什么是自主感覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng) (ASMR)?

什么是 ASMR?

ASMR 代表自主感覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)。該術(shù)語用于描述某些人報(bào)告說在對個(gè)人密切關(guān)注或某些音頻或視覺刺激作出反應(yīng)時(shí)所經(jīng)歷的刺痛、平靜的感覺。

不是每個(gè)人都經(jīng)歷過 ASMR,但對于那些經(jīng)歷過 ASMR 的人,他們描述了一種令人愉快的刺痛感,從他們的頭頂開始,有時(shí)會(huì)沿著脊椎和四肢向下傳播,伴隨著幸福的放松和困倦的感覺。 

你怎么知道的?

就像不是每個(gè)人在聽動(dòng)人的音樂時(shí)都會(huì)發(fā)冷一樣,也不是每個(gè)人都經(jīng)歷過 ASMR。目前,還沒有對這種現(xiàn)象進(jìn)行足夠的研究來估計(jì)有多少百分比的人口有這種現(xiàn)象。對于許多經(jīng)歷過 ASMR 的人來說,他們首先注意到在他們年輕時(shí)這種快樂、平靜的感覺,這是對某人密切關(guān)注他們或看著某人仔細(xì)執(zhí)行任務(wù)的反應(yīng)。 

了解您是否經(jīng)歷過 ASMR 的最佳方法是考慮您是否因某些刺激而感到“發(fā)冷”或顫抖。如果您在聽到、看到、聞到或觸摸某物時(shí)體驗(yàn)到這種愉悅的感覺,那么您可能確實(shí)體驗(yàn)過 ASMR。

然而,重要的是要注意,每個(gè)人對觸發(fā)器的反應(yīng)都不同。一個(gè)人可能會(huì)在耳語聲中體驗(yàn)到這種感覺,而另一個(gè)人可能會(huì)在有人玩弄他們的頭發(fā)時(shí)感受到這種感覺。

研究還表明,經(jīng)歷過 ASMR 的人也可能更有可能經(jīng)歷聯(lián)覺,這是一種知覺現(xiàn)象,其中一種感覺會(huì)觸發(fā)單獨(dú)的知覺反應(yīng),例如看到聲音或品嘗顏色。1?

最新研究

謝菲爾德大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究試圖測量 ASMR 對經(jīng)歷它的人的生理影響。2 ? “從我記事起,我就是那些經(jīng)歷過 ASMR 的人之一,”該研究的作者之一、博士、理學(xué)碩士 Guilia Poerio 說。

“但是,直到 2013 年,我才意識到其他人也經(jīng)歷過這種事情,”她繼續(xù)說道。“當(dāng)我開始和人們談?wù)撍鼤r(shí),我意識到很多沒有經(jīng)歷過它的人發(fā)現(xiàn)它真的很難相信——他們認(rèn)為這有點(diǎn)奇怪或令人毛骨悚然,或者這不是真的。”

“這項(xiàng)研究的動(dòng)機(jī)之一是為 ASMR 是否是一種真實(shí)的生理體驗(yàn)提供客觀測試。希望這將為 ASMR 提供支持并將其引入公共領(lǐng)域,”她說。

ASMR 的類型

對于那些經(jīng)歷過 ASMR 的人來說,可能會(huì)引起這種反應(yīng)的情況包括在鞋店測量他們的腳,有人在臉上化妝,梳頭或剪頭發(fā),看著有人小心地折疊一張紙,被登記入住酒店,或者老師在工作表上向他們深思熟慮地解釋一些事情。

引起 ASMR 反應(yīng)的刺激可能涉及某些情況或視覺、觸覺或聲音。一些最常見的 ASMR 觸發(fā)器包括:

  • 咀嚼
  • 眼神接觸
  • 發(fā)戲
  • 嗡嗡聲
  • 光紋
  • 按摩
  • 翻頁
  • 油漆混合
  • 個(gè)人關(guān)注
  • 竊聽
  • 打字
  • 看著某人專注于一項(xiàng)任務(wù)
  • 耳語

不同的人有不同的 ASMR 觸發(fā)因素,人們會(huì)以不同的強(qiáng)度體驗(yàn)它們。

如何練習(xí)

查看您是否體驗(yàn) ASMR 的一種方法是觀看 YouTube 上超過 1300 萬個(gè)視頻中的一個(gè),這些視頻旨在模擬可能觸發(fā) ASMR 的體驗(yàn)。 

