什么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋
什么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋
什么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋 你知道什么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋嗎？日常生活中任何運(yùn)動(dòng)都有可能對(duì)我們的膝蓋造成傷害，因此要做一些對(duì)膝蓋比較好的運(yùn)動(dòng)。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了什么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋的相關(guān)信息，一起來(lái)看看有什么運(yùn)動(dòng)最能保護(hù)膝蓋吧。
什么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋1 膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。
**、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)受傷，常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，**，前交叉韌帶斷裂：這是最常見(jiàn)的膝部嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會(huì)聽(tīng)到聲音。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)很快腫起來(lái)，膝蓋也無(wú)法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢(shì)，常會(huì)傷到腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時(shí)，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時(shí)會(huì)輕微腫脹，但很快消失。
如果破裂碎片較大，碎片會(huì)卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動(dòng)彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì)造成運(yùn)動(dòng)障礙，但是跑跳時(shí)，會(huì)感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會(huì)造成關(guān)節(jié)血腫。
運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢(shì)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時(shí)前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開(kāi)全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來(lái)回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時(shí)冰敷，可以減輕疼痛及腫脹綜合生活。運(yùn)動(dòng)時(shí)，**用膝關(guān)節(jié)護(hù)具。
此外，腿部鍛煉對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個(gè)。 什么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋這個(gè)問(wèn)題我們就了解了，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做些上面的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)總是會(huì)讓自己的膝蓋受傷，上面的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們保護(hù)膝蓋，當(dāng)然，有了上面的運(yùn)動(dòng)，也不是就能夠徹底保護(hù)我們的.膝蓋，還是要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，以免傷害自己的身體。 什么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋2 打籃球怎么保護(hù)膝蓋 1、打籃球怎么保護(hù)膝蓋 比賽的時(shí)候,起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是**)。
(注意:這里說(shuō)的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同,上籃的時(shí)候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。 大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳,在平時(shí)站立行走的過(guò)程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中,當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對(duì)方球員的膝蓋),會(huì)條件反射的避開(kāi),使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些,所以要特別注意保護(hù)。 2、打籃球能長(zhǎng)高嗎 對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),只要骨骼還沒(méi)有發(fā)育完全,通過(guò)打籃球這樣的**運(yùn)動(dòng)是能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育的,能夠一定程度促進(jìn)身體的長(zhǎng)高,另外我們也要明確身體高度的具體有哪些原因,首先應(yīng)該說(shuō)是遺傳因素,這是非常重要的,父母的身高一定程度上決定了孩子的身高,另外后天的營(yíng)養(yǎng)與鍛煉也是很重要的,二者的因素共同決定了孩子未來(lái)的身高。 3、打籃球要避免哪些傷害 肌肉離位,對(duì)肌肉施加過(guò)激的力量,就會(huì)導(dǎo)致肌肉中的肌纖維或是肌肉的肌膜發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血,所以在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員,在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些？
