減肥期間可以吃啥肉，十大低脂的肉類你知道幾個(gè)?

減肥期間可以吃啥肉，十大低脂的肉類你知道幾個(gè)？

眾所周知，減肥期間合理控制飲食非常重要。通常蔬菜和水果的熱量較低，不需要特別控制，而且大部分肉類含有高脂肪，所以肉類的選擇比較重要。

減肥期間可以吃啥肉？怎么樣？以下是十大低脂肉。

1.減肥期間可以吃啥肉，雞胸肉

雞胸肉是常見的低脂低熱量肉類。每100g雞胸肉含蛋白質(zhì)19.4g，脂肪5g，熱量只有133kcal。很多健身或者減肥的人都會(huì)把雞胸肉作為補(bǔ)充動(dòng)物蛋白的最佳選擇。

2.魚

任何魚熱量都低，加重期都可以吃。

每100克魚含脂肪不到2克，熱量約120卡。適量攝入魚類不會(huì)導(dǎo)致肥胖。因此，魚類可以作為減肥期間的補(bǔ)肉來(lái)源，但需要注意的是，魚的做法不同，會(huì)導(dǎo)致魚的熱量有不同程度的增加。減肥的人建議蒸。

3.蝦

蝦是名副其實(shí)的低熱量肉類。每100克蝦的質(zhì)量只有81卡路里左右，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于增加肌肉。但是減肥的人應(yīng)該盡量選擇水煮蝦或者芹菜炒蝦。油燜大蝦，蒜蓉蝦等。市面上這些蝦的做**導(dǎo)致蝦的熱量急劇增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龍蝦熱量都在1200卡以上，所以減肥期間吃蝦肉很重要。

4.兔肉

兔肉也是減肥期間很好的肉類來(lái)源。兔肉主要是瘦肉。每100克兔肉的脂肪含量不到2克，而蛋白質(zhì)含量卻高達(dá)19.7克。還富含磷、鋅等微量元素，熱量只有102卡。在幫助減肥的同時(shí)可以補(bǔ)充多種微量元素。

5.鴨肉

每100克鴨肉有240千卡熱量，高于同類鳥類。而100克鴨肉所含的碳水化合物不到0.2克，蛋白質(zhì)的含量是15.5克。它的脂肪含量比較高，所以減肥期間適量吃鴨肉有助于增肌，但不宜過(guò)量食用，以免脂肪堆積在體內(nèi)。

6.鵝

鵝肉不含碳水化合物，但每100克鵝肉含脂肪19.9克，蛋白質(zhì)17.9克。減肥期間吃鵝肉沒問(wèn)題，但是一定要注意控制食量。過(guò)量攝入鵝肉可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。而且在吃鵝肉的時(shí)候，盡量多選擇瘦肉，避免吃鵝皮和脂肪多的部位，有助于減少脂肪的攝入。

7.豬肉(瘦肉)

豬肉是一種很常見的肉。每100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)20.3克，但脂肪含量只有3.2克，熱量只有143公斤。減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。選擇適當(dāng)?shù)呐腼兎椒?，適量食用瘦豬肉，有助于增加肌肉力量和基礎(chǔ)代謝。

8、驢肉(瘦肉)

驢肉在南方可能比較少見，但在北方會(huì)比較常見，甚至?xí)畜H肉火鍋。其實(shí)驢肉也是一種高蛋白低脂肪的肉類。每100克驢肉中含有21.5克蛋白質(zhì)，而脂肪只有3.2克，碳水化合物只有0.4克。所以減肥期間吃驢肉有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也有助于減肥。

9.牛肉(瘦肉)

牛肉也是蛋白質(zhì)非常豐富的肉類。每100克牛肉含有26.33克蛋白質(zhì)，但也含有19.54克脂肪，其100克熱量為118卡。減肥期間可以吃牛肉，但要注意適量攝入，盡量選擇清蒸或涼拌，避免牛肉熱量增加，造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

10.羊肉(瘦肉)

羊肉是一種溫性肉類，陽(yáng)虛的人可以多吃羊肉。同時(shí)，羊肉也是減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪的好選擇。100克羊肉含蛋白質(zhì)24.32克，脂肪20.77克，但不含碳水化合物。所以減肥期間適量吃羊肉就不用擔(dān)心長(zhǎng)胖了。

結(jié)論：減肥期間可以吃啥肉？減肥期間，可以多吃雞胸肉、魚蝦等低脂肪肉類。適量吃肉有助于平衡身體的營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)的攝入，提高基礎(chǔ)代謝，加快減肥速度。

