人到中年為什么會發(fā)胖

人到中年為什么會發(fā)胖

主要是因為隨著年齡的增長，代謝功能變慢。

因為靜息代謝會隨著年齡的增長而減緩，大約每10年減緩1%-2%。

至少對于女性來說，更糟糕的是更年期前后的一個變化：多余的脂肪開始堆積。

這些肥肉不但沒有讓大腿和臀部變粗，反而開始在肚子上堆了一層游泳圈。當然，這種現(xiàn)象在男性身上更為常見。

這種改變不僅僅是美麗。腰部和臀部變大，說明患心臟病、中風、糖尿病、代謝綜合征甚至某些癌癥的風險會增加，男女都一樣。

這種轉(zhuǎn)變也有助于解釋為什么女性 絕經(jīng)后，男性患心血管疾病的風險開始增加。

大肚子也會讓人付出很高的代價。2008年，丹麥的一項研究發(fā)現(xiàn)，健康腰圍的基礎(chǔ)上每增加一英寸(2.54厘米)，女性每年的醫(yī)療衛(wèi)生費用就會增加3%左右，而男性則會增加5%。

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擴展數(shù)據(jù)

應(yīng)對中年肥胖的方法：

1、適當控制食量。預(yù)防中年肥胖最好的方法是飲食適度，減少主食和含糖食物的攝入，尤其是一些含脂肪過多的高熱量食物，如各種植物油、動物油、奶油、油炸品、糕點等。

2.控制吃飯速度。

吃得太快也是導(dǎo)致肥胖的一個原因，所以要放慢進食速度，在吞咽前充分咀嚼，咀嚼時間越長，飯后能量消耗越高，消化吸收越好。

3.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量抗氧化劑，尤其是富含硒的食物，有助于減緩衰老過程。其中的纖維素可以保持勻稱的身材，其中的大量水分有助于皮膚光滑。

4.保護你的牙齒。良好的口腔衛(wèi)生不僅有益于健康，還能使人看起來更年輕。許多人不知道。我沒有意識到牙齦和牙齒問題會對身體的其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年人每半年看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問題，及時治療。另外，平時要養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣，潔白整齊的牙齒無疑會減齡。

5.做伸展運動。

每天可以拉伸10-15分鐘，重點拉伸背部、腰部和腿部。工作時可以用以下動作：用手夠腳趾，把腿抬到背上，拉伸身體，或者去健身房學一套靈活的動作。在這個年齡，你仍然可以選擇大多數(shù)鍛煉項目，但是如果你沒有。t鍛煉了幾個月，應(yīng)該循序漸進的重新鍛煉，鍛煉前最好做個心肺功能檢查。

6.進行中等強度的**鍛煉。選擇適合自己的運動項目，不僅可以強身健體，還可以預(yù)防高血壓、心血管疾病等常見病。

建議每周做三次慢跑、游泳、快走，同時進行一些防止肌肉老化的力量訓練，比如推啞鈴，注意不要太重，但運動量可以增加。

7.保證睡眠質(zhì)量。深度睡眠少會影響生長激素的分泌，而生長激素的主要作用是促進骨骼和肌肉的生長，同時加速體內(nèi)脂肪的燃燒，保持健康。中年人一天要睡七個小時，尤其要保證深度睡眠的質(zhì)量，以促進體內(nèi)生長激素的正常分泌。

8.及時釋放壓力。人到中年，事業(yè)步入正軌，也是家里的頂梁柱。難免會有很大的壓力。積壓的壓力會影響他的身心健康。及時緩解壓力是可行的，比如鍛煉身體、聽音樂、唱歌等。并找到合適的解壓方法。

人到中年一般都會發(fā)胖，這是為什么呢？

隨著年齡的增長，很多人都出現(xiàn)了中年危機。其實中年危機不僅僅是工作危機，更是身體危機。其中有一種說法是中年人發(fā)胖。這是因為很多中年人過了這個階段就會走形，腹部的脂肪會越來越多?？磥黹L胖成了大家的通病。為什么？下面小編給大家分享一下。

