怎么才能讓一個(gè)人昏睡就算摸她也不會(huì)醒？
怎么才能讓一個(gè)人昏睡就算摸她也不會(huì)醒？
怎么才能讓一個(gè)人昏睡就算摸她也不會(huì)醒？ 你這樣的“需求”到底是打算干嘛呢？？？？？？？ 一，下 *** （現(xiàn)代叫“安眠*”）; 二，直接一棒子打暈（不過(guò)有可能一棒子打*了）; 三，找個(gè)你情我愿的，她愿意裝，你愿意摸～ 不過(guò)，以上方法的一&二都屬犯罪邊緣（就是一腳進(jìn)一腳出，你做了就進(jìn)牢里去了），三思而后行啊～～～ 有什么能讓一個(gè)人昏睡不醒半小時(shí) 麻* 怎么能讓一個(gè)人很快休克，或是昏睡？ 1，休克是各種強(qiáng)烈致病因素作用于機(jī)體，使回圈功能急劇減退，組織器官微回圈灌流嚴(yán)重不足，以至重要生命器官機(jī)能、代謝嚴(yán)重障礙的全身危重病理過(guò)程。也就是說(shuō)休克對(duì)人本身就存在著生命的威脅，臨床應(yīng)該給予搶救的，所以你說(shuō)的讓你這位親人休克是十分錯(cuò)誤的想法！ 2，按照你所說(shuō)的，親人發(fā)瘋**，你讓他昏睡也是無(wú)補(bǔ)于事的，即使注射鎮(zhèn)靜劑等等，還是治標(biāo)不治本！應(yīng)該是從根本上解決問(wèn)題，你所謂的發(fā)瘋**可能是由于某種病，例如神經(jīng)精神病或者其他原因，應(yīng)該立即就醫(yī)以解決問(wèn)題！ 16歲女生吃多少安眠*就算打她也不會(huì)醒 1-2粒就可以，一瓶能送西天···········關(guān)鍵是這個(gè)處方*，你要能買到。
如何判斷人是否睡的碰她也不會(huì)醒 你真邪惡 比如你讓她熬夜 第二天忍不住入睡 然后 你就可以碰了 不過(guò) 深入的那什么 還是會(huì)醒的 怎樣能讓一個(gè)人永遠(yuǎn)也不會(huì)忘了自己呢 做什么并不重要，如果對(duì)方在乎你，你的一顰一笑，都會(huì)留在他的心里，若對(duì)方不在乎你，就算你為他去*，他也不會(huì)把你記在心里!一般男人對(duì)自己的初戀印象深刻，很難忘記，會(huì)一直記在心底！ 怎么才能讓一個(gè)人陷入昏迷狀態(tài) 大地之擊，金錢(qián)攻擊，扔石頭 還有某些卡片有這個(gè)效果 還有些武器，如蒙頓之錘等 我說(shuō)的都是ro里的 怎么才能讓一個(gè)人長(zhǎng)胖科技生活？（怎么吃好的也不行） `■■增肥的決佳方法 >~< ■■` 首先甜食品….或者什么都吃….而且老是坐著不運(yùn)動(dòng)…那就會(huì)胖了.. 多吃高熱量食品就可以啊。
例如：巧克力、奶油餅干等等，凡是瘦身雜志上建議少吃的東西，你就多吃。 天生瘦的人大多是遺傳，還有就是由于從小不良的飲食習(xí)慣造成的，腸胃吸收功能不好，所以怎么吃都不胖，不過(guò)不必?fù)?dān)心，通過(guò)系統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千萬(wàn)不能餓，建議訓(xùn)練的同時(shí)多補(bǔ)充易消化的碳水化合物，如：香蕉，精加工的糧食類，土豆，紅薯等，再多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如動(dòng)物瘦肉，雞蛋，水產(chǎn)海鮮等高蛋白的食物，但一般的食物吸收率可能只有70%左右，如果補(bǔ)充乳清蛋白粉則效果更好，因?yàn)槿榍宓鞍追凼巧飪r(jià)和吸收率**的，而且方便。如果你有條件的話，可以補(bǔ)充蛋白粉加增肌粉。 如果你身體沒(méi)什么問(wèn)題的話,多吃甜食~!` 增肥食譜 之一： 早餐：奶油蛋糕一塊。
全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。 午餐：吃川菜。
米飯，披薩。 晚餐：米飯能吃多少就吃多少。
土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml. 宵夜：面一碗。
