小學(xué)女子籃球訓(xùn)練方法？

小學(xué)女子籃球訓(xùn)練方法？

高技術(shù)水平時(shí)少走彎路，因此應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，做到“天天練，堂堂練”，少年兒童籃球運(yùn)動(dòng)員尤其要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。

２．２各種起動(dòng)跑練習(xí) 發(fā)展了少年兒童籃球運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力以及靈敏性，同時(shí)也逐步提高了運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽情況的變化及時(shí)做出相應(yīng)動(dòng)作的能力。

如原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽(tīng)或看到信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快跑練習(xí);根據(jù)教練員的信號(hào)，做徒步或運(yùn)球的快速起動(dòng)、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí);兩人一組并排站立，聽(tīng)或看到信號(hào)后，搶２米遠(yuǎn)處地上的球;還有各種快速過(guò)人切入動(dòng)作等。２．３各種跑的練習(xí) 可訓(xùn)練少年兒童籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進(jìn)攻時(shí)擺脫防守，在防守時(shí)搶占有利位置去堵截進(jìn)攻隊(duì)員的行動(dòng)路線，控制對(duì)手自由行動(dòng)的能力。如３０m、５０m跑、５m折回跑，各種折回，往返跑練習(xí);繞過(guò)障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。２．４結(jié)合球的各種跑練習(xí) 可提高進(jìn)攻速度和防守質(zhì)量，培養(yǎng)籃球意識(shí)。

如隊(duì)員圍繞場(chǎng)地做跑動(dòng)中自拋?zhàn)越忧虻木毩?xí)，教練對(duì)球拋的高度、速度要提出要求;隊(duì)員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習(xí)，一般是在球落地之前讓隊(duì)員接住;隊(duì)員從端線開(kāi)始，運(yùn)球３次后，陜速投籃練習(xí);兩人一組，全場(chǎng)快速傳接球上籃，傳球次數(shù)要少三人一組全場(chǎng)快攻練習(xí)上籃;兩人一組全場(chǎng)一打一練習(xí)，限制時(shí)間。２．５速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題 主要有以下幾點(diǎn)：如籃球場(chǎng)上的起動(dòng)姿勢(shì)多為站立式，身體向前或移動(dòng)方向主要是面向前，側(cè)向前，背對(duì)前三種。移動(dòng)中常要求變速、變向相結(jié)合。

專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練必須與技術(shù)相結(jié)合，還要注意有球速度和無(wú)球速度相結(jié)合。速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)多采用對(duì)抗性和競(jìng)賽性的練習(xí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應(yīng)比賽的需要;應(yīng)多采用信號(hào)的練習(xí)手段，有效地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的觀察、判斷、反應(yīng)速度;要嚴(yán)格要求，要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度、正確地完成練習(xí)：在反復(fù)練習(xí)中嚴(yán)格注意掌握間隔時(shí)間等。３力量素質(zhì)訓(xùn)練在激烈的籃球比賽中，突然起動(dòng)、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭(zhēng)籃板球，及攻與守的身體對(duì)抗接觸，都要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量素質(zhì)。

力量素質(zhì)分為**力量了、快速力量、力量耐力三種?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過(guò)程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。因?yàn)樵诳焖?、頻繁身體接觸、激烈對(duì)抗的籃球比賽中，很多技術(shù)動(dòng)作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的，練習(xí)方法如下：３．１發(fā)展手指手腕上肢力量練習(xí) 是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭(zhēng)奪球的能力。

如做指臥撐，手是高位;兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習(xí);握捏網(wǎng)球或（掌心向下）拋接鉛球練習(xí);用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習(xí);用各種**做俯臥撐;重球做傳、接球及投籃動(dòng)作練習(xí)：快速連續(xù)傳接球、單、雙手長(zhǎng)傳球練習(xí)等。３．２發(fā)展腰腹力量練習(xí) 是對(duì)控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護(hù)球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強(qiáng)和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習(xí);利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、“８”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習(xí);跳起空中折體、轉(zhuǎn)身練習(xí)：跳起空中傳球、接球練習(xí)等。

３．３發(fā)展下肢力量的練習(xí)對(duì)少年兒童籃球運(yùn)動(dòng)員主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓(xùn)練時(shí)多做動(dòng)力練．習(xí)，少做靜力練習(xí)，負(fù)重輕。如蛙跳、立定跳、多級(jí)跳、連續(xù)縱跳摸高練習(xí)：負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí);負(fù)重半蹲、半蹲跳、原地臺(tái)階交換跳等練習(xí)。３．４力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題 主要有以下幾點(diǎn)：根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，同時(shí)注意兒童少年以輕、快的力量練習(xí)為主。

