胸肌多久能練出來
胸肌多久能練出來
胸肌多久能練出來 胸肌多久能練出來，胸肌是男人魅力所在，因此很多男人在健身時會練胸肌，但是有的人會發(fā)現(xiàn)自己練了一段時間效果卻不明顯，不知道要怎么辦，那么胸肌多久能練出來？ 胸肌多久能練出來1 1、胸肌多久能練出來 至少1個月。 想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長期的堅持，而且因為個人體質(zhì)和鍛煉強度的差別，具體練出來的時間要因人而異，一般來說最快也是需要堅持至少1個月才能有成效，慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。
2、胸肌一次練多長時間效果好 30-60分鐘左右。
每次鍛煉胸肌時間過短對肌肉**作用不大，時間過長又容易導(dǎo)致肌肉疲勞，所以每次鍛煉**是能將時間控制在30-60分鐘左右為宜，這樣可以有效的鍛煉到胸肌，更快的看到效果。 3、胸肌一周練幾次效果好 2-3次。 一般來說，胸肌鍛煉不是每天都要進行的，胸肌屬于大肌肉群，在鍛煉之后需要48-72小時才能完全恢復(fù)繼續(xù)鍛煉，所以**是每周鍛煉2-3次為宜，那樣不至于導(dǎo)致胸肌還未恢復(fù)就去鍛煉，出現(xiàn)肌肉疲勞、拉傷等運動傷害。 4、胸肌什么時候練效果**17-19點。
這個時間段，人體的體能達到了**，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到**峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于**狀態(tài)，在這個時間段進行練胸肌效果會事半功倍，還能減少運動傷害。 發(fā)達飽滿的胸肌是男人魅力所在，是其魄力的體現(xiàn)，因此很多男士在健身時會把重點放在胸肌鍛煉上，但是有的人會發(fā)現(xiàn)自己練了一段時間效果卻不明顯，那胸肌要多久能練出來呢？ 5、胸肌怎么練能最快出輪廓 想要在最短時間內(nèi)練出胸肌，除了保證鍛煉次數(shù)之外，還有掌握正確的鍛煉動作以及配合合理的飲食。鍛煉胸肌**的動作 俯臥撐 寬距俯臥撐：做俯臥撐的時候手的間距要盡量的寬一些，雙手要向里90度，大約是兩肘之間的寬度。
這樣鍛煉能夠增加胸肌的寬度。 下斜俯臥撐：把雙腳墊高，讓頭低于腳做俯臥撐，雙手也是要向里90度，能夠有效的增強胸肌上部肌肉，雙手的間距還是用寬距。 平板啞鈴臥推 平板啞鈴臥推能鍛煉到胸大肌中部。
做法：仰臥在平板上面，兩只腳平放在地面上，兩腳間距略窄于肩，挺胸，背稍弓，臀部始終緊貼平板。向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。
兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的.支撐點上。 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴臥推能夠鍛煉到上胸部肌肉，也可以利用杠鈴來進行鍛煉。 做法：把斜板的角度調(diào)節(jié)為20-30度左右，仰臥在斜板上，兩只手握住啞鈴放置于肩的正上方，雙腳平放在地面，背部緊貼斜板，腹肌收縮。 雙杠臂屈伸 雙杠臂屈伸能夠有效的練習(xí)胸肌下緣和外緣，使得胸肌呈現(xiàn)漂亮的板狀。
做法：使用雙杠最寬的間距握雙杠，雙臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，兩腳重疊于腳踝，身體前傾，身體要放松下垂，不要挺胸，下巴緊貼胸部;雙臂屈肘使得身體降至**點，深吸氣，呼氣的時候，雙臂用力，將身體撐起，下落時吸氣。 啞鈴飛鳥 啞鈴飛鳥不僅能充分的**胸肌，還能伸展相連的肌肉組織，對于較快的鍛煉出胸肌輪廓效果比較好。 做法：仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地面上。掌心相對的握著啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。
肘部稍屈慢慢向兩側(cè)下放啞鈴，到**點時上臂與長凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。 夾胸器夾胸 夾胸器夾胸能夠鍛煉到胸肌內(nèi)緣。 做法：鍛煉時人站在夾胸器**，調(diào)整好拉索的長度，手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動作。身體略微向前傾，打開時要注意控制動作，合攏時盡力的擠壓胸肌，略微停頓后進行頂峰收縮。
配合合理飲食 要知道在胸肌鍛煉中，配合合理的飲食是很重要的，那樣才能加快鍛煉胸肌的速度。鍛煉胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要降低碳水化合物比例，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。 胸肌多久能練出來2 1、讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復(fù)原狀，整個過程要盡量別貼近胸部避免發(fā)生夾胸事件。
