失眠易醒怎么辦?常按這5個穴位,助你快速進入深度睡眠
失眠易醒怎么辦?常按這5個穴位,助你快速進入深度睡眠
隨時隨地困得不行,一到睡覺時間就睡不著! 這個姿勢不行,那個姿勢不舒服,翻來覆去,就是睡不著。 這是一場與自我的戰(zhàn)斗 可是每次都以失敗告終! 生活節(jié)奏的逐漸加快,工作、生活壓力愈來愈大,淺眠、多夢、失眠成了這個時代的通病。
#失眠# 正如陳奕迅唱的那首《全世界失眠》的,“一個人失眠,全世界失眠,無辜的街燈,守候明天……” **超過3億人,正在遭受不同程度的睡眠障礙折磨。
根據(jù)我國睡眠研究會調(diào)查顯示:**成年人失眠發(fā)生率高達 38.2%。 人的一生有約三分之一的時間都在睡覺中度過的,偶爾一次的失眠,對 健康 沒什么影響。 但長期失眠,就必須重視。 失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足,又稱入睡和維持睡眠障礙。
失眠的原因主要為外界**,臟腑機能紊亂, 引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等, 將逐漸導致記憶力下降,免疫力降低,伴隨神經(jīng)元細胞營養(yǎng)不良、萎縮,增加心腦血管疾病的風險。 失眠了不要急著吃*,這幾個穴位先試一試,讓你睡個好覺。 1、神庭穴 中醫(yī)學認為,腦為元神之府。
元神是人體生命活動的表現(xiàn),受腦主宰。 神庭穴位于額上,與腦府相近,且督脈的循行是入絡于腦。神,天部之氣也。
庭,庭院也,聚散之所也。該穴名意指督脈的上行之氣在此聚集。 常按神庭穴可以給予大腦良性**,改善腦疲勞狀態(tài),又可調(diào)節(jié)精神,幫助睡眠。
位置: 前發(fā)際正中直上0.5寸。 **手法: 將左右手中指指尖垂直,相并置于穴位上,指背輕觸,用雙手中指指尖揉按,以感覺酸脹為度。每日可按揉多次,每次按揉約3~5分鐘。 2、安眠穴 安眠穴,如其名,對人體有很好地促進睡眠作用。
常用于治療 夜間難以入睡、睡后易醒、睡眠質(zhì)量差 等癥狀。 位置: 就在耳后的凹陷,與枕骨下的凹陷連線的中點處。 **手法: 將拇指指腹分別放于雙側(cè)穴位上,先揉后按,揉按結(jié)合,由輕到重,以按為主,分別操作,每穴按揉2鐘,以酸脹向四周擴散為宜??稍诠ぷ餍菹r間進行,每天三次。
3、內(nèi)關(guān)穴 內(nèi)關(guān)穴是治療失眠失眠,頭暈,高血壓,嗝逆,心律不齊等的**穴位。 位置: 位于掌心面,手腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。 **手法: 用手按揉2-3分鐘。 4、神門穴 神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位。
有養(yǎng)心安神、治療失眠作用。 位置:位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。 **手法: 用手輕輕按揉2-3分鐘。
5、三陰交 此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會穴,具有健脾、益腎、養(yǎng)肝、神志安寧的作用。 位置:在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。 **手法: 盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴,左旋按壓15次,右旋按壓15次。
然后用右手按壓左三陰交穴,按揉此 養(yǎng)生 穴位的手法同前。 在進行穴位**之前,**先用 40度左右的溫水泡腳20分鐘,微微出汗即可 。
按身體的哪些部位有助于睡眠?
