怎么冥想打坐

怎么冥想打坐

冥想和瑜伽類似，都是通過**的方式來清除雜念，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。你想知道怎么冥想打坐嗎?讓的我和您一起來探討這個問題吧! 冥想一般是連續(xù)10分鐘至2、3個小時的打坐。

其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動。

冥想時要學(xué)會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。 冥想時的著裝也有講究，**穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會令你在冥想時感到不適。**時，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。

如此**10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段時間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。 經(jīng)常冥想**能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。

**冥想不難學(xué)會，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí)，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海)，你大概已經(jīng)懂得**冥想的竅門了。 如果你想正式地練習(xí)，要領(lǐng)很簡單： 1、以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。

假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。 3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴(kuò)張。

然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。 4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫?；蛘?，(這時候可以借鑒瑜珈休息術(shù)中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。 開始時**每天練習(xí)十分鐘至一小時，不過專家說，即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。

冥想的好處和如何開始冥想 我們以前也多次提到過冥想，可以為你的大腦帶來很多好處： 1、加強(qiáng)注意力。 2、避免為小事分心。 3、更健康。 4、讓你了解自己。

如何開始冥想 首先要找一個不被打擾的地點(diǎn)和時間。不要躺下，躺著有可能睡著。 冥想之前要禁食。

不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。 之前沖個澡有助于冥想。 不需要點(diǎn)香或者蠟燭，但這么做可以營造一些氣氛。

**在早上冥想。 剛坐下時，你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是，頭腦是可以被馴服，然后集中到一個點(diǎn)上的。

一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上。縮小你的視野，排除雜念。一旦分心，立刻轉(zhuǎn)會蠟燭。你也可以用其他的東西，比如一個小點(diǎn)或者花。

關(guān)鍵是你要在一段時間內(nèi)集中注意力于一樣?xùn)|西。象念經(jīng)一樣不斷的重復(fù)一句話，也有助于集中精神。 當(dāng)你學(xué)會集中精神以后，可以進(jìn)入下一步：什么都不想，心無雜念。

做到這一點(diǎn)很困難，有一個辦法是：每當(dāng)有什么想法鉆進(jìn)你的頭腦，你要有意識的將它拋出去。過一段時間，你就能學(xué)會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。 怎樣做到瑜伽中的冥想 隨著古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想術(shù)也越來越引起人們的好奇和注意。

很多朋友將其視為畏途，以為冥想神秘莫測，很難掌握。或者以為冥想就是單一的打坐參禪。其實(shí)，冥想并不神秘。

當(dāng)我們的眼耳鼻舌身意任何一部分專注于被吸引，也就是當(dāng)我們的意識持續(xù)不斷的向一個方向流淌，冥想就形成了。冥想可以讓你的意識平靜，讓你回歸現(xiàn)實(shí)，回歸現(xiàn)在，可以讓你拋棄對過去和現(xiàn)在，未來的一切雜念。冥想并不是。

如何正確的練習(xí)冥想？

冥想在很大程度上是心理暗示，通過呼吸訓(xùn)練將注意力集中到一個點(diǎn)上。1、坐直，不要躺下，躺著有可能睡著，冥想之前要禁食，不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。

之前沖個澡有助于冥想，**在早上冥想。

2、冥想時，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。3、什么都不想，心無雜念。

做到這一點(diǎn)很困難，有一個辦法是：每當(dāng)有什么想法鉆進(jìn)你的頭腦百科，你要有意識的將它拋出去。過一段時間，你就能學(xué)會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。

如何**冥想

**冥想方法如下：常用的方法是：閉目，調(diào)整呼吸節(jié)奏，并相應(yīng)地默念簡單詞匯或無意義單音，或作輕松、愉快想象，體會、暗示身體出現(xiàn)放松感。目的都是為了使自己從思想者轉(zhuǎn)變?yōu)樗枷氲挠^察者，用以超越自我擺脫生活中的困惑與煩擾。

目前也可以被作為心理治療的一種手段。

冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動。冥想時要學(xué)會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。**冥想的共同點(diǎn)是：需要安靜的環(huán)境，頭腦中有一定的意念、想象作為注意對象，態(tài)度被動、自然，采取舒服的**。

以英文來說，不論**或是想，都是Meditation。但中文就有不同意義，也代表不同境界?；旧?，**與冥想的目標(biāo)相同，都是透過練習(xí)，讓我們的身體與心靈都靜下來，達(dá)到什么都不想，無我的狀態(tài)。

到達(dá)那個狀態(tài)，可以說是「三摩地」，也就是瑜伽的**境界，是心中水波不興，完全靜止的情況。

佛教打坐的正確方法更利于冥想修行

從佛教的角度來說，打坐在顯宗教法之中叫做“禪坐”或者“禪定”，是佛教禪宗必修的。打坐在密宗和大圓滿的教法之中叫做“五支坐法”，或“七支坐法”。

那么，跟隨我一起來 佛教禮儀 看看佛教打坐的正確方法吧！ 從佛教的角度來說，打坐在顯宗教法之中叫做“禪坐”或者“禪定”，是佛教禪宗必修的。

打坐在密宗和大圓滿的教法之中叫做“五支坐法”，或“七支坐法”。打坐并非說一定要學(xué)佛學(xué)道才可以，普通人也可以打坐的。最理性的坐姿就是“七支坐法”，所謂的七支是指對身體要求的七個要點(diǎn)。 （一）雙足跏趺：先將左足放置在右腿上，再將右足放置在左足上，這種坐法叫做金剛坐，是男士用的。

女士的叫做如意坐，是先將右足置左腿上，再將左足置右足上。有些時候，不論男女都采用金剛坐。雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身體的放松和長時間的**，而且雙**盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于**限度降低新陳代謝速度，便于入靜。

（二）脊直：脊椎的每一個錐體都如同算珠一樣疊加豎立，自然正直，由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正，打坐的時候，一定要保持脊椎筆直。 （三）肩張：肩膀要自然的舒張開來，不過不要挺胸。按照**項(xiàng)坐好后以頭頂上領(lǐng)，使整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩膀張開，然后從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)，維持住這樣的姿態(tài)就好，可以達(dá)到“松胸實(shí)腹”的效果，有利于心靜氣沉。

（四）手結(jié)定印于臍下：男的把右手掌放在左手掌上女的則是把左手掌放在右手掌上，兩個拇指輕輕的碰觸，然后，自然放松的放在腿上。容易散亂的人可以采用另外一種手印：大拇指輕觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。 （五）頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收。

這樣可以保持頸椎的正直，又可以輕微的壓迫勁動脈，減緩生理活動，減低新城代謝，便于入靜。 （六）雙眼微閉：雙眼保持半開狀態(tài)，以能夠見體前三米左右的距離為佳。目光可以選擇注視身體前約一肘遠(yuǎn)的一個靜物上，這個靜物**是形狀簡單，體積較小，顏色單一的物品，比如說念珠。 舌舔上腭：舌尖輕輕的舔觸上顎。

具體的竅門是：把舌頭后部的空氣排盡，喉嚨部位放松，舌頭稍微往后縮，自然就成。嘴唇輕閉，嘴部的肌肉自然的放松，上下牙不要相咬，留一點(diǎn)縫隙。