人到中年為什么會發(fā)胖？

原因1:隨著年齡的增長，一 基礎(chǔ)代謝變差，容易導(dǎo)致脂肪堆積，吃進去的食物熱量沒有更好的排出，容易發(fā)胖。

原因二：長期飲食習慣不合理，中年人一般應(yīng)酬較多。隨著工作的需要和社會地位的變化，娛樂已經(jīng)成為許多人的普遍情況。經(jīng)常暴飲暴食會導(dǎo)致肥胖。

原因三：缺乏鍛煉。中年人沒有年輕人精力充沛。年輕的時候，他們會邀請幾個朋友一起運動。當他們中年的時候，他們有很多事情要做。他們原本**每周鍛煉三次，結(jié)果變成了一年三次。這種情況很常見。

原因四：慢病導(dǎo)致肥胖。

有些中年人本身肯定有一些慢性病。在服用藥物的過程中，這些會影響他們的身體狀況和他們的食欲，如抑郁癥和躁郁癥。服用藥物時，這些疾病會因為藥物的作用而導(dǎo)致暴飲暴食。

雖然不是每個人都會在中年發(fā)胖，但他們不得不這樣做

承認，現(xiàn)在中年發(fā)福的情況已經(jīng)變得很普遍了，不管是為了自己的身材還是為了健康，其實都有必要去改善這種問題。中年發(fā)福是很多人會遇到的問題，要想改善這個情況，不僅要先改善自己的飲食習慣和生活習慣，同時還要注意適當?shù)倪\動，保持良好的心態(tài)。

為什么人到中年會發(fā)福變胖

1、基礎(chǔ)代謝率下降 到了中老年階段身體容易肥胖，這和基礎(chǔ)代謝率降低有關(guān)。相比年輕的人來說上了年紀的人身體老化速度逐漸加快，而在衰老的時候重要器官功能降低，無法再保持身體年輕狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率降低，燃燒脂肪、分解糖分的速度緩慢，能量獲取之后沒有及時消耗，很容易轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，這樣肥胖的可能性更大。

2、睡眠時間不充足 人老了之后容易肥胖，和睡眠質(zhì)量下降有關(guān)，特別是到了45歲之后，很多人面臨更年期，在更年期影響下身體激素分泌出現(xiàn)變化，容易干擾植物神經(jīng)功能，神經(jīng)功能無法保持穩(wěn)定，夜間睡眠質(zhì)量會降低，多有失眠多夢、入睡困難的表現(xiàn)，而在睡眠時間不充足的影響下身體的瘦素分泌量減少，脂肪燃燒速度緩慢，也更容易肥胖，相比那些睡眠質(zhì)量高的人來說肥胖的可能性大。

3、沒有控制熱量攝入 大部分中年人的肥胖都是能量獲取過多，卻沒有及時消耗引起。在身體衰老的過程中消化系統(tǒng)功能下降，需要選擇清淡，健康的食物提供營養(yǎng)，此時熱量較高的食物不要大量獲取，否則熱量攝入過多，能量消耗的少，就會有肥胖表現(xiàn)，中年人應(yīng)該遠離高糖、富含脂肪以及膽固醇的食物。 中年以后如何減輕并控制體重呢？ 1、保持良好的生活習慣 年輕的時候，白天上課晚上通宵都不覺得很累。一到中年，只要晚睡幾個小時，第二天就會感覺到疲倦。

其實身體的反應(yīng)就是最好的答案，熬夜通宵、壓力過大、作息不規(guī)律都是引起身體肥胖的成因，也是加速衰老的罪魁禍首，所以保持良好的生活習慣真的很重要！ 2、關(guān)注身材與體重的變化 當發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的跡象之時，及時做出調(diào)整。所以，養(yǎng)成定期稱體重，觀察自己身體的變化就顯得非常重要。當然，要做到這一點，就需要給予自己多一些關(guān)注。

