什么是 ASMR？asmr助眠

ASMR 描述了人們對(duì)某些視覺和聲音做出反應(yīng)時(shí)的欣快刺痛感。刺痛感通常從頭部、肩部或脊柱開始，然后蔓延到身體的其他部位，最終營(yíng)造出一種幸福的放松感。ASMR 觸發(fā)因素因人而異且因人而異，但它們通常涉及緩慢、重復(fù)或普通的活動(dòng)，例如刷頭發(fā)、折疊毛巾、耳語或敲擊手指。

ASMR 一詞也來自一個(gè)令人驚訝的普通起源：Facebook 群組。一位名叫詹妮弗·艾倫的女士在 2010 年創(chuàng)造了這個(gè)詞，當(dāng)時(shí)她創(chuàng)建了一個(gè) Facebook 群組，以尋找像她一樣感受到這些感覺的其他人。

ASMR 是什么感覺？

個(gè)人將 ASMR 描述為一種從頭皮開始的感覺良好、刺痛的感覺。平靜的感覺始于對(duì)某些聲音或視覺效果的反應(yīng)，稱為 ASMR 觸發(fā)器。當(dāng)人們繼續(xù)聆聽或觀看時(shí)，刺痛感會(huì)慢慢擴(kuò)散到他們的身體，從頭部和肩部向下延伸到脊柱、下背部、手臂和腿部。

ASMR 的主要感覺是一種放松或欣快感，而不是喚醒。因?yàn)閷?duì)于沒有體驗(yàn)過 ASMR 的人來說，觸發(fā)因素可能非常獨(dú)特且看似古怪，所以可能會(huì)誤認(rèn)為 ASMR 是性喚起或性行為。然而，只有 5% 的經(jīng)歷過 ASMR 的人將其描述為性刺激。

ASMR 是如何工作的？

ASMR 通常始于個(gè)人觀看或收聽包含其音頻或視覺觸發(fā)器的視頻。當(dāng)他們觀看時(shí)，他們會(huì)開始感覺到頭部的刺痛感，這種刺痛感可能會(huì)蔓延到全身并加劇。觸發(fā) ASMR 的聲音或視頻因人而異，但通常屬于兩類之一：個(gè)人注意力和重復(fù)性任務(wù)。

• 個(gè)人注意力觸發(fā)涉及角色扮演，從一個(gè)人簡(jiǎn)單地對(duì)著麥克風(fēng)低聲說話到某人梳理頭發(fā)。
• 基于任務(wù)的觸發(fā)可能包括手指敲擊、紙起皺、攪拌食物或折疊毛巾。

最常見的 ASMR 觸發(fā)因素是耳語、個(gè)人關(guān)注、清脆的聲音以及緩慢或重復(fù)的動(dòng)作。大約四分之三的參與 ASMR 的人對(duì)耳語有反應(yīng)。ASMR 聲音的一個(gè)共同點(diǎn)是它們安靜、親密的性質(zhì)。某人繪畫或繪畫的聲音是常見的觸發(fā)因素，而飛機(jī)或吸塵器的噪音則不是。

ASMR 視頻的長(zhǎng)度可以從 15 分鐘到近三個(gè)小時(shí)不等。它們的設(shè)計(jì)長(zhǎng)度足以讓觀眾在觀看它們時(shí)放松甚至入睡。

ASMR 視頻示例

ASMR 視頻可能專注于單個(gè)觸發(fā)器，但更常見的是在視頻長(zhǎng)度上包含多個(gè)觸發(fā)器。這里有一些例子。

• 刷聲：此視頻專注于單個(gè)觸發(fā)器——刷聲——并在麥克風(fēng)上敲擊不同的刷子 30 分鐘。
• 理發(fā)模擬：在這個(gè)視頻中，YouTuber 模擬了剪頭發(fā)、梳理頭發(fā)、噴頭發(fā)和翻閱美容雜志的頁面，同時(shí)對(duì)你耳語。
• 涂指甲油：像這樣的視頻展示了一位 YouTuber 涂指甲油，并在各種物體上敲擊修剪整齊的指甲。
• 烘焙 ASMR：在這段視頻中，Youtuber 倒水、過篩面粉、打碎雞蛋并攪拌配料來烘焙蛋糕。
• 清脆的聲音：該視頻包括手緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)紙片、滾動(dòng)鉆石和起皺箔的特寫鏡頭。

您通?？梢酝ㄟ^拍攝方式判斷您正在觀看 ASMR 視頻，盡管視頻標(biāo)題會(huì)使其顯而易見。ASMR 視頻特別注重音質(zhì)，麥克風(fēng)放置在非?？拷|發(fā)器的位置，以便它們可以捕獲和放大聲音。焦點(diǎn)物品也放置在靠近相機(jī)的位置，讓觀看者可以集中注意力和放松。例如，ASMR 烘焙視頻會(huì)將攝像頭和麥克風(fēng)放在食物旁邊，這樣觀眾就可以聽到攪拌、篩選和揉捏的聲音。

ASMR 背后的科學(xué)是什么？

不幸的是，沒有多少。雖然這個(gè)術(shù)語是在 2010 年創(chuàng)造的，但研究人員才剛剛開始研究 ASMR。我們掌握的大多數(shù)關(guān)于 ASMR 的信息都是軼事，并不是每個(gè)人都經(jīng)歷過 ASMR。然而，目前的研究表明，您體驗(yàn) ASMR 的能力可能與您大腦中的布線有關(guān)。

2015 年發(fā)表的關(guān)于 ASMR 的首批同行評(píng)審研究之一指出，ASMR 與聯(lián)覺之間存在重疊，聯(lián)覺是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，其中多種感官同時(shí)受到刺激，并且這種方式對(duì)大多數(shù)人來說是非典型的。例如，有聯(lián)覺的人可能會(huì)說他們“聽到顏色”或“味覺”。在一般人群中，只有2% 到 4%的人有聯(lián)覺，但 6% 的 ASMR 患者也有聯(lián)覺。

在后來的一項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)參與者進(jìn)行了MRI 掃描，以查看這種“混合”感官體驗(yàn)的傾向是否可能起源于大腦。在將經(jīng)歷 ASMR 的個(gè)體與對(duì)照組進(jìn)行比較時(shí)，研究人員發(fā)現(xiàn) ASMR 患者大腦某些區(qū)域的連通性增加，而其他區(qū)域的連通性降低——特別是大腦額葉和感覺區(qū)域之間的連通性。當(dāng)一個(gè)人遇到 ASMR 觸發(fā)器時(shí)，這種減少的連通性可能會(huì)使感覺-情感關(guān)聯(lián)更容易發(fā)生。

患有 ASMR 的人在某些個(gè)性特征（如對(duì)經(jīng)驗(yàn)的開放性）上的得分也明顯更高。更高的體驗(yàn)開放度得分與對(duì)感官體驗(yàn)的更高敏感性相關(guān)。

ASMR 如何幫助睡眠？

雖然人們使用 ASMR 來放松，但大多數(shù)人專門使用它來幫助他們?nèi)胨?/font>多項(xiàng)研究表明，當(dāng)患有 ASMR 的人觀看視頻時(shí)，它可以幫助他們放松、緩解壓力，并使他們更容易入睡。ASMR 的積極影響可能會(huì)以多種方式幫助睡眠。