全脂奶一杯。 但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖?。?【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆?jié){或米漿。
3.一顆水煮蛋 【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】 下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快樂(lè)的進(jìn)餐、才能吃胖??！】 偏好西式口味的人：1.蘋(píng)果一個(gè)2.低脂牛奶一杯3.三明治一個(gè)4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人：1.奇異果一個(gè)2.一杯優(yōu)酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份 【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】 **與家人或愛(ài)人一起用餐。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)??！1.現(xiàn)榨果汁一份2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗面5.一份瘦肉或魚(yú)肉6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】 在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺(jué)??！ 3早餐，一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆?jié){;午飯，一份紅燒牛肉、一份醋熘土豆、四兩米飯;晚飯，一份豬肉燉粉條、一只雞腿、四兩米飯、一罐啤酒;夜宵，一碗泡面，外加一個(gè)茶雞蛋和一根火腿腸。
(我也要長(zhǎng)胖>~<) 除了正常的一日三餐外,天天都要吃雞蛋\\水果,喝牛奶\\雞湯!一個(gè)月就有效果. 吃冒牌的減肥*，它的反彈效果驚人。 吃冒牌的減肥*，它的反彈效果驚人。 巧克力和糖 每天光顧美國(guó)的快餐店保你很快就長(zhǎng)胖。
英國(guó)人普遍很胖，因?yàn)樗麄兒芟矚g吃快餐。
哪種激素具有鎮(zhèn)靜，催眠與維持晝夜規(guī)律的作用
鎮(zhèn)靜催眠*對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)均有廣泛 的抑制作用。其作用因劑 量不同而異。
一般小劑 量時(shí)可產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用;中等 劑量則可引起近似生理性睡眠，對(duì)失眠病人和正常人都有誘導(dǎo)催眠作用;大劑 量時(shí)可導(dǎo)致深度抑制，產(chǎn)生麻醉、抗 驚厥作用。
反復(fù)長(zhǎng)期應(yīng)用本類*物，幾乎都能引起依賴性及耐*性。當(dāng)與其它有中樞抑制作用 *物合用時(shí)，產(chǎn)生中樞抑制作用疊加。如催眠*和乙醇同時(shí)使用時(shí)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有協(xié)同的抑制作用，危險(xiǎn)性特別大。本類*用后有宿醉作用，影響判斷及精細(xì)操作：長(zhǎng)期使用后尚產(chǎn)生頭暈疲勞等后遺效應(yīng)，并可影響肝、腎、肺等臟器的功能。
安寧、安定和利眠寧各是什么*？安寧別名眠爾通。口服易吸收，約2~3小時(shí)血漿中濃度達(dá)到**峰。有鎮(zhèn)靜、抗 焦慮、抗驚厥和中樞性肌肉松馳作用，但作用都很弱，主要用于治療伴有失眠和焦慮緊張的神經(jīng)官能癥，對(duì)暈動(dòng)及病亦有一定療效。
長(zhǎng)期應(yīng)用有成癮性。有**史者禁用。安定和利眠寧的*理作用基本相同，都具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮、抗驚厥和中樞性肌肉松馳作用。
