 西梅汁一杯 G. 吞拿魚(yú)三文治一份清茶一杯 G. 灼蝦八只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗。瘦身食譜人氣榜NO.6：女性瘦身飲食“一至七原則” 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無(wú)關(guān)系。

據(jù)此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食**模式——“一至七”飲食模式，即每天一個(gè)水果，兩盤(pán)蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯湯水。一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。二盤(pán)蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，**中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。**生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。

每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。三勺素油：每天的烹調(diào)用油**為3勺，而且**食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。

要克服對(duì)精加工主食的嗜好，**美味可口零食的誘惑。五份蛋白質(zhì)食物：每天吃肉類(lèi)50克，當(dāng)然**是瘦肉;。

歷史上，女性朋友是如何健身和減肥的？

隨著全民健康事業(yè)的普及和發(fā)展，越來(lái)越多的人愛(ài)上了健身，走進(jìn)了健身房。這早已不再是男士們的事兒了，如今健身房里更多的是女性朋友，特別是那些追求體形美的**姐，她們的身材練得一個(gè)比一個(gè)棒，蜜桃臀、馬甲線、背溝都是標(biāo)配。

那么在古代，女性朋友會(huì)健身嗎?她們是如何保持身材的呢?

楊玉環(huán)畫(huà)像
其實(shí)愛(ài)美之心，人皆有之，古代美女也不例外。

不過(guò)，每個(gè)朝代的審美觀都不盡相同。比如在唐朝，人們以肥為美，像女皇武則天，四大美女之一楊玉環(huán)就是標(biāo)準(zhǔn)的胖美人。其實(shí)她們也談不上有多胖。據(jù)測(cè)評(píng)，楊玉環(huán)身高1米68，體重130斤，以今天的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，她算是微胖界的美女吧，到不了土肥圓的程度。

唐朝女性普遍長(zhǎng)這樣
不過(guò)流傳下來(lái)的唐三彩女俑，個(gè)個(gè)都是很胖很豐滿的，標(biāo)準(zhǔn)的冬瓜+葫蘆臉，但在唐朝，人家就是美女。也許是唐朝十分強(qiáng)大的緣故吧，人們的物質(zhì)生活水平很高，吃的不錯(cuò)，久而久之就容易長(zhǎng)胖。唐朝人好像沒(méi)什么減肥的意識(shí)，也不善于管理身材。

看看那些帝王將相的**，特別是行軍作戰(zhàn)的將軍，個(gè)個(gè)都挺著啤酒肚。
有人可能會(huì)問(wèn)：這種人走路都很費(fèi)勁，能騎馬打仗嗎?其實(shí)，他們肚子里裝的不是啤酒，而是粗茶淡飯。古代身強(qiáng)力壯者往往都是這類(lèi)人。

由于伙食差，脂肪含量低，而且不耐餓，他們只能多吃。只有吃得多，才能長(zhǎng)得壯，否則就沒(méi)有戰(zhàn)斗力。

除了唐朝，其它朝代的女性大都以瘦為美。詩(shī)經(jīng)有云，“窈窕淑女，君子好逑”。苗條的身材，再配上高顏值，一定能給人帶來(lái)美的感受。但古代沒(méi)有健身房，適合女性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目也非常少，那么她們?cè)趺幢３稚聿哪?
首先就是節(jié)食。

節(jié)食就是少吃，吃素，甚至餓肚子，只要不餓*就行。很多大家閨秀，特別是進(jìn)入皇宮的嬪妃，基本都是靠這招減肥的，沒(méi)有那個(gè)**和達(dá)官顯貴喜歡一個(gè)身材臃腫，有幾層游泳圈的女人。

束腰也是古代歐洲女子的瘦身方法
除此之外，束腰也是一個(gè)很有效的辦法。束腰就是扎緊腰帶，通過(guò)外力的作用，使腰身不斷變細(xì)，從而達(dá)到身材曼妙的視覺(jué)效果。

但這種方式簡(jiǎn)單粗暴，估計(jì)勒不出一個(gè)蜂腰蜜桃臀來(lái)。古代也有很多女性靠吃中*，喝減肥茶來(lái)瘦身。因?yàn)橹嗅t(yī)*和茶文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，特別是南方地區(qū)，盛產(chǎn)中*和茶葉，古人很早就掌握了相關(guān)的減肥方法。
那么，古代女性能否靠運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身材的呢?當(dāng)然可以。

