減肥30斤需要多久？怎么做？
減肥30斤需要多久？怎么做？
減去30斤，要看是體重還是脂肪。如果是脂肪，可以來(lái)計(jì)算一下。
減去一公斤脂肪大約需要消耗7700千卡熱量。
30斤也就是15公斤。總共需要消耗： 7700×15=115500千卡熱量 普通身材成年人，男性基礎(chǔ)代謝約為1400?1500千卡，女性約為1200?1300千卡。體重基礎(chǔ)越大，基礎(chǔ)代謝值越高。 減肥減去的就是食物攝入與熱量消耗的差值。
當(dāng)熱量消耗持續(xù)大于食物攝入熱量，人就會(huì)變瘦，反之人會(huì)變胖。 減去15公斤脂肪需要消耗的時(shí)間，取決于兩者之間的相差數(shù)值。減肥期間，每日飲食攝入熱量不能低于自身基礎(chǔ)代謝值。
否則減肥成功后很容易反彈。 在保證基礎(chǔ)代謝的情況下，每日熱量缺口越大，減肥速度越快。每日500千卡熱量缺口，減去一公斤脂肪需要大約15天，減去15公斤脂肪大約需要7個(gè)多月。
假如每日熱量缺口為1000千卡，大約需要不到四個(gè)月。普通人在不運(yùn)動(dòng)情況下，很難持續(xù)保持1000千卡的熱量差。所以在減肥過(guò)程中需要適量增加一些運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練可以增加肌肉，肌肉可以更好幫助消耗脂肪，更多消耗熱量。 飲食配合運(yùn)動(dòng)的情況下大概需要三到四個(gè)月的時(shí)間可以減去30斤體重。如果光靠飲食，大約需要半年左右。如果按照減脂減脂每天0.5~1斤的速度來(lái)算，大概需要60天左右，是 健康 的減脂，不是靠節(jié)食減肥， 健康 減脂的好處就是 健康 減脂保持身體 健康 為前提的情況下，達(dá)到 健康 減脂不反彈的目的。
減30斤屬于大基數(shù)減重了，基數(shù)大體重下降的比較快，但是也要注意 健康 減脂，具體這樣做; 1，早餐：一碗粗糧粥+一個(gè)雞蛋+一根黃瓜 2，午餐：餐前10-20分鐘喝一杯200毫升溫水，雞胸肉/蒸魚塊/豆腐+一份綠葉蔬菜+一小碗糙米飯 餐前喝溫水清腸養(yǎng)胃 。 3，下午加餐：下午的時(shí)候增加一份水果/雞蛋一個(gè) 既能補(bǔ)充能量又能避免晚餐攝入過(guò)多。 4，晚餐：一小碗雜糧粥/一塊紅薯/一個(gè)玉米+一份蔬菜+一個(gè)雞蛋/豆腐 晚餐吃6-7分飽即可。 5，運(yùn)動(dòng)：上下班走樓梯，晚上選擇散步，快走，騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每次在40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)可以輔助燃燒的脂肪代謝出去，同時(shí)還能增加新陳代謝。
6，每天喝水1500-1700毫升左右（這個(gè)是要根據(jù)你的體重?cái)?shù)來(lái)計(jì)算的，包括食物中水分）6，每周安排一次清油清腸，清除腸道里面的**毒素和油脂，預(yù)防便秘。減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不是一早一夕，首先需要你養(yǎng)成一個(gè)好的飲食及生活習(xí)慣，這樣才能 健康 的減脂，不然，方法再好，你不持續(xù)和執(zhí)行也是枉然。
堅(jiān)持多少天不吃飯能瘦30斤？
不吃飯平均**瘦1~2斤，那么十五天就可以瘦30斤。不過(guò)你這樣不吃飯瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，恢復(fù)正常飲食以后體重很快反彈回來(lái)的。
這樣的減肥方法即使能快速的達(dá)到減少體重，但是也很容易傷害身體，并不能起到真正減肥的效果。
另外還會(huì)讓你下次減肥越來(lái)越難，也很容易形成易胖體質(zhì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。不吃飯讓你營(yíng)養(yǎng)不均衡，是以透支你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。導(dǎo)致代謝降低，皮膚松弛和下垂，乏力，嗜睡，低血糖，貧血，掉發(fā)等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)讓你有厭食癥。
怎樣健康的瘦30斤？通過(guò)健康的減肥也是可以瘦30斤的，不過(guò)需要在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能達(dá)到健康減肥的效果。如果你是大基數(shù)體重，那么相應(yīng)的每天減少0.3斤左右完全有可能的，如果你是小基數(shù)體重，那么通過(guò)堅(jiān)持和減少體內(nèi)脂肪也是可以達(dá)到塑形和減體重的效果的。
1，每天減少500千卡的熱量攝入量。
