減肥30斤需要多久？怎么做？
減肥30斤需要多久？怎么做？
減去30斤，要看是體重還是脂肪。如果是脂肪，可以來計算一下。
減去一公斤脂肪大約需要消耗7700千卡熱量。
30斤也就是15公斤?？偣残枰模?7700×15=115500千卡熱量 普通身材成年人，男性基礎代謝約為1400?1500千卡，女性約為1200?1300千卡。體重基礎越大，基礎代謝值越高。 減肥減去的就是食物攝入與熱量消耗的差值。
當熱量消耗持續(xù)大于食物攝入熱量，人就會變瘦，反之人會變胖。 減去15公斤脂肪需要消耗的時間，取決于兩者之間的相差數(shù)值。減肥期間，每日飲食攝入熱量不能低于自身基礎代謝值。
否則減肥成功后很容易反彈。 在保證基礎代謝的情況下，每日熱量缺口越大，減肥速度越快。每日500千卡熱量缺口，減去一公斤脂肪需要大約15天，減去15公斤脂肪大約需要7個多月。
假如每日熱量缺口為1000千卡，大約需要不到四個月。普通人在不運動情況下，很難持續(xù)保持1000千卡的熱量差。所以在減肥過程中需要適量增加一些運動。
力量訓練可以增加肌肉，肌肉可以更好幫助消耗脂肪，更多消耗熱量。 飲食配合運動的情況下大概需要三到四個月的時間可以減去30斤體重。如果光靠飲食，大約需要半年左右。如果按照減脂減脂每天0.5~1斤的速度來算，大概需要60天左右，是 健康 的減脂，不是靠節(jié)食減肥， 健康 減脂的好處就是 健康 減脂保持身體 健康 為前提的情況下，達到 健康 減脂不反彈的目的。
減30斤屬于大基數(shù)減重了，基數(shù)大體重下降的比較快，但是也要注意 健康 減脂，具體這樣做; 1，早餐：一碗粗糧粥+一個雞蛋+一根黃瓜 2，午餐：餐前10-20分鐘喝一杯200毫升溫水，雞胸肉/蒸魚塊/豆腐+一份綠葉蔬菜+一小碗糙米飯 餐前喝溫水清腸養(yǎng)胃 。 3，下午加餐：下午的時候增加一份水果/雞蛋一個 既能補充能量又能避免晚餐攝入過多。 4，晚餐：一小碗雜糧粥/一塊紅薯/一個玉米+一份蔬菜+一個雞蛋/豆腐 晚餐吃6-7分飽即可。 5，運動：上下班走樓梯，晚上選擇散步，快走，騎自行車等運動，每次在40分鐘以上，運動可以輔助燃燒的脂肪代謝出去，同時還能增加新陳代謝。
6，每天喝水1500-1700毫升左右（這個是要根據(jù)你的體重數(shù)來計算的，包括食物中水分）6，每周安排一次清油清腸，清除腸道里面的**毒素和油脂，預防便秘。減肥是一個持續(xù)的過程，不是一早一夕，首先需要你養(yǎng)成一個好的飲食及生活習慣，這樣才能 健康 的減脂，不然，方法再好，你不持續(xù)和執(zhí)行也是枉然。
堅持多少天不吃飯能瘦30斤？
不吃飯平均**瘦1~2斤，那么十五天就可以瘦30斤。不過你這樣不吃飯瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，恢復正常飲食以后體重很快反彈回來的。
這樣的減肥方法即使能快速的達到減少體重，但是也很容易傷害身體，并不能起到真正減肥的效果。
另外還會讓你下次減肥越來越難，也很容易形成易胖體質(zhì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。不吃飯讓你營養(yǎng)不均衡，是以透支你體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進行維持機體的運轉(zhuǎn)。導致代謝降低，皮膚松弛和下垂，乏力，嗜睡，低血糖，貧血，掉發(fā)等現(xiàn)象，嚴重的還會讓你有厭食癥。
怎樣健康的瘦30斤？通過健康的減肥也是可以瘦30斤的，不過需要在均衡飲食的基礎上才能達到健康減肥的效果。如果你是大基數(shù)體重，那么相應的每天減少0.3斤左右完全有可能的，如果你是小基數(shù)體重，那么通過堅持和減少體內(nèi)脂肪也是可以達到塑形和減體重的效果的。
1，每天減少500千卡的熱量攝入量。
每天減少500千卡，那么一個月就可以減少15000千卡的熱量消耗。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個月通過控制熱量消耗就可以減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。減肥期間每天補充多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計算，假如你體重為70千克，那么你每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，早晚空腹一杯酸奶蘋果汁。
酸奶富含乳酸菌，蘋果富含纖維素和維生素及礦物質(zhì)，芹菜和蘋果結(jié)合在一起可以起到清腸道油脂和廢物，對促進排泄有很好的輔助幫助。
減肥期間早晚空腹食用，可以輔助起到瘦身的作用。
4，少量多餐，每餐7分飽。
少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食既能增加飽腹感，又能減少攝入量，同時還利于養(yǎng)護胃腸。
