為什么劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上大量喝水？
為什么劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上大量喝水？
一.原因
劇烈運(yùn)動(dòng)后，普通人的心肺功能達(dá)到頂峰，血液循環(huán)加快，流入肌肉、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的學(xué)習(xí)增加，流入胃的血液相對(duì)減少，消化分泌物減少。
大量飲水后，水分在短時(shí)間內(nèi)積聚在異常的胃腸系統(tǒng)，胃部感覺沉重、浮腫，影響正常呼吸。
水進(jìn)入血液，血容量增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常。
二、馬上喝水的后果
輕度頭暈、嘔吐或出現(xiàn)幻覺、腹部絞痛，相信有些運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過嚴(yán)重的昏迷、呼吸困難、停頓甚至*亡。
3.什么時(shí)候怎么補(bǔ)水？
漱口，清潔和濕潤(rùn)口腔，讓自己舒服?？梢院纫恍】跐?rùn)潤(rùn)嗓子，大概1-3分鐘?？梢?-2口，持續(xù)5分鐘左右。10分鐘后可以喝100-200ML。一般30分鐘后身體有所緩解，就可以開始大量補(bǔ)水了。總的原則是：少量多次。
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擴(kuò)展數(shù)據(jù)
一般來說，運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)可以立即補(bǔ)水，或者5分鐘后一次補(bǔ)充100ml左右為宜。每?jī)纱沃g應(yīng)該至少有10分鐘。
但劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜立即補(bǔ)水。最多只能漱口或吞咽不超過50ml的水。應(yīng)該做休息運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后慢慢走)，讓人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)頸動(dòng)脈脈搏速度恢復(fù)到120次/分鐘以下時(shí)(可以自己按壓并按住頸動(dòng)脈)，就可以補(bǔ)水了，一次還是100ml，每?jī)纱伍g隔至少10分鐘。
不宜立即大量飲水。
劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)降低血液中的鹽分含量，容易導(dǎo)致肌肉痙攣，甚至引發(fā)頭痛、嘔吐等疾病。而且一次喝太多水，胃腸道會(huì)感覺不舒服，很飽。如果躺下休息，會(huì)擠壓橫膈膜，影響心肺活動(dòng)。
所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果再口渴，也不要一次性喝太多的水。你應(yīng)該使用 多次少喝 喝水。
不宜立即停下來休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就停下來休息，大腦會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些放松和調(diào)節(jié)活動(dòng)，如慢跑、多走幾步、揉揉腿、深呼吸幾次等。長(zhǎng)跑后，這樣可以使快速的血液循環(huán)慢慢平靜下來，有利于消除肌肉中的乳酸，消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)完后 為什么不能馬上喝水？
因?yàn)槿嗽谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)仍處于高度興奮狀態(tài)，此時(shí)會(huì)抑制胃腸功能;而且運(yùn)動(dòng)后血液會(huì)散到全身或四肢，留在胃里的血液會(huì)少一些。這時(shí)候如果補(bǔ)充大量水分，會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。所以，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，最好先休息一下再喝水。
一、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：最好在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到兩小時(shí)補(bǔ)水300到500毫升左右。同時(shí)，由于低溫運(yùn)動(dòng)飲料有助于降低溫升，有效延緩脫水，此時(shí)選擇低溫運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)更好。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循少量多次的原則，每15-20min可以補(bǔ)充150-200ml左右的運(yùn)動(dòng)飲料，每小時(shí)補(bǔ)充水分總量不超過700ml。
三、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水仍遵循少量多次的原則，不允許狂飲。最好的選擇是電解質(zhì)
如果健身后馬上下蹲休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞。所以每次運(yùn)動(dòng)健身后，可以簡(jiǎn)單的做拉伸運(yùn)動(dòng)讓身體逐漸放松，等呼吸逐漸平穩(wěn)后再去休息。
2.唐 運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡。
運(yùn)動(dòng)健身后，很多人習(xí)慣馬上沖個(gè)澡提神。其實(shí)這種做法并不科學(xué)。
因?yàn)槿藗儭運(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)升高，毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，皮膚會(huì)通過大量排汗帶走熱量。
如果在這個(gè)時(shí)候洗澡，尤其是水涼的時(shí)候，會(huì)使汗腺突然停止排汗，散發(fā)不出熱量，不利于身體健康恢復(fù)，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫功能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)、氣管炎等疾病。
