保健小妙招：肥胖標(biāo)準(zhǔn) 導(dǎo)致肥胖的六大生活習(xí)慣
隨著生活水平的提高，人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。
現(xiàn)代生活中，由于營養(yǎng)的攝入過多、營養(yǎng)的不均衡、三餐的比例搭配不當(dāng)，加上運動量**減少，肥胖的人群越來越多，可是要如何判斷自己是否在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，是不是屬于肥胖，下面來詳細說說肥胖的判斷方法。
肥胖標(biāo)準(zhǔn)
一、BMI值
檢測是否為肥胖的方法有好幾種，國際通用指標(biāo)是BMI值，BMI值的算法為：體重(公斤)/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，體重為65公斤，那么BMI值為：65怎么找搞笑視頻素材/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小于18.5為偏瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，大于28就屬于肥胖了。
二、腰圍
腰圍可以大致測出脂肪在體內(nèi)的分布狀況，可以檢測出是否患有中心性肥胖。腰圍的測量指標(biāo)分為世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)和中國指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織的指標(biāo)是男性腰圍應(yīng)小于95厘米，女性腰圍應(yīng)小于80厘米;中國的指標(biāo)是男性腰圍應(yīng)小于85厘米，女性應(yīng)小于80厘米，超過這個范圍則為肥胖。
三、腰臀比
腰臀比是用腰圍除以臀圍的比值，亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)是男性應(yīng)小于0.9，女性應(yīng)小于0.8，如果超出則為肥胖。
四、標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重是用身高的身高(CM)-105=公斤數(shù)，如果超過10%，則為超重;如果超過20%，則為肥胖;如果超過20-30%.則為輕度肥胖;如果超過30-40，為中度肥胖;如果超過50%，為中度肥胖。體重處于標(biāo)準(zhǔn)的正負(fù)10%均勻正常。
五、體脂肪率
體脂肪率是最精確的測量指標(biāo)，要用專業(yè)儀器來測量，測出的值男性超過20%為輕度肥胖，超過25%為中度肥胖，超過30%為中度肥胖;女性超過30%為輕度肥胖，超過35%為中度肥胖，超過40為中度肥胖。
六、皮褶厚度
世界衛(wèi)生組織對于皮褶厚度的測量規(guī)定了三處不同部位的測量，分別為肩胛骨下方、上臂肱三頭肌、肚臍旁邊2厘米處。指標(biāo)是男性小于10毫米為偏瘦，10毫米到40毫米之間為中等，大于40毫米為肥胖;女性小于20毫米為偏瘦，20毫米到50毫米之間為中等，大于50毫米為肥胖。
肥胖是很多慢性疾病的起因，根據(jù)各個指標(biāo)測測自己吧，如果處于肥胖，趕緊減肥吧，生命在于運動，運動讓人健康！
肥胖的原因
1.能坐就不站，能躺就不坐
上班的人一般情況下都是處于坐著的狀態(tài)，這也是上班族肥胖的原因，所以我們上班的過程中要適當(dāng)?shù)幕顒踊顒印?/p>
經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán)，而且這樣一來缺乏運動，影響身體代謝。
2.吃飯狼吞虎咽
有沒有吃飽不是肚子的感覺，而是大腦的感覺。但是，在吃東西時候，大腦需要時間發(fā)出飽的信號。
如果你吃飯過快，那么你的大腦將無法及時收到信號，其實你已經(jīng)吃的太多了，也會導(dǎo)致肥胖。
一般來說，大腦要發(fā)出信號會在你吃飽后的20分鐘，因此，吃飯細嚼慢咽，延長吃飯的時間，你更容易感知飽腹感，從而停止進食。
3.無零食不電影
爆米花、可樂和電影最配，但是可樂糖分高，影院賣的爆米花也有較多糖分，而且一邊看電影一邊吃東西，你會一直吃，很難有飽腹感，如此一來，就會攝入大量熱量。
看電影時，建議少吃高熱量食物，可以用一些低熱的零食來取而代之。
4.不工作就宅
許多人不工作的時候就會宅在家中，在家中看看電視，吃一些高熱量的零食，又缺乏運動，肥胖也就不奇怪了。
5.吃東西喜歡加各種調(diào)料
愛吃重口味的人比飲食清淡的人更容易胖。有些食物本身的熱量并不高，但是在加了各種調(diào)料后，食物被附加上大量的熱量。這樣一來，低熱量的食物就會反轉(zhuǎn)角色成為令人發(fā)胖的食物。
6.睡得太多或者太少
根據(jù)相關(guān)研究者的報告，那些睡眠時間少于5個小時的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個小時的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重的最佳策略。
結(jié)語：肥胖會導(dǎo)致各種各樣的疾病，所以我們千萬要嚴(yán)格控制自己的體重。對于一些貪吃的中年人來說，如果自己不忌嘴，已經(jīng)是胖子了，還愛吃肉和油膩的食物，那么無疑會讓你的健康狀況雪上加霜！這是很不好的！
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