而吃7分飽能減輕胃腸負擔，對養(yǎng)成良好的飲食習慣起到輔助作用，同時還利于身體健康。
5，增加飲水量。
每天保持2000毫升的溫水對促進脂肪燃燒和提升代謝都有很大的幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，另外還能促進排泄，避免便秘的發(fā)生。
6，每天保持一定的運動量。
飲食決定了熱量的攝入多與少，而運動則決定了消耗熱量的多與少。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運動，能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。
減肥期間建議以有氧運動和無氧運動輔助結(jié)合進行，有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每周堅持4~5次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲調(diào)等運動，每次堅持30~45分鐘，每周堅持3~4次的運動頻率。
除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。
同時還能保持第二天的精力充沛和血氣充盈。
最快多久能瘦30斤
跑步減肥要瘦30斤，要堅持2-3個月，才能夠達到效果。跑步減肥需要注意以下幾點：1、跑步的時間，跑步減肥，時間不能少于40分鐘，**的時候是1小時左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2個小時**不要進食，跑步以后盡量也不要再進食，但可以適當?shù)暮刃┧绻麑嵲谑丘I的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬于健康減肥，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。
164 65kg請問減30斤大概需要多久？如何減？
我之前的數(shù)據(jù)和你的差不多：身高162cm、體重62.5kg，減重到99斤，用時3個月百科。 以下經(jīng)驗，供您參考： 1、吃。
我向您推薦2種飲食方法，按照您自己的實際情況來選擇。
這個數(shù)值女生大概是1200千卡，男生大概是1600千卡。 這種方法減肥效果好，但是由于要用到食物秤，實在太麻煩了，上班族、學生*、媽媽*們實施起來難度比較大。 我曾經(jīng)下定決心、興致高昂的買了食物秤、下載了某荷APP，計算吃進去的每口食物的熱量。確實瘦了，瘦的很快，但是2個月以后我再也沒有碰過食物秤，想起來食物秤就頭疼。
在我可以想到的未來，我是再也不想用食物秤了。 這個食譜的基本原理和上面的一樣，但是不同之處在于測量方法從食物秤變?yōu)榱巳^和手掌心。大概熱量也是控制在基礎代謝率左右。
但是數(shù)值沒有前一種方法哪種**，但是實用性更強?？梢杂靡惠呑?。我現(xiàn)在也是用這樣方法，就是一種吃飯的習慣了。
2、運動。 對減肥來說，有氧運動的效果更好。 很多人說力量訓練更重要，從根本來說是這樣沒錯，但是對于減肥初期的我們來說，很明顯簡單、燃脂高效的有氧運動更加的適合。
跑步、跳繩這些有氧運動的減肥效果都非常好！ 如果你長期沒有運動，那么1小時的快走減肥效果也很不錯！ 力量訓練的插入點應該在有氧運動進行了一段時間以后，比如平臺期。 這個時候極容易幫助我們突破平臺期，也有助于我們增肌塑形。 3.心理建設。 除了吃和運動意外，減肥的心理減肥也同樣重要，在某種程度上更是要重于前面2個方面。
這個很難，尤其是減肥了一段時間、并且減肥效果不錯的時候，你會很著急，越來越著急。你要不斷的提醒自己，慢慢來、慢慢來，一年的時間還早著呢，你完全可以在未來的8個月把剩下的5斤、10斤減下去的。 很高興來回答你這個問題，我就是從 148斤減到了100斤，總共減了48斤 ，經(jīng)歷了9個月的時間，然后用了3個月的時間來鞏固，前后總共花了整整一年的時間?，F(xiàn)在體重維持在100斤至103斤左右，已經(jīng)有一年的時間了，沒有反彈。
（ 當時減肥成功發(fā)下的朋友圈） 我身邊的人看到我瘦了以后都會來問我怎么瘦的，我都會很用心的把我的一些方法，然后還有一些我吃的東西，包括一些食物的熱量表給他們看，可是得到的反應卻是不一樣的，大多**反應就是你是吃了減肥*吧？ 我覺得挺無語的，很多人的潛意識里覺得 自己做不到別人也做不到 。如果減肥*都需要用一年的時間才能給你減30斤下來，有誰還會去買你的減肥*呢？ （ 當時自己收集整理的食物熱量表） 所以 減肥是一個心態(tài) ，首先要把自己的心態(tài)擺正，你一定 要有和肥肉*磕到底的決心 。這比任何的減肥食譜，減肥方法都來得有用，只有真正下定決心，才可能自律，才有可能減肥成功。 下面我來說一下我減肥的方法，我主要是靠控制飲食瘦下來的。
我把主食全部都換成了粗糧，米飯，面條，包子，饅頭之類的食物統(tǒng)統(tǒng)不吃，只吃玉米，紅薯，南瓜，燕麥這些粗糧。實在想吃面條了，我就去買那種蕎麥面條，含蕎麥成分特別多的那種。肉的話只吃魚肉，牛肉，雞胸肉，蝦，而且這些肉都不吃皮，因為皮上面都有很多脂肪。
