心理學中的流動狀態(tài)是什么？

當一個人深深地沉浸在具有挑戰(zhàn)性但不在技能之外的活動中時，他們就會經(jīng)歷流動狀態(tài)。流動的想法是由積極的心理學家Mihaly Csikszentmihalyi引入并首先研究的。處于流動狀態(tài)有助于個人學習和進一步發(fā)展他們的技能，同時也增加他們對這些技能的享受。

關鍵提示：流動狀態(tài)

• 流動狀態(tài)涉及對一個人喜歡和熱情的活動的完全吸收和專注，導致失去自我意識和時間扭曲。
• 開創(chuàng)性的積極心理學家Mihaly Csikszentmihalyi是第一個描述和研究流動狀態(tài)的人。
• 流動被認為是一種最佳體驗，可以增加生活中的快樂，也將通過學習新的知識推動個人應對更多的挑戰(zhàn)技能。

流動的起源和特征

在整個歷史中，各種人都注意到深度吸收活動的經(jīng)驗。從Michelangelo連續(xù)工作幾天而不在Sistine教堂休息，到描述為“在區(qū)域”的運動員，人們可以在不同的活動中體驗沉浸式的狀態(tài)。

在20世紀60年代，心理學家Mihaly Csikszentmihalyi觀察到許多畫家在從事創(chuàng)意作品時陷入了這種一心一意的狀態(tài)。他對這個話題的研究表明，人們可以在許多不同的情況下體驗流動，包括國際象棋，滑雪或攀爬等運動，進行手術等專業(yè)活動，或寫作，繪畫或演奏樂器等創(chuàng)造性活動。Csikszentmihalyi使用術語“流動狀態(tài)”來描述這種深度關注的體驗，因為他接受采訪的許多人都表示這種體驗就像“流動”

Csikszentmihalyi的調查流程涉及廣泛的訪談，但他還開發(fā)了一種經(jīng)驗抽樣方法來研究該主題。這種方法涉及給研究參與者傳呼，手表或電話，這些傳呼，手表或電話在白天的特定時間向他們發(fā)出信號，此時他們應該完成關于他們當時正在做什么和感受的工具。這項研究表明，不同環(huán)境和文化中的流動狀態(tài)相似。

根據(jù)他的工作，Csikszentmihalyi指定了幾個必須滿足的條件才能使個人進入流動狀態(tài)。這些包括：

• 一套明確的目標，需要明確的回應
• 即時反饋
• 任務與技能水平之間的平衡，以便挑戰(zhàn)不是太高或太低
• 完全專注于任務
• 缺乏自我意識
• 時間扭曲，這樣的時間似乎比平時快一些，感覺到這種活動本質上是有益的，對任務的力量和控制感

流量的好處

流動的吸收可以通過任何經(jīng)驗來實現(xiàn)，無論是工作還是游戲，并導致真實，最佳的體驗。Csikszentmihalyi解釋說：“流動的充分參與，而不是幸福，使生活卓越。當我們流動時，我們并不快樂，因為要體驗幸福，我們必須專注于我們的內心狀態(tài)，這將把注意力從手頭的任務中轉移出來…。只有完成任務后，我們才會……回顧…，然后我們對這種卓越的經(jīng)驗充滿了感激……回想起來，我們很高興。”

流動對于學習和發(fā)展技能也很有價值。流動活動經(jīng)歷了挑戰(zhàn)性但可實現(xiàn)。然而，隨著時間的推移，如果活動從不改變，活動可能會變得太容易。因此，Csikszentmihalyi注意到增加cha的價值因此，他們只是稍微超出了自己的技能范圍。這使個人能夠保持流動狀態(tài)，同時使他們能夠學習新技能。

流動期間的大腦

一些研究人員已經(jīng)開始將注意力轉向流動過程中大腦發(fā)生的事情。他們發(fā)現(xiàn)，當一個人處于流動狀態(tài)時，前額葉皮層的活動會減少。前額葉皮層是大腦中負責復雜認知功能的區(qū)域，包括記憶，時間監(jiān)控和自我意識。然而，在流動過程中，前額葉皮層的活動被暫時抑制，這一過程被稱為短暫的低額葉性。這可能導致流動過程中的時間扭曲和缺乏自我意識。前額葉皮層活動的減少也可能允許大腦其他區(qū)域之間的自由交流，并使心靈變得更有創(chuàng)意。

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如何實現(xiàn)流量

鑒于流動對提高表現(xiàn)和增加快樂都有許多好處，許多人對在日常生活中更頻繁地實現(xiàn)流動感興趣。并且可以做一些事情來培養(yǎng)流動。例如，發(fā)現(xiàn)哪些活動導致人們體驗流動并將注意力集中在他們身上可以增加進入流動狀態(tài)的幾率。這對于不同的人可能會有所不同。雖然一個人可能在園藝時進入流動狀態(tài)，但另一個人可能在繪制或跑馬拉松時進入流動狀態(tài)。關鍵是找到一個個人熱情的活動，并找到愉快的。該活動還應該有一個具體的目標和一個明確的計劃來實現(xiàn)這一目標，無論是決定植入樹木的最佳位置，以確保樹木生長繁殖還是成功完成繪圖，以便表達出畫家的意圖。

此外，活動必須是chal足夠長以要求個人將技能水平擴展到超出其當前能力。最終，技能水平和挑戰(zhàn)之間的平衡必須是最佳的，以實現(xiàn)流動。如果挑戰(zhàn)太高，可能會導致挫折和焦慮，如果挑戰(zhàn)太低，可能會導致無聊，如果挑戰(zhàn)和技能太低，可能會導致冷漠。然而，高挑戰(zhàn)和高技能將導致深入?yún)⑴c活動并創(chuàng)造所需的流動狀態(tài)。

今天，確保一個人的環(huán)境針對流動進行優(yōu)化可能特別困難。無論一項活動有多熱情或最佳挑戰(zhàn)，如果中斷不斷涌現(xiàn)，它都不會導致流動狀態(tài)。因此，如果您想要實現(xiàn)流量，智能手機和其他分心功能必須關閉。

Sources

• Mihaly的Csikszentmihalyi。查找流程：參與日常生活的心理學。Basic Books，1997。
• Oppland，Mike?！?根據(jù)Mihaly Csikszentmihalyi創(chuàng)建流程的方法?！?em>積極心理學，2019年11月20日。https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder，C.R。和Shane J.Lopez。積極心理學：人類優(yōu)勢的科學與實踐探索。Sage，2007。