1、**內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴在我們的手腕部位,具體是手腕有橫紋的地方,以上2寸的位置,這個關(guān)節(jié),每天**5-10分鐘左右,可以對失眠心悸、焦慮煩躁、輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著覺的情況有很好的改善作用,可以幫助人體起到安神定志的作用,尤其是一些上班族和更年期女性更適合。
2、**三陰交穴
我們的三陰交,位置也是很好找的,大概在足內(nèi)踝高點以上3寸的地方,這個穴位連接著人體的肝臟、脾胃和腎臟,每天定時**10分鐘,不但可以滋養(yǎng)肝臟、緩解脾胃不適,還可以幫助滋陰補腎、益氣安神,尤其針對平時脾胃不好、肝腎功能差的人群更適合。
3、**百會穴
我們頭頂有一個神奇的穴位,叫做百會穴,這個位置在前面發(fā)際線正上方,大概5寸的位置,這個穴位對年輕人有提升陽氣、提神醒腦的作用,對于老年人可以治療心慌心悸百科、胸悶引起的失眠,對女性可以起到緩解氣血不足、改善肝火旺盛的好處。
4、**太陽穴
**太陽穴可以消除人體疲勞,消除煩躁情緒,幫助睡眠。
5、**涌泉穴
在人體足部1/3的穴位前有一個叫“涌泉”的穴位,**這個穴位可以提高睡眠質(zhì)量。
按什么穴位有助于睡眠?
有助于睡眠的穴位:
1、然谷穴
然谷穴是調(diào)理失眠的一個重要穴位,此穴位在足部內(nèi)側(cè),腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大,在晚上總會莫名其妙的亂想一通,因為心煩意亂而導致的失眠,那么對然谷穴進行**,便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
**的時候,首先找準然谷穴的位置,然后手部對其進行輕柔的按壓,以此穴位有酸脹的感覺為準。
每次**的時間保持在3分鐘左右便可以了,**完之后,你會發(fā)現(xiàn)煩躁的情緒得到了有效的紓解,對于促進睡眠發(fā)揮著重要的效果。不僅如此,然谷穴還是糖尿病患者的“福音”。因此,對于患有糖尿病的患者,在日常養(yǎng)生中不妨多對此穴位進行**。
2、失眠穴
失眠穴,顧名思義,就是緩解失眠的重要穴位。
此穴位位于腳后跟的中間位置。在進行**的時候,最簡單直接的方法便是握緊拳頭,對失眠穴進行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。
或者以雙手手指的指面對睡眠穴進行**,而其余的四個指頭則輕輕的扶住腳部,起到一個支撐的作用。
同時,在進行**的時候手部的力度一定要輕柔,并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合**,當按壓穴位的時候,放松心情,深吸一口氣,然后緩緩的吐出。
在**的時候,心里摒棄一切雜念,什么都不去想,不一會便會有困意。因此,**失眠穴對于習慣性失眠的人是有很大好處的,所以在睡覺之前不妨關(guān)上燈,認真的對失眠穴進行**。
3、關(guān)元穴
經(jīng)常失眠會使得身體處于一個體力“透支”的狀態(tài),身體得不到充分的休息。所以,長期發(fā)展便會造成元氣不足,臟腑失調(diào)等癥狀。因此,擁有一個香甜安穩(wěn)的睡眠,對于健康養(yǎng)生而言是很重要的。
擴展資料:
失眠癥的基本病理應歸結(jié)為肝之陽盛陰衰、陰陽不交。按虛實兩類,分為肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等五種證型可謂臟腑賅備,氣血陰陽俱全。所以調(diào)理肝臟很重要,尤其是立春后陰陽交替,更要注意對肝臟的保護。我們的腳上有兩個開關(guān),一個養(yǎng)肝氣,一個清肝火,非常好用!
從中醫(yī)角度講,無論養(yǎng)護身體哪些器官都是因人而異的,我們要根據(jù)每個人的體質(zhì)和身體狀況來制定養(yǎng)生方案。
比如養(yǎng)肝這件事要是陰虛體質(zhì),養(yǎng)肝的時候需要滋陰潛陽,讓上亢的陽氣降下來;如果是陽盛體質(zhì),就要疏肝解郁,清熱降火。