這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。 2、拉力器放到背后，分別用兩只手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次。關(guān)鍵是能鍛煉到背闊肌，還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩只手分別將拉力器兩端于胸前(背后)握住，兩只手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反復(fù)多次練習(xí)能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。 4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛煉。或是把拉力器拉伸并保持拉伸狀態(tài)，將另一只手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛煉。 上面的內(nèi)容詳細的為大家介紹了關(guān)于用胸肌拉力器鍛煉胸肌的方法，不僅如此，按照上面的方法還能有效的鍛煉到手臂的肌肉和腕部的力量。
希望上文所述的內(nèi)容能夠幫助到更多想健身的朋友們以作為參考之用。健身是需要長期堅持才能看見效果的。
女生練成肌肉女要多久
女生練成肌肉女要多久 女生練成肌肉女要多久，女生身材太瘦也不太好看，需要我們通過運動和飲食來增肌塑形，但是女性想要增肌其實比男性會困難很多，增肌是需要時間的，那么女生練成肌肉女要多久呢？ 女生練成肌肉女要多久1 2–3個月 建議你每天做俯臥撐和仰臥起坐。方法很重要。
俯臥撐對于你這種情況效果非常好，但是一定要堅持。
1、每天抽出半個小時或一個小時，先做俯臥撐40個（如果你可以做更多，就之做40;如果你做不了這么多，你就能做多少做多少），休息2分鐘，再做40個（或者能做多少做多少），再休息2分鐘。
一共做5–7組。 記住做完后一個小時后吃飯，吃飯加上1-2個雞蛋（雞蛋不要吃多），平常餓了喝點牛奶。效果特別好。
我以前帶的幾個人都試驗成功過。
——-俯臥撐本來是鍛煉胸肌的，但是也可以鍛煉肩膀，后背，手，效果特好。 2、仰臥起坐，對你的腰腹肌肉特好。建議做5組，每組能做多少個做多少個。
總：：：簡單，實用，一定要堅持，你會發(fā)現(xiàn)2–3個月效果就特好。 補充：如果你特胖，那一定要多加些有氧運動，比如跑步或籃球都很好。假如你很瘦，那可以適當(dāng)進行有氧運動，不可太多，否則效果不明顯。（有條件的話，多吃點牛肉） 去健身房，你主要練習(xí)胸肌，胸肌起來，一切都好看了，然后練習(xí)一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。
1、胸肌，主要是平板臥推5組，上斜板臥推4組，再平板臥推2組，加上一些飛鳥的動作，也可根據(jù)自己的體力多加一些（我平常臥推是18組，飛鳥5組）。 2、背部，**的動作是引體向上，這是施瓦辛格最喜歡的動作。然后做一些器械方面的引體向上，效果特好。
根據(jù)自己的.體力適當(dāng)調(diào)節(jié)。 3、多做一些肩膀的動作，去健身房，有很多動作都很好，一問就知道。 4、手主要是攻擊二頭肌和三頭肌，動作也很多，也簡單，一問就清楚。我就不花太多時間說了。
5、腰背部，有專門的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。 練習(xí)完后，一個小時以后再吃飯，也加2雞蛋，平常多喝牛奶，多吃點牛肉，很好操作，簡單實用。吃的方面： 1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是專業(yè)運動員，我不建議過于講究。
但是主食要正規(guī)，多吃肉類，牛奶，加兩個雞蛋，很好。尤其雞蛋，價廉物美。 2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。
鍛煉完，也要吃好;別的我不強調(diào)太多。 (如果有蛋白粉吃，建議在鍛煉前兩小時，和鍛煉后兩小時各吃一些，這是實戰(zhàn)的經(jīng)驗） 女生練成肌肉女要多久2 女生迅速練成肌肉的方法 1、早晨鍛煉 每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美 同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中**鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
2、女醒后喝水 每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水,清晨起床后的**件事是給涼開水加點熱開水后,空腹把它喝了。 一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題; 二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài); 三是有清掃體內(nèi)**的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)),清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上。 3、雙管齊下 運動與飲食雙管齊下。練肌肉做運動固然重要,但是肌肉的增長需要大量的蛋白質(zhì)。
有的人會通過進食蛋白粉補充蛋白質(zhì)。但我建議百科,女性練肌肉**還是從日常膳食中攝取該營養(yǎng)。比如多吃蛋類、肉類食物。
4、量力而為 練肌肉非一日之功,不能急。訓(xùn)練時候更不要有強度越大,訓(xùn)練效果越好?。
胸肌要練多久?