這些作用安定比利眠寧強(qiáng)。安定口服吸收快，1小時(shí)后血漿中濃度即達(dá)高峰。安定和利眠寧長(zhǎng)期用*時(shí)，都有一定蓄積性。
但毒性低，安全范圍大，利眠寧有成癮性，突然停*，可能發(fā)生戒斷癥狀，出現(xiàn)興奮，甚至驚厥。吸煙能降低這類*物的療效。巴比妥類*物量超過(guò)多少會(huì)中毒？用什么方法解救？巴比妥類*物屬限劇*。一般情況使用不能超過(guò)極量，否則易中毒。
巴比妥極量：一次0.6克，一日1.0，中毒量4.5~5.0克！****(魯米那)極量：一次0.25克，一日0.5克。本品易致蓄積中毒，**在連用4~5 日后休*1~2日。如病情需要連用，應(yīng)使用小量。****鈉極量：一次0.25克，一日0.5克。
戊巴比妥鈉極量：口服一次0.2克，一日0.6克。異戊巴比妥(阿米妥)極量：一次0.6克，一日1.0克。速 可眠(司可巴比妥)一次0.1~0.2克，皮注一次量0.1克?！“捅韧最愔卸窘夥ǎ褐卸竞?，立即洗胃(高猛酸鉀1:2000綜合資訊),并服硫酸鈉10~15克（不宜用硫酸鎂，因鎂離子一部分吸收后加重對(duì)中樞的抑制，且腎排泄機(jī)能遭受抑制時(shí)，被吸收的鎂 離子在體內(nèi)將留較久），促其排泄。
吸入氧和二氧化碳，以興奮呼吸。深度昏睡時(shí)，用中樞興奮防己毒素0.1％溶液每2~3分鐘 （1毫克）注入靜脈。低血壓者，應(yīng)補(bǔ)充血容量，必要時(shí)給予升壓*及循 環(huán)中樞*** 。
苯妥英鈉的作用及用途是什么？苯妥英鈉別名大侖丁。本*為二苯乙內(nèi)酰的鈉鹽?？诜章煌耆?，應(yīng)用一般治療量時(shí)，血濃度要6~10天才達(dá)到以有效水平，因此在用它代替別的*物防治**時(shí)，應(yīng)有7~10天的交替過(guò)程。
每日給*一次與分次給*效果相同。本*作用機(jī)制尚朱徹底闡明。據(jù)電生理分析，它對(duì)發(fā)作病灶的高頻放電無(wú)影響，僅能阻止放電向周圍組織的擴(kuò)散。苯妥英鈉臨床用于抗 **。
主要用于大發(fā)作，由于它具有療效高，無(wú)催眠作用等優(yōu)點(diǎn)，常 為** *物;對(duì)精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作的療效次之;對(duì)小發(fā)作無(wú)效，甚至增加發(fā)作頻率，故應(yīng)禁用。此外，本*也用于治療外周神經(jīng)痛。對(duì)三叉神經(jīng)痛有較好的療效，一般于用*后24~48小時(shí)顯效，表現(xiàn)為發(fā)作減少，疼痛減輕甚至完全消失。
本*試用于舌咽神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛也有一定療效。苯妥英鈉有哪些不良反應(yīng)？苯妥英鈉在用*期間患者可產(chǎn)生如下反應(yīng)：局部**：本*堿性強(qiáng)，口服可**胃;靜脈內(nèi)給*易引起靜脈炎。 齒齦增生：多見(jiàn)于兒童和青年人，其發(fā)生率約占長(zhǎng)期給*病人的20％。 神經(jīng)系統(tǒng)：對(duì)小腦有興奮作用，當(dāng)*物的血液濃度超過(guò)每毫升20微克時(shí)可引起小腦功能失調(diào)，如眼球震顫、運(yùn)動(dòng)障礙和發(fā)音困難等。
血液系統(tǒng)：粒細(xì)胞減少、血小板減少甚至再生障礙性貧血，并伴*熱和皮疹。 骨骼系統(tǒng)：長(zhǎng)期用*可致佝僂病或骨質(zhì)軟化病的放射學(xué)改變。 其他：偶見(jiàn)婦女多毛癥，淋巴結(jié)腫大，肝損害。
早妊婦女服*后畸胎率增高。 常用的鎮(zhèn)靜*有哪些？鎮(zhèn)?。
精神分裂癥不愿去醫(yī)院?？梢苑冒裁?讓她昏睡送往醫(yī)院?jiǎn)幔?/h3>
當(dāng)出現(xiàn)幻聽(tīng)的問(wèn)題的時(shí)候，就要及時(shí)到醫(yī)院接受專業(yè)的診治。讓醫(yī)生找出幻聽(tīng)究竟是何種因素產(chǎn)生的，及時(shí)對(duì)癥下*。