力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。每周可安排二次力量訓(xùn)練。

女生必懂的籃球常識(shí)圖文講解

1. 女生看懂籃球常識(shí) 女生看懂籃球常識(shí) 1.女生打籃球小知識(shí) 1、多練習(xí)運(yùn)球，左右手都可以運(yùn)！先從半場(chǎng)開(kāi)始來(lái)回跑著運(yùn)，左手運(yùn)半場(chǎng)再換右手運(yùn)！這樣球感就可以慢慢形成了，另外盡量不要用眼睛盯著球運(yùn)，這樣的效果會(huì)不好，盡量盲運(yùn)（眼睛盯著目標(biāo)[防守人和籃筐之類的]）總之時(shí)間過(guò)不了多久就可以有感覺(jué)了！（呀，好象貌似需要花點(diǎn)時(shí)間滴。

！）三步上籃還是可以先學(xué)學(xué)的，這個(gè)是基礎(chǔ)了，也是很重要的得分手段了！2、一定要練習(xí)投籃：投籃準(zhǔn)才是硬道理，要不然跑得再多也是走走秀而已了！ 練習(xí)的方法有：1女生力氣小，要先從藍(lán)板下開(kāi)始練習(xí)，首先姿勢(shì)正確，多用雙手胸前推出的方法，因?yàn)榕牧馔疾粔騿问滞痘@滴?。▽W(xué)習(xí)視頻找女籃比賽視頻了！哈！上百度搜搜?。?，2，藍(lán)板下熟悉藍(lán)板和藍(lán)筐的高度，從而可以知道自己該如何用力，等命中率高了以后才從發(fā)球圈附近開(kāi)始練習(xí)投籃！嘎嘎，主要是3、多打比賽多打比賽可以適應(yīng)球場(chǎng)環(huán)境和氣氛，并從對(duì)手身上學(xué)到很多東西哦！如何防守，如何選擇進(jìn)攻等等！ 注意：要熟悉比賽規(guī)則，別走步，要配合（多傳球）！4、注意別受傷，鍛煉身體運(yùn)動(dòng)而已，別弄出傷病就不好了，受傷的話效果就適得其反女孩子的要特別注意把指甲剪短，容易傷著對(duì)方和自己！ 你可以站在很遠(yuǎn)的地方投籃球`但是總撞到籃框，說(shuō)明你有一定的力量了，就是姿勢(shì)有問(wèn)題，而且球出手后的拋物線不夠，要練習(xí)下身力量，投球時(shí)屈膝很關(guān)鍵，要把力量從膝蓋向上引到手部，球出手哪一刻身體成直線，面向籃筐，出手要穩(wěn)定。

! 2.女生不會(huì)打籃球 要想在球場(chǎng)看得懂 怎么入門(mén) 籃球就是把球投進(jìn)籃中！它是一種**競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，分成兩隊(duì)進(jìn)行比賽（有1對(duì)1、2對(duì)2、3對(duì)3、4對(duì)4、5對(duì)5）。一般正式比賽是5對(duì)5，分兩個(gè)半場(chǎng)，一方進(jìn)攻，一方防守。當(dāng)進(jìn)攻方得分或被搶斷、被蓋帽、籃球被進(jìn)攻方碰出界，則歸防守方發(fā)球進(jìn)攻，這樣依次交替進(jìn)行。