3.唐 運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃東西。
健身后，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在這種情況下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。
而且人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液密集供應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。如果此時(shí)匆忙進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃腸功能紊亂，甚至引發(fā)各種疾病。
運(yùn)動(dòng)會(huì)流失大量水分，但為何運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水呢？
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運(yùn)動(dòng)后，身體處于大量缺水狀態(tài)，當(dāng)然要馬上補(bǔ)水，但水的溫度要高一些，不能用冰水和凍水，夏天最好是常溫水，冬天要加溫水 意見建議：喝水要慢，不要呼之欲出，運(yùn)動(dòng)后氣管是通的，大口喝水會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的嗆咳，小口卓音是可以的，另外可以適當(dāng)加點(diǎn)鹽，本來剛運(yùn)動(dòng)完，最好不要馬上喝水，因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后往往會(huì)大量出汗，帶走熱量，汗水也會(huì)帶走血液中的一部分鹽分。
如果馬上喝大量的水，就會(huì)增加汗液的排泄和鹽分的流失，增加血液循環(huán)，給心臟帶來更大的負(fù)擔(dān)。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這對(duì)心臟是有害的。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不利于停止的要立即下來，最好的方法是慢跑，這樣有利于心肺的正?；謴?fù)，等心律正常后再喝水。在劇烈運(yùn)動(dòng)后的同時(shí)，身體會(huì)排出大量的汗水，會(huì)流失大量的水分和無機(jī)鹽。
在喝了大量不加鹽的水后，水分經(jīng)腸胃呼吸后，部分汗水排出體外，同時(shí)把鹽拿出來，這就是早上體內(nèi)缺鹽的原因，要知道缺鹽后，水就不能再留在體內(nèi)了，在劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)體力勞動(dòng)后，馬上喝水解渴，這種做法是錯(cuò)誤的，不利于健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)造成體內(nèi)水鹽比例失衡。
降低體液中鹽的濃度，造成水和電解質(zhì)（鉀、鈉、鈣、氯等）的不平衡;大量喝水還會(huì)造成大量出汗，帶走部分鹽分。
以上就是小編針對(duì)問題做得詳細(xì)解讀，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了。
為什么剛剛跑完步不可以大量喝水？
剛剛跑完步不可以大量喝水的原因：
1、在跑步后，會(huì)出很多的汗液。在流出汗液的同時(shí)，會(huì)丟失大量的電解質(zhì)。
2、如果在剛剛跑步后，喝大量的水，會(huì)稀釋電解質(zhì)，造成電解質(zhì)的濃度更低。
3、而電解質(zhì)濃度的正常與否對(duì)維持人體的正常代謝非常重要。
4、在電解質(zhì)濃度過低后，會(huì)影響心臟的功能、神經(jīng)系統(tǒng)和身體其他系統(tǒng)的功能。
5、在跑完步后，不要立即停止下來，最好慢走幾分鐘，如果立即停止下來，會(huì)影響心臟的功能。
6、如果在跑完步后，大量喝水，大量的液體在進(jìn)入身體后，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，影響身體健康。
擴(kuò)展資料：
運(yùn)動(dòng)前后正確補(bǔ)水方式：
從事劇烈運(yùn)動(dòng)，那就需要攝取更多的水分以防脫水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證自己的身體始終處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因?yàn)樯眢w也無法儲(chǔ)存太多的水分。
但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補(bǔ)水的頻率也要適當(dāng)增加。
運(yùn)動(dòng)中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，超過60分鐘，或者從事的是高對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。
因?yàn)?，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。
運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)**鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營(yíng)養(yǎng)需求。而不少運(yùn)動(dòng)員比賽間隙喝的飲料就是運(yùn)動(dòng)飲料。
此外，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)飲料也并非人們都適用，對(duì)于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時(shí)要格外慎重。
另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外，一般不主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動(dòng)飲料，這會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，對(duì)運(yùn)動(dòng)不利。
在過度運(yùn)動(dòng)后不適合喝水，這是為什么？