精神分裂癥對(duì)于患者的傷害是很大的，會(huì)導(dǎo)致患者無(wú)法生活自理，處處需要?jiǎng)e人的照顧，還會(huì)出現(xiàn)**、自殘、傷害別人的事件。
所以面對(duì)精神分裂癥的時(shí)候，要盡快到醫(yī)院進(jìn)行治療?？梢圆扇?物、心理、物理等綜合性治療的方式。家屬要照顧好患者的日常生活起居。
如何讓人體昏睡的穴位
致昏睡11穴部位 1.腦戶穴：位于百會(huì)穴后四寸五分。 2.囟門(mén)穴（又名囟會(huì)）：位于百會(huì)穴前三寸正中。
3.上星穴（又名神堂）：入發(fā)際上一寸陷中。
4.前頂穴：百會(huì)穴前一寸五分。 5.后頂穴（又名頂門(mén)穴）：位于百會(huì)穴后一寸五分。 6.風(fēng)府穴（又名天星）：項(xiàng)后枕骨下兩筋中間。 7.頭維穴：位于額角，入發(fā)際角尖處。
8.耳**：位于耳后靜脈中。 9.啞門(mén)穴：位于風(fēng)府穴下一寸正中。 10.通天穴：位于前頂穴后五分，再外開(kāi)一寸處。
11.玉枕穴：位于腦戶穴旁一寸三分。
怎樣去喚醒應(yīng)腦積水而長(zhǎng)期昏迷的病人？
1、看意識(shí)是否清醒，如有障礙則需判斷障礙的程度。 （1）意識(shí)障礙及其程度 ① 嗜睡 是一種病理性持續(xù)睡眠，能被**或言語(yǔ)喚醒，醒后能回答問(wèn)題，但反應(yīng)較遲鈍，回答簡(jiǎn)單而緩慢，停止**后又再入睡。
②昏睡 是一種比嗜睡深，接近于不省人事的意識(shí)狀態(tài)。
患者須大聲呼喚或施以疼痛**方能喚醒。醒后反應(yīng)遲鈍，表情茫然，答話含糊，或答非所問(wèn)，且很快又進(jìn)入昏睡狀態(tài)?；杷瘯r(shí)各種隨意運(yùn)動(dòng)消失，但反射無(wú)明顯改變。 ③昏迷 是意識(shí)障礙最嚴(yán)重的階段，也是病情危重的信號(hào)。
按其程度可分以下幾種情況：a淺昏迷：仍有無(wú)意識(shí)的自發(fā)動(dòng)作，對(duì)疼痛**有躲避反應(yīng)，不能回答簡(jiǎn)單問(wèn)題或執(zhí)行簡(jiǎn)單命令，咳嗽反射、吞咽反射、角膜反射、瞳孔對(duì)光反射、腱反射均無(wú)明顯改變。b中度昏迷：自發(fā)動(dòng)作很少，對(duì)強(qiáng)烈的疼痛**才有躲避反應(yīng)，咳嗽、吞咽、角膜等淺反射減弱，可有巴彬斯基征。 c深昏迷：自發(fā)動(dòng)作完全消失，肌肉松弛，對(duì)外界任何**均無(wú)反應(yīng)，角膜反射、瞳孔對(duì)光反射、咳嗽反射、吞咽反射、腱反射均消失，巴彬斯基征持續(xù)存在或消失，生命體征常有改變。
2、觀察記憶、情感、智能。通過(guò)與病人接觸、交談、詢問(wèn)病史，可大致了解病人記憶力是否障礙，情感有無(wú)異常，智能方面可根據(jù)其記憶力、計(jì)算力、判斷力以及對(duì)普通常識(shí)的理解能力加以判斷。3、觀察言語(yǔ)疑難百科。
在與病人交談、聽(tīng)取病人訴說(shuō)病史時(shí)可注意有無(wú)言語(yǔ)障礙。言語(yǔ)障礙分為失語(yǔ)和發(fā)音困難。失語(yǔ)是由于與言語(yǔ)功能有關(guān)的皮質(zhì)損害所致。
而發(fā)音困難則常由于發(fā)音肌肉的癱瘓、共濟(jì)失調(diào)或肌張力增高引起的功能障礙。（1）失語(yǔ)的臨床類型①運(yùn)動(dòng)性失語(yǔ)：又名表達(dá)性失語(yǔ)或Broca失語(yǔ)，病變位于額下回后部言語(yǔ)運(yùn)動(dòng)中樞。病人無(wú)咽、喉及舌肌的癱瘓，但不能言語(yǔ)或只能講l－2個(gè)簡(jiǎn)單的字，對(duì)別人的言語(yǔ)及書(shū)寫(xiě)的文字能理解，但要讀出來(lái)卻有困難或讀錯(cuò)，病人常有情緒改變。②感覺(jué)性失語(yǔ)：又稱Wemicke失語(yǔ)或聽(tīng)覺(jué)性失語(yǔ)，病變位于顳上回后部言語(yǔ)感覺(jué)中樞。