一般吹罰的行為有：運(yùn)球走步、二次運(yùn)球、打手犯規(guī)、推人拉人、運(yùn)球撞人、進(jìn)攻阻擋、惡意犯規(guī)等等。 球員為了頂住防守球員的防守把球投進(jìn)，就需要有技巧??！ 1. 投籃，最直接有效的方式，也是打籃球的最終行為;（分為定點(diǎn)投籃、跳投、后仰、上籃、勾手、打板和扣籃等） 2. 運(yùn)球，一般都是有對(duì)手在防守，所以通過(guò)運(yùn)球（用單手拍球移動(dòng)，如果運(yùn)完球就不能再移動(dòng)了，否則就是二次運(yùn)球，拿球直接走兩步為走步違例），產(chǎn)生位置變化，從而得到絕佳出手機(jī)會(huì);（分為變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等等） 3. 傳球，如果運(yùn)球也不能奏效，就需要隊(duì)友的配合百科，相互傳球，尋找機(jī)會(huì); 4. 位置，籃球經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期發(fā)展，出現(xiàn)了位置分配，分為中鋒、大前鋒、小前鋒、得分后衛(wèi)、控球后衛(wèi)這五個(gè)功能位置。中鋒一般個(gè)子比較高或者身體比較壯，不太靈活，在籃下活動(dòng)優(yōu)勢(shì)明顯，機(jī)會(huì)較多，也不需要移動(dòng)太多（比如：姚明、奧尼爾、王治郅、巴特爾）;大前鋒身體身高稍遜中鋒，但活動(dòng)能力比中鋒強(qiáng)，在籃下不分伯仲，各有優(yōu)勢(shì)，大前鋒還有中距離投籃能力（比如：波什、諾維斯基、易建聯(lián)）;小前鋒活動(dòng)范圍是中距離和外線，靈活性以及技術(shù)要求就更高（比如：詹姆斯、杜蘭特、安東尼）;得分后衛(wèi)擁有更好的運(yùn)球和外線投籃能力，運(yùn)球突破能力，一般個(gè)子會(huì)低點(diǎn)，這樣會(huì)更靈活（比如：科比、艾弗森、孫悅、王仕鵬）;控球后衛(wèi)，顧名思義，掌控球權(quán)最多的人，他運(yùn)球能力，突破能力，靈活性等都是最強(qiáng)的，由于一般身高不會(huì)太高，一般作為進(jìn)攻的組織者，大局觀很強(qiáng)，對(duì)比賽節(jié)奏能控制自如，對(duì)球隊(duì)的意義重大（比如：布魯克斯、林書(shū)豪、馬布里、保羅） 5. 籃板，為了球隊(duì)的勝利，需要將沒(méi)有投進(jìn)的球據(jù)為己有，使自己隊(duì)的進(jìn)攻機(jī)會(huì)增加，它需要身體素質(zhì)、身高、彈跳能力、身體協(xié)調(diào)性等 6. 搶斷，為了球隊(duì)的勝利，盡力去搶敵方手中的籃球，使自己隊(duì)的進(jìn)攻機(jī)會(huì)增加，它需要身體協(xié)調(diào)性、靈活性、籃球意識(shí)等 7. 蓋帽，為了球隊(duì)的勝利，需要盡可能的將敵方投出的球（球下落之前）阻止下來(lái)，終止對(duì)方一次進(jìn)攻的一種技巧，需要球員的身體協(xié)調(diào)性、籃球意識(shí)、靈活性、彈跳和時(shí)機(jī)的把握能力 以上為籃球基礎(chǔ)，有點(diǎn)啰嗦了奧，如果你看完了你就了解的差不多了，像里面的專業(yè)名詞可以再上網(wǎng)查查，明星球員的視頻可以去看看，還可以去看一看籃球基礎(chǔ)視頻教程看看，問(wèn)問(wèn)你的他打什么位置是最重要的，只要他打的你能看明白就得了，以后慢慢會(huì)了解的?。。。。。。。〖佑?！ 3.籃球的常識(shí)有哪些 基本規(guī)則一：1.比賽方法 一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。

比賽分前、后半場(chǎng)，每半場(chǎng)各 20 分鐘，中場(chǎng)休息 10 分鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長(zhǎng)賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。 2.得分種類 球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。

3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。 3.進(jìn)行方式 比賽開(kāi)始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至**跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始比賽。

4.選手替換 每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。 裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)。

且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。 罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過(guò)球后 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

6.違例 大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入**跳球區(qū)。 2）基本規(guī)則二：30秒鐘規(guī)則—進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手（NBA比賽為24秒，全美大學(xué)**聯(lián)合會(huì)比賽中為35秒）. 10秒鐘規(guī)則—球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開(kāi)始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)（對(duì)方的半場(chǎng)）. 5秒鐘規(guī)則—持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.FIBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手（NBA規(guī)則中為10秒）. 3秒鐘規(guī)則—分為進(jìn)攻3秒和防守3秒。進(jìn)攻3秒：進(jìn)攻方球員不得滯留于3秒?yún)^(qū)3秒以上;防守3秒：當(dāng)某防守方球員對(duì)位的進(jìn)攻方球員不在3秒?yún)^(qū)或者3秒?yún)^(qū)邊緣、且徹底擺脫防守球員時(shí)，防守方球員不得滯留禁區(qū)3秒以上。

