人的最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)?一般睡眠多久為好?
人的最佳睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)？一般睡眠多久為好？
每天保證一個(gè)正常的睡眠時(shí)間非常重要。一般成年人要睡6-9個(gè)小時(shí)。比如晚上10-11點(diǎn)睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，可以幫助人保持穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)身心都有好處。
孩子晚上最好在20:30之前睡覺，因?yàn)樗麄兩眢w長(zhǎng)。
青少年應(yīng)該在22點(diǎn)左右睡覺。晚上的鐘。
新生兒：20-22小時(shí)
2-3個(gè)月的嬰兒：18-20小時(shí)
4-6個(gè)月的嬰兒：16-18小時(shí)
7-12個(gè)月的嬰兒：15-16小時(shí)
1年：15小時(shí)
2年：14小時(shí)
3-4歲：13小時(shí)
5-7歲：12小時(shí)
8-12歲：10小時(shí)
3-18歲：9小時(shí)
18-59歲：7-8小時(shí)(但研究發(fā)現(xiàn)不應(yīng)少于9小時(shí))
60-70歲：5.5~7小時(shí)(有專家認(rèn)為老年人也要睡9小時(shí)以上)
擴(kuò)展數(shù)據(jù)
關(guān)于睡眠時(shí)間和相應(yīng)的睡眠質(zhì)量
1.正常人睡眠6-8小時(shí)(兒童睡眠約10-12小時(shí)，嬰兒睡眠時(shí)間更長(zhǎng);老年人睡眠少一點(diǎn))
2.美容覺的時(shí)間是從22點(diǎn) 時(shí)鐘指向兩點(diǎn) 早上的鐘。
3.長(zhǎng)期熬夜，即使睡足8小時(shí)，幾年后也容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會(huì)被打亂。
4.孩子晚上最好在20:30之前睡覺，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)。
5.青少年應(yīng)該在22點(diǎn)左右睡覺。晚上的鐘。
6.至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)前睡覺，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前代謝完畢。
7.老年人，it 最好在晚上21點(diǎn)到22點(diǎn)之間睡覺。
因此，人們 睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，成年人每天7-8小時(shí)就夠了。如果想通過增加睡眠時(shí)間來獲得健康，會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般每天正常睡眠6-8小時(shí)就夠了。如果因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌虑榈⒄`了睡眠，根據(jù)耽誤的量，可以適當(dāng)彌補(bǔ)。一般賠償總額不超過兩個(gè)小時(shí)。
起床后，做一些平時(shí)的活動(dòng)，你就會(huì)精力充沛，一切恢復(fù)正常。過多的補(bǔ)償不僅沒用，還會(huì)讓你更加分心，甚至引發(fā)頭暈等類似問題。這是因?yàn)槿黹L(zhǎng)期處于大腦放松和器官抑制的狀態(tài)，會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)和器官造成負(fù)面影響，如缺氧或營(yíng)養(yǎng)不良。
一個(gè)人的三分之一 人的一生都在睡眠中度過，如果他不睡覺。五天不睡覺，他會(huì)*的。睡眠作為生命的必要過程，是機(jī)體恢復(fù)、整合、鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可或缺的一部分。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，27%的人有睡眠問題。由國(guó)際心理健康組織發(fā)起的全球睡眠與健康**于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)————每年3月21日，春天的第一天，被定為 世界睡眠日。quot。2006年世界睡眠日的主題是 健康睡眠融入社區(qū)。quot。
無論你是否容易入睡，掌握以下十個(gè)促進(jìn)睡眠的技巧，都可以避免你的失眠，讓你睡得更香。
按時(shí)睡覺。堅(jiān)持在你習(xí)慣的時(shí)間睡覺。這個(gè)時(shí)候身體會(huì)反應(yīng)性的要求休息，周末和休息日也是如此。
保持臥室通風(fēng)，溫度適宜。好的環(huán)境有助于你快速入睡。最佳溫度為18-20。天氣干燥時(shí)，在地板上灑水。