病人構(gòu)音良好，但不能理解別人及自己的言語(yǔ)，因此言語(yǔ)雜亂，答非所問(wèn)，用詞方面常有錯(cuò)誤，嚴(yán)重時(shí)別人完全聽(tīng)不懂他的講話，摹仿別人講話的能力亦減退，病人有嚴(yán)重的言語(yǔ)缺陷，但無(wú)內(nèi)省力。③命名性失語(yǔ)：又稱遺忘性失語(yǔ)，病變?cè)谧髠?cè)額中回及顳下回后部。病人喪失稱呼物件及人名的能力，但能敘述是如何使用的，當(dāng)別人講出某物名稱時(shí)，病人能辨別對(duì)方講的是否正確。④失讀：?jiǎn)适Ю斫馕淖值哪芰ΨQ失讀，病人不失明，但對(duì)看到的文字符號(hào)不知其意義，讀不出字音。
失讀和失寫(xiě)常同時(shí)存在，病人既不能閱讀又不能書(shū)寫(xiě)。病變位于主側(cè)半球頂葉角回。第二，顱神經(jīng)檢查1、嗅神經(jīng) 用盛有氣味而無(wú)**性溶液的小瓶（如松節(jié)油、薄荷水等），或用病人熟悉的香皂、香煙等，囑患者閉目并用手指壓閉一側(cè)鼻孔，然后將上述物品置于病人鼻孔下，囑病人說(shuō)嗅到的氣味。應(yīng)左、右鼻孔分別測(cè)試。
嗅神經(jīng)損害時(shí)，則出現(xiàn)嗅覺(jué)減退或消失。但應(yīng)注意與鼻腔本身疾病所產(chǎn)生的嗅覺(jué)障礙相鑒別。2、視神經(jīng) 包括視力、視野和眼底三部分。
（1）視力：可用遠(yuǎn)或近視力表檢查。小于1.0即為視力減退，當(dāng)視力減退到不能用視力表測(cè)定時(shí)，可囑病人在一定距離內(nèi)數(shù)手指或辨認(rèn)檢查者的手動(dòng)，如為更嚴(yán)重的視力減退，可用手電筒光檢查，讓病人說(shuō)出有無(wú)光感。做視力檢查時(shí)，應(yīng)注意有無(wú)本身疾病而影響視力的改變。
（2）視野：視野是患者正視前方，眼球不動(dòng)時(shí)能看到的范圍。臨床常采用手試法，分別檢查兩眼視野，患者與檢查者對(duì)面而坐，相距約lm，雙方各遮一眼（如檢查病人左眼時(shí)，病人用右手遮其右眼，左眼注視檢查者的右眼），檢查者以手指在兩人中間分別從上、下、內(nèi)、外的周圍向**移動(dòng)，囑病人看見(jiàn)手指時(shí)即說(shuō)出。此時(shí)檢查者可按自己的正常視野與患者比較，可粗測(cè)患者視野有無(wú)缺損，**的測(cè)定用視野計(jì)。視野在各方均見(jiàn)縮小者，稱為向心性視野狹小或叫管狀視野。
在視野內(nèi)的視力缺失地區(qū)稱為暗點(diǎn)。視野的左或右一半缺失，稱為偏盲。 （3）眼底：神經(jīng)科眼底檢查一般要求在不擴(kuò)瞳的情況下進(jìn)行，以免影響瞳孔變化的觀察。
檢查時(shí)讓病人背光而坐，眼球正視前方，勿移動(dòng)。檢查者右手持檢查鏡站在病人的右側(cè)，用右眼檢查病人的右眼底，檢查左眼時(shí)則反之。正常眼底的視**為卵圓形或圓形，邊緣清楚，色淡紅，顳側(cè)較鼻側(cè)稍淡，**凹陷色較淡白，稱生理凹陷。動(dòng)脈色鮮紅，靜脈色暗紅，其管徑的正常比例是2:3。
檢查時(shí)應(yīng)注意有無(wú)視神經(jīng)**水腫，視神經(jīng)萎縮，視網(wǎng)膜及其血管病變等。 3、眼球運(yùn)動(dòng)神經(jīng) 包括動(dòng)眼神經(jīng)，滑車神經(jīng)，外展神經(jīng)。因三者共司眼球運(yùn)動(dòng)，可同時(shí)檢查。
（1） 外觀：觀察眼裂有無(wú)增寬或變窄，兩眼裂是否等大，有無(wú)上瞼下垂，眼球有無(wú)斜視、同向偏斜等。（2）眼球運(yùn)動(dòng)：檢查眼球運(yùn)動(dòng)時(shí)，囑患者頭不動(dòng)，兩眼注視檢查者的手指，并隨之向各方向轉(zhuǎn)動(dòng)。注?。
怎么讓自己昏睡**
早晨當(dāng)鬧鐘響起的時(shí)候，那只摁向鬧鐘的手，一定恨不得以碾*螞蟻的心態(tài)把鬧鐘摁倒，這樣的痛苦經(jīng)歷相信你也曾有過(guò)。而更多的人會(huì)有一些看起來(lái)不太起眼的問(wèn)題：夢(mèng)多、夜里常常覺(jué)醒、睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足、上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么數(shù)“綿羊”還是睡不著，或者是有時(shí)候睡的時(shí)間夠多了，早晨醒來(lái)后仍感倦意濃濃、白天無(wú)精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)。