侵人犯規(guī)—與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為. 技術(shù)犯規(guī)—隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況. 取消比賽知識(shí)的犯規(guī)—球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作，比如**.發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場(chǎng)外. 隊(duì)員5次犯規(guī)—無(wú)論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次（NBA規(guī)定為6次）必須離開(kāi)球場(chǎng)，不得再進(jìn)行比賽. 違例—既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為.主要的違例行為是：非法運(yùn)球;帶球走;3秒違例;使球出界. 隊(duì)員出界—球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域，即屬球出界.在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界. 干擾球—投籃的球向籃下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球.當(dāng)球在球籃里的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球. 被緊密盯防的選手—被防守隊(duì)員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球，運(yùn)球或投籃，否則其隊(duì)將失去控球權(quán)（NBA規(guī)則中無(wú)此規(guī)定）. 球回后場(chǎng)—球隊(duì)如已將球從后場(chǎng)移至前場(chǎng)，該球隊(duì)球員便不能再將球移過(guò)中線，運(yùn)回后場(chǎng).籃球基本技巧1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤(pán)球 將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習(xí)。

3.頸部盤(pán)球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。 4.單腳盤(pán)球 兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。

5.跨下前后拋球 兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 6.膝部盤(pán)球 兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。

7.跨下8自行盤(pán)球 這是單腳盤(pán)球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)?；@球術(shù)語(yǔ)（1）扣籃：運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃圈。 （2）補(bǔ)籃：投籃不中時(shí)，運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。

（3）卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋住自己身后，這種步法叫卡位。 （4）領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動(dòng)，順勢(shì)接球。 （5）錯(cuò)位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。 （6）要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。

（7）突破：運(yùn)球超越防守人。 （8）空切：進(jìn)攻人空手向籃跑動(dòng)。 （9）一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。

（10）蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時(shí)，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。 （11）補(bǔ)位：當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另1防守人及時(shí)補(bǔ)占其。

女生，身高165，碰不到籃網(wǎng)。。。有可能灌籃嗎？怎么訓(xùn)練才行？

你的身高現(xiàn)在碰不到籃板很正常，首先你是女生，并且只有165，你要知道有許多小年輕的男性身高170~180cm之間的也有許多摸不到籃板的，男生的爆發(fā)力通常比女生要強(qiáng)的。如果你是普通人，父母身高都不算太高的話，你的身高估計(jì)也不會(huì)比父母離奇的高出許多，雖然會(huì)有基因突變這一說(shuō)，現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)也好了，但你也不會(huì)猛增到200cm，除非巨人癥！如果你想想跳的更高的話，你可以聯(lián)系你膝蓋的任性，你可以練習(xí)蛙跳啊，尤其蛙跳蹦樓梯，但一定要注意安全。

你也可以去練習(xí)武術(shù)，一般練習(xí)武術(shù)的女生彈跳力是很驚人的哦。

我身高181，如何扣籃？

、半蹲跳<BR>1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至?0?4的位置，雙手放置于前，<BR>2、向上跳離地面最少20到25cm。（若 你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。

當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。

著地時(shí)，完成一次。<BR>接 下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！?。?lt;BR><BR>迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 <BR>第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）<BR>1．首 先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著<BR>2．腳尖抬到**點(diǎn)<BR> 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. <BR><BR>迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 <BR>第三項(xiàng)： 臺(tái)階<BR>1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度<BR>2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上,<BR>3. 重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 <BR><BR>迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 <BR>第四項(xiàng)：縱跳 <BR>1. 雙腳放直, 與肩同寬,\”鎖緊\”你的膝蓋…<BR>2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳？B, 膝蓋盡量 不彎曲…<BR>3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次…<BR><BR>這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起 跳…<BR><BR><BR><BR>迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 <BR>第五項(xiàng)：腳尖跳<BR>1. 將腳尖抬到** 點(diǎn),<BR>2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1. 二、籃球場(chǎng)上跳能得到充分地體現(xiàn)。籃球運(yùn)動(dòng)中的跳是在高強(qiáng)度、高對(duì)抗下完成的。

最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飛得遠(yuǎn)，滯空時(shí)間長(zhǎng)，并保證身體的穩(wěn)定性，準(zhǔn)確投籃。這要求運(yùn)動(dòng)員要有很好的彈跳力，協(xié)調(diào)性和柔韌性要非常好。 北京**大學(xué)籃球博士、**女籃領(lǐng)隊(duì)白喜林說(shuō)，籃球場(chǎng)上的跳，融體能、技能、智能于一體，千變?nèi)f化，隨意性很強(qiáng)。