每二天就練一次胸肌，完全恢復(fù)不過來的大部位肌肉要恢復(fù)起碼得72小時，前提是你練的很苦，完全用力，另外，我不推薦新手練下斜臥推和飛鳥，最初鍛煉重點要放在上斜上，肌肉整個飽滿完全上去了，胸肌看上去才挺，堅持半年差不多，胸肌會大有改觀，動作之前要熱身開來，可以用飛鳥，兩組運動過程中，到骨骼鎖定后，保持胸肌緊繃。
胸肌要練多久才會明顯
那的看你付出了多少努力了，努力越多練出胸肌時間越短，但每天是有一定的量的，做到極限時就不要做了，在做就反其道而行了，胸肌有很多練法，在此就不一一說了，初練者可以嘗試俯臥撐這項運動，恩…俯臥撐的話堅持一個月就會發(fā)現(xiàn)胸部可以使出力氣了，慢慢的就會變硬，再后來就要開始練形狀了，說實在的練形狀的時候最上火，沒有健身教練什么的，自己練的話會很困難，但多上網(wǎng)查查相關(guān)鍛煉方**好一些，一定要攝取含蛋白質(zhì)的食物有助于肌肉生長，否則肌肉就會干癟，不會達到正常人想要達到的飽滿效果。
我想練出胸?。∫嗑?？？
如果單練俯臥撐的話,200個比較少,不足以增大.既然你的身體素質(zhì)不錯,剛開始就可以每天做200個俯臥撐,那十天的時間完全可以加到50個一組,每天10組,每組間隔1-2分鐘.練一個月多點**明顯,但記得天天練,因為量不是很大所以不需要隔天休息.如果你一個月后練到每天500都不覺得累的話,還可以**兩次,每次跟上面一樣500個.可以早上一次,下午一次,效果很好.**不要當(dāng)是耍你的,這是親身經(jīng)歷,我最多那段時間每天1500,早上,下午,晚上各一次,效果超好,練到習(xí)慣了,每次開始那三四百個全跟玩似的,喘都不喘.
女生要想練出肌肉要多長時間？？~~
2–3個月， 建議你每天做俯臥撐和仰臥起坐。方法很重要。
俯臥撐對于你這種情況效果非常好，但是一定要堅持。
1、每天抽出半個小時或一個小時，先做俯臥撐40個（如果你可以做更多，就之做40;如果你做不了這么多，你就能做多少做多少），休息2分鐘，再做40個（或者能做多少做多少），再休息2分鐘。
一共做5–7組。記住做完后一個小時后吃飯，吃飯加上1-2個雞蛋（雞蛋不要吃多），平常餓了喝點牛奶。效果特別好。
我以前帶的幾個人都試驗成功過。
——-俯臥撐本來是鍛煉胸肌的，但是也可以鍛煉肩膀，后背，手，效果特好。2、仰臥起坐，對你的腰腹肌肉特好。建議做5組，每組能做多少個做多少個。
總：：：簡單，實用，一定要堅持，你會發(fā)現(xiàn)2–3個月效果就特好。補充：如果你特胖，那一定要多加些有氧運動，比如跑步或籃球都很好。假如你很瘦，那可以適當(dāng)進行有氧運動，不可太多，否則效果不明顯。（有條件的話，多吃點牛肉）去健身房，你主要練習(xí)胸肌，胸肌起來，一切都好看了，然后練習(xí)一些肩膀，手臂，背部的肌肉，效果特好。
1、胸肌，主要是平板臥推5組，上斜板臥推4組，再平板臥推2組，加上一些飛鳥的動作，也可根據(jù)自己的體力多加一些（我平常臥推是18組，飛鳥5組）。2、背部，**的動作是引體向上，這是施瓦辛格最喜歡的動作。然后做一些器械方面的引體向上，效果特好。
根據(jù)自己的體力適當(dāng)調(diào)節(jié)。3、多做一些肩膀的動作，去健身房，有很多動作都很好，一問就知道。4、手主要是攻擊二頭肌和三頭肌，動作也很多，也簡單，一問就清楚。我就不花太多時間說了。
5、腰背部，有專門的凳子，效果也可以。腿部，主要是深蹲。練習(xí)完后，一個小時以后再吃飯，也加2雞蛋，平常多喝牛奶，多吃點牛肉，很好操作，簡單實用。吃的方面：1、不固定一定要吃什么，怎么吃，你不是專業(yè)運動員，我不建議過于講究。
但是主食要正規(guī)，多吃肉類，牛奶，加兩個雞蛋，很好。尤其雞蛋，價廉物美。2、早餐一定要吃，吃好。中餐也要吃好。
鍛煉完，也要吃好;別的我不強調(diào)太多。