c中山大學(xué)附屬**醫(yī)院神經(jīng)科曾愛(ài)瓊教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到醫(yī)院就疹，醫(yī)生才能對(duì)癥下*。
一些專家還認(rèn)為，睡眠障礙是一種“心病”，只有通過(guò)心理、身體的綜合治療、自我調(diào)節(jié)才能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。高招1 制定合理睡覺(jué)時(shí)間表要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠。所以每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時(shí)間，制定合理的睡覺(jué)時(shí)間，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號(hào)，這樣能夠促使自己盡快地入睡。
對(duì)每個(gè)人而言，睡意通常在晚上一定時(shí)間開(kāi)始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動(dòng)減弱、感覺(jué)體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說(shuō)明此時(shí)是上床睡覺(jué)的**時(shí)機(jī)，這時(shí)你就應(yīng)該抓緊時(shí)間上床關(guān)燈睡覺(jué)，否則，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，將會(huì)增加入睡難度?？茖W(xué)的睡眠習(xí)慣還包括正確的睡姿，因?yàn)檎_的睡覺(jué)姿勢(shì)不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過(guò)度，產(chǎn)生背痛或背部僵硬等問(wèn)題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會(huì)使睡眠中斷，影響睡眠質(zhì)量。
睡覺(jué)時(shí)維持脊椎自然“S”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負(fù)擔(dān)，避免不適。高招2 良好環(huán)境適宜睡眠很難想像在喧鬧、骯臟的環(huán)境下人能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，環(huán)境是一個(gè)影響睡眠的重要因素。當(dāng)然，對(duì)于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來(lái)說(shuō)，環(huán)境是無(wú)所謂的，可以不擇場(chǎng)合，倒地即睡。
可是對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，則更能使人心情愉快，有助于睡眠。良好的睡眠環(huán)境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病，亦能產(chǎn)生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)關(guān)上門(mén)窗。
