13歲中學(xué)生如何鍛煉腹肌？

13歲中學(xué)生如何鍛煉腹??？

腹肌一般有8塊，最初的6塊利用仰臥起坐堅(jiān)持鍛煉很快就能顯現(xiàn)。但是下面的2塊屬于下腹肌，仰臥起坐不能使其發(fā)力，因此懸垂舉腿是**的訓(xùn)練方法。

三個(gè)練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。

做動作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

垂直舉腿百科：做這個(gè)動作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了**肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。

如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是**臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全**你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，在逐漸甚至雙腿做。

坐姿抬腿：這個(gè)動作能更好地**腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放?？刂坪途o張?jiān)谡麄€(gè)動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。

隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個(gè)動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素：合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。

練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

我為什么13歲了，就有6塊腹??？和我同齡人都很少有。

有的人6塊，有的人8塊，是遺傳決定的。一般情況下，只要堅(jiān)持有氧訓(xùn)練+腹部力量訓(xùn)練+高蛋白低脂肪的飲食半年后就會有不錯的效果有氧訓(xùn)練：（跑步為主每周3-5次，每次3-5公里）主要作用減脂使腹肌“露出來”腹部力量訓(xùn)練： 主要增加腹肌的厚度和線條（日常生活中的每一個(gè)動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位。

保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因?yàn)榧∪饨M織在經(jīng)過鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型。

在這里提醒你一點(diǎn)把腹肌分為上腹 下腹 兩側(cè)三個(gè)部分來練效果會更好一些。而你**中分為4組是很科學(xué)的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。 動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。

為什么我到了13歲就有了6塊腹肌。沒有鍛煉。很懶？

你13歲沒有經(jīng)過鍛煉就有了六塊腹肌。我分析是你特別瘦吧。

每個(gè)人都有腹肌。

只是肥胖的話。被脂肪遮掩。如果足夠瘦的話。腹肌就自然顯現(xiàn)出來了。

比較瘦的人都能顯示出來。都有一定的印記。如果通過鍛煉的話。

腹肌就更加明顯了。

怎么快速練出六塊腹??？？ 本人13歲，1米72，120斤。

這個(gè) 你家有沒有什么器械 比如仰臥起坐板什么的 如果有的話你就**做兩次 早晚 一次三組 一組20個(gè) 做完可以喝點(diǎn)高蛋白奶什么的 之后如果你什么都沒有就上網(wǎng)找一個(gè)視頻 叫腹肌撕裂者 上優(yōu)酷就有了 看你的體重可能體脂不太高 如果肚子上有點(diǎn)贅肉的話 就要在做仰臥起坐的同時(shí)再做些有氧 比較推薦在腰上纏上保鮮膜之類的跑步什么的 記住如果腰部有脂肪的話 是無論如何內(nèi)部有多好的腹肌也顯示不出來的 所以除了無氧鍛煉 有氧也很關(guān)鍵?。?/p>