健身多久才能看出明顯的效果？
健身多久才能看出明顯的效果？
1、不同的部位起到的效果是不一樣的，還要根據(jù)每一個人的體質(zhì)情況來看，如果我們體脂含量不是特別高的話，我們就可以在短期比如1-2個月就能有比較明顯的變化。
2、在鍛煉的時候，其中肱二頭肌和胸肌其實**鍛煉的，只需要做一下簡單的運動就可以起到非常不錯的效果，當(dāng)然如果有條件的可以去辦一張健身卡， 這樣可以事半功倍。
3、其中腰部和臀部的肌肉不是特別好鍛煉，需要我們比較長的時間來鍛煉，特別是想要練出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因為腹肌基本上需要花3-4個月的時間來鍛煉。
4、除了鍛煉還要對飲食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果還要減脂的話就會要控制食量了，多吃水果和粗糧哦~
拓展資料：
一、健身：
健身是一種**項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。
美國運動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到**心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí)。
當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達到肌肉**耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。
二、健身的益處：
1、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。
這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代**高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
4、健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成。
堅持健身多久會有明顯的效果？
堅持健身大概在兩個月會有效果。健身需要長期堅持，需要做有氧運動和無氧運動相結(jié)合，并且要做好飲食上的調(diào)節(jié)，避免吃高熱量的食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，增強體質(zhì)。
堅持鍛煉身體可以使身體的心肺功能增強，還有助于免疫力提高，減少患病幾率，能使身上的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，使身體更加健康。
健身多久才有效果
問題一：健身多久有效果 努力并且合理的訓(xùn)練一周3－4次的頻率，營養(yǎng)補充充足，能夠得到充分休息。你這身材沒練過的想要這樣至少一年半！這個根據(jù)你的訓(xùn)練量，身體耐受能力，恢復(fù)能力，消化代謝能力等多種因素影響。
我說一年半是一般情況下。
問題二：一般健身多少時間會有效果 大體上來說，將健身新人分為兩種： 1、想增肌 2、想減脂 對于想增肌的人群來說，**個月你的肌肉緯度**是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓(xùn)練**能讓一個剛接觸健身的新手在**個月緯度長幾CM。**個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現(xiàn)就是：飯量明顯增加很多，力量也跟一個月以前不是同一個檔次，這只是給以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)而已。
從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至于具體能增長多少，還是要看個人體質(zhì)和訓(xùn)練飲食合不合理。 1、飯量變大1個星期就會有效果 2、力量增大1個月會就會有效果 3、肌肉緯度、線條等，那么需要3個月才會有很明顯的變化 對于想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓(xùn)練的強度、時間、種類，平時的調(diào)理。
這些條件不可能全部能夠注意到，所以導(dǎo)致大部分人減脂效率都不相同。效率**的一個月減10斤，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決于你個人的情況。 綜上： 1、控制好一切可控條件之后，1個月是能出效果 2、有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在2-3個月之間。
問題三：健身一般多久會有效果 1個月左右，能感覺力量變大。3個月，外形出現(xiàn)效果。半年，無意外能練出線條。
一年時間，就能有完美的體形，當(dāng)然，這個完美是給沒鍛煉過的人看的，1年之后，就是開始漲緯度階段了 問題四：瘦子健身一般多久有效果? 可以的，健身肌肉會長出來的，等你不健身了，肌肉會慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪，你就告別瘦子生活了，建議自己買個啞鈴回來，別去健身房花大錢了，教練只是教你健身動作，和推銷營養(yǎng)品賺你的錢，（健身動作可以在網(wǎng)上搜索，個人建議土豆網(wǎng)搜索： *** 教你啞鈴健身1～10，個人推薦便宜的營養(yǎng)品：葡萄糖，氨基酸，煮雞蛋，牛奶，豆奶）瘦*的駱駝比馬大、那怕整個健身房里就你最瘦，你光膀子上大街，街上沒人比你強壯。除非他也是搞健身的，天天打籃球的頂多肉厚，和我們健身的比，他那是肥肉來的。你想練成角斗士那種肌肉嗎？現(xiàn)在的女孩子可不喜歡肌肉充汽人。像陳冠希那種小肌肉男，那種身材很不錯哦。