每天減少500千卡，那么一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量消耗。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)控制熱量消耗就可以減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。減肥期間每天補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，假如你體重為70千克，那么你每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，早晚空腹一杯酸奶蘋果汁。
酸奶富含乳酸菌，蘋果富含纖維素和維生素及礦物質(zhì)，芹菜和蘋果結(jié)合在一起可以起到清腸道油脂和廢物，對(duì)促進(jìn)排泄有很好的輔助幫助。
減肥期間早晚空腹食用，可以輔助起到瘦身的作用。
4，少量多餐，每餐7分飽。
少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食既能增加飽腹感，又能減少攝入量，同時(shí)還利于養(yǎng)護(hù)胃腸。
而吃7分飽能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣起到輔助作用，同時(shí)還利于身體健康。
5，增加飲水量。
每天保持2000毫升的溫水對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝都有很大的幫助。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，另外還能促進(jìn)排泄，避免便秘的發(fā)生。
6，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量。
飲食決定了熱量的攝入多與少，而運(yùn)動(dòng)則決定了消耗熱量的多與少。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。
減肥期間建議以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輔助結(jié)合進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周堅(jiān)持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲調(diào)等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30~45分鐘，每周堅(jiān)持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率。
除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，每天保持充足的睡眠7~8小時(shí)，充足的睡眠能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)橥砩先梭w深層睡眠以后，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。
同時(shí)還能保持第二天的精力充沛和血?dú)獬溆?/p>
最快多久能瘦30斤
跑步減肥要瘦30斤，要堅(jiān)持2-3個(gè)月，才能夠達(dá)到效果。跑步減肥需要注意以下幾點(diǎn)：1、跑步的時(shí)間，跑步減肥，時(shí)間不能少于40分鐘，**的時(shí)候是1小時(shí)左右，如果跑步堅(jiān)持不了1小時(shí)，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2個(gè)小時(shí)**不要進(jìn)食，跑步以后盡量也不要再進(jìn)食，但可以適當(dāng)?shù)暮刃┧?，如果?shí)在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡(jiǎn)單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬于健康減肥，但它的過(guò)程比較的長(zhǎng)，所以要有耐心，這樣才會(huì)見到效果。4、在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。
164 65kg請(qǐng)問減30斤大概需要多久？如何減？
我之前的數(shù)據(jù)和你的差不多：身高162cm、體重62.5kg，減重到99斤，用時(shí)3個(gè)月百科。 以下經(jīng)驗(yàn)，供您參考： 1、吃。
我向您推薦2種飲食方法，按照您自己的實(shí)際情況來(lái)選擇。
這個(gè)數(shù)值女生大概是1200千卡，男生大概是1600千卡。 這種方法減肥效果好，但是由于要用到食物秤，實(shí)在太麻煩了，上班族、學(xué)生*、媽媽*們實(shí)施起來(lái)難度比較大。 我曾經(jīng)下定決心、興致高昂的買了食物秤、下載了某荷APP，計(jì)算吃進(jìn)去的每口食物的熱量。確實(shí)瘦了，瘦的很快，但是2個(gè)月以后我再也沒有碰過(guò)食物秤，想起來(lái)食物秤就頭疼。