蔬菜的話就各種蔬菜都可以吃一點，像土豆，山*這些含淀粉多的蔬菜就要少吃，黃瓜，番茄這樣熱量低的蔬菜可以多吃。食物的總原則要少油、少量、少鹽，我每次炒菜都是用平底鍋刷子刷一點點油，然后再炒菜，有時候很多菜都是用水煮，然后蘸一點點生抽。 （ 我以前吃的減肥餐） 希望你達成目標，加油！！ **個星期，不吃飯只喝水 **瘦一斤 第二個星期，中午一餐，過午不食，約5斤 第三個星期，早餐和午餐，過午不食，約5斤 以后都一樣，過午不食。
不食得意思是除了白開水，自來水，礦泉水等水可以，其他都不行。簡單的說就說控制住嘴。零食別想了。早餐午餐就8分飽就行，別暴飲暴食。
我來分享。我之前生完孩子是138斤，158高。健身半年健身后是98斤 后來健身房跑路 加上追劇吃宵夜跳到112 目前穩(wěn)定在105左右。
不要信那些吃*節(jié)食，不是拉得要命，就是餓的要命，還有副作用，最討厭的還是反彈！?。?一定通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運動。別太難為自己，因為容易放棄。要堅持，哪怕偶爾放縱 教練說比較 健康 的速度是1周1斤，30斤需要半年左右。你這基數(shù)一開始掉秤可能會去到2斤/周，平臺期掉秤會變慢，也就是就是4個月左右。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 大原則就是戒糖、戒油炸，少油少鹽. 用薯類代替大米，晚餐少食。零食用水果，堅果，酸奶代替。網(wǎng)上也很多低脂食譜，從中選擇易做到或比較喜歡的。
減肥30斤需要多久
每天運動一小時，一個月4斤左右，兩小時8斤，再結(jié)合飲食，一個月10多斤沒問題！一、快速減肥在于飲食、運動相結(jié)合！二、平時注意：1、飯后站立或走動15分鐘左右，因為這段時間，是你胃消化食物的時間，同事也是胃腸道吸收營養(yǎng)的時間，走動可使血液全身循環(huán)，不至于把營養(yǎng)大部分都留在離胃腸道最近的地方。不然會長腹部、臀部和腿部的肥肉哦！2、睡前少吃或者不吃東西，因為這個時候吃了，基本上不會再消耗了，就會存在體內(nèi)形成脂肪，而且對胃也不好！四、怎么吃都長不胖，還有助于減肥的食物蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜 、蘿卜、芹菜、 黃瓜、洋蔥、西紅柿水果：蘋果 、葡萄、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因為他們是負能食物，人體消化他們消耗的熱量比他們提供給人體的熱量還要多，所以越吃越瘦！五、如果覺得腹部、臀部、腿部有脂肪囤積的話，我建議：一：吃飯后站立或走動15分鐘以上，不能走太快哦，因為這個時段是胃腸道消化吸收的時候，如果坐著不動的話，營養(yǎng)的大部分就會被腹部、臀部、大腿吸收，這幾個地方自然就長胖了哦！二、可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做**、部位運動1.大腿可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做20-50個下蹲，然后在用手抱踝關節(jié)20-60秒（注意膝關節(jié)要伸直哦，如果抱不到的話，就盡量往下抱就行了），不想長肌肉一組就可以了！因為脂肪要在30分鐘后才會燃燒，下蹲主要就是減大腿前部，抱踝關節(jié)是大腿后部，還可以增加柔韌性！2.腹部可以每次快走或慢跑30分鐘以上，再做呼啦圈、仰臥起坐、俯撐等等。3.臀部可以每次快走或慢跑30分鐘以上再做仰撐、后踢腿等等三、最簡單直接的就是把要瘦的部位裹厚一點，每次快走或跑30分鐘以上六、身高體重標準（根據(jù)我國情況調(diào)整后）1.成人一般計算是男用身高減105，單位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。2.成人女一般是減110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。4、10-18歲因為發(fā)育比較快，所以一般采用：BMI指數(shù)體重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等于21.正常值是：18-24.5，低于18為偏瘦，高于24.5為偏重。
七、做什么事****好！制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
制作卡片或圖表，標出你**體重下降的數(shù)字和完成情況。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。．平衡膳食。
每天按**均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