（健身堅持大密決，當(dāng)你天天練累得快放棄的時候，摸下你自己練的肌肉，你會發(fā)現(xiàn)比以前大塊，結(jié)實，拿怕就一點點，這樣你就會對肌肉上癮的。又拿起啞鈴開始練了。以后光膀子上街，或者和女朋友XXX的時侯…多炫耀啊，哈?。?問題五：去健身房跑步，建議什么時候去比較好？跑多久才有效果 晚上去吧，跑完洗個澡，回家睡大覺，爽！ 問題六：關(guān)于健身的問題！ 健身加減肥，多長時間會有效果？ 把你的問題分成三類來回答。 一、減肥與健身（也就是你說的肌肉線條效果） 減肥與健身可以同步進行，但必須有所側(cè)重，也就是一個階段要以一個目的為主，個人認為先以減肥為主，然后以健身為主，否則，你即使有較好的肌肉線條，也會被脂肪覆蓋，顯示不出來。
為什么必須有所側(cè)重呢？因為，減肥和練肌肉屬于兩種不同的運動類型。減肥，必須進行有氧運動，比如慢跑、游泳、跳繩、自行車等等，“有氧運動”的具體解釋，可以在百 度搜索，利用有氧運動消耗掉你多余的脂肪。練肌肉，是以“無氧運動”為主的，具體你搜索百 度，比如杠鈴、啞鈴、力量型器械等等。 實際上，每個健身的人都是同時進行有氧、無氧，只不過都是各有側(cè)重而已。
給你的建議一：先以有氧為主，減少脂肪，有氧運動必須堅持40分鐘以上才會有較好的百科效果，然后根據(jù)你的情況，適當(dāng)安排一些簡單的無氧運動。 二、適合你的健身方法（建議） 1以有氧為主，健身房有器材，簡單一問便知，每天堅持40分鐘左右，每周5次左右; 2力量訓(xùn)練以輕重量、多數(shù)量為主，比如啞鈴、杠鈴，重量輕一些，固定幾個動作，每3天或每4天練習(xí)一遍，作為輔助; 3力量訓(xùn)練以胸、臂、腹為主，一般練習(xí)就是俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴/杠鈴?fù)婆e之類的，可以在健身房咨詢老鳥; 三、關(guān)于你的吃（建議） 你吃的不錯，雞肉也沒什么不好，但如果你以減肥為主要目的的話，雞肉可適當(dāng)減少。牛肉、牛奶非常不錯。
平常吃飯注意一下，別吃太飽;少面多米;多清單，不油膩;多素菜少脂肪; 最重要的：一是找自己習(xí)慣的方式，需要自己摸索;二是堅持不懈，最多3個月就有明顯效果。 問題七：健身肌肉多久有效果 我平常見到很多和你一樣的人，問我同樣的問題，我將用有效的實際經(jīng)驗給你提出一個好的解決辦法。 對于你的問題，我詳細的給你分析一下，解決一下。 我的分析： 根據(jù)你的情況，我基本上推斷你是那種身上有肥肉或者是沒肌肉瘦桿的類型，你渴望有肌肉。
你說不需要BT的那一種，需要有輪廓，需要像李小龍的那種身材，或者比他肌肉多一點點的。 解決辦法： 我不建議你吃蛋白粉，如果你想吃，效果更好;不一定非要吃蛋白粉的。 我的方案一：假如你因為時間等問題不能去健身房， 建議你每天做俯臥撐和仰臥起坐。
方法很重要。 俯臥撐對于你這種情況效果非常好，但是一定要堅持。 1、每天抽出半個小時或一個小時，先做俯臥撐40個（如果你可以做更多，就之做40;如果你做不了這么多，你就能做多少做多少），休息2分鐘，再做40個（或者能做多少做多少），再休息2分鐘。一共做5–7組。
記住做完后一個小時后吃飯，吃飯加上1-2個雞蛋（雞蛋不要吃多），平常餓了喝點牛奶。效果特別好。。。我以前帶的幾個人都試驗成功過?！?俯臥撐本來是鍛煉胸肌的，?。
健身多久可以看到效果
正常來說一般三個月就會有效果。
1個月左右，能感覺力量變大。
3個月，外形出現(xiàn)效果。
半年，無意外能練出線條。一年時間，就能有完美的體形，當(dāng)然，這個完美是給沒鍛煉過的人看的，1年之后，就是開始漲緯度階段了。
主要看自身條件，前提是要看有沒有啤酒肚，如果沒有那么很快會有效果。
健美通俗說就是練塊，不但要能吃苦，還要有恒力，再就是方法，**就是營養(yǎng)。
這些方方面面都健身的效果有關(guān)。
健身減肥多久能見效？
健身多久能看到效果健身減肥堅持1個月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個月。一般來說，健身者的目的分為兩種，減脂的和增肌的。
目的不同、體質(zhì)不同，健身見到效果的時間也是不同的。
健身減肥多久能看到效果對于想要通過健身燃脂減肥的人來說，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強度、時間等因素后，每天鍛煉30-60分鐘，堅持鍛煉1個月就能見到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。健身增肌多久能看到效果健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，**增加肌肉體積，達到增肌效果，不同的人體質(zhì)不同，實際情況也不同，但是一般是需要3-6個月的。對于瘦的沒有過多多余脂肪的人來說，健身堅持2-3個月就能看到肌肉線條;而對于微胖，身體贅肉過多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛煉的肌肉線條，這個過程可能就會需要6個月甚至更久。健身注意什么更快見效健身前要熱身不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動開來，以**狀態(tài)投入到健身鍛煉中，增強鍛煉效果，幫助更快見到健身效果。
保證健身鍛煉強度只有在保證健身鍛煉的強度和鍛煉量，才能夠?qū)崿F(xiàn)健身的效果。想要通過健身減肥，可以每天鍛煉30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛煉40-60分鐘，每周鍛煉3-4次即可。注意飲食配合不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營養(yǎng)均衡。
溫馨小貼士想要健身達到自己理想的效果，就需要掌握好正確的健身方法，堅持不懈的堅持鍛煉，不能因一時沒有見到效果就半途而廢。