關(guān)于 ASMR 視頻

對于那些沒有體驗(yàn)過 ASMR 的人來說,這些視頻可能看起來不正統(tǒng)。ASMRtists 低聲耳語,強(qiáng)調(diào)口音,并彈出他們的輔音。視頻創(chuàng)作者將扮演引發(fā) ASMR 的社交場合,例如洗頭、在圖書館借書,甚至接受紋身。有些視頻顯示有人用指甲敲擊不同的表面,例如刷子背面、特百惠容器或遙控器。

抓撓也是一種流行的誘因,因此有人可能會(huì)沿著書、杯墊或柳條籃的封面抓撓指甲。有有談話的 ASMR 視頻和沒有談話的視頻。有專門用于進(jìn)食的 ASMR 視頻和一些專門用于壓扁粘液的視頻。通常,這些視頻的創(chuàng)作者自稱也體驗(yàn)過 ASMR,并以這種方式被介紹給社區(qū)。

對于那些體驗(yàn)過 ASMR 并追求刺激的人來說,這些視頻正是他們想要的。根據(jù)發(fā)表在PLOS One雜志上的一項(xiàng)研究,在對 1,002 名參與者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查中,一些最流行的 ASMR 觸發(fā)因素是人們輕聲說話、使用清脆的聲音、緩慢的動(dòng)作、密切關(guān)注個(gè)人以及理發(fā)。2

ASMR 的影響

雖然 ASMR 與某些人在觀看令人難以置信的繪畫或聽動(dòng)人的演講或音樂時(shí)所經(jīng)歷的寒戰(zhàn)之間有一些相似之處,但在生理上,這種現(xiàn)象是不同的。

ASMR 的作用被認(rèn)為是鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)靜,而寒戰(zhàn)在生理上更具刺激性。

  • ASMR 的刺痛感起源于頭頂,而藝術(shù)和音樂引起的發(fā)冷可能從其他地方開始,比如你的四肢或脊椎。 
  • 人們在使用 ASMR 時(shí)所體驗(yàn)到的那種刺痛、快樂的感覺也與有些人在按摩頭部或胳膊發(fā)癢時(shí)感到寒戰(zhàn)或“起雞皮疙瘩”的感覺相當(dāng)。

但是,ASMR 無需任何接觸即可發(fā)生。Poerio 說:“ASMR 的一個(gè)關(guān)鍵方面是,它是一種以不同方式引發(fā)觸覺和放松感的刺激。” “所以在某些方面,這幾乎就像是一種聯(lián)覺體驗(yàn)。ASMR 與感官的交叉并無不同,因?yàn)槟诮邮找曈X和聽覺觸發(fā),刺激幾乎是觸覺的感覺。您體驗(yàn)到與在背部按摩相似的感覺你的頭,但實(shí)際上并沒有被觸及。”

體驗(yàn)過 ASMR 的人報(bào)告感覺:

  • 輕松
  • 冷靜的
  • 更好地應(yīng)對失眠、焦慮和抑郁

通過他們的研究,Poerio 和她的同事確定,與沒有體驗(yàn) ASMR 的參與者相比,體驗(yàn) ASMR 的人在觀看 ASMR 誘導(dǎo)視頻時(shí)心率顯著降低。

事實(shí)上,平均而言,體驗(yàn) ASMR 的人在觀看 ASMR 視頻時(shí)心率會(huì)降低每分鐘 3.14 次。

這個(gè)比率與其他放松方法(包括音樂和正念)的臨床試驗(yàn)中看到的減少相當(dāng)。 

 什么是正念?

下一步是什么?

人們不斷發(fā)現(xiàn),他們長期以來所經(jīng)歷的感覺是有名字的,而且還有一群其他人也經(jīng)歷過這種感覺。每天,都有新人在網(wǎng)上了解 ASMR 視頻,并且成群結(jié)隊(duì)地尋找它們。盡管這些視頻和社區(qū)很受歡迎,但對 ASMR 的研究并不多,但更多研究正在進(jìn)行中。 

謝菲爾德大學(xué)的這項(xiàng)研究具有開創(chuàng)性,因?yàn)樗ㄟ^生理數(shù)據(jù)證實(shí)了有關(guān) ASMR 及其放松效果的傳聞。2? 對于 Poerio,她說,這只是開始。

接下來,她想研究當(dāng)某人經(jīng)歷 ASMR 時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)和大腦中發(fā)生了什么、ASMR 如何影響睡眠(人們說它有助于他們?nèi)胨?、有多少百分比的人口?jīng)歷了 ASMR,以及 ASMR 的治療益處。例如,如何將 ASMR 用于那些經(jīng)歷過它的人,以幫助緩解壓力、焦慮和抑郁的癥狀?

