什么食物含有較多的DHA？

什么食物含有較多的DHA？

一般海產品中的DHA含量相對來說比較豐富，特別是深海的魚類，可以適量吃一些深海魚，營養(yǎng)很豐富。DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

DHA是神經系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例**，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關重要。

一直以來，多數人都通過給寶寶或孕婦自己補充DHA（二十二碳六烯酸）讓寶寶更聰明。但是，寶寶大腦的發(fā)育不僅僅需要DHA。我國兒科權威期刊-《臨床兒科雜志》早在2003年就發(fā)表了一篇《營養(yǎng)與兒童腦發(fā)育和腦功能》的論述。其中明確闡述了兒童腦發(fā)育所必須的8大營養(yǎng)素，分別是蛋白質、?；撬?、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。

其中蛋白質、鐵、碘、硒和B族維生素在我們的飲食當中相對容易獲取。牛磺酸、脂肪酸、鋅則相對攝入較少。（當然我們人體更加需要的是不飽和脂肪酸，包括DHA、ARA等）。

所以，好的DHA產品應該不僅包含DHA，還應該含有ARA、?；撬?、鋅等營養(yǎng)素。

哪些食物含dha含量高？

DHA是人體所必需的一種多不飽和脂肪酸，也是大腦細胞膜的重要構成成分，可維持神經細胞正常的生理活動，參與大腦思維和記憶形成過程。增加食物中DHA的含量，有助于提高腦中的DHA水平，含DHA高的食物較多，主要有魚類和干果類等。

1、魚類：如金槍魚、比目魚、帶魚、鰻魚、草魚、秋刀魚、沙丁魚等，是較為理想的DHA來源，魚類中含DHA主要在魚油中;2、干果類：如花生、核桃、芝麻、杏仁、腰果等，富含的α-亞麻酸可以在人體內轉化為DHA。

日常適量進食DHA，能幫助增強記憶力，但建議飲食要營養(yǎng)均衡，搭配合理，蔬菜、水果、主食都要吃，盡量避免挑食和偏食。

哪些食物可以補充DHA?

DHA的學名稱為二十二碳六烯酸，俗名“腦黃金”，富含DHA的食物，主要存在于各種海產品中，海魚類、藻類、以及一些干果類食物中。1.海魚當中深海魚類含DHA較高，帶魚、金槍魚、鱔魚、沙丁魚、鮭魚等均含有豐富的DHA;以及各種海蝦、蟹類、貝類也含有較多DHA。

2.藻類當中海藻，裙帶菜，海帶等也含DHA較高。

3.堅果類食物當中核桃、花生、杏仁、芝麻等含有的α-亞麻酸，也可以在人體內轉化為DHA。4.除以上食物外，母乳當中含有的DHA含量也較高，這是嬰兒獲得DHA的主要途徑。需要注意的是，缺乏DHA可引起生長發(fā)育遲緩、智力障礙、皮膚異常鱗屑等。但要注意DHA并不是攝入越多越好，在生長發(fā)育期間，如果需要補充DHA，應根據醫(yī)生建議進行適當的補充，如DHA充足則無需過量服用，以免給身體造成負擔。

dha的食物有哪些？

富含DHA的食物主要是一些深海魚，比如帶魚、黃花魚、鱈魚、三文魚、沙丁魚、秋刀魚等，在牡蠣、扇貝、海蟹等食物中含有的DHA比較多，在紫菜、龍須菜、裙帶菜、羊棲菜等藻類食物中含有豐富的DHA，此外杏仁、腰果、核桃、花生、瓜子等堅果類食物中含有較多的DHA。DHA的主要功效是促進腦部的發(fā)育，妊娠期的女性服用后可以促進胎兒的神經系統(tǒng)發(fā)育。

老年人與幼兒可以適量地攝入上述食物，DHA可以促進視網膜的發(fā)育，并可以預防眼部疾病的出現。

通常情況下，食物中含有的DHA可以滿足人體的需求，不需要通過保健類*物進行額外的補充。

什么食物中含DHA比較多？

深海魚油、鲅魚、鯉魚、鰻魚、沙丁魚、金槍魚、比目魚、鮑魚、草魚、鰱魚、黑魚、帶魚等，含有豐富的dha成分;墨魚、龍蝦，螃蟹、核桃、山核桃、黑芝麻、雞蛋、牛奶等也富含一定量的dha成分，dha是高度不飽和脂肪酸，是大腦不可缺少的營養(yǎng)物質成分，對腦細胞發(fā)育具有重要的作用，能促進智力的發(fā)育和視網膜神經的發(fā)育。富含DHA的食物很多，特別是深海魚類，海鮮也含有豐富的DHA。

