保健小妙招：鈣對(duì)人體的作用 中國(guó)人原來(lái)最“缺鈣”
隨著生活水平的科普文章大全提高，人們對(duì)健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運(yùn)動(dòng),愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。
中國(guó)人原來(lái)最缺鈣
鈣是人體的重要組成部分，是人體生命之源。鈣在人體各個(gè)生長(zhǎng)階段，從幼年、成年乃至老年都起到了不可忽視的重要作用，是人體健康的重要保障。
全國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)人最缺乏的是鈣，平均每天每人鈣攝入量不足需求的50%兒童和青少年缺鈣的現(xiàn)象最嚴(yán)重，高達(dá)80%的人群甚至都不足推薦攝入量的50%，完全到達(dá)的只有3%-4%
鈣對(duì)人體的作用
幼兒缺鈣癥狀
幼兒缺鈣可引起先天性佝僂病、濕疹、喉喘鳴、不易入睡、易驚醒、抽筋、陣發(fā)性腹痛、出牙晚、影響大腦發(fā)育。
兒童缺鈣癥狀
兒童缺鈣可引發(fā)不易入睡、易驚醒、入睡后多汗;陣發(fā)性腹痛、腹瀉、抽筋、胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;煩躁、智力發(fā)育遲、說(shuō)話學(xué)步晚。
青壯年缺鈣癥狀
青壯年缺鈣可引發(fā)乏力、煩躁、容易疲倦，腰酸背疼、腿抽筋、易感冒。
老年人缺鈣癥狀
老年人缺鈣可引發(fā)骨質(zhì)疏松， 癥狀有腰酸、背痛、手足麻木 、腿抽筋、乏力、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)脫落等。身長(zhǎng)縮短、駝背、腰彎、個(gè)子變矮等，容易發(fā)生骨折。
補(bǔ)鈣的標(biāo)準(zhǔn)是什么？如何合理補(bǔ)鈣？
人體所需的鈣攝入量是如何呢，專家給出的建議是1-2歲幼兒每日攝入量為600mg，3-12歲兒童每日攝入量為800mg，12-50歲青壯年每日攝入量為1000mg，50歲以上老人每日攝入量為1200mg。
食物 鈣含量 食物 鈣含量
蝦皮 2000 豆腐干 352、芝麻醬 1170 淡水蝦 325、芝麻 946 黃花菜 301、乳鴿 866 黑木耳 295、蕨菜 851 豆腐皮 239、奶酪 799 南瓜子 235、鳳尾魚(yú) 665 豆腐 105、低脂奶酪 622 海蟹 208、海帶 455 黃豆 169、紫菜 422 鵪鶉蛋 140。
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