從年齡上來講，中年人群處于一個承上啟下的年齡階段，在家庭當中，上有老下有小，在工作當中，會穩(wěn)定當中尋求突破，此時很容易忽視自身的變化，所以在這一方面需要有一定的主觀意識。 3、合理的飲食，多補充蛋白質(zhì) 隨著年齡的增長，到了中年以后，即使在飲食結(jié)構(gòu)保持不變的情況下，也會傾向于變胖，其原因在于代謝下降了。在日常飲食中除了要有少鹽少油低糖的習慣，中老年人還需要補充更多蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的攝入與肌肉維持是成正比的，人體體重相同的情況下，肌肉越多反而看起來更瘦，而且肌肉越多代謝會越高，人就不容易胖了！ 雖然說到了中年以后，隨著年齡的增長體重就傾向于增加，但這并不意味著無法改變，只要方法得當，只要堅持去做，你就會成功，所以，調(diào)整好自己的心態(tài)，以健康為前提，不要過度焦慮，把健康的習慣融入生活，保持良好的心情，都會對減輕與控制體重帶來幫助。

為什么人到中年會發(fā)福變胖2 第一：多關(guān)注自己一點 自我關(guān)注似乎與能量消耗沒有什么關(guān)系，但是它卻可以影響到我們?nèi)粘Ｉ畹臓顟B(tài)，之所以把自我關(guān)注放在第一點來說是因為中年似乎是一個承上啟下的年齡階段，此時在工作方面相對穩(wěn)定，但是在生活當中卻處于一個上有老下有小的狀態(tài)，所以，中年人群不僅要為了生活而忙碌，還要顧及家庭，此時我們的關(guān)注點就會更多地向家庭轉(zhuǎn)移，而對自己則相對忽視，包括自己的身材。 當我們忽視對于身材的關(guān)注之時，在飲食上就會有所放松，在運動上就會可有可無，無形中我們就會慢慢地變胖，而當自己意識到自己變胖之時，可能就已經(jīng)胖了很多，此時想要減掉就會有一定的困難。而如果我們稍微關(guān)注一下自己的身材，發(fā)現(xiàn)有變胖的跡象之時，及時調(diào)整則會相對容易地讓自己恢復(fù)到之前的狀態(tài)，此時我們就會相對容易地保持自己的身材，而不是胖起來之后再去減。

第二：從基礎(chǔ)代謝的`角度來看 隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝會在達到一個頂峰之后開始下降，并且隨著年齡的增長，如果我們不進行積極的干預(yù)，肌肉也會以不同的速度流失，尤其是到了40歲以后流失的速度會更加明顯，而肌肉量的減少也是影響基礎(chǔ)代謝的一個重要因素。而基礎(chǔ)代謝的下降則意味著日常活動量的減少，就會導(dǎo)致我們?nèi)菀鬃兣?，或者是減脂困難。 所以，隨著年齡的增長，我們就要想辦法讓基礎(chǔ)代謝保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，而要做到這一點需要從以下幾點出發(fā)。 合理控制自己的飲食，讓日常熱量攝入滿足于代謝所需，就算是減脂，熱量缺口也不能太大，一般在300-500之間，如果熱量缺口過大則會使得基礎(chǔ)代謝受到損傷。

還有就是保持膳食的均衡，即使是要控制飲食，也要以營養(yǎng)的全面均衡為前提，然后再去控制總體熱量攝入。 堅持力量訓練，以復(fù)合動作為主導(dǎo)，力量訓練可以有效**肌肉的生長，肌肉量的提高是提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，并且適當?shù)牧α坑柧氝€可以幫助我們塑造體型，從而讓身材保持緊致有線條的狀態(tài)。另外，更需要我們知道的是，隨著年齡的增長，力量訓練會更加重要，適當?shù)牧α坑柧氈豢梢詭椭覀儽３株P(guān)節(jié)，強壯骨骼，從而保持身體的平衡能力，讓我們在大齡以后有一個健康的身體狀態(tài)，從而有一個高質(zhì)量的生活。 作息規(guī)律保持充足的睡眠，高質(zhì)量的睡眠會**生長激素的分泌并起到穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的作用，而如果連續(xù)6天睡眠不足則會影響到基礎(chǔ)代謝，并且還會讓我們感覺疲勞無力從而不想動，如此一來我們的運動量也會因為身體的疲勞感而減少。

