懷孕期間如何做運動
懷孕期間如何做運動
懷孕期間如何做運動 懷孕期間如何做運動，孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象，每個人的妊娠反應(yīng)都不同，懷孕不適合吃的食物就要忌口，孕婦要嚴(yán)格控制自己的體重，下面我們就來一起了解懷孕期間如何做運動吧！ 懷孕期間如何做運動1 懷孕期間如何做運動？ 懷孕期間做做運動不僅對孕婦身體好，對寶寶的生長發(fā)育也是有幫助的。但是孕媽做運動一定要注意方式和方法，切不可隨意。
下面，我們就來看看孕媽運動注意事項。
1、進(jìn)行孕期運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。 2、進(jìn)行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。 3、每次進(jìn)行孕期運動前要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。 4、運動要慢慢來，逐漸放緩。
做些伸展運動是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。 5、懷孕4個月后，要避免做需要背部平躺的運動。
這個姿勢會使**伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和**。 6、即便在懷孕的4月到7月份，也并非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過**史，自然是不適于做孕期運動的。
患有妊娠高血壓者，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運動。 7、有前置胎盤、**不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養(yǎng)，來不得半點含糊。 8、運動過程中和運動后多喝水，以防脫水和過高熱。
9、在進(jìn)行運動期間，如果發(fā)現(xiàn)自己的**流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時小肚子也痛起來了，應(yīng)立即停止運動，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。 10、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對胎兒的發(fā)育是有害的`。所以運動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
11、運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。 12、注意保暖，以免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
溫馨提示：孕媽做運動一定要適量，否則會起到反效果，反而不利于孕媽和胎兒的身體健康，因此孕媽做運動一定要注意上面的幾條建議。 以上就是關(guān)于懷孕期間如何做運動，孕媽運動注意事項的介紹，媽媽們知道了嗎？為了寶寶和自己的健康，趕緊動起來吧！ 懷孕期間如何做運動2 懷孕能做哪些運動呢 散步：飯后適當(dāng)?shù)纳⒉剑梢詭椭鷾?zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，愉悅身心，促進(jìn)身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。 1、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來順產(chǎn)時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據(jù)自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為**，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅持做2次。
2、孕婦健身操：孕婦健身操**在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過于勞累，盡量保持很很輕松的完成。 3、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是游泳時要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。 4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，改善準(zhǔn)媽媽體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。
5、簡單家務(wù)：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其不能從事重體力家務(wù)，但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)，幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運動，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。 上面就是對懷孕能做哪些運動呢的介紹，通過了解以后我們知道女性在懷孕之后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步或者是游泳和瑜伽等做些柔和的運動，并且飲食上也要注意營養(yǎng)的均衡，并且要定期的到醫(yī)院做好產(chǎn)前檢查。
孕婦孕期做什么運動可以減肥
孕婦孕期做什么運動可以減肥 孕婦孕期做什么運動可以減肥，有些女性本身就特別容易發(fā)胖，在懷孕之后為了要補(bǔ)充很多的營養(yǎng)，就開始吃營養(yǎng)的東西，就開始發(fā)胖，發(fā)胖過快，是非常不利胎兒的健康的。那么孕婦孕期做什么運動可以減肥？ 孕婦孕期做什么運動可以減肥1 孕婦可以做的運動的有哪些 1、散步：飯后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以幫助?zhǔn)媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，愉悅身心，促進(jìn)身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準(zhǔn)媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。
