「教資網(wǎng)課資源公眾號」保健小妙招：睡眠不足會變肥 如何調(diào)理睡眠不足
隨著生活水平的提高，人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應該注意的小妙招分享給大家。
現(xiàn)在很多人因為各種各樣的原因，會出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，熬夜多了就會出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么對于睡眠不足導致變胖的原因有哪些呢？我們應該如何緩解睡眠不足呢？下面就跟小編一起來了解一下吧！
睡眠不足的危害有很多，變胖只是其中之一，所以對于睡眠不足我們還是需要好好的調(diào)理的。
睡眠不足會變肥的原因
1、為什么老想吃
倒班工作的人經(jīng)常吃東西來打發(fā)無聊的時間或者疲勞，因為晚上比較難找到健康的食物，所以這些習慣可能會對減肥計劃有巨大的破壞。
而且，身體的**同樣也會跟你對著干：當睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;當缺乏睡眠時，身體會出現(xiàn)葡萄糖的盈余，這也會導致體重的增加。
2、健康飲食
對于倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營養(yǎng)平衡的食物。美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓，否則都會使你睡不著覺。教資網(wǎng)課資源公眾號
3、提前喝咖啡
如果你喜歡咖啡，那么應在上班時盡量提前喝。為什么呢？最新一項研究發(fā)現(xiàn)，在睡前攝入同樣份量的***，其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺的人。
4、少喝酒精飲料
很多倒班工作人員會在下班后用酒精飲料來放松自己，以盡快進入夢鄉(xiāng)。盡管酒精確實可以讓人入睡，但是它會導致睡眠質(zhì)量的下降。
5、白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時間為晚上11點到早上7點。通過多年的研究，專家現(xiàn)已將長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁
當人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生**情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種**情緒放大。
2、情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
3、頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加
睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊
睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應遲緩
睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
睡眠不足調(diào)理辦法
1、改掉仰臥睡覺的習慣
仰臥睡覺是人們經(jīng)常采用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內(nèi)壓增高時，這種姿勢易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。
2、最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側(cè)臥
因為大多數(shù)人的心臟位于左側(cè)，右側(cè)臥使心臟承受的壓力小，助于全身血液的自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。
此外采用這種姿勢睡覺，可使胃內(nèi)食物借助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側(cè)臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。
3、創(chuàng)造一個舒適的環(huán)境
入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境，不管你是挑選一個完美的床，還是將光線嚴密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個舒適的入睡環(huán)境，能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對睡眠不足會變肥的科普講解可以講些什么相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，睡眠不足的原因很多，危害也很多，但是面對這類情況我們好好調(diào)理才是最重要的，所以以上的方法我們可以試試哦。
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