低脂肉類排行榜！雞肉鴨肉靠邊站，牛肉第3，羊肉第4，你想了解嗎？

眾所周知，運(yùn)動(dòng)健身的肉制品是牛肉，牛肉是高蛋白低脂肪的肉制品。但與低脂肉相比，僅排在第三位，雞鴨未入選?？纯催@些低脂肉制品，看能不能長(zhǎng)期吃！

首先，魚。

推薦食譜【清蒸羅非魚】

食物3360鰱魚，蔥，姜，辣椒，香草，鹽，米酒，食用油，海鮮醬油。

做法：買鰱魚，去內(nèi)臟，清理干凈，兩邊加花槽，放在大一點(diǎn)的盆里，倒入鹽和少量米酒，腌制15分鐘。姜切成細(xì)條，蔥切成蔥段，香草切成兩厘米左右的段，辣椒切成段。

將姜片放入腌制好的魚肚中，將表面的一些姜片放入盤中，然后放入鍋中，放入沸水中蒸8min，熄火后再燜5min左右。鍋中倒入食用油，加熱至6分熟，放入海鮮醬炒鍋，關(guān)火后倒入魚。

最后撒上小蔥和小蔥作為點(diǎn)綴，就可以吃了。

第二，蝦。

蝦的熱量在100凱瑞約為93卡，而同等重量的魚的熱量為88卡。蝦比魚略高，但也是營(yíng)養(yǎng)豐富的低脂肉類食品。蝦在夏天逐漸變肥，建議食用。

推薦食譜【水煮蝦】

食物：龍蝦、蔥、姜、蒜、生抽、食用油。

做法：將龍蝦清洗干凈，去蝦須和蝦線，瀝干表面水分，放入盆中備用，生姜去皮切成細(xì)條，蔥切段。

成冬茹和蔥段，蒜頭切成末。
在鍋里面添加冷水，隨后放入冬茹和姜，將水燒沸燒開以后，再放入大蝦煮三分鐘，直到蝦身發(fā)紅倒出來(lái)，整齊地放置到盤子里。

取一個(gè)小盤子，在里面倒入生抽，蔥段，蒜泥拌勻，放置到菜盤中，把大龍蝦削皮，用肉蘸著調(diào)料汁吃，味兒很好。
三，牛肉。
大家長(zhǎng)期吃的肉制品是生豬肉，但在家禽類中脂肪率最低就數(shù)牛肉了，而且還是牛豬瘦肉，贅肉算不上，提議運(yùn)動(dòng)健身以后經(jīng)常吃。

推薦菜譜【家常菜牛肉】
食物:牛肉，青椒，蒜頭，姜片，豆瓣醬，生抽醬油，白胡椒粉，玉米淀粉，米酒，食用油，小辣椒，麻椒。

作法:買回來(lái)新鮮的牛肉先放入冰箱內(nèi)凍一下，直到略微變硬，取出切成很薄的片，一定要豎直順著紋理去切。切成小塊的牛肉放入一個(gè)碗中，在里面倒入米酒，生抽醬油，玉米粉，白胡椒粉，抓拌勻腌漬25min，再倒入少量油去抓拌勻。
把青椒切成辣椒圈，生姜去皮切成細(xì)條，辣椒干斷開，蒜頭除掉皮切成沫，鍋里下油，溫度6分熟，放入麻椒進(jìn)行爆香以后，然后把麻椒撈起來(lái)，放入大蒜炒至色調(diào)變黃，這時(shí)候把牛肉裝進(jìn)去，維持中火去炒。

牛肉煮至掉色以后把他撈起來(lái)，鍋中留少量油，再放入辣椒干，姜片，郫縣豆瓣醬，爆鍋出辣椒油，并把牛肉放入鍋里炒勻，再放入青辣椒圈。翻拌勻以后再次炒一分鐘就可以出鍋了擺盤，那樣一道非常美味的牛肉家常菜就完成了。
四，牛肉。
羊瘦肉的脂肪含量比牛豬瘦肉偏高，大可放心吃，可是贅肉不能吃，油大熱量高。

推薦菜譜【蔥爆羊肉片】
食物:羊肉，小蔥，生抽醬油，老抽王，米酒，白砂糖，鹽，食用油。
作法:買回來(lái)羊肉先把它放到常溫下下來(lái)解除凍結(jié)，小蔥切成段，準(zhǔn)備一個(gè)小盤子，在里面倒入生抽醬油、老抽王、白糖和鹽，拌勻制成調(diào)料汁。
在鍋里倒入食用油，加溫到7分熟，放入羊肉煮至色調(diào)泛白，倒入少量米酒，再次煸炒一分鐘，隨后添加配制好一點(diǎn)的調(diào)料汁。炒2分鐘以后，然后把冬茹放入，走紅油爆2分鐘就可以熄火起鍋。