室內(nèi)**選用木質(zhì)家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不過(guò)或過(guò)多，過(guò)少聲音可在室內(nèi)產(chǎn)生共鳴，引起很大的回響;過(guò)多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。保持臥室內(nèi)空氣的清新對(duì)睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補(bǔ)劑，它可以提供充足的氧氣，**機(jī)體消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，改善新陳代謝機(jī)能，又可加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進(jìn)行它的生理活動(dòng)，這時(shí)提供更多的新鮮空氣，能充分迎合它的需要，而發(fā)揮睡眠的**效能。此外，還要保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光線強(qiáng)度。
溫度適宜是入睡的重要條件，過(guò)冷、過(guò)熱都會(huì)引起大腦皮層的興奮，影響睡眠。一般認(rèn)為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺(jué)時(shí)，切忌明燈高照，因?yàn)楣饩€太強(qiáng)，易使人興奮，難以入睡。如果長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)，身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會(huì)被擾亂，不僅會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生，還會(huì)影響睡眠。
高招3 調(diào)節(jié)心理克服失眠大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來(lái)，可是神經(jīng)越緊張也就越無(wú)法入睡。對(duì)于這類失眠者來(lái)說(shuō)，克服經(jīng)神緊張至關(guān)重要。據(jù)廣醫(yī)一院王博士說(shuō)，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。
對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，從而加重失眠癥狀，增加恢復(fù)的難度。睡覺(jué)前的心理調(diào)節(jié)方法很多，如聽(tīng)音樂(lè)、自律訓(xùn)練等。一方面要冷靜地接受現(xiàn)實(shí)，同時(shí)也要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也無(wú)大礙，如此便放下了包袱，反而會(huì)促使自然入睡。
另外，在就寢后，你可以舒坦地躺著，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，你可以嘗試接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。
高招4 合理飲食促進(jìn)睡眠眾所周知，睡覺(jué)前應(yīng)避免喝濃茶、咖啡等對(duì)大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對(duì)睡眠也有促進(jìn)作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前飲酒作為催眠的方法之一，在民間廣為流傳。
但是酒精對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)有雙層作用：少量酒精對(duì)大腦起抑制作用，可以使人昏昏欲睡;過(guò)量酒精，反而使大腦興奮。需注意的是，酒精是一種高度成癮性的東西，一不小心就會(huì)中毒、上癮，而導(dǎo)致沒(méi)有酒精便睡不著的后果。所以，用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。
另外值得注意的是，睡前進(jìn)食不宜過(guò)飽或過(guò)少，因?yàn)槎叨伎墒谷烁械礁共坎贿m，或腹脹，或饑餓而影響睡眠。
