保健小妙招：不愛吃飯怎么辦 應(yīng)該如何解決
隨著生活水平的提高，人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運(yùn)動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。
不管是大人還是孩子都會有不愛吃飯的問題，明明下午的時候很餓，但是一到了飯點反而吃不下去了。那么不愛吃飯怎么辦，如何解決不愛吃飯的問題呢？下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧。
不愛吃飯的原因
1、零食不斷，嘴不停，胃不閑，導(dǎo)致胃腸道蠕動和分泌紊亂。大多數(shù)人愛吃甜食，飲料、雪糕、巧克力等高熱量甜食會興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，這樣的話孩子就難有饑餓感，因此沒有進(jìn)食的興趣。
2、飲食無規(guī)律，無固定進(jìn)食時間，進(jìn)食時間延長或縮短，正常的胃腸消化規(guī)律被打亂，孩子就不會乖乖吃飯了。
3、肉蛋奶可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)，但是一味的追求這些，會引起消化不良，導(dǎo)致孩子不想吃飯。
4、進(jìn)食環(huán)境差，邊吃邊玩，或進(jìn)食時爸媽逗弄、訓(xùn)斥，使大腦皮層的食物中樞不能形成優(yōu)勢的興奮灶。
5、爸媽過分關(guān)注孩子進(jìn)食，使孩子產(chǎn)生逆反心理，進(jìn)而以拒食作為提條件的籌碼，爸媽應(yīng)當(dāng)對孩子放寬心，讓孩子輕松點進(jìn)食。
6、缺鋅引起味覺改變。缺鋅的人的味覺敏感度比正常孩子低，因此容易造成食欲減退。觀察孩子是否缺鋅，大家可以通過舌苔判斷，舌面上一顆顆小小的突起與正常孩子的舌頭相比多呈扁平狀，或呈萎縮狀態(tài)。
7、運(yùn)動少，代謝少，如此下來胃功能變差，就會厭食。
8、生病了也會導(dǎo)致食欲變成，不愛吃飯。服藥太多或濫用保健補(bǔ)品，增加胃腸消化吸收的負(fù)擔(dān)，造成不愛吃飯。
為避免孩子吃飯困難，建議家長注意以下幾點
1、家人以身作則，讓孩子了解吃東西和用餐禮儀的重要性。也許某段時間內(nèi)，孩子的表現(xiàn)不符合成人的要求，但只要持之以恒，孩子自然會接受這些良好的行為模式。
2、良好的飲食習(xí)慣和飲食習(xí)慣必須制定，孩子不會走在固定的表，吃飯，一個愉快的一餐，長期堅持將形成一套行為。
3、飯前避免劇烈運(yùn)動，飯前運(yùn)動劇烈，容易肚子疼。
4、安靜進(jìn)餐，不要邊吃飯邊玩，或者邊看電視邊吃飯。
5、如果孩子實在不想吃，說明孩子確實不餓，不要勉強(qiáng)，餓一兩頓不會把孩子餓壞，而勉強(qiáng)地逼迫孩子吃卻會使孩子厭食。所以，盡量不要以強(qiáng)迫的手段讓孩子進(jìn)食，而應(yīng)該以鼓勵或引導(dǎo)的方式讓孩子感到吃飯是一種享受。
6、在吃飯前，盡量不讓孩子吃零食，特別是甜點、巧克力、冰淇淋等，孩子用空肚子等食物吃，餓了吃晚飯。
父母也要多花一些時間了解幼兒營養(yǎng)的知識，以輕松與理解的態(tài)度，培養(yǎng)寶寶正常發(fā)展過程中的飲食行為習(xí)慣。在配合身心發(fā)展的狀況下，提供營養(yǎng)豐富而且色香味都誘人的可口飯菜，使孩子的營養(yǎng)攝取達(dá)到均衡，并喜歡自己安靜進(jìn)餐，養(yǎng)成良好的飲食行為習(xí)慣。
寶寶吃飯需要什么營養(yǎng)
寶寶1歲以后，就像個不知疲倦的小小發(fā)動機(jī)，活潑好動，充滿了活力。第一次自信地大步走，第一次像你們一樣說出大人話，第一次交到好朋友……每個第一次，都是寶寶學(xué)能發(fā)展的表現(xiàn)。全方位的營養(yǎng)支持，能幫助寶寶全面學(xué)能進(jìn)步，讓他處處領(lǐng)先一步。
1、蛋白質(zhì)
它是寶寶身體發(fā)育所必需的，1～2歲的寶寶每天需要蛋白質(zhì)35克，2～3歲的寶寶每天需要40克。在配方奶粉、肉類(魚、禽、畜)、蛋類、豆類及豆制品等食物中蛋白質(zhì)含量較高。
2、鈣
它是骨骼生長必不可少的。好動的寶寶喜歡走來走去，爬上爬下，沒有健壯的骨骼可不行喲。讓寶寶多吃海產(chǎn)品、豆制品、奶制品、雞蛋、根莖類蔬菜，因為這些食物中含鈣豐富。
3、鋅
是一種重要的生長因子。1～3歲的寶寶每天都在學(xué)習(xí)和練習(xí)新的動作，如果缺少了鋅，動作發(fā)育指標(biāo)不達(dá)標(biāo)怎么行。而且，鋅還能幫助增強(qiáng)有益身體健康的免疫系統(tǒng)，抵御感染與疾病。補(bǔ)充鋅，就要多吃海產(chǎn)品、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、豆類及果仁等。
4、鐵
是寶寶運(yùn)動機(jī)能發(fā)展必不可少的元素。1～3歲的寶寶如果體內(nèi)缺少鐵元素，他們的運(yùn)動能力也許會受到阻礙，所以，多吃補(bǔ)鐵食物吧，如動物肝臟、紫菜、海帶、黑木耳、口蘑、芝麻醬、紅色的肉、核桃仁、豆類等，幫助寶寶成為小小的“運(yùn)動健將”。
5、維生素
維生素A對視網(wǎng)膜感光機(jī)能的發(fā)揮具有重要作用，想讓寶寶心明眼亮缺了VA可不我身邊的科學(xué)小知識行。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。維生素B12對于成長中的寶寶的神經(jīng)發(fā)育非常重要。動物肝臟、肉類、乳制品、魚、貝類和蛋類中含量多。
6、碘
對于兩歲左右寶寶大腦的發(fā)育起了關(guān)鍵性的作用，碘缺乏嚴(yán)重甚至?xí)斐赡X及神經(jīng)組織發(fā)育停滯，造成智力發(fā)育障礙呢，這可不是危言聳聽。寶寶可通過紫菜、海帶等食物進(jìn)行補(bǔ)碘。
7、天然胡蘿卜素
寶寶每天在外面“東奔西跑”，需要增強(qiáng)免疫能力，這樣才能少生病。天然胡蘿卜素就具有抗氧化和提高免疫功能的作用。在深綠色蔬菜、紅色和黃色水果、根莖類蔬菜中，天然胡蘿卜素含量豐富。
結(jié)語：不愛吃飯怎么辦，大家現(xiàn)在都知道了吧，我們平時不要吃太多的零食，吃飯就應(yīng)該有吃飯的樣子。如**里寶寶不愛吃飯，大家也可以試試上文所教的方法哦。
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