在我可以想到的未來(lái)，我是再也不想用食物秤了。 這個(gè)食譜的基本原理和上面的一樣，但是不同之處在于測(cè)量方法從食物秤變?yōu)榱巳^和手掌心。大概熱量也是控制在基礎(chǔ)代謝率左右。
但是數(shù)值沒有前一種方法哪種**，但是實(shí)用性更強(qiáng)。可以用一輩子。我現(xiàn)在也是用這樣方法，就是一種吃飯的習(xí)慣了。
2、運(yùn)動(dòng)。 對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的效果更好。 很多人說(shuō)力量訓(xùn)練更重要，從根本來(lái)說(shuō)是這樣沒錯(cuò)，但是對(duì)于減肥初期的我們來(lái)說(shuō)，很明顯簡(jiǎn)單、燃脂高效的有氧運(yùn)動(dòng)更加的適合。
跑步、跳繩這些有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果都非常好！ 如果你長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)，那么1小時(shí)的快走減肥效果也很不錯(cuò)！ 力量訓(xùn)練的插入點(diǎn)應(yīng)該在有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了一段時(shí)間以后，比如平臺(tái)期。 這個(gè)時(shí)候極容易幫助我們突破平臺(tái)期，也有助于我們?cè)黾∷苄巍?3.心理建設(shè)。 除了吃和運(yùn)動(dòng)意外，減肥的心理減肥也同樣重要，在某種程度上更是要重于前面2個(gè)方面。
這個(gè)很難，尤其是減肥了一段時(shí)間、并且減肥效果不錯(cuò)的時(shí)候，你會(huì)很著急，越來(lái)越著急。你要不斷的提醒自己，慢慢來(lái)、慢慢來(lái)，一年的時(shí)間還早著呢，你完全可以在未來(lái)的8個(gè)月把剩下的5斤、10斤減下去的。 很高興來(lái)回答你這個(gè)問題，我就是從 148斤減到了100斤，總共減了48斤 ，經(jīng)歷了9個(gè)月的時(shí)間，然后用了3個(gè)月的時(shí)間來(lái)鞏固，前后總共花了整整一年的時(shí)間?，F(xiàn)在體重維持在100斤至103斤左右，已經(jīng)有一年的時(shí)間了，沒有反彈。
（ 當(dāng)時(shí)減肥成功發(fā)下的朋友圈） 我身邊的人看到我瘦了以后都會(huì)來(lái)問我怎么瘦的，我都會(huì)很用心的把我的一些方法，然后還有一些我吃的東西，包括一些食物的熱量表給他們看，可是得到的反應(yīng)卻是不一樣的，大多**反應(yīng)就是你是吃了減肥*吧？ 我覺得挺無(wú)語(yǔ)的，很多人的潛意識(shí)里覺得 自己做不到別人也做不到 。如果減肥*都需要用一年的時(shí)間才能給你減30斤下來(lái)，有誰(shuí)還會(huì)去買你的減肥*呢？ （ 當(dāng)時(shí)自己收集整理的食物熱量表） 所以 減肥是一個(gè)心態(tài) ，首先要把自己的心態(tài)擺正，你一定 要有和肥肉*磕到底的決心 。這比任何的減肥食譜，減肥方法都來(lái)得有用，只有真正下定決心，才可能自律，才有可能減肥成功。 下面我來(lái)說(shuō)一下我減肥的方法，我主要是靠控制飲食瘦下來(lái)的。
我把主食全部都換成了粗糧，米飯，面條，包子，饅頭之類的食物統(tǒng)統(tǒng)不吃，只吃玉米，紅薯，南瓜，燕麥這些粗糧。實(shí)在想吃面條了，我就去買那種蕎麥面條，含蕎麥成分特別多的那種。肉的話只吃魚肉，牛肉，雞胸肉，蝦，而且這些肉都不吃皮，因?yàn)槠ど厦娑加泻芏嘀尽?/p>
蔬菜的話就各種蔬菜都可以吃一點(diǎn)，像土豆，山*這些含淀粉多的蔬菜就要少吃，黃瓜，番茄這樣熱量低的蔬菜可以多吃。食物的總原則要少油、少量、少鹽，我每次炒菜都是用平底鍋刷子刷一點(diǎn)點(diǎn)油，然后再炒菜，有時(shí)候很多菜都是用水煮，然后蘸一點(diǎn)點(diǎn)生抽。 （ 我以前吃的減肥餐） 希望你達(dá)成目標(biāo)，加油??！ **個(gè)星期，不吃飯只喝水 **瘦一斤 第二個(gè)星期，中午一餐，過(guò)午不食，約5斤 第三個(gè)星期，早餐和午餐，過(guò)午不食，約5斤 以后都一樣，過(guò)午不食。
不食得意思是除了白開水，自來(lái)水，礦泉水等水可以，其他都不行。簡(jiǎn)單的說(shuō)就說(shuō)控制住嘴。零食別想了。早餐午餐就8分飽就行，別暴飲暴食。
我來(lái)分享。我之前生完孩子是138斤，158高。健身半年健身后是98斤 后來(lái)健身房跑路 加上追劇吃宵夜跳到112 目前穩(wěn)定在105左右。
