最適合在健身時候吃的水果
最適合在健身時候吃的水果
最適合在健身時候吃的水果 最適合在健身時候吃的水果，現(xiàn)在越來越多的人步入健身行列了，因為高強(qiáng)度運動后很多小伙伴習(xí)慣食用一些水果來補充能量，那么，下面我為大家分享一下關(guān)于最適合在健身時候吃的水果。 最適合在健身時候吃的水果1 No.1 香蕉 健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。
No.2 菠蘿 菠蘿中含有比較豐富的果酸能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象。
No.3 蘋果 蘋果中含有豐富的維生素能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素，而且蘋果能提供多酚類可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。 No.4 牛油果 牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高吃的太多會造成身體的負(fù)擔(dān)，可能會發(fā)胖，而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事同樣會影響健康。 No.5紫葡萄 紫葡萄中,含有花青素，有著抗炎、抗氧化的功效，在健身后吃些紫葡萄能夠幫助恢復(fù)體力也能減輕因健身鍛煉引發(fā)的肌肉酸痛和炎癥。
最適合在健身時候吃的水果2 運動前后的營養(yǎng)補充有什么意義？ 如果你的健身**中沒有涉及營養(yǎng)內(nèi)容，當(dāng)你的訓(xùn)練目標(biāo)實現(xiàn)時你會對自己造成相當(dāng)大的傷害。如果你餓著肚子去運動，將無法為身體提供足夠的能量，也將無法從鍛煉中獲得**收益。如果你持續(xù)長時間運動但不進(jìn)食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強(qiáng)度也難以維持。
如果運動結(jié)束后你沒有及時為肌肉提供營養(yǎng)，為你的能量庫補充能量，將不利于身體恢復(fù)。 首先來看——運動前吃什么？ 在運動前，你以前會這樣做，為身體補充蛋白質(zhì)和脂肪。但即使是健康的蛋白質(zhì)和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間，還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量。
這樣做還很有可能會導(dǎo)致你在運動時胃疼。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力。 理想的情況應(yīng)該是在運動前2小時進(jìn)食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。
如果你在運動前2小時沒有時間進(jìn)食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。 適宜的運動前食物 在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山*。如果你不得不直接在運動前進(jìn)食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質(zhì)或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁 然后——運動中吃什么？ 有意思的是，研究表明如果你持續(xù)運動超過60分鐘，但沒有為身體提供任何營養(yǎng)，你實際消耗的卡路里和脂肪會低于你進(jìn)食后消耗的能量，而且你運動后的代謝率，卡路里燃燒率都會降低。
如果你的運動**時間不到1小時，運動中你不需要進(jìn)食，只需在運動中經(jīng)常小口的補充水合物即可。但是如果你打算進(jìn)行一場長距離跑或自行車運動，或者安排了一連串的健身課程，就可以試著每半個小時補充50-100卡的能量，**是容易攜帶的可以快速進(jìn)食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。進(jìn)食的目的不是為了補充你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的\’燃料，從而維持良好的新陳代謝。 **——運動后吃什么？ 在運動后有一個20-60分鐘的窗口期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質(zhì)，身體消耗并吸收它們，將其存儲為珍貴的能量以備身體恢復(fù)使用。
但是如果你在運動后過了很長時間才進(jìn)食，你的身體可能會不太愿意使用這些物質(zhì)作為燃料恢復(fù)自身，很有可能在下次運動時將能量消耗殆盡，無論下次運動是在當(dāng)天晚些時候還是第二天。 理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。 對于專業(yè)運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)，碳水化合物的總熱量為你目標(biāo)體重的2倍。例如，如果你的目標(biāo)體重是150磅，你需要進(jìn)食300卡的碳水化合物，約150卡的蛋白質(zhì)。
一個簡單的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白飲品和一個香蕉，果汁。 運動背包里或者在車中放一份運動后的能量補充餐，可以用拉鏈袋、塑料密封容器（特百惠）和塑料杯盛放。
健身期間適合吃什么水果
晚上健身后想吃點水果，應(yīng)該吃什么好呢?這樣吃補充體力的同時還能保養(yǎng)皮膚，因為這些水果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。健身期間吃的水果有：蘋果，梨，番石榴、香蕉、櫻桃、牛油果等。
1、健身健美訓(xùn)練后**水果是櫻桃，因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強(qiáng)有力的消炎功效的植物化學(xué)成分，對訓(xùn)練產(chǎn)生的炎癥有**。
如果體內(nèi)沒有炎癥，肌體的恢復(fù)也快。 2、牛油果，又稱鱷梨、油梨，屬樟科鱷梨屬常綠喬木，是一種著名的熱帶水果，也是木本油料樹種之一，果肉含有多種不飽和脂肪酸，所以有降低膽固醇的功效;含有多種人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，并且富含的高蛋白更使它成為健身增肌人士菜單上必不可少的食品?？芍^對人體百利無一害。
健身期間最應(yīng)該吃哪些水果
健身健美訓(xùn)練后**水果是櫻桃，因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強(qiáng)有力的消炎功效的植物化學(xué)成分，對訓(xùn)練產(chǎn)生的炎癥有**。如果體內(nèi)沒有炎癥，肌體的恢復(fù)也快。
1 、牛油果
它可是必不可少，牛油果含有豐富的食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%，它是高能低糖水果，有降低膽固醇和血脂百科，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能，并且富含的高蛋白這點對于增肌的人來說是主要的誘人因素。
2 、香蕉
這個是大多健身者，運動員必備單品。含有豐富的葡萄糖能夠積極被人體吸收，可以達(dá)到迅速恢復(fù)體力，減少肌肉損耗的功效。大量運動前來一根能夠保持充沛的精力，大量訓(xùn)練后來一根能夠迅速恢復(fù)體力 對于瘦身人士來講香蕉在運動前食用一兩跟是有益的，平時不建議多吃。
3、獼猴桃
一個獼猴桃所含有的所含有的維生素C是一個成年人一日維生素C需求量的兩倍還要多那么一丟丟，VC能夠美白皮膚，美容瘦身的功效，并且獼猴桃含有精氨酸，能夠防治血栓的形成，在運動健身期間獼猴桃**吃兩個以上的話，更能夠有防止血液凝固和減少體內(nèi)內(nèi)脂肪。
4、蘋果
蘋果對身體好是一定的，同時也對消化系統(tǒng)有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋果的**時節(jié)是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物。
5、葡萄柚
葡萄柚是一種30年前在西方**倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項**研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
擴(kuò)展資料：
水果減肥也有很多講究的地方，如果你想這個減肥方法充分發(fā)揮作用，還要按照要求一步一步來實行。水果減肥法是指把水果作為一日三餐的主食，減少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效來達(dá)到減肥目的。
一般來說，水果減肥要保證做到每天能為身體提供至少1000卡的熱量。
但是因為單純水果會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，所以不能長期使用，而比較適合快速減肥。
1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無**地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應(yīng);否則腸胃在過度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會使身體比之前更肥胖。