所以睡眠同樣是一個穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝并有助于減肥的重要因素。 第三：從運動消耗的角度來看 相比基礎(chǔ)代謝而言，運動量的減少可能是導(dǎo)致中年發(fā)福的主要原因，正如第一點所提到的，當我們對自己的關(guān)注度較少之時，運動的位置就會向后移，就會處于一個可有可無的狀態(tài)，而運動量的減少同樣意味著日常熱量消耗的降低。所以，在中年以后，培養(yǎng)運動習慣則更加重要，每天抽出半小時左右的時間來運動就可以很好起到促進健康并增加熱量消耗的作用。 當然在運動方式的選擇上，除了我們提高的力量訓練以外，就是要選擇適合自己且自己喜歡的運動來做，而不是選擇燃脂效率好的運動，因為燃脂效率好并不意味著適合自己，不適合自己就不利堅持。

所以當自己想要通過運動的方式來增加日常熱量消耗之時，首先要選擇自己可以做到的并且自己喜歡的運動方式，這樣堅持才有可能，然后以此為前提選擇燃脂效率高的運動形式，而在減肥過程中，堅持才是最為重要的一個因素。 第四：保持良好的情緒 除了能量代謝以外，處于中年階段的人群還面臨著較大的壓力，這種不良情緒同樣是影響著減肥效果的一個重要因素，其中重點在于壓力所引起的情緒化進食，情緒化進食會導(dǎo)致我們時不時地想吃東西，從而滿足自己的心理飲食感，而不是生理饑餓，當自己面對壓力之時，進食行為會使我們從中得到短暫的滿足感，這種短暫的滿足感會進一步強化進食行為，然而在進食以后我們又會面臨著負罪感，從而體驗更大的情緒波動，然后這種消極的情緒體驗又會使得我們從食物（尤其是高熱量食物）當中去尋找安慰，從而循環(huán)往復(fù)而陷入惡性循環(huán)。 因此，我們要學會以正確的方式來釋放不良情緒，比如運動，深呼吸、出去走走、傾訴，轉(zhuǎn)移注意力等，短時間的注意力的轉(zhuǎn)移就會有效地降低自己的進食欲望，如果依然想吃一些東西，不妨準備一些健康的食物來吃。

人到中年為什么會發(fā)胖？應(yīng)如何預(yù)防？

中年發(fā)胖是因為基礎(chǔ)代謝率下降、飲食的結(jié)構(gòu)非常的不健康、活動量不斷的下降和慢性病的困擾。還有基礎(chǔ)代謝率下降是最主要的原因。

人體隨著年齡的增大，新陳代謝的速度將會降低，也就是說每日生存需要消耗的熱量更少了，但同時卻需要更多的能量來保持體溫。

雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖的。
還有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，例如治療糖尿病的胰島素有降低代謝的作用，并且容易造成體內(nèi)水分滯留從而導(dǎo)致肥胖。

擴展資料：
人到中年吃東西不要過于精細，因為食物太精細，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進食。
糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要少吃或者不吃。

但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。
對于中年減肥防胖是特別重要的。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。

中年人為什么容易發(fā)胖

中年人發(fā)胖可能是由于基礎(chǔ)代謝率降低導(dǎo)致的。人到中年，身體素質(zhì)會下降，器官的代謝功能也會降低，皮下和內(nèi)臟脂肪代謝減弱，脂肪堆積就會導(dǎo)致肥胖。

而且由于中年人社交頻繁，過多攝入高油、高脂肪的食物，也容易導(dǎo)致肥胖。