中華武術(shù)也是有著悠久的歷史，比如氣功和劍術(shù)早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就流行了，當(dāng)年就有女性朋友開(kāi)始嘗試，但為數(shù)甚少。到了唐代，女性的動(dòng)運(yùn)項(xiàng)目逐漸多了起來(lái)，如馬球、蹴鞠、跳舞就很普及。胖美人楊玉環(huán)就熱衷歌舞，在一些影視劇中也能看到她的華麗舞姿。

雖然她跳舞不是為了減肥，但長(zhǎng)期跳舞的人，身材都保持得很好。

唐代女性的運(yùn)動(dòng)方式確實(shí)挺多
明清時(shí)期，女性習(xí)武者越來(lái)越多，主要是從戲劇舞臺(tái)上演變而來(lái)的，后來(lái)則是為了防身健體。明朝末年，還出了一個(gè)史上**女將軍秦良玉，她擅長(zhǎng)騎射，武藝超群，作戰(zhàn)勇猛，有名將風(fēng)采。

除了會(huì)打仗，她平時(shí)也沒(méi)少健身。

女俠秋瑾
到了清末民初，特別是隨著五四運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)，廣大女性同整個(gè)中華民族一起覺(jué)醒，為了摘掉東亞病夫的帽子，她們也紛紛加入到強(qiáng)健體魄、揚(yáng)我國(guó)威的行動(dòng)中來(lái)。杰出的代表就是女俠秋瑾，她也擅長(zhǎng)騎射，劍法高超，還做過(guò)殺手，專(zhuān)殺反動(dòng)統(tǒng)治的官員，為辛亥革命作出了巨大貢獻(xiàn)。同時(shí)，她也是近代女權(quán)主義者，為婦女解放運(yùn)動(dòng)起到了很大的推進(jìn)作用。

到了現(xiàn)代，適合女性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)在太多了，健身也有了更多的選擇。且不說(shuō)那些為國(guó)爭(zhēng)光的女運(yùn)動(dòng)員，她們?cè)诟鞣N**賽事上大顯身手，獨(dú)領(lǐng)**，即使普普通通的打工人，也把健身當(dāng)成人生的必修課。

大象腿美女如何瘦腿？

很多人都擁有大象腿，大象腿不僅影響整體美觀，而且會(huì)讓身體看上去非常臃腫，沒(méi)有線條感。大象腿的美女應(yīng)該如何瘦腿呢？下面就來(lái)學(xué)習(xí)有效的瘦腿方法，讓你成功瘦腿。

所謂美女不僅需要擁有精致的臉龐，還需要有好的身材。

如果身體比較臃腫是無(wú)論如何都不能稱(chēng)之為美的。女生相比于男生是比較安靜的。她們習(xí)慣性的安**著，坐著的時(shí)間長(zhǎng)了，人的下半身運(yùn)動(dòng)少了，血液流動(dòng)不夠順暢，就會(huì)造成脂肪堆積，形成大象腿。對(duì)于一個(gè)美女來(lái)說(shuō)，擁有一雙大象腿簡(jiǎn)直就是無(wú)法忍受的事情。

大象腿是因?yàn)橥炔垦貉h(huán)受阻，所以新陳代謝緩慢。那么，想要瘦掉大象腿，我們可以給腿部進(jìn)行**。每天洗完澡以后，可以給腿部涂抹上一些滋潤(rùn)的瘦身霜，然后給大腿和小腿進(jìn)行**。

這樣能夠有效的促進(jìn)瘦身霜的吸收，加速腿部的脂肪分解。
大象腿美女應(yīng)該如何瘦腿呢？下面就來(lái)學(xué)習(xí)比較有效的瘦腿方法，讓你能夠輕松的瘦掉自己的大象腿，成為名副其實(shí)的美女。
一、清晨踮腳鍛煉三分鐘
在早晨起床時(shí)候血液循環(huán)順暢，可以在上班等車(chē)時(shí)候，踮腳是可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，提高血液溶氧量。

