手繪視頻小故事素材哪里找-研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠剝奪與阿爾茨海默氏癥之間的聯(lián)系
研究表明，癡呆癥與運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)和社交互動(dòng)之間存在聯(lián)系。如果您想降低患阿爾茨海默氏病的風(fēng)險(xiǎn)，則需要考慮的另一個(gè)重要因素是每晚獲得的充足的睡眠。
在《柳葉刀》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)具有里程碑意義的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)一種健康的生活方式可以預(yù)防全世界約三分之一的癡呆癥病例。這包括定期運(yùn)動(dòng)，飲食均衡以及避免睡眠不足。
睡眠如何影響大腦
全天，腦細(xì)胞產(chǎn)生一種稱(chēng)為β-淀粉樣蛋白的蛋白質(zhì)。睡覺(jué)時(shí)，您的大腦有足夠的時(shí)間沖洗掉這些毒素。但是，如果您睡眠不足，β-淀粉樣蛋白會(huì)形成斑塊，這些斑塊聚集在細(xì)胞之間的空間中，并對(duì)大腦造成傷害。一種流行的理論認(rèn)為，大腦中淀粉樣斑塊的積聚是阿爾茨海默氏病的先兆。
根據(jù)研究，睡眠不足或睡眠中斷會(huì)破壞淀粉樣斑塊的清除，從而使它們積聚在大腦中。它們的有毒存在不僅阻礙記憶形成，而且還降低了睡眠質(zhì)量。這就宣傳視頻制作app免費(fèi)是為什么被診斷患有阿爾茨海默氏病的人經(jīng)常經(jīng)歷短暫或間斷的睡眠周期。
研究還顯示，患有阿爾茨海默氏癥的人比手繪視頻小故事素材哪里找沒(méi)有患該病的人具有更大的淀粉樣斑塊堆積，強(qiáng)烈暗示了安息的睡眠與認(rèn)知健康之間的聯(lián)系。一些睡眠專(zhuān)家甚至指出，睡眠不足一晚可以使大腦中的淀粉樣斑塊堆積增加多達(dá)5%。
然而，大腦是一個(gè)有彈性的器官，能夠從一整夜的睡眠剝奪中反彈回來(lái)。但是，如果缺乏優(yōu)質(zhì)的睡眠成為持續(xù)數(shù)天，數(shù)月或數(shù)年的一種方式，則會(huì)給大腦造成巨大的傷害，并**增加一個(gè)人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
優(yōu)質(zhì)睡眠是關(guān)鍵
根據(jù)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，約有580萬(wàn)65歲以上的美國(guó)人患有阿爾茨海默氏病，其中80%的患者年齡在75歲以上。到2050年，阿爾茨海默氏癥的病例數(shù)預(yù)計(jì)將增加到1380萬(wàn)。如果您想降低罹患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)，則需要確保每晚都有優(yōu)質(zhì)的睡眠。
睡個(gè)好覺(jué)對(duì)其他很多事情都很重要，而不僅僅是認(rèn)知健康。保持良好的睡眠可以減少壓力水平，使您更機(jī)敏并改善記憶。它還可以幫助您減肥，減輕炎癥，改善心臟健康，甚至有助于預(yù)防癌癥。
要改善睡眠質(zhì)量，您可以執(zhí)行以下六個(gè)步驟：(h / t至MayoClinic.org)
不要擔(dān)心上床睡覺(jué)。寫(xiě)下您的想法并將其放在第二天，以管理壓力水平。
將您的房間變成一個(gè)理想的睡眠場(chǎng)所。睡覺(jué)前避免暴露在藍(lán)色發(fā)光屏幕上。
如果您必須在白天小睡，請(qǐng)考慮將其限制在30分鐘以?xún)?nèi)，以免干擾您的夜間睡眠。
創(chuàng)建一個(gè)睡眠時(shí)間表并堅(jiān)持下去。每天晚上和每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)。
注意飲食。不要餓著肚子睡覺(jué)，但要避免在睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)吃大餐。您還應(yīng)該避免在當(dāng)天晚些時(shí)候喝含***的飲料。(相關(guān)：與阿爾茨海默氏癥有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)損傷可以通過(guò)飲食補(bǔ)充來(lái)修復(fù)。)
定期鍛煉可以改善您的睡眠質(zhì)量。但是，您應(yīng)該避免在就寢時(shí)間附近慢跑。
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