深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。

海鮮類有蝦蟹，貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA**的途徑，也是最值得推薦的來源。因為這些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對于自身來是不錯的選擇。

深海魚類雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類的新鮮滑嫩。畫面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。

除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補充DHA，很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。DHA能使寶寶的智力和視力發(fā)育更完全，孕期媽媽補充DHA能使寶寶更機智，市面上很多DHA軟膠囊，或許這些都不是**的選擇。DHA其實能從食物中輕松獲取，這種獲取DHA的途徑更為健康，也更為有效富含DHA的食物很多，但是哪種食物DHA含量**呢？其實母乳中DHA含量是**的，因為孕婦在孕期會補充DHA，這能使孕婦的血液和乳汁DHA含量變高。

除了母乳，還有一類食物DHA含量是巨高的，那就是深海魚類。在海底存活越深的魚類，DHA含量越高。如鮭魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚。

但是很多孕婦可能會受不了深海魚的腥味，但是通過精巧的處理，深海魚就是一頓美味了，孕媽媽們吃了嗎？二、孕期補充DHA吃什么好富含DHA的食物很多，從日常飲食中獲取DHA是最值得推薦的途徑。魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富，是孕期補充DHA**的食物來源。除了肉類，還有哪些途徑獲取DHA呢？孕期補充DHA吃什么好？食物中含DHA巨高的是深海魚類，懷孕期間可以多吃點深海魚，熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。但是孕期，各種不適，胃口不好，而且對于食物的消化吸收能力不足，也會令孕媽媽缺少多種營養(yǎng)素，應該怎么辦？可以喝一些含有DHA的配方奶粉，這樣一來，既可以補充蛋白質百科，又能補充DHA，一舉兩得。

對于寶寶來說，母乳才是DHA含量最豐富的食物，因為懷孕期間孕媽媽會補充DHA，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA，寶寶喝母乳，能提高智力和視力水平。**，如果孕媽媽在食物中獲取DHA時，要注意**限度的吸收DHA，這樣烹飪方法要選對，盡量不要煎魚、炸魚，直接熬成湯能防止營養(yǎng)的流失。

哪些食物含dha

哪些食物含dha 富含DHA的食物很多，特別是深海魚類，海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。

海鮮類有蝦蟹，貝殼類、墨魚等。

魚蝦蟹是獲取DHA**的途徑，也是最值得推薦的來源。因為這些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對于自身來是不錯的選擇。 深海魚類雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類的新鮮滑嫩。

畫面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補充DHA，很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。

dha食物來源 母乳 初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構。如果母親吃魚較多，那么相應的母乳中的DHA的含量要高得多。

配方奶粉 添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。 魚類 DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

干果類 如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的`α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。 藻類 藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。 DHA制品 市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。

孕期補充DHA吃什么好 富含DHA的食物很多，從日常飲食中獲取DHA是最值得推薦的途徑。魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富，是孕期補充DHA**的食物來源。除了肉類，還有哪些途徑獲取DHA呢?孕期補充DHA吃什么好? 食物中含DHA巨高的是深海魚類，懷孕期間可以多吃點深海魚，熬成魚湯或者魚粥都是不錯的選擇。但是孕期，各種不適，胃口不好，而且對于食物的消化吸收能力不足，也會令孕媽媽缺少多種營養(yǎng)素，應該怎么辦?可以喝一些含有DHA的配方奶粉，這樣一來，既可以補充蛋白質，又能補充DHA，一舉兩得。

對于寶寶來說，母乳才是DHA含量最豐富的食物，因為懷孕期間孕媽媽會補充DHA，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA，寶寶喝母乳，能提高智力和視力水平。**，如果孕媽媽在食物中獲取DHA時，要注意**限度的吸收DHA，這樣烹飪方法要選對，盡量不要煎魚、炸魚，直接熬成湯能防止營養(yǎng)的流失。