不要信那些吃*節(jié)食，不是拉得要命，就是餓的要命，還有副作用，最討厭的還是反彈?。?！ 一定通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)。別太難為自己，因?yàn)槿菀追艞?。要?jiān)持，哪怕偶爾放縱 教練說(shuō)比較 健康 的速度是1周1斤，30斤需要半年左右。你這基數(shù)一開始掉秤可能會(huì)去到2斤/周，平臺(tái)期掉秤會(huì)變慢，也就是就是4個(gè)月左右。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 大原則就是戒糖、戒油炸，少油少鹽. 用薯類代替大米，晚餐少食。零食用水果，堅(jiān)果，酸奶代替。網(wǎng)上也很多低脂食譜，從中選擇易做到或比較喜歡的。
減肥30斤需要多久
每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，一個(gè)月4斤左右，兩小時(shí)8斤，再結(jié)合飲食，一個(gè)月10多斤沒問題！一、快速減肥在于飲食、運(yùn)動(dòng)相結(jié)合！二、平時(shí)注意：1、飯后站立或走動(dòng)15分鐘左右，因?yàn)檫@段時(shí)間，是你胃消化食物的時(shí)間，同事也是胃腸道吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，走動(dòng)可使血液全身循環(huán)，不至于把營(yíng)養(yǎng)大部分都留在離胃腸道最近的地方。不然會(huì)長(zhǎng)腹部、臀部和腿部的肥肉哦！2、睡前少吃或者不吃東西，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候吃了，基本上不會(huì)再消耗了，就會(huì)存在體內(nèi)形成脂肪，而且對(duì)胃也不好！四、怎么吃都長(zhǎng)不胖，還有助于減肥的食物蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜 、蘿卜、芹菜、 黃瓜、洋蔥、西紅柿水果：蘋果 、葡萄、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因?yàn)樗麄兪秦?fù)能食物，人體消化他們消耗的熱量比他們提供給人體的熱量還要多，所以越吃越瘦！五、如果覺得腹部、臀部、腿部有脂肪囤積的話，我建議：一：吃飯后站立或走動(dòng)15分鐘以上，不能走太快哦，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是胃腸道消化吸收的時(shí)候，如果坐著不動(dòng)的話，營(yíng)養(yǎng)的大部分就會(huì)被腹部、臀部、大腿吸收，這幾個(gè)地方自然就長(zhǎng)胖了哦！二、可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做**、部位運(yùn)動(dòng)1.大腿可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做20-50個(gè)下蹲，然后在用手抱踝關(guān)節(jié)20-60秒（注意膝關(guān)節(jié)要伸直哦，如果抱不到的話，就盡量往下抱就行了），不想長(zhǎng)肌肉一組就可以了！因?yàn)橹疽?0分鐘后才會(huì)燃燒，下蹲主要就是減大腿前部，抱踝關(guān)節(jié)是大腿后部，還可以增加柔韌性！2.腹部可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做呼啦圈、仰臥起坐、俯撐等等。3.臀部可以每次快走或慢跑30分鐘以上再做仰撐、后踢腿等等三、最簡(jiǎn)單直接的就是把要瘦的部位裹厚一點(diǎn)，每次快走或跑30分鐘以上六、身高體重標(biāo)準(zhǔn)（根據(jù)我國(guó)情況調(diào)整后）1.成人一般計(jì)算是男用身高減105，單位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。2.成人女一般是減110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。4、10-18歲因?yàn)榘l(fā)育比較快，所以一般采用：BMI指數(shù)體重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等于21.正常值是：18-24.5，低于18為偏瘦，高于24.5為偏重。
七、做什么事****好！制定目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
制作卡片或圖表，標(biāo)出你**體重下降的數(shù)字和完成情況。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。．平衡膳食。
每天按**均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
