「教資網(wǎng)課資源公眾號(hào)」保健小妙招：睡眠不足會(huì)變肥 如何調(diào)理睡眠不足
隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運(yùn)動(dòng),愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。
現(xiàn)在很多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因，會(huì)出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，熬夜多了就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么對(duì)于睡眠不足導(dǎo)致變胖的原因有哪些呢？我們應(yīng)該如何緩解睡眠不足呢？下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧！
睡眠不足的危害有很多，變胖只是其中之一，所以對(duì)于睡眠不足我們還是需要好好的調(diào)理的。
睡眠不足會(huì)變肥的原因
1、為什么老想吃
倒班工作的人經(jīng)常吃東西來(lái)打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間或者疲勞，因?yàn)橥砩媳容^難找到健康的食物，所以這些習(xí)慣可能會(huì)對(duì)減肥計(jì)劃有巨大的破壞。
而且，身體的**同樣也會(huì)跟你對(duì)著干：當(dāng)睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;當(dāng)缺乏睡眠時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)葡萄糖的盈余，這也會(huì)導(dǎo)致體重的增加。
2、健康飲食
對(duì)于倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營(yíng)養(yǎng)平衡的食物。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓，否則都會(huì)使你睡不著覺(jué)。教資網(wǎng)課資源公眾號(hào)
3、提前喝咖啡
如果你喜歡咖啡，那么應(yīng)在上班時(shí)盡量提前喝。為什么呢？最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前攝入同樣份量的***，其對(duì)白天睡覺(jué)的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺(jué)的人。
4、少喝酒精飲料
很多倒班工作人員會(huì)在下班后用酒精飲料來(lái)放松自己，以盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。盡管酒精確實(shí)可以讓人入睡，但是它會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。
5、白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時(shí)間為晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。通過(guò)多年的研究，專家現(xiàn)已將長(zhǎng)期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問(wèn)題、II型糖尿病等。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁
當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生**情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種**情緒放大。
2、情緒低落
諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3、頭痛
科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加
睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊
睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。
6、反應(yīng)遲緩
睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
睡眠不足調(diào)理辦法
1、改掉仰臥睡覺(jué)的習(xí)慣
仰臥睡覺(jué)是人們經(jīng)常采用姿勢(shì)，仰臥睡覺(jué)時(shí)，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達(dá)到全身休息。因?yàn)樵诟骨粌?nèi)壓增高時(shí)，這種姿勢(shì)易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。
此外仰臥睡覺(jué)時(shí)，不少人會(huì)無(wú)意識(shí)地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢(mèng)。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺(jué)。
2、最佳睡覺(jué)姿勢(shì)：雙腿彎屈朝右側(cè)臥
因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。
此外采用這種姿勢(shì)睡覺(jué)，可使胃內(nèi)食物借助重力的作用，朝十二指腸推進(jìn)，促進(jìn)了食物的消化吸收。不過(guò)需要注意的是，右側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，不要使用過(guò)低的枕頭，否則會(huì)使得頸部感到不適。
3、創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境
入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境，不管你是挑選一個(gè)完美的床，還是將光線嚴(yán)密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個(gè)舒適的入睡環(huán)境，能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)睡眠不足會(huì)變肥的科普講解可以講些什么相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，睡眠不足的原因很多，危害也很多，但是面對(duì)這類情況我們好好調(diào)理才是最重要的，所以以上的方法我們可以試試哦。
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