打籃球時(shí)想跳得高，只靠力量和耐力還不夠，靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡力缺一不可。 白博士說(shuō)，如果想增加彈跳能力，就要多發(fā)展小關(guān)節(jié)的彈跳力?？梢跃毩?xí)負(fù)重半蹲跳，不要深蹲跳。

還可以進(jìn)行蛙跳、單腿多級(jí)跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺(tái)階上原地提踵等，這都能發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量。 練彈跳時(shí)需要有防護(hù)措施，白博士說(shuō)，**，要做好熱身，拉拉韌帶;第二，用力別過(guò)猛，彈跳由慢到快，控制好發(fā)力的順序;第三，別在水泥地上練，在田徑場(chǎng)上的沙土。

投三分球怎么發(fā)力？

1、主要在發(fā)力順序上，除非你力量非常差，因?yàn)橥痘@技術(shù)主要兩方面，一是姿勢(shì)二是發(fā)力順序其次就是多練習(xí)讓肌肉有力道記憶;姿勢(shì)方面如果是男性的話，一只手主要發(fā)力一只手主要負(fù)責(zé)導(dǎo)向，這個(gè)很多籃球視頻教程都可以看。
2、發(fā)力順序是你的大臂和小臂先發(fā)力往前送，**壓手腕，盡量讓球推出去后是不斷回旋的，如果你自身力量不夠的話，弧線拉高點(diǎn)。

增加腰部和手腕力量的訓(xùn)練，深蹲和俯臥撐結(jié)合聯(lián)系聯(lián)系。

3、要練力量的，沒(méi)有穩(wěn)定的核心投不好籃的，仔細(xì)感受下，從臀部開(kāi)始發(fā)力，到指尖的撥球，跳投要練好久好久，是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不要想著改變個(gè)姿勢(shì)就百發(fā)百中了。
4、一味地練習(xí)上肢力量是不管用的，投籃本來(lái)就是一個(gè)全身發(fā)力的一個(gè)動(dòng)作.從腿部輕微半蹲，腰部發(fā)力，挺腰，然后才是胳膊發(fā)力。

擴(kuò)展資料：
三分球發(fā)力的技巧：
1、三分球最主要的問(wèn)題一般都是臂力不足。所以解決這個(gè)問(wèn)題，**是要訓(xùn)練手臂力量。

但是練習(xí)臂力會(huì)導(dǎo)致原有的投籃肌肉記憶被破壞，就會(huì)導(dǎo)致我們平時(shí)說(shuō)的，健完身之后感覺(jué)投籃姿勢(shì)、感覺(jué)都怪怪的，很陌生。所以這就需要我們訓(xùn)練臂力的同時(shí)，跟進(jìn)練習(xí)投籃練習(xí)。
2、還有就是投籃的力量不止是來(lái)自手臂。

更何況相對(duì)于中投，三分球更有力量要求。所以必須要增加上下半身發(fā)力來(lái)輔助。
3、具體動(dòng)作是：膝蓋彎曲后迅速蹬地，蹬地之后的反作用上升力，腿部發(fā)力向上，用腰（也叫核心軀干）把力量傳導(dǎo)到背部和上臂，同時(shí)上臂迅速借力向前上方伸展小臂，完成投籃動(dòng)作，手腕和手指做方向控制并微調(diào)。

這就是一整套動(dòng)作。所以，如果三分力量不足的話，可以在屈膝下蹲稍微深一點(diǎn)，這樣反作用的上升力會(huì)更足。
4、所以像我們非職業(yè)籃球選手，不是很建議模仿雷阿倫起跳全身緊繃，跳到**點(diǎn)出手式的教科書(shū)式三分動(dòng)作。

比如庫(kù)里，大鳥(niǎo)伯德，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)他們都不是非常教科書(shū)式的投籃動(dòng)作。他們依舊能投出高水準(zhǔn)的命中率。職業(yè)女籃三八推都能高命中率！所以，動(dòng)作，適合自己最重要！
5、上面力量方面的問(wèn)題，還有就是出手。出手的話，五指盡量張開(kāi)。

食指、中指、無(wú)名指主要發(fā)力，稍微下壓撥球，投籃出手要柔，不要僵硬用力出手下壓撥球。下壓撥球的主要目的是要讓投出去的籃球自帶旋轉(zhuǎn)，因?yàn)樾D(zhuǎn)的籃球，在空中可以減小風(fēng)阻，盡可能不會(huì)再空中改變?cè)械穆肪€。