全國(guó)中小學(xué)教育資源網(wǎng):保健小妙招：如何養(yǎng)生 睡前半小時(shí)5件事保你健康又長(zhǎng)壽

隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運(yùn)動(dòng),愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。

生活當(dāng)中想要健康又長(zhǎng)壽的話，那么就需要保持良好的生活習(xí)慣了，那么長(zhǎng)壽的習(xí)慣有哪些呢？如何才能長(zhǎng)壽呢？今天就為大家介紹一些可以保持長(zhǎng)壽的習(xí)慣，下面大家就一起來看一看吧！

睡前半小時(shí)5件事保你健康又長(zhǎng)壽

泡腳

睡前半小時(shí)進(jìn)行泡腳**對(duì)身體也是有好處的，可以幫助身體增加陽氣、達(dá)到改善其他器官亞健康的問題。古語云：“中藥洗腳，勝吃補(bǔ)藥。”泡腳，可不單為了增加體溫那么簡(jiǎn)單！泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的全國(guó)中小學(xué)教育資源網(wǎng)第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！庇绕涫菍?duì)那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個(gè)極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進(jìn)新陳代謝。通過熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

睡前梳頭

在中醫(yī)中用五指梳頭是一種推拿**，用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過梳頭適當(dāng)**頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動(dòng)作對(duì)于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風(fēng)、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時(shí)，最好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)。

**敲打膽經(jīng)

在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點(diǎn)就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，敲對(duì)膽經(jīng)可以達(dá)到**膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。正確做法是：敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。晚上超過11點(diǎn)就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

喝杯水

在睡著的時(shí)候身體會(huì)出汗，容易導(dǎo)致血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來說，存在很多危險(xiǎn)。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多水。

揉腿

躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

睡前養(yǎng)生的好處

提高免疫力

對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。睡前養(yǎng)生有助于我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高人體免疫功能。

促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌

睡前養(yǎng)生可以讓我們的身體更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素。這就是為什么那些長(zhǎng)期睡眠不足的少男少女會(huì)性成熟較晚，個(gè)子也比較容易矮。

提高工作效率

睡前養(yǎng)生，可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，讓我們?cè)谒咧?，更加充分的調(diào)養(yǎng)身體，提高我們第二天的工作效率。

保持皮膚光滑、紅潤(rùn)、富有彈性

皮膚的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應(yīng)也是在睡眠時(shí)最為充足。睡前養(yǎng)生可以加速我們的皮膚的代謝，達(dá)到養(yǎng)顏的目的。同時(shí)，在深度睡眠中，人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對(duì)瓶頸的狀態(tài)，而皮膚血管則完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應(yīng)下，進(jìn)行自身的修復(fù)和新生，起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。

長(zhǎng)壽的習(xí)慣小學(xué)生科普小故事

1、學(xué)會(huì)賴床

起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。起床后，等意識(shí)清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

2、多一些微笑

人的情緒，也就是人的心理、精神狀態(tài)對(duì)健康很重要。中國(guó)有句民諺“笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無論何時(shí)何地，都請(qǐng)保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對(duì)人生。

3、合理發(fā)怒有益血壓

沒錯(cuò)，生氣會(huì)讓人血壓上升。研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng)，血壓不但會(huì)維持正常水平，制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會(huì)相應(yīng)減少。心理學(xué)研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時(shí)不出手，畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒，壓力激素反而會(huì)驟升。長(zhǎng)此以往，心臟病就會(huì)“盯上你”。

4、每天吃蘋果

50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國(guó)慈善組織“抗擊腸癌會(huì)”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。

5、少喝啤酒

如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)。

6、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

俗話說：“要長(zhǎng)壽，多舉步?！薄疤焯靾?jiān)持走，不活一百也活九十九?！奔訌?qiáng)自我運(yùn)動(dòng)不僅可健身怡神，還可提高人體對(duì)疾病的抵抗能力，強(qiáng)體祛病。比較適合男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健**等，均為行之有效的健身方法。

結(jié)語：想要保持長(zhǎng)壽的話，那么就需要保持健康的生活方式以及生活習(xí)慣了，那么如何才能長(zhǎng)壽呢？保持長(zhǎng)壽的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的相關(guān)介紹可以幫助到大家哦！

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