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自我決定理論是理解人類動機(jī)的心理框架。它是由心理學(xué)家理查德·瑞安（Richard Ryan）和愛德華·德西（Edward Deci）開發(fā)的，它源于對內(nèi)在動機(jī)的研究，或者是為了自己做一些事情而不是為了外部獎勵的內(nèi)在愿望。自決理論指出，人們受到三種基本心理需求的驅(qū)動：自主性，能力和相關(guān)性。

關(guān)鍵收獲：自主決定理論

內(nèi)在和外在動機(jī)是連續(xù)統(tǒng)一體的終點。Deci和Ryan發(fā)展了自主決定理論，作為理解激勵譜內(nèi)在終點的一種方式。
該理論強調(diào)了從內(nèi)部驅(qū)動中發(fā)揮作用的好處。它假設(shè)個人能夠根據(jù)個人目標(biāo)和價值觀采取行動。

內(nèi)在動機(jī)的起源

20世紀(jì)70年代，愛德華·迪西（Edward Deci）對內(nèi)在動機(jī)進(jìn)行了研究。在這些實驗中，他將內(nèi)在動機(jī)與外在動機(jī)進(jìn)行對比，或者為它帶來的獎勵做一些事情的動力，無論是金錢，贊美還是其他人所希望的東西。例如，他要求兩組大學(xué)生解決機(jī)械難題。其中一個小組被告知，他們完成的每一個難題都會收到一美元。另一組沒有被告知獎勵。經(jīng)過一段時間后，兩組人員獲得了一段空閑時間，可以從一系列活動中選擇他們想要做的事情。在這個空閑時間內(nèi)，承諾獲得金錢獎勵的小組與拼圖一起玩的小組明顯少于沒有承諾獎勵的小組。付費小組還發(fā)現(xiàn)，與沒有付費的小組相比，難題不那么有趣和愉快。

Deci的研究和其他研究人員的類似調(diào)查表明，外部獎勵可以減少內(nèi)在動機(jī)。當(dāng)引入獎勵時，Deci建議，人們不再看到為自己做活動的理由，而是將活動視為外部獎勵的手段。因此，通過將個人做事情的原因從內(nèi)在轉(zhuǎn)變?yōu)橥庠?，任?wù)變得不那么有趣，因為現(xiàn)在這樣做的原因來自外部自我。

當(dāng)然，這并不適用于所有外部獎勵。如果一項活動無聊，獎勵可以作為激勵，使人們能夠改善他們對任務(wù)的參與。此外，贊美和鼓勵等社會獎勵實際上可以增加內(nèi)在動力。

這些例子表明，內(nèi)在和外在動機(jī)不是嚴(yán)格的類別。它們實際上是連續(xù)統(tǒng)一體的終點。根據(jù)具體情況，動機(jī)可能更內(nèi)部或更外部。例如，在社會世界的鼓勵下，一個人可能會內(nèi)化去健身房鍛煉的目標(biāo)。在這種情況下，個人可能本質(zhì)上受到享受健身房活動的動機(jī)，但他或她也受到人們對經(jīng)常鍛煉的人的積極看法的外在動機(jī)。

教育_1

Deci和他的同事Richard Ryan發(fā)展了自治理論，作為理解動機(jī)譜內(nèi)在終點的一種方式。該理論強調(diào)了從內(nèi)部驅(qū)動而不是外部驅(qū)動的好處。它認(rèn)為個人是積極和不知情的，因此能夠根據(jù)個人目標(biāo)和價值采取行動。

基本需求

Ryan和Deci將基本的心理需求定義為對心理成長和心理健康至關(guān)重要的“營養(yǎng)素”。在自主決定理論中，基礎(chǔ)心理學(xué)l需求是人格成長和融合，福祉和積極社會發(fā)展的基礎(chǔ)。該理論確定了三個具體需求，這些需求在整個生命周期中被認(rèn)為是普遍的和適用的。這三個需求是：

自治性

自主權(quán)是一種能夠以符合自己愿望的方式感受獨立并能夠?qū)κ澜绮扇⌒袆拥哪芰ΑＨ绻麄€人缺乏自主權(quán)，他或她感到受到與他們是誰不一致的力量的控制，無論這些力量是內(nèi)部的還是外部的。在自治理論的三個需求中，自治是最不被接受的基本心理需求。反對將其歸類為需求的心理學(xué)家認(rèn)為，如果人們受到控制而不是自主，他們不會遭受不健康的結(jié)果或病理。因此，從這些學(xué)者的角度來看，自治不符合Ryan和Deci提出的需求標(biāo)準(zhǔn)。

能力

能力是指能夠在自己所做的事情中感到有效的能力。當(dāng)一個人感到有能力時，他們會感受到對環(huán)境的掌握感，并對自己的能力充滿信心。當(dāng)有機(jī)會在與其能力最佳匹配的挑戰(zhàn)中鍛煉自己的技能時，能力會提高。如果任務(wù)太硬或太容易，能力感會下降。

現(xiàn)實環(huán)境中的基本需求

自治理論研究表明，從工作，學(xué)校到體育和**等各個領(lǐng)域的三大基本需求具有重要意義。例如，研究表明，從小學(xué)到大學(xué)的各個年齡段的學(xué)生對支持其自主權(quán)的教師反應(yīng)最好。這些學(xué)生在課堂上表現(xiàn)出更大的內(nèi)在動力，通常學(xué)習(xí)得更好。他們也體驗到更大的幸福感。這也在育兒方面得到了證明。更有控制力的父母的孩子的興趣和持久性較低，表現(xiàn)不佳，父母的孩子也支持孩子的自主權(quán)。

自治在工作場所也很重要。研究表明，支持員工自主權(quán)的管理者可以增加員工的信任度和對工作的滿意度。此外，支持員工的自主權(quán)會導(dǎo)致員工感到他們的需求總體上得到滿足。這些員工也減少了焦慮。

增強自我決定

自我決定理論是基于一個人滿足內(nèi)在需求的能力，并堅持自己的價值觀和愿望。但是，可以通過關(guān)注以下內(nèi)容來加強自我決定：

通過自我檢查和反思提高自我意識
設(shè)定目標(biāo)并制定實現(xiàn)目標(biāo)的計劃
提高解決問題和決策技能
通過正念改善自我調(diào)節(jié)or其他技術(shù)
找到社會支持并與他人聯(lián)系
掌握對您有意義的領(lǐng)域

來源

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