“這真的很有趣,”Poerio 說,“ASMR 是一種復(fù)雜的情感體驗(yàn),有些人有,有些人沒有。” 她也想深入了解這件事。 

技巧和竅門

如果您想嘗試體驗(yàn) ASMR 或獲得一些潛在的放松好處,您可以做一些事情來幫助您:

  • 找到你的觸發(fā)器。每個(gè)人對 ASMR 觸發(fā)器的反應(yīng)都不一樣,所以關(guān)鍵是要弄清楚哪些會(huì)引起響應(yīng)。當(dāng)您看到、聽到或觸摸某些事物時(shí),請注意您的感受。如果您曾經(jīng)有過刺痛、愉悅的感覺,則您可能對這種觸發(fā)產(chǎn)生了 ASMR 反應(yīng)。
  • 單獨(dú)練習(xí)。找一個(gè)你可以安靜地坐著的地方,注意你的感受。嘗試將注意力集中在您身體的特定部位,例如您的手臂,然后用手指輕輕地在身體的該部位刷洗。
  • 嘗試 ASMR 視頻。網(wǎng)上有很多視頻,涵蓋了廣泛的觸發(fā)情況、景象和聲音。
  • 戴耳機(jī)。如果您在觀看視頻時(shí)佩戴一副能夠產(chǎn)生高質(zhì)量聲音的高品質(zhì)耳機(jī),您可能更有可能體驗(yàn)到 ASMR。

潛在的陷阱

對于一些經(jīng)歷過 ASMR 的人來說,他們害怕分享他們的經(jīng)歷,因?yàn)楹ε滤鼤?huì)被誤解為性變態(tài)或越軌。“有時(shí)會(huì)有很多與 ASMR 經(jīng)歷相關(guān)的羞恥和內(nèi)疚,”Poerio 說。“當(dāng)有些人不知道其他人也經(jīng)歷過這種快感時(shí),他們會(huì)為體驗(yàn)這種快感而感到內(nèi)疚。” 

然而,正如那些經(jīng)歷過 ASMR 的人長期以來所證明的(Poerio 2018 年的研究證實(shí)),ASMR 與性喚起無關(guān)。

“我真的希望從這項(xiàng)研究中得到的東西,以及更廣泛地認(rèn)識到 ASMR 作為一種體驗(yàn),是人們不必覺得他們必須隱藏 [他們的 ASMR 經(jīng)歷] 或?yàn)?[他們感到羞恥] ],”波里奧說。“我仍然看到有這種感覺的人,他們沒有理由應(yīng)該這樣做。我希望知道他們并不孤單是有用的。”

ASMR 的歷史

對于體驗(yàn)過 ASMR 的人來說,當(dāng)他們暴露在某些刺激下時(shí)會(huì)感受到這些愉悅的感覺并不是什么新鮮事。然而,對于許多人來說,這種體驗(yàn)有一個(gè)名字,而其他人也體驗(yàn)過,這一事實(shí)是新信息。

命名體驗(yàn)

雖然互聯(lián)網(wǎng)的某些部分已經(jīng)熱議了很長一段時(shí)間,分享他們“大腦刺痛”或“大腦高潮”的經(jīng)歷,但直到 2010 年,經(jīng)常為在線 ASMR 社區(qū)做出貢獻(xiàn)的 Jennifer Allen 才決定提升話語并給這種感覺起個(gè)名字。

她希望通過這樣做,她會(huì)讓這次經(jīng)歷在科學(xué)家、研究人員和 ASMR 懷疑論者的眼中更加可信。然而,即使有了新名字,直到五年后的 2015 年,第一個(gè)經(jīng)過同行評審的科學(xué)研究才在 ASMR 上進(jìn)行。1

病毒視頻

與此同時(shí),越來越多長期以來認(rèn)為自己在 ASMR 上的經(jīng)歷是一種反?,F(xiàn)象的人開始在志同道合的“麻木頭”在線社區(qū)中找到安慰。在過去十年中,ASMR 視頻的創(chuàng)作者或“ASMRtists”變得非常受歡迎,GibiASMR、GentleWhispering ASMR 和 ASMR Darling 等粉絲的最愛在 YouTube 上積累了數(shù)百萬粉絲。

ASMR 視頻創(chuàng)作者使用高清麥克風(fēng)拾取每一個(gè)嘴巴噪音、耳語和手指顫動(dòng)(一種流行的觸發(fā)器),以嘗試激發(fā)聽眾和觀眾的 ASMR 反應(yīng)。

非常好的一句話

如果您是體驗(yàn) ASMR 的人,那么這是一個(gè)激動(dòng)人心的時(shí)刻。不僅有大量的 ASMR 誘導(dǎo)內(nèi)容可供您使用,而且還有很多關(guān)于這種體驗(yàn)的發(fā)現(xiàn),以及它每天如何在體內(nèi)生理上表現(xiàn)出來。