2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為準(zhǔn)媽媽未來順產(chǎn)時增加手部的握力和力量。
但是啞鈴的重量不要太重，建議1、8KG1個，根據(jù)自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為**，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅持做2次。 孕婦健身操：孕婦健身操**在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過于勞累，盡量保持很很輕松的完成。 3、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準(zhǔn)媽媽的耐力，但是游泳時要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過低、水質(zhì)衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。 4、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強(qiáng)體力，改善準(zhǔn)媽媽體質(zhì)，減輕準(zhǔn)媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準(zhǔn)媽媽順利生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。
5、簡單家務(wù)：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不能像正常人一樣操持家務(wù)，尤其不能從事重體力家務(wù)，但是可以適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)，幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運動，增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務(wù)。 適合孕婦的減肥運動有哪些 1、散步 任何的**鍛煉**包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。
而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是**鍛煉新人的**選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。 專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。
我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序漸進(jìn)，要有**。剛剛開始散步時**一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。**每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。
**以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。 2、仰臥起坐 誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。
要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。 仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多! 孕婦孕期做什么運動可以減肥2 孕婦多喝水可不可以減肥 1、孕婦多喝水可以減肥 水分沒有熱量,喝水是不會發(fā)胖的。喝水會發(fā)胖只有兩個原因:**、你喝的水有熱量,例如含低糖的飲料。
第二、你的腎臟和其它與水分代謝有關(guān)的器官,可能有問題:例如肝臟不好、心臟不好或腎臟有病,這樣才可能因為喝太多水而發(fā)胖。 但是這種發(fā)胖是水分的滯留而不是脂肪的增加,只要針對疾病加以改善或是短暫使用利尿劑就可解決。 2、喝水有利于新陳代謝 想減肥的朋友還百科是要多喝水,千萬不要被這種觀念所誤導(dǎo)而不喝水。
而且喝水是有利于新陳代謝的,簡單說就是利尿。這樣會將身體的一些東西排泄出去,多喝水有利于健康,不會長肉的。 一般說“我是一個喝水都發(fā)胖的人”這是一個比喻沒有任何實際意義并且喝水還可以減肥。
3、喝水的功效 水是構(gòu)成人體的重要成分,如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關(guān),水約占成人體重的60-70%。血液中含水量約達(dá)90%以上,我們進(jìn)食后,吞咽、消化、運送養(yǎng)份、以至排泄廢物,各個環(huán)節(jié)都需要水的幫助才能順利進(jìn)行。水能潤滑關(guān)節(jié)、水可防止眼球過干、唾液和胃液能幫助消化、水亦能調(diào)節(jié)體溫,透過排汗帶走體內(nèi)過高的熱量。 多喝水可降低尿酸、預(yù)防痛風(fēng)發(fā)生,還可以降低尿中的鈣濃度,避免尿路結(jié)石。
幾乎所有的食物都含有水份,而在消化時被身體所吸收。自由水增加時細(xì)胞新陳代謝等活動易于發(fā)揮,往往生命活動更旺盛,可以分泌更多的抗體,合成更多的抗逆性的蛋白質(zhì),以對機(jī)體進(jìn)行防御和修復(fù)。 孕婦減肥注意事項有哪些 禁不吃早餐,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。
等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。 禁飲水不足,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。 禁高熱量宵夜,夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。
泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片。
孕婦孕期做什么運動可以減肥3 產(chǎn)婦減肥的小妙招 1、產(chǎn)婦可以在床上練習(xí)，多做一些抬腿提臀的動作，使臀部肌肉緊縮，幫助**和**復(fù)原。如果你的`身體狀況不佳或**還有出血時，就暫時不要進(jìn)行臀部鍛煉，謹(jǐn)防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方。
孕婦手麻怎么緩解
