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減肥要少吃什么

減肥要少吃什么減肥要少吃什么？我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調(diào)節(jié)也具有一定的減肥功效，但是減肥期間也有不少需要少吃的東西。我已經(jīng)為大家搜集了減肥要少吃什么的相關(guān)信息，一起來(lái)看看吧。

減肥要少吃什么1 減肥要少吃什么一、果汁果汁是許多人攝取是膳食纖維的方法，但由于主要成分是碳水化合物，又是藉由液體攝取，消化吸收的速度也比較快。

在喝完之后約15分鐘，血糖就會(huì)急速上升，導(dǎo)致胰島素分泌，不只會(huì)讓更多葡萄糖儲(chǔ)存進(jìn)脂肪細(xì)胞，在血糖再度驟降時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出「需要補(bǔ)充飲食」的信號(hào)，肚子也就更容易餓。尤其是市面上的飲料，為了增加風(fēng)味，通常會(huì)添加過更多的糖，導(dǎo)致糖分?jǐn)z取量增加。二、精致淀粉面包之類的精致淀粉在攝取時(shí)，只會(huì)吃下熱量，無(wú)法滿足膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素的需求，人體在吃下精致淀粉后，并不會(huì)停止攝取食物，只會(huì)想要吃更多。因此，包含飯、面包、面等，都必須要搭配其他配菜或食材一起攝取，不然只會(huì)越吃越餓。

此外，充滿甜味的點(diǎn)心，同樣也會(huì)越吃越餓。由于甜點(diǎn)會(huì)**腦部的食欲，就算已經(jīng)吃了很多東西，甜點(diǎn)的甜味，還是會(huì)讓腦部發(fā)出「要繼續(xù)吃」的信號(hào)，也因此才會(huì)說「吃甜點(diǎn)的是第二個(gè)胃」，事實(shí)上只是腦部并未發(fā)出飽足感信號(hào)而已。三、人工調(diào)味料人工調(diào)味料會(huì)**人體產(chǎn)生饑餓感，在碰到舌頭的瞬間，腦部就會(huì)發(fā)出「即將攝取卡路里」的信號(hào)，在這樣的期待心理下，人體也會(huì)更容易攝取過多的飲食。

甚至有美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，添加人工調(diào)味料的飲食，并不能夠真的有效降低饑餓感。四、酒精除了本身熱量高，酒精也會(huì)擾亂人體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)存系統(tǒng)，導(dǎo)致無(wú)法感受到飽足感，這也是為什么許多人喝酒之后，食欲也會(huì)變好。因此，若想要減重，就一定要從戒酒開始。

減肥要少吃什么2 減肥要少吃什么一是控制高脂類食物如動(dòng)物性食物，肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品在平時(shí)的\’飲食中，含碳水化合物較高的主要是來(lái)自于谷類（如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。

我們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易轉(zhuǎn)化為脂肪。三是要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易轉(zhuǎn)化為脂肪。

四是晚餐之后不吃零食特別是花生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， **就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。

百科

減肥期間少吃什么有利于減肥？

少吃高脂肪高熱量的食物，包括各種炸、煎、炒的食物;還有添加有奶油、黃油、氫化植物油的食物（如冰激凌、蛋糕、餅干等等）;其實(shí)肉類也應(yīng)該少吃，動(dòng)物肉類中都有一定量的脂肪，可以一周吃兩到三次魚肉或者去皮禽肉

我想減肥，應(yīng)該少吃什么？

吃水果啊–首先早餐一定要吃好**。中午吃飯的時(shí)候呢，首先喝一杯水，第二。

晚飯的時(shí)候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥面包，不過也要細(xì)嚼慢咽，8點(diǎn)以后**不要進(jìn)食如果飯后的幾個(gè)小時(shí)餓的話就喝水，白開水啊第三。

每天少吃什么會(huì)瘦下來(lái)的？？？

燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時(shí)，攪拌煮至熟軟。

或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。

每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用。少食多餐每頓飯少吃點(diǎn)兒，**多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)，需要消耗大量的熱量，相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

每天要喝8杯水你每天都在**身體多多消耗熱量，以**的可能讓自己多做一些運(yùn)動(dòng)?？膳c此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持體液平衡。每天喝8杯水（大約兩升）,可以幫助你**多消耗100卡路里的熱量，而且身體里的水分充足，還有助于肝和腎更加健康。

喝綠茶或者紅茶很多減肥成功的人都喜歡喝茶，覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出體外。其實(shí)，關(guān)鍵在于綠茶和紅茶中含有的***可以幫助消耗熱量。還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

不要錯(cuò)過早餐不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的。如果你不吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，**下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。

少吃什么能減肥？

10項(xiàng)飲食秘訣吃瘦你的身材談到減肥，人人有一套奉行的減肥圣經(jīng)，如：不能吃飯面及肉類、每天只吃午餐和亢餐二頓就會(huì)瘦、只要什么都不吃一定會(huì)成功…，但這都是許多減肥者的錯(cuò)誤觀念。或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是減肥過程卻也會(huì)令你“痛不欲生”，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法，吃到后來(lái)**會(huì)害你看到蘋果、雞肉就惡心反胃，且等恢復(fù)正常飲食后，體重又會(huì)像吹氣球般迅速膨脹起來(lái)，無(wú)疑是得不償失！所以，能讓你瘦得健康又長(zhǎng)久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在于運(yùn)用控制飲食的方法，聰明地?cái)z取足夠的“營(yíng)養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收，達(dá)到既減肥又強(qiáng)身的功效。

現(xiàn)在，就讓我們從日常生活中落實(shí)這正確的飲食觀念，貫徹以下10種實(shí)用的減肥飲食原則，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，減肥真的不必餓肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益，而且早餐是**的能量來(lái)源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。香甜的白米飯是**人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會(huì)碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營(yíng)養(yǎng)。因此，你**能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對(duì)想減肥的人也是好處多多。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計(jì)可就完全破功了，因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量啊！如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。吃飯時(shí)，你是否習(xí)慣將**吃的食物留到**慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來(lái)碗熱湯？其實(shí)，這些錯(cuò)誤的小習(xí)慣，就是讓你瘦不下來(lái)的原因！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會(huì)沖淡胃液、影響消化;喜歡阣的食物留待**，則會(huì)悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身成功的人，**開始改變進(jìn)食的習(xí)慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣，便能在無(wú)形中達(dá)到減量飲食的效果。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。吃飯只吃八分飽，是許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方，對(duì)于時(shí)時(shí)不忘減肥的人，“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則，因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！ 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口。

吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！ 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看電視時(shí)，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來(lái)，不知不覺間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人！ 10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，因?yàn)槌缘枚?，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓。