科普書籍有哪些?-保健小妙招：養(yǎng)生什么時間好 飯后半小時才是養(yǎng)生關(guān)鍵

隨著生活水平的提高，人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。

現(xiàn)在養(yǎng)生可是個熱門的話題，生活水平的提高，人們對于養(yǎng)生是越來越關(guān)注了，如何養(yǎng)生成了大家每天都研究的事，尤其是這吃什么，一日三餐是最受重視的。但是光注意吃可不行，飯后半小時才是最關(guān)鍵的。

正常一日三餐是維持我們身體正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，三餐飲食科學(xué)合理對我們的身體很有幫助。飯后的半個小時是我們養(yǎng)生的關(guān)鍵之間，根據(jù)研究表明，飯后的食物進入我們的腸道，血液也都集中在這，相對來說心腦血管的供血就會不足，整體的血液循環(huán)就會受到影響，這個時候如果做了不該做的事，會危害到我們的身體。當然，相反來說，如果利用飯后的半個小時，對我們的健康可以說起到了事半功倍的效果。

1.早餐后半小時：吃點水果，**膝蓋

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

吃完早飯，可以**一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”科普書籍有哪些?，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽我身邊的科學(xué)小知識。

小編想提醒大家的是，很多的老年人喜歡早上去運動，但是飯后半小時卻不是鍛煉的好時間。吃完飯就運動會引起消化不良，如果運動量太大，則會引起腹痛和腸胃道的疾病，并且對我們的心腦血管疾病的患者也會有危險。

2.午餐后半小時：喝杯酸奶打個盹

對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，小編建議大家，上班族可以利用這個時間打個盹。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影?！叭绻荒苋胨?，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！笨梢岳眠@段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

對于我們來說，吃完午飯就立即睡覺對身體是有害的。因為吃過飯后的血液都集中在了消化系統(tǒng)上，導(dǎo)致了血流速度減緩，血液的粘稠度也增加。如果這時候立即睡覺的話，可能會使心腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、胸悶和乏力等情況，嚴重的話還會誘發(fā)心腦血管的意外。

3.晚餐后半小時：做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但中醫(yī)科學(xué)院教授指出，晚餐后養(yǎng)生有禁忌。

1.不要急于喝茶

中國人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時后再喝。

2.不要急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

3.不要急于鍛煉

不少老人晚餐后習(xí)慣馬上去小區(qū)或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現(xiàn)身體不適，最好吃完飯后過半小時再去。

那么，在這段時間里，做哪些事情好呢？對于想減肥的人來說，這半小時至關(guān)重要。美國研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相**，都可以起到消耗熱量的作用。

餐后續(xù)半小時內(nèi)有意識的活動身體，能夠有效的促進減肥，這時候不妨多多的活動一下，比如做家務(wù)，下樓溜達之類的都可以。此外，餐后半小時最好喝一些水，能夠促進身體的消化，加速脂肪代謝。

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