孕婦手麻怎么緩解 孕婦手麻怎么緩解，當(dāng)孕婦處于孕晚期的時候，由于體質(zhì)問題，身體也開始出現(xiàn)很多不同反映，其中較為常見的就是手麻，到底孕婦出現(xiàn)手麻應(yīng)該要怎么緩解呢？一起來學(xué)習(xí)孕婦手麻怎么緩解。 孕婦手麻怎么緩解1 1、要是孕婦處于孕晚期，并且孕婦還出現(xiàn)了水腫的情況，這個時候的孕婦手麻的原因是由于孕晚期孕婦水腫，血液淋巴液會滲出，會影響到手部的腕管，而腕管和手掌相通，腕管內(nèi)壓力增加壓迫手部神經(jīng)出現(xiàn)手麻的表現(xiàn)。
這種原因?qū)е碌脑袐D手麻也多出現(xiàn)在夜間熟睡后。
2、倘若孕婦手麻發(fā)生在夜晚熟睡后醒來的時候，那么孕婦手麻的原因可能是睡覺時壓到手了。因為孕婦懷孕2個月后，準(zhǔn)媽媽的肚子就鼓起來了，媽媽睡覺時就會小心翼翼的，不免枕著手或者用手保護(hù)肚皮，這樣都會容易壓到手。 3、孕婦手麻的原因還有一點就是孕婦缺鈣。孕期隨著寶寶的骨骼發(fā)育，孕婦對鈣的需求會越來越大，而孕婦日常從食物中攝取的鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠自身及寶寶生長的需求的。
當(dāng)孕媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)不足的時候，孕媽媽就是啟動身體骨骼鈣，以供寶寶的需求。 這個時候出現(xiàn)孕婦手麻就是由于準(zhǔn)媽媽自身缺鈣了，缺鈣的表現(xiàn)就是手腳麻、腰酸背痛的\’狀況，而且嚴(yán)重還會影響胎寶寶的骨骼發(fā)育。 孕婦手麻怎么緩解 專家認(rèn)為，孕婦懷孕期間手麻是正常的。
大多數(shù)因為血虛，那么孕婦可以多吃補(bǔ)血補(bǔ)鈣的食物。例如：含鐵、含鈣高的食物，達(dá)到補(bǔ)血補(bǔ)鈣的目的。在飲食方面，孕婦多吃低鹽、富含維生素的食物，如：堅果、綠葉蔬菜。
飲食治療，是緩解缺鈣手麻健康有效的方法。 平時自己也可以加強(qiáng)手部運動，握拳、十指交叉握緊、放松，家人幫忙**手部穴位，達(dá)到舒筋活血的目的。每天進(jìn)行1-2次，有效緩解血液不暢引起的手麻。
孕婦手麻吃什么好 孕婦在睡覺發(fā)生手麻，有可能是睡覺時壓到手。懷孕晚期，孕婦還出現(xiàn)水腫，這是因為淋巴液滲出，影響手部的腕管，腕管跟手掌相同，腕管受壓，手掌出現(xiàn)麻木。這種情況多數(shù)在夜間熟睡后。平時孕婦手麻，需要補(bǔ)充鈣劑。
隨著肚子越來越大，孕婦體內(nèi)的鈣劑不夠?qū)殞殸I養(yǎng)，身體骨骼缺鈣，也會引起手麻。那么孕婦手麻補(bǔ)鈣吃什么好？ 1、多吃新鮮蔬菜、粗糧、豆類、花生、芝麻等食物。 2、綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。 3、魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
孕婦手麻怎么緩解2 1、運動緩解 孕婦手麻是正常的生理反應(yīng)，通過運動加速血液循環(huán)促進(jìn)新陳代謝。拉伸韌帶是很好的方式，選擇舉啞鈴就是很好的緩解運動方法，不僅可以鍛煉肌肉，還能提高手臂的力量，有效減少手臂血液不通順的現(xiàn)象，但一定要選擇合適的啞鈴，不可過重。 2、物理療法 手臂發(fā)麻要注重通經(jīng)絡(luò)，比如沐浴便是很好的方式，尤其是身體偏寒或者是濕氣重的人，用熱氣浸泡，不僅可以提高身體的新陳代謝，還能去除身體里面的寒氣，疏通經(jīng)絡(luò)效果顯著。 3、** 如果孕婦手發(fā)麻的情況比較嚴(yán)重，用**可以改善血液循環(huán)，特別是有氧的激活**，通過**可以打通人體血脈，改善身體經(jīng)絡(luò)不通暢，尤其是適合孕期不能服*的女性。
一定要正確認(rèn)識這種反應(yīng)，不要存在太大的心理負(fù)擔(dān)，通過一系列的措施便可以有效的緩解，不會造成嚴(yán)重的影響。 孕婦手麻在孕期是比較正常的現(xiàn)象，多數(shù)是由于氣血虛，因此孕婦應(yīng)多吃些補(bǔ)氣養(yǎng)血的東西。孕婦補(bǔ)血可吃一些含鐵、補(bǔ)血的食物，以達(dá)到養(yǎng)血的目的。
可自行加強(qiáng)手部力量運動，如有節(jié)奏的伸展、握拳;或是雙手十指交叉，收緊、放松;或讓家人幫忙**手部穴位，舒筋活血。 可適當(dāng)使用止痛*物和鎮(zhèn)靜*，疼痛嚴(yán)重者可加用腕管內(nèi)局部封閉治療。 如果是缺鈣引起的手麻，可以從日常飲食和***方面入手，進(jìn)行科學(xué)地補(bǔ)鈣。
孕婦手麻在飲食方面要注意什么 懷孕引起的手麻應(yīng)采取的對策是低鹽飲食，多吃含有維生素B1的食品，如堅果、全麥谷物、綠葉蔬菜等。還要注意補(bǔ)鈣，多吃些富含鈣質(zhì)的食物。 孕中晚期隨著寶寶骨骼的發(fā)育,對鈣的需求量越來越大，孕婦要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。 注意飲食，口味要清淡不要吃太咸的食物。
要多吃富含維生素B1的食物，如豆類，堅果，適量吃些動物肝、腎、心，以及瘦豬肉和蛋類，多吃些雜糧，必要時補(bǔ)充維生素B1片或多種維生素。
孕婦可以做哪些運動？
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預(yù)防妊娠高血壓，應(yīng)當(dāng)使用哪些鍛煉方法？
懷孕期間如果出現(xiàn)妊娠高血壓，對孕婦以及胎兒都是非常不利的。那么在懷孕期間預(yù)防妊娠高血壓有哪些鍛煉方法呢？一起來看一下。
一、預(yù)防妊娠高血壓應(yīng)當(dāng)使用哪些鍛煉方法？
1、散步。
很多高血壓患者都會通過散步來進(jìn)行緩解，那么預(yù)防妊娠高血壓最合適的鍛煉方法就是散步，因為平時的時候多做步行，那么舒張壓就會有明顯的下降，而且經(jīng)常散步還會緩解高血壓的癥狀，孕婦在懷孕期間，如果散步**選擇在清晨或者是黃昏的時候進(jìn)行都可以，一般時間**控制在15到半個小時左右，每天堅持1~2次，但是需要注意的是，在懷孕期間散步**有家人陪同，并且要視自身情況而定，其實經(jīng)常到戶外新鮮空氣的地方散散步是非常適合用來預(yù)防妊娠高血壓的。
2、太極拳。預(yù)防妊娠高血壓，平時可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些太極拳，因為太極拳的動作大多很柔和，而且經(jīng)常練習(xí)太極拳，會使全身的肌肉得到放松，而且還可以促進(jìn)血管放松，從而可以有效的讓身體內(nèi)的血壓下降，所以在懷孕期間可以適當(dāng)?shù)拇虼蛱珮O拳，可以有效的預(yù)防妊娠高血壓的出現(xiàn)。
二、妊娠高血壓是什么原因引起的？