髕骨軟化，是日常生活中有關(guān)膝關(guān)節(jié)部位損傷的一種疾病，又被稱為髕骨軟骨炎，是指膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨面由于長(zhǎng)期的慢性磨損，進(jìn)而 出現(xiàn)腫脹，破碎，脫落的狀況，發(fā)病人群一般都是青壯年，尤其以運(yùn)動(dòng)員和**愛(ài)好者偏多，而且女性的發(fā)病率要比男性高，如果發(fā)現(xiàn)此病后不及時(shí)就醫(yī)趣聞雜談，**股骨髁對(duì)應(yīng)的部位同樣也會(huì)發(fā)生病變，進(jìn)而發(fā)展成為髕股關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
髕骨軟化癥是由于髕骨軟骨面長(zhǎng)期受到磨損，進(jìn)而出現(xiàn)腫脹，破碎，脫落的狀況，患者發(fā)病后需要及時(shí)地進(jìn)行治療，防止發(fā)展成為髕骨關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
還是比較推薦用濟(jì)愈堂髕骨順古安玉貼治療的，此膏*局部滲透力強(qiáng)，直達(dá)病處，并通過(guò)皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)，能促進(jìn)功能恢復(fù)而達(dá)到快速治愈目地。
髕骨軟化癥的癥狀：
1、關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力，開(kāi)始的時(shí)候在過(guò)度運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)會(huì)有疲勞無(wú)力酸痛的感覺(jué)，休息后癥狀會(huì)有好轉(zhuǎn)或者消失，后來(lái)的時(shí)候從半蹲位猛跳時(shí)膝痛，導(dǎo)致不能做半蹲位，尤其是在上下樓梯時(shí)疼痛感強(qiáng)烈還伴有膝關(guān)節(jié)發(fā)軟的情況。
2、早期膝前痛，剛開(kāi)始的時(shí)候膝前會(huì)酸痛，這種疼痛和活動(dòng)量有關(guān)系，漸漸的膝外側(cè)和腘窩都會(huì)出現(xiàn)疼痛。
3、膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸展時(shí)痛，本病的特點(diǎn)就是過(guò)度伸展時(shí)會(huì)疼痛，抗阻力過(guò)伸時(shí)感覺(jué)更明顯。
4、壓痛和髕骨研磨痛：壓痛通常位于髕骨內(nèi)緣的軟骨的位置。
當(dāng)伸膝臥位的時(shí)候，股四頭肌就會(huì)放松，用手按壓髕骨并且扭動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)手下有摩擦的聲音，并且患者有疼痛感。
5、單腿半蹲試驗(yàn)陽(yáng)性，當(dāng)患者一條腿站立，慢慢屈膝并下蹲時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝軟現(xiàn)象、膝痛就是陽(yáng)性。
6、繼發(fā)性髕骨軟骨軟化，除了疼痛和負(fù)重困難的臨床表現(xiàn)以外，還可能出現(xiàn)交鎖和不穩(wěn)定的情況，有的甚至有髕骨脫位的趨勢(shì)。
屈膝位的時(shí)候髕骨壓痛，往外側(cè)轉(zhuǎn)移髕骨比較松弛。
什么時(shí)候用護(hù)膝合適？順便求推薦一個(gè)好用的品牌。
跑步、騎行、打籃球踢**，有激烈對(duì)抗或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的時(shí)候可以佩戴護(hù)膝，平時(shí)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就不用了，但如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者運(yùn)動(dòng)過(guò)后有膝蓋酸痛的感覺(jué)那普通運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是要帶的，我平時(shí)登山用的是奧索這個(gè)牌子的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，挺好用的。
什么情況要佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具有哪些？
什么情況要佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具? 1、如果要打籃球，戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝這幾樣就可以了。 2、如果去踢*精選知識(shí)*，除了護(hù)膝、護(hù)踝以外，**戴上護(hù)腿板，因?yàn)樵?*運(yùn)動(dòng)中脛骨是最容易受傷的部位。
3、在打網(wǎng)球的時(shí)候，如果感到肘關(guān)節(jié)痛，在戴上護(hù)肘的同時(shí)，你**是戴上護(hù)腕。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具有哪些? 1、頭盔 多為溜冰、滑板、騎車(chē)、攀巖等運(yùn)動(dòng)者所用，頭盔可以減輕甚至消除物體對(duì)頭部的撞擊傷害，以保證安全。 2、護(hù)膝 多為排球、籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)者所采用，舉重、健身等進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的人也常常使用。 3、護(hù)腕 多為排球、籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)者所采用。 4、護(hù)腰 多為舉重、投擲運(yùn)動(dòng)者所用，有些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在做大負(fù)荷力量訓(xùn)練時(shí)也常使用。
5、護(hù)踝 一般為田徑項(xiàng)目中短跑和跳躍運(yùn)動(dòng)者采用較多;使用護(hù)踝可以對(duì)踝關(guān)節(jié)起固定保護(hù)作用，防止踝關(guān)節(jié)扭傷，還能對(duì)跟腱起防止過(guò)度拉長(zhǎng)的作用。
