保健小妙招：閃到腰部 做這一事時太用力竟會閃到腰

隨著生活水平的提高，人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運(yùn)動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。

在生活當(dāng)中我們經(jīng)常會遇到突然扭到腰部的情況，其實(shí)我們的腰部是十分脆弱。一不小心閃到腰，該如何護(hù)理就十分關(guān)鍵。那么腰部扭傷怎么辦呢？下面就跟著小編一起來看一看吧！

為什么會出現(xiàn)閃到腰？

第一，許多人工作繁忙、壓力很大、工作起來爭分奪秒，甚至鼻子癢了、想打噴嚏時，都不愿跟隨自然生理反應(yīng)，換個姿勢“配合”保護(hù)腰椎。第二，現(xiàn)代人的生活越來越舒適，回家坐沙發(fā)、睡軟床，出門開車，加上工作時多需要久坐，還缺乏必要的體育鍛煉，時間長了會導(dǎo)致腰部深層肌肉力量差，保護(hù)腰椎的功能逐漸減退。此時，像打噴嚏這樣一個小動作就容易出現(xiàn)問題。第三，對于中老年人來說，椎間盤髓核改變可能引發(fā)腰椎間盤突出。髓核位于椎間盤的上下方，由75%～90%的水分組成，具有膨脹性和彈性，老年人髓核的水分會降到70%以下，平衡、緩沖等功能減退。在突然的外力作用下，髓核容易突出，壓迫**神經(jīng)。

閃到腰后的正確處理方法

1、首先要做的是躺下休息，最好睡硬床，沒有硬床，不妨?xí)簳r打打地鋪，不要睡彈簧床，因?yàn)槿彳浀膹椈纱矔辜怪l(fā)生側(cè)彎，加重腰部疾病。同時，躺時要讓腰放平，膝蓋下放一個枕頭，將腿蜷起來平躺在床上，應(yīng)避免雙腳伸直，這種姿勢不但會增加疼痛，更可能使腳部麻痹。

2、腰閃了后除了外敷跌打膏或止痛膏外，一些簡易療法也很有效。例如用電吹風(fēng)吹患處，或者用臺燈近距離照烤患處，都能很快緩解疼痛。用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，敷在扭傷處，每次半小時、早晚各一次也很有效，但注意不要燙傷皮膚。

3、如**中有新鮮生姜，可將姜片烤熱后貼在扭傷處，也有止痛療傷的效果?；蛘哂杉胰?*也能緩解腰部扭傷癥狀。患者俯臥在床上，家人用雙手掌放在其脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下**到大腿下面、小腿后面的肌群，**幾次后，再在最痛處用大拇指推揉幾次。

4、輕微腰閃了只要休息一兩天就可以自愈，但若疼痛持續(xù)或越來越痛，就要盡早就醫(yī)了。

閃了腰后的緩解方法

**法

俯臥，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下**到大腿下面、小腿后面的肌群。**幾次后，用拇指按壓最明顯的痛點(diǎn)，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續(xù)1—3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復(fù)5—7次，再用拇指指尖掐痛處。

擦腰法

腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

熱敷法

在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

藥物外敷法

取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細(xì)末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

背運(yùn)法

患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn)。

蹲起法

讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

保養(yǎng)腰部的6個好方法

1.床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

2.做好預(yù)防懷孕的措施

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

3.調(diào)補(bǔ)腎陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。

4.鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量**低腰褲。常用的護(hù)腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

5.腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

6.四季保暖

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

腰部扭傷怎么辦

1、伸腰牽引法

患者仰臥床上，雙上肢伸直放松，若為伸側(cè)腰痛者，痛側(cè)的髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，然后借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發(fā)出響聲;若是雙側(cè)腰痛者，可交替進(jìn)行，每次5～10分鐘，每天3～5次。

2、抱膝滾腰法

仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱于膝關(guān)節(jié)下，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱內(nèi)背部后凸，利用自身力量，作擺椅式的滾動，開始時因腰肌板硬，滾動1～2分鐘后，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大幅度滾動3～5分鐘，此法特別適用于年老體弱者。

3、點(diǎn)按太沖穴法

患者取坐位，用大拇指或中指用力點(diǎn)按一側(cè)太沖穴(位于足背部1、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷處)約3～5分鐘，再點(diǎn)按另一側(cè)。點(diǎn)按時或點(diǎn)按后，患者前后、左右轉(zhuǎn)動腰部，直至疼痛減輕或不痛為止。

突然扭到腰了怎么辦？

應(yīng)立即停止活動，采取舒適的**，側(cè)臥或仰臥，同時防止腰部進(jìn)一步損傷。

如果是剛扭傷之后要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內(nèi)，或者不超過十分鐘，馬上用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴(kuò)張，發(fā)生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之后冷敷結(jié)束，開始下一個治療方法。

冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。

休息半小時之后，就要去**，在家可以做簡單的**，有手掌對扭傷腰部進(jìn)行揉搓**，還要輕輕捶打，對于壓疼點(diǎn)要用肘部點(diǎn)壓幾分鐘，壓疼點(diǎn)就是用手指點(diǎn)壓腰部，最疼的地方就是壓疼點(diǎn)，醫(yī)學(xué)稱為：阿是穴植物的詳細(xì)資料大全。

當(dāng)扭傷24小時后，局部可用熱敷、推拿**、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助于活血化瘀。

對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進(jìn)行熱敷、物理治療。

結(jié)語：我們的腰部是有些脆弱的，所以如果我們起身時候太用力了，或者是碰到了哪里都是容易扭傷的，那么對于腰部扭傷怎么辦？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望可以幫助到大家哦！

標(biāo)簽： 閃到腰部 做這一事時太用力竟會閃到腰