床上用品在保證高質(zhì)量睡眠方面起著關(guān)鍵作用。的核心。quot健康睡眠與健康。quot首先是營(yíng)造一個(gè)合適的環(huán)境：主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。通風(fēng)是臥室的重要條件，因?yàn)樾迈r空氣比什么都重要。不管室外溫度如何，你都應(yīng)該在睡覺前打開窗戶透透氣。枕頭要適度柔軟，被褥要精挑細(xì)選。選擇一個(gè)能有效支撐孩子七個(gè)部位的床墊，可以有效伸展孩子的身體。的骨頭。
堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前要做一些自己習(xí)慣的活動(dòng)：喝藥茶、喝牛奶、洗澡、寫日記或者聽一會(huì)兒音樂。
晚上盡量少吃不易消化或油膩或辛辣的食物，睡前2小時(shí)不要喝含酒精或含***的飲料。睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果你有在晚上或夜間鍛煉的習(xí)慣，在去t前4小時(shí)鍛煉
唐 不要帶著問題去睡覺。如果有任何問題，可以 一時(shí)解決不了的，可以寫下來，第二天再想。
唐 睡覺前不要過度用腦。努力思考會(huì)讓大腦興奮，難以安靜。
睡覺前用熱水洗腳會(huì)讓你感覺更舒服，對(duì)身體有益。
睡前活動(dòng)應(yīng)與白天主要活動(dòng)相反。比如體力勞動(dòng)者睡前要看書看報(bào)或者聽點(diǎn)音樂，腦力勞動(dòng)者可以做一些散步、做操等輕體力活動(dòng)。
去睡覺吧。如果你不困，你 d最好不要躺在床上，起來做點(diǎn)事情，困了再去睡覺。
失眠的人可以睡在有助于睡眠的枕頭上。一位醫(yī)生 枕上放s保健枕，枕芯中加入冷水石，有很好的促進(jìn)睡眠的作用。
晚上幾點(diǎn)睡覺好
建議10: 30前準(zhǔn)備睡覺。正常睡眠由深睡眠和淺睡眠組成，交替出現(xiàn)。只有深度睡眠才是有效睡眠，深度睡眠對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力有重要作用，但它只占每天白天和晚上總睡眠時(shí)間的15%左右。人們很容易在晚上0點(diǎn)到4點(diǎn)之間進(jìn)入深度睡眠。正常成年人一般入睡60分鐘后才進(jìn)入第一次深度睡眠。
因此，我們建議沒有睡眠障礙的成年人在晚上10: 30前開始準(zhǔn)備，如洗漱、放松、上床睡覺等，以保證在11點(diǎn)前入睡 時(shí)鐘，1小時(shí)后再進(jìn)入深度睡眠，保證良好的睡眠質(zhì)量。
失眠療法：除了注意開始睡覺的時(shí)間，正確的睡眠方法還包括以下幾點(diǎn)，即 失眠行為治療及護(hù)理。quot這是國(guó)外一直提倡的。簡(jiǎn)單易行，適用于各種類型失眠的治療。1.白天適度的**鍛煉有助于加深睡眠;2.不要在床上從事非睡眠活動(dòng)，如看電視、工作、思考、閱讀等。這些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致就寢。
興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠;3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個(gè)舒服的地方坐著或靠著，遠(yuǎn)離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘?？梢?*或冥想，待有睡意時(shí)再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進(jìn)行。
4.不論每天幾點(diǎn)入睡，清晨都應(yīng)定時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。晚上幾點(diǎn)睡覺最好呢？現(xiàn)在很多醫(yī)生都會(huì)告誡病人，要在晚上23: 00睡覺，非常有道理。而且我在這里要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，不是23:00上床啊，是必須在23:00之前睡著，這就要求我們?cè)缭缇偷锰上铝恕?/p>
許多來我們這里求治的病人都知道，如果每天子時(shí)(23:00一1:00)前不睡覺，很多老僧醫(yī)就會(huì)說“不給你治了”。其實(shí)不是不給治，而是治不好了。因?yàn)樵谏倭炙碌酿B(yǎng)生概念中睡覺是人生第一件大事。
為什么這樣說呢?我們都知道日有日的規(guī)律，月有月的循環(huán)，年有年的往復(fù)。生物節(jié)律與人的健康關(guān)系是十分密切的。如果人的“生物鐘”的運(yùn)轉(zhuǎn)和大自然的節(jié)律合拍、和諧、融洽，就能“以自然之道養(yǎng)自然之身”。
這是起居養(yǎng)生中必須遵循的重要一點(diǎn)。曾有一位居士向禪師請(qǐng)教:“為何太陽晨升暮落，人有生老病*?”禪師說:“運(yùn)也?！辈⒅v了下面這番道理:公雞破曉啼鳴;蜘蛛凌晨4: 00織網(wǎng);牽?；璩?: 00開放;海灘上有一種雄性螃蟹，人們稱它們“提琴蟹”，其顏色，白天變深，晚上變淺。這些奇妙的現(xiàn)象，說明了什么?那就是在大自然里，一切大小生物的活動(dòng)都表現(xiàn)為一定的節(jié)律性。
