保健小妙招：入睡困難 學會5招輕松入睡

隨著生活水平的提高，人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。

睡覺是人生中很重要的事情，良好的睡眠能夠幫助大家恢復體力，但是很多的人精神壓力太大，入睡困難怎么辦呢？入睡困難有什么解決的方法呢，入睡困難如何調(diào)理效果比較好呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么解決入睡困難的事情呢？

入睡困難時要遠離床榻 5招助你睡得好

睡得好是生命健康的標志。失眠嚴重威脅人們的身心健康，患者可出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、做噩夢、易醒、早醒、醒來疲乏等癥狀，生命質(zhì)量大打折扣。為擺脫失眠之苦，他們反復就診于醫(yī)院各科室或長年依賴鎮(zhèn)靜催眠藥物，但療效往往不盡如人意。

睡眠是人類正常的生理心理節(jié)律，失眠與個人生活習慣有關(guān)。如果能夠有意識地培養(yǎng)睡眠習慣、注重睡眠衛(wèi)生，發(fā)揮以下身心內(nèi)在的正能量，很多失眠癥狀是可以改善甚至消除的。

消除對失眠的恐懼感

“昨天半夜兩點才睡著，今晚都12點了怎么還不困？”失眠者往往有一種體驗，即越恐懼失眠反而越失眠。

人大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀態(tài)，忙碌后到了夜晚就需要休整進入抑制狀態(tài)。大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而復始的睡眠節(jié)律?！芭率?，想入睡”的想**讓腦細胞興奮，進入越怕失眠越難入睡的怪圈。如果平時談失眠色變，睡前如臨大敵，其焦慮情緒會帶來身體緊張，加重入睡困難。

我們都知道，只要遇到煩心的事情，晚上就容易失眠，這種狀況通常會隨著事情的解決而好轉(zhuǎn)。但如果過分地關(guān)注這種偶然性的失眠，失眠就很容易形成惡性循環(huán)而演化成焦慮性失眠。焦慮性失眠的人，很多是因為害怕失眠而睡不著。

如果實在睡不著就別較勁，先找點事情干。放松了對失眠的警惕，焦慮感就會逐漸消失，使困了就睡成為順其自然的事。

因此，對付失眠，首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感，即使晚上沒有睡好覺，白天也不要把失眠這件事情放在心上，該干什么就干什么。

入睡困難時要遠離床榻

睡不著時最好到臥室外活動，可以到客廳看電視，到書房看書，或到室外散步?？傊?，離床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上。

這樣做是在強化“床”與“睡眠”之間明確的條件反射，讓身體和潛意識牢牢記住“床就是用來睡眠的”這一概念。相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網(wǎng)等活動，都是對這種條件反射的破壞，會造成或加重失眠。

睡前在床上看電視、上網(wǎng)等舉動，不僅會降低正常的睡眠效率，還會使失眠者產(chǎn)生沮喪感。“賠了夫人又折兵”，實在不劃算。

睡前主動放松身心

在極端疲勞時人往往渴望快速入睡，但此時身心都處于緊張狀態(tài)，即使睡著了也會做夢不斷。一覺醒來，不僅沒有享受到睡眠帶來的放松，身心反而更加疲勞。

“磨刀不誤砍柴工”，建議睡前花些時間散散步，或者用溫水泡泡腳，或者全身放松地**片刻。這些活動可以理解為從覺醒到睡眠的過渡，也可以視作一種自我催眠。如果睡眠因此成為一個有計劃的程序，人作為程序的編制和調(diào)控者，就不再是失眠的奴隸，而是睡眠的主人。

激發(fā)“無公害”催眠物質(zhì)

茶、咖啡等讓人興奮的飲料影響睡眠盡人皆知，失眠者都會主動遠離。但人們對用酒精、安定類藥物輔助睡眠似乎****。

殊不知，飲酒后人雖然暫時會麻醉，但不久就會進入興奮與麻醉狀態(tài)反復交替的階段，無法得到有效的睡眠。人的睡眠本來有自己的程序，安定類藥物催眠的同時會使這一程序紊亂。人服藥后雖然表面上睡著了，但正常的睡眠程序并未運行。要想真正享受到睡眠之樂，就應(yīng)避免依賴酒與藥物。

人體自身分泌的褪黑素、內(nèi)啡肽等都是“無公害”催眠物質(zhì)，可以通過訓練激發(fā)出來。褪黑素是人腦部松果體所產(chǎn)生的一種激素，其分泌有晝夜節(jié)律，夜間褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質(zhì)量。睡覺時不開小夜燈、不將魚缸等帶光源的裝飾品擺進臥室、使用遮光窗簾等，都有助于褪黑素的產(chǎn)生。內(nèi)啡肽是人體內(nèi)自己產(chǎn)生的具有類似**作用的肽類物質(zhì)，能鎮(zhèn)痛和讓人產(chǎn)生愉悅感。享用美食、從事自己喜歡的運動、看喜劇都有助于內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，人的免疫系統(tǒng)實力就能得以強化，順利入夢、消除失眠癥就不再困難。

失眠后不要在白天補覺

一般夜里失眠的人習慣在早上多睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，昨夜已逝，睡眠是補不回來的。

人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜才是正常規(guī)律?！耙蝗罩嬙谟诔俊?，早晨人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)需要活躍，陽氣需要疏散，此時睡眠容易使植物神經(jīng)功能紊亂，陽氣受到遏抑。更重要的是，早晨補覺的心理強化了失眠帶來的失落感，人的一天從沮喪開始，則整日都會被籠罩在不良暗示之下，生活的熱情一下被打消了不少。如果實在要補覺的話，先不要著急，可以在晚上早一點入睡。如此一來，白天被動的補覺變?yōu)橥砩现鲃佣嗨那榫痛蟛灰粯恿?strong>科普知識資料大全100條。

總之，生活細節(jié)中正能量無處不在，如何發(fā)現(xiàn)并利用好睡眠規(guī)律，關(guān)鍵在于一念之間，更在于你的堅持！

入睡困難的應(yīng)對

1) 心理上接受：其實我們失眠之所以會愈演愈裂，最根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應(yīng)付失眠最基礎(chǔ)的動作：接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。只有這樣，我們才能平和。

2)其實我們沒那么重要：敏感源于自尊心太強的自己，過于在乎別人的看法。我們總是把自己保護得太好，象一只刺猬一樣，失眠后猶為嚴重?？偸怯X得別人在議論自己，在嘲笑自己。其實我們真的想多了，有一句英文叫什么來著 He’s not that into you 。真的，他沒有那么在意你，我們也沒有自己想象的那么重要。就算別人真的不理解，真的在議論我們，又怎么樣呢？我就是病了嘛！

3) 安全感是我們自己給自己的：內(nèi)心強大了，就無所畏懼了。失眠后覺得什么都不重要，只有健康才是最寶貴的。當深陷其中時，每晚醒來，都好害怕好害怕，就開燈或睜眼到天亮，其實都是心魔。

4) 紅酒助眠：對于失眠不嚴重的人來說，心理上也沒有什么恐懼和障礙的情況下，建議有些患者可以用紅酒助眠，一周后興許能調(diào)整過來，就忘記失眠這事了，但前提是心態(tài)很重要。紅酒助眠是針對沒有心理障礙的人。

結(jié)語：睡覺對人體健康來說是非常重要的，尤其是對于老年人更是如此！好的睡眠對人體是很有必要的，所以大家平時要多多了解這些保健常識，希望上述介紹的這些解決入睡困難的常識和方法能夠幫助大家擁有良好的睡眠哦！

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