16/8斷食法

16/8斷食法

方法：每天把進(jìn)食時(shí)間限制在8小時(shí)之內(nèi)，剩下的16個(gè)小時(shí)只喝水或沒有熱量的飲料，比如蘋果醋水、綠茶、黑咖啡或防彈咖啡。
舉個(gè)栗子：中午12點(diǎn)—晚上8點(diǎn)之間，可以吃飯和吃一些碳水含量低的水果和堅(jiān)果。

從晚上8點(diǎn)以后直到第二天中午不再吃含熱量的東西。

全天保證足夠的水分，包括直接喝的水和食物中自帶的水分。在適應(yīng)了16小時(shí)斷食以后，嘗試18小時(shí)斷食，就是把進(jìn)食時(shí)間縮短在**中的6個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

擴(kuò)展資料百科：
優(yōu)點(diǎn)：16/8斷食是****的輕斷食方法之一，對(duì)新手來說很容易適應(yīng)，并且對(duì)進(jìn)一步的斷食起到了過渡的作用。很多人在剛開始接觸間歇性斷食時(shí)，就是從16/8開始，讓身體慢慢適應(yīng)以后，再延長(zhǎng)禁食時(shí)間。

注意：16/8斷食法不需要刻意限制食物的選擇，但如果你想加快減肥的速度，看到更好的結(jié)果，就得盡量吃低碳水化合物飲食和營(yíng)養(yǎng)密集的食物（即：配合低碳飲食，減重效果更佳）。

16個(gè)小時(shí)輕斷食是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)?

幾點(diǎn)到幾點(diǎn)都可以，看你平時(shí)吃飯的時(shí)間習(xí)慣，**餐和**一餐在8個(gè)小時(shí)這個(gè)區(qū)間里，剩下16個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。
比如早餐9點(diǎn)，那就要在下午5點(diǎn)吃晚飯。

輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。

隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明。
輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老;控制糖尿病，降血糖;排毒，凈化臟器;提高免疫功能;預(yù)防癌癥;改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。

飲食原則：
周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應(yīng)盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。

藏族醫(yī)師傳長(zhǎng)壽秘訣：輕松斷食，16小時(shí)護(hù)一生！

想要長(zhǎng)壽嗎？那就少吃點(diǎn)！美國(guó)麻省理工學(xué)院曾做了項(xiàng)斷食實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)斷食 24 小時(shí)的老鼠，腸道干細(xì)胞的再生能力顯著提升。而英國(guó)倫敦大學(xué)健康老化研究所也想知道限食與增壽之間是否為正相關(guān)，他們控制老鼠食量減少 40 % ，結(jié)果竟讓老鼠們多活了 20 – 30 %的壽命。

若換算成人類年齡，多活 30 % 相當(dāng)于增壽超過20年！另外還有減少癌細(xì)胞產(chǎn)生方面的研究，斷食不但可以減緩罹癌老鼠身上癌細(xì)胞增生的速度，斷食組的老鼠在接受癌癥放射療法與化療時(shí)，出現(xiàn)的副作用也較少。

前臺(tái)北榮民總醫(yī)院神經(jīng)再生中心特約醫(yī)師洛桑加參表示，**人實(shí)行斷食的歷史也有好幾千年，修行者親自體會(huì)限食的種種好處。宗教上的斷食，求得是一個(gè)乾乾凈凈，能與天上神圣的心靈更靠近;而醫(yī)學(xué)上的斷食，為得是一個(gè)徹徹底底，能從此擺脫疾病。 他舉例，西元前 6 世紀(jì)，目連尊者去拜訪古印度神醫(yī)耆婆，問他：「我門下**有病，怎么辦？」耆婆回：「只有斷食能從根本上治愈疾病?！股襻t(yī)不愧是神醫(yī)，在還沒有各種精密檢查儀器的佛陀年代，神醫(yī)即能從再生、免疫醫(yī)學(xué)的角度來診治疾??！ 細(xì)胞自噬能夠讓細(xì)胞變年輕！ 2016 年，獲得諾貝爾生理醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的日本教授大隅良典為大家說明了「細(xì)胞自噬」(Auhagy)的原理，人在斷食的時(shí)候，老舊細(xì)胞會(huì)啟動(dòng)一種自己吃掉自己并將資源回收再利用的機(jī)制，身體不會(huì)把老的、壞的排出去，而是把**變黃金，重新做出一些新的細(xì)胞來。

每次都聽人喊「我要餓*、要餓*了啦！」其實(shí)，稍微餓一下根本「*」不了，相反的，還會(huì)「生」，身體一方面再生新細(xì)胞，一方面還順便清除對(duì)人體有害的蛋白質(zhì)和胞器，控管老化所造成的傷害。 長(zhǎng)壽基因不是傳說 洛桑加參表示，斷食還有「修復(fù)」的效果，靠的是長(zhǎng)壽基因去乙?；?Sirtuin)。正是這種酶讓人類能在高溫曝曬、缺水缺糧等各種艱難的生活條件中，繼續(xù)存活下去。

它主要的工作，就是修復(fù)。這世界上有兩種人，**種人活到 50 歲，看上去卻像是 100 歲這么老，表示他身體里是自由基占上風(fēng)。第二種是活到 100歲，看起來卻只有 50歲， 這表示他身體里的去乙?；复_實(shí)有好好工作。

長(zhǎng)壽基因去乙酰化酶并不是用吃的，恰恰相反，你空腹，它馬上就出來幫你修補(bǔ)細(xì)胞。因?yàn)樗緛砭褪前槲覀兌冗^生存危機(jī)的一種酶，你要有一點(diǎn)「危機(jī)」，比方說沒東西吃，它才會(huì)出手拔刀相助。 巧妙運(yùn)用 16 小時(shí)斷食，身心靈再進(jìn)化 自古以來，古希臘人、古印度人、**徒的斷食凈身，佛**的過午不食，***的齋戒月，以及道家的辟谷，限食的方式百百種。

如果是為了健康考量，洛桑加參認(rèn)為，現(xiàn)今 16 小時(shí)的間歇性斷食最適合絕大多數(shù)人來執(zhí)行，對(duì)日常作息影響最小，一樣能啟動(dòng)細(xì)胞再生、修復(fù)機(jī)制。 「 16 小時(shí)間歇性斷食」方法很簡(jiǎn)單，本來**吃 3 餐，現(xiàn)在減成兩餐。洛桑加參表示，自己通常是不吃晚餐，「過午不食」是佛**最駕輕就熟的，不吃晚餐對(duì)身體好處非常多，可成為常態(tài)。但如果你晚上要應(yīng)酬， 16 小時(shí)間歇性斷食就是隔天早餐晚點(diǎn)吃，空腹 16 小時(shí)，這樣也可以，但晚上吃多了怕影響睡眠，這種的**不要成為常態(tài)。

16 小時(shí)間歇性斷食你每周可以做一次，也可以天天做。為自己保留 16 小時(shí)的空腹時(shí)間啟動(dòng)再生與修復(fù)，什么東西都不吃，但可以喝水。除了預(yù)防各種退化性疾病外，透過斷食，最明顯你會(huì)感覺到思慮更順暢、身體更輕松、心情更愉快。