現(xiàn)在很多網(wǎng)友都會(huì)非常在意自己的健康，如果在意自己健康的網(wǎng)友就會(huì)選擇去運(yùn)動(dòng)，那么在運(yùn)動(dòng)過程中也會(huì)有非常多的注意事項(xiàng)，在運(yùn)動(dòng)過程之后不適合喝水，有很多網(wǎng)友就會(huì)有疑問說為什么在過度運(yùn)動(dòng)之后不適合喝水，主要是因?yàn)樵谶^度運(yùn)動(dòng)之后如果大家喝水的話就會(huì)對(duì)我們的心臟和肺部造成非常大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可能患相關(guān)的疾病。
一、在過度運(yùn)動(dòng)之后為什么不適合喝水
大家都知道，在運(yùn)動(dòng)中或者是在運(yùn)動(dòng)過度之后，大家都會(huì)喪失大量的水分，也就是出了非常多的汗，汗中主要就是鹽與水分，所以在過度運(yùn)動(dòng)之后呢，我們需要去及時(shí)的補(bǔ)充鹽與水分，但是并不可以在過度運(yùn)動(dòng)之后立馬喝水，因?yàn)樵谶^度運(yùn)動(dòng)之后喝水的話，每個(gè)人的心臟和肺功能的運(yùn)動(dòng)是還沒有停止下來，處于一種還在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中的狀態(tài)，如果在過度運(yùn)動(dòng)之后立馬喝水的話，就會(huì)對(duì)心臟以及肺部都會(huì)造成嚴(yán)重的損傷和負(fù)擔(dān)。
嚴(yán)重的話，在過度運(yùn)動(dòng)之后，喝水會(huì)造成肺積水或者是水中毒。
并且在過度運(yùn)動(dòng)之后，喝入大量的水，也會(huì)對(duì)血液造成稀釋，這樣就會(huì)讓細(xì)胞變得腫脹，會(huì)引發(fā)腦溢血，腦出血等等疾病。
二、在過度運(yùn)動(dòng)之后的具體做法
有許多小伙伴都是喜歡運(yùn)動(dòng)的，那么在過度運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該怎么做呢？有什么具體的做法是既可以保證身體健康，又可以解決那時(shí)的口渴。最好的辦法就是在過度運(yùn)動(dòng)之后，小伙伴們可以去準(zhǔn)備一些淡鹽水，喝淡鹽水的話，既可以補(bǔ)充了身體中水分的流失以及鹽含量的流失，又可以得到解渴，這樣就是一個(gè)兩全其美的方法，但是在飲水過程中也有許多需要注意的，就是不可以飲水過快，大家可以小口小口的喝，一次只喝一小口，慢慢的喝，這樣不會(huì)對(duì)身體的內(nèi)臟器官造成負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后能不能立刻喝水呢？為什么？
生命在于鍛煉。對(duì)于減肥來說，運(yùn)動(dòng)也是最有效的方法。
慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥非常有益。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)脂肪在燃燒，體內(nèi)的水分通過出汗排出體外。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，及時(shí)補(bǔ)水，很可能會(huì)造成脫水，所以運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水非常重要。但也有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后馬上喝水可能會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，那么運(yùn)動(dòng)后能馬上喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。具體來說，有以下幾點(diǎn)：
第一，心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)變得更重。
運(yùn)動(dòng)后，人體的心臟處于劇烈的跳動(dòng)過程中，還沒有完全達(dá)到正常狀態(tài)。大量補(bǔ)充水分可以使血容量迅速增加，但會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心臟和身體的健康。
第二，消化道問題：運(yùn)動(dòng)后，胃和消化道處于相對(duì)休息的狀態(tài)。
喝水**胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃和消化道來說不是一個(gè)好現(xiàn)象，會(huì)增加它們的疲勞，誘發(fā)疾病。
第三，與人體相關(guān)的電解質(zhì)問題。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)消耗大量的氯化鈉、氯化鉀等。
，離子處于非常脆弱的平衡狀態(tài)。大量補(bǔ)充水分會(huì)破壞這種平衡，導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，身體不適。
如果劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜喝水，特別渴的話還是喝點(diǎn)熱水比較好。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上喝水會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，稀釋胃液。既降低了胃液的殺菌作用，又阻礙了食物的消化。而且喝水速度過快，血容量增加過快，會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀鈉等電解質(zhì)紊亂。甚至心力衰竭、無聊、腹脹等。
所以，運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝太多太快的水，更不要喝涼水或其他碳酸飲料，否則會(huì)影響體溫，引起感冒、腹痛或其他疾病。
運(yùn)動(dòng)后可以喝水，但不能馬上喝。因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完，氣喘吁吁，呼吸不穩(wěn)定，容易使水進(jìn)入氣管，導(dǎo)致吸入性肺炎等等。你應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝水，此時(shí)你的呼吸和心率基本穩(wěn)定。
如果運(yùn)動(dòng)不多，出汗多，可以喝點(diǎn)白開水補(bǔ)充。如果運(yùn)動(dòng)量出汗，可以在白開水中加入少量食用鹽和白糖，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的大量能量和隨汗液排出的鹽分，再喝鮮榨純果汁補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