有些孕婦在懷孕期間出現(xiàn)妊娠高血壓是因為飲食不當(dāng)引起的，所以在懷孕期間孕婦的飲食一定要做到營養(yǎng)均衡，并且要保證多樣化，這樣才可以利于胎兒在**內(nèi)健康的發(fā)育，通常在懷孕5個月以后，孕婦的飲食盡量以清淡為主，不要吃一些過于油膩或者是脂肪含量比較高的食物，因為經(jīng)常吃油膩或者是脂肪含量比較高的食物，很有可能會引起妊娠高血壓。
還有一些孕婦在懷孕期間出現(xiàn)妊娠高血壓，是因為羊水過多或者是懷雙胞胎以及多胞胎原因引起的，所以在這期間一定要注意，如果身體感覺到不適，應(yīng)該及時的到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
【怎樣緩解孕期腰痛】孕婦腰痛怎么緩解
懷孕為什么多數(shù)會腰痛? 研究人員日前研究發(fā)現(xiàn)，女性妊娠晚期，其腰部承受的負(fù)擔(dān)相當(dāng)于體重增加到2至4倍。東京工業(yè)大學(xué)研究生院副教授中島求率領(lǐng)的研究小組編制了妊娠晚期女性和未妊娠女性的體形模型，計算她們支撐腰的背部肌肉承受的負(fù)擔(dān)。
結(jié)果表明，在站立姿勢下，孕婦的背部肌肉承受著相當(dāng)于未妊娠女性體重2-4倍的負(fù)擔(dān)。
中島求說，如果體重是50公斤的孕婦，那么她腰部承受的負(fù)擔(dān)就相當(dāng)于體重100-200公斤時的狀態(tài)?？梢韵胂?，孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負(fù)。肌肉超強(qiáng)的強(qiáng)直收縮，怎會不痛?特別是那些平時缺少鍛煉，肌肉薄弱的女性。 實驗數(shù)據(jù)還顯示，孕婦坐在椅子上的時候，如果椅子靠背呈直角，那么她們腰部承受的負(fù)擔(dān)與站立的時候幾乎相等，但如果把靠背向后傾斜20度，腰部也隨之后傾，那么腰部負(fù)擔(dān)就可減半。
難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發(fā)上。 怎樣緩解孕期腰痛 1、調(diào)整姿勢,放松背部肌肉 既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān),所以準(zhǔn)媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時,可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢,,放松腰背部的肌肉,以緩解疼痛。 站姿:挺胸擡頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。
這個姿勢使得腰背部的肌肉羣得以放松,緩解腰背部疼痛。 睡姿:建議側(cè)臥,腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個孕婦枕,以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿:坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量靠著靠背,沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。
避免保持同一個坐姿超過30分鐘。工作的時候,要注意調(diào)整椅子和桌子的高度,可以將手肘靠在椅子把手上,盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽,更要注意自己的坐姿。 2、 *** 緩解背部疼痛 輕柔地 *** 對緩解背部疼痛有幫助,但要避免點穴 *** ,盡量不要用精油。
很多準(zhǔn)媽媽希望通過 *** 緩解背部疼痛,輕柔地 *** ,可以幫助媽媽放松背部的肌肉,的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的 *** ,因為目前在**從事 *** 職業(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入,如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)**。 3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果 準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛,但**選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮?。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力,減少腰椎錯位的機(jī)率,還可以減少妊娠紋的發(fā)生機(jī)率。
4、溫和的運動也可以嘗試 在懷孕期間,尤其是懷孕中期,準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼,比較適合準(zhǔn)媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳,這兩項運動有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時,要注意動作輕柔,一些激烈的動作要避免,而且不能太累。 5、在飲食中補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白 前面說到,導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白,而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白,這種膠原蛋白的減少,會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物,以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。
怎樣預(yù)防妊娠腰痛? 怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛煉腰背肌肉是**的預(yù)防方案，**在**“造人”之前就開始做以下運動： 俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在牀面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。
如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來越強(qiáng)。 平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié);早、午、晚各做一節(jié)，長期堅持，可增強(qiáng)背部肌肉力度。