二、站著洗澡
洗澡的時(shí)候**就是站著，站著洗澡可以消耗更多熱量，先用熱水沖洗并**腿部，再換成冷水沖洗**，重復(fù)幾次，不斷**腿部，可以加速腿部血液循環(huán)，更可以加速腿部脂肪的燃燒。
三、睡前靠墻站立三分鐘
睡前不適合進(jìn)行大量活動(dòng)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，工作一整天，身體疲憊，這時(shí)候沐浴完以后，可以靠墻站立三分鐘，放松腿部。
四、單腿坐前折疊
1、這動(dòng)作可以拉伸腿筋部，打開(kāi)肩胸，首先放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)，身體向前傾，右手繞過(guò)右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。

2、盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸?！?br/> 羅馬并非一日建成的，好身材也不是一兩天就能練出來(lái)的，好身材的塑造最重要在于堅(jiān)持和持之以恒的精神。合理安排每周的訓(xùn)練**，持之以恒，總有**你會(huì)告別大象腿擁有完美迷人的線條。

女生怎么練像鄭秀晶一樣的腹肌，怎么瘦小腿

秀晶的的腹肌是從小練起來(lái)的，比如說(shuō)，他從小只吃牛肉不吃豬肉，至于運(yùn)動(dòng)嗎，深蹲跳和仰臥起坐是不錯(cuò)的選擇，你以為深蹲跳只是可以鍛煉腿部肌肉嗎？錯(cuò)了，實(shí)驗(yàn)表明，深蹲跳可以鍛煉身體上的許多肌肉，包括腹部肌肉。1、瘦腹小竅門(mén)：每天早上起來(lái)，**件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。

蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了。只要3天就見(jiàn)效了，沒(méi)有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。②十分鐘以后再吃東西。

③一定要空腹。2、減手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至****，反復(fù)10次，注意呼吸。 3、瘦小腿6法，小粗腿去無(wú)蹤：①撮腿法：洗澡時(shí)撮一撮，粗腿立馬變細(xì);②慢跑法：慢跑要均勻，不能時(shí)快時(shí)慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。 5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。6、**是怎樣練成的：①勤做高抬腿運(yùn)動(dòng);②飯后站一會(huì)或散步，千萬(wàn)別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時(shí)**一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈;④騎腳踏車(chē)去郊游;⑤睡前壓壓腿，做腿部運(yùn)動(dòng);⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋(píng)果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒;②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過(guò)多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠(yuǎn)離鹽分。 8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚(yú)肝油可以**睫毛生長(zhǎng)。②用白糖洗臉對(duì)去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。

④用藿香正氣水洗頭發(fā)會(huì)變好，啤酒洗頭防干枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天涂一次會(huì)長(zhǎng)濃。9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。

10、法國(guó)女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法：①以湯開(kāi)始;②以午餐為主;③是質(zhì)量而非數(shù)量;④輔以調(diào)料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專(zhuān)心就餐;⑧定時(shí)進(jìn)餐;⑨適可而止;⑩餓時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。 11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí)：①紅色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;③**配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、**。12、女性如何保養(yǎng)皮膚：①早晚兩杯開(kāi)水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。

②一個(gè)西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補(bǔ)鈣效果好。

⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復(fù)進(jìn)行，補(bǔ)充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡(jiǎn)單面膜，將沉積臉上臟東西消除。13、**的生活細(xì)節(jié)：①大便——晨起**。

②開(kāi)窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。③鍛煉——15～16時(shí)或晚間。④洗澡——臨睡前。

⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以?xún)?nèi)。⑦睡眠——22時(shí)左右**。⑧護(hù)扶——睡前。

⑨喝茶——飯后1小時(shí)。⑩喝牛奶——睡前半小時(shí)。11.吃水果——飯前一小時(shí)。

14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量;②早晨一杯溫開(kāi)水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“*”水;⑥識(shí)破“花樣” 純凈水;⑦運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。15、長(zhǎng)斑的壞習(xí)慣：①不注重防曬。②偏愛(ài)濃妝。③過(guò)度美白。④不良的清潔習(xí)慣。⑤長(zhǎng)期面對(duì)電腦。⑥愛(ài)食用色素類(lèi)食品。⑦不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)的就去運(yùn)動(dòng)啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話?。