在農(nóng)村生活過的人，有時(shí)夜晚路過莊稼地會(huì)聽到拔節(jié)的聲音，這就是植物白天吸收了太陽能量之后，晚上細(xì)胞分裂以促生長(zhǎng)的聲音。人和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)段大致相同，白天活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，推陳出新。而且陰主靜，晚上人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面(陰面)，正是老天讓人休養(yǎng)生息的良辰，所以睡覺多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良就是這樣的道理。如果錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早的衰老或患病。
所以人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對(duì)著干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì)被太陽巨大的引力摧垮。這是客觀真理。晚上幾點(diǎn)睡覺的問題，從醫(yī)學(xué)上看來，亥時(shí)(21:00一23:00)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。
亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故有調(diào)查發(fā)現(xiàn)百歲老人的共同特點(diǎn)即21: 00(亥時(shí))之前入睡。女性若想長(zhǎng)久地保持容顏妓好，就更要做到早睡早起。
晚上在幾點(diǎn)之前睡覺比較好
晚上十一點(diǎn)前睡覺最好，研究發(fā)現(xiàn)晚上十一點(diǎn)到清晨五點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間。因?yàn)樵谶@一段時(shí)間身體會(huì)分泌一種叫做褪黑激素的荷爾蒙，會(huì)跟大腦中的生理鬧鐘一起調(diào)節(jié)睡眠，促進(jìn)睡眠可以讓肌膚達(dá)到六十倍的液晶修護(hù)力量，所以，在晚上十一點(diǎn)前入睡是最好的，這一段時(shí)間也是灰姑娘的時(shí)間，想要變白的女生更要注意，應(yīng)該在黃金時(shí)間段準(zhǔn)時(shí)休息入睡，褪黑激素，除了會(huì)影響睡眠外還可以抗氧化清除自由基，從而減輕皮膚的傷害達(dá)到抗老化的效果，還可以促進(jìn)淋巴細(xì)胞的合成增強(qiáng)身體的免疫力。
因此睡覺應(yīng)該選擇在晚上十一點(diǎn)前入睡。
幾點(diǎn)睡覺最好
1.晚上十點(diǎn)睡好，因?yàn)橥砩鲜c(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)是皮膚最佳休息時(shí)間！如果涂保養(yǎng)品，這段時(shí)間也是最好的吸收時(shí)間！所以如果沒什么重要事情，一定要按時(shí)睡覺哦！對(duì)皮膚，對(duì)第二天的工作都是很有利的哦！2.醫(yī)生建議：晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時(shí)到一小時(shí)的午覺(午睡一小時(shí)抵過晚上睡三小時(shí)),年輕人一天至少要睡足八小時(shí)！晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
幾點(diǎn)睡覺最好？
晚上10點(diǎn)半左右的最好，從11點(diǎn)開始，身體內(nèi)開始進(jìn)行排毒生長(zhǎng)，代謝加速，皮膚進(jìn)行修復(fù)，身體開始排污養(yǎng)精，聚神，補(bǔ)氣，所以，最好不要在11點(diǎn)以后睡，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)是身體出現(xiàn)問題，體內(nèi)郁毒無法排除，很可能得一些慢性病，甚至腫瘤癌癥
晚上幾點(diǎn)睡覺比較好？
對(duì)于正常成人我們建議晚上22點(diǎn)前睡覺最好，最遲不能超過23點(diǎn)。如果超過23點(diǎn)，會(huì)導(dǎo)致以下狀況的發(fā)生。
第一，猝*的風(fēng)險(xiǎn)加大。
第二，患癌的風(fēng)險(xiǎn)上升。第三，容易導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)。第四，容易導(dǎo)致年長(zhǎng)以后較早的發(fā)生老年癡呆癥。第五，容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)病率增高。
因此晚上幾點(diǎn)睡最好是根據(jù)不同年齡段而定的。