十大肉類脂肪含量排名

01
肥豬肉
在選擇吃肉方面，悅姐絕對(duì)不是專家，但是對(duì)于肉類脂肪比值上，悅姐還是略知一二，很多人聽到肥肉時(shí)，第一個(gè)想到的就是超高的膽固醇，容易肥胖。其實(shí)人體中攝取適量的膽固醇有利于合成膽汁酸，維生素D，在一定程度上對(duì)身體是有益處的。

02
瘦牛肉
喜歡吃瘦牛肉的小伙伴這下子有有福啦 健康飲食當(dāng)中加入適量的瘦牛肉有利于增加蛋白質(zhì)，保護(hù)心臟哦~

03
鯽魚肉
魚一直是悅姐極力推薦的一種肉類，脂肪低，營(yíng)養(yǎng)還特別多，特別是鯽魚含有豐富的鈣、磷、鉀、鎂、蛋白質(zhì)、氨基酸，人體能快速吸收里面的營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)快速變胖，何樂而不為呢？

04
瘦豬肉
瘦豬肉本身富含大量蛋白質(zhì)，還是人體B族維生素的主要來(lái)源，喜歡吃瘦豬肉的小伙伴可以悄悄地舉一下手，讓悅姐看到你哦~

05
雞腿肉
悅姐最喜歡吃的雞腿，優(yōu)點(diǎn)還是比較多的，比如高含量的蛋白質(zhì)、消化率比較高，易吸收等;所以很多健身人士都喜歡選擇雞腿當(dāng)主菜，但是雞腿肉里所含有的磷酯類，是人體脂肪和磷脂的重要來(lái)源，所以小伙伴們也不要一下子吃太多哦~

06
雞胸肉
雞胸肉絕對(duì)是健身人士的減脂首選啊~它算是脂肪含量超低的肉類，況且雞胸肉的口感還是不錯(cuò)的，肉質(zhì)比較細(xì)膩，起碼減肥期間不用擔(dān)心沒有肉吃啦~

07
蝦肉
蝦肉富含的熱量也比較低，脂肪指數(shù)跟雞胸肉差不多，所以想吃肉時(shí)，也不會(huì)太單一啦~

08
牛肉（肥瘦）
悅姐其實(shí)更鐘意肥瘦牛肉，肥中帶瘦口感更佳，吃起來(lái)不會(huì)感到太老，更重要的是牛肉內(nèi)含超高的氨基酸和蛋白質(zhì)，增加人體抵抗力~

09
羊肉（肥瘦）
羊肉的肉質(zhì)口感比豬肉細(xì)膩，在營(yíng)養(yǎng)方面也是不可小覷的，不論是膽固醇還是脂肪指數(shù)，都是比較低的，小伙伴們可以放心食用，但是不要過(guò)量哦~

10
豬肉（肥瘦）
豬肉里含有人體所需的蛋白質(zhì)和氨基酸，都能為人體提供能量，所以在一定量基礎(chǔ)上還是利于人體的。

肉類的脂肪含量排名

常見肉類脂肪含量排行榜看看你最喜歡的肉肉脂肪含量有多少：?No.10豬肉（肥）肥豬肉中含有一定數(shù)量的膽固醇，膽固醇是人體組織細(xì)胞不可缺少的重要物質(zhì)，它不僅參與形成細(xì)胞膜，而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。適量的攝取一些有一定的益處。

?每一百克含量中：熱量：807 千卡脂肪：88.6 克蛋白質(zhì)： 2.4 克碳水化合物：0為使脂肪攝入克重 ≤ 50g每日豬肉（肥）攝入量 ≤ 56gNo.9豬肉（肥瘦）豬肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及所人體所需要的全部必需氨基酸，同時(shí)，含有豐富的多種維生素和礦物質(zhì)，其中，B族維生素和鐵含量豐富，特別是精瘦肉，是人體B族維生素的主要來(lái)源。

?每一百克含量中：熱量：395 千卡脂肪： 37 克蛋白質(zhì)：13.2克碳水化合物：2.4克為使脂肪攝入克重 ≤ 50g每日豬肉（肥瘦）攝入量 ≤ 135gNo.8雞腿肉雞腿肉肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。雞腿肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。?每一百克含量中：熱量：181 千卡脂肪： 13 克蛋白質(zhì)：16克碳水化合物：0為使脂肪攝入克重 ≤ 50g每日雞腿攝入量 ≤ 312gNo.7羊肉（肥瘦）羊肉較豬肉的肉質(zhì)要細(xì)嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。?每一百克含量中：熱量：203 千卡脂肪： 14.1 克蛋白質(zhì)：19 克碳水化合物：0為使脂肪攝入克重 ≤ 50g每日羊肉（肥瘦）攝入量 ≤ 354gNo.6豬肉（瘦）?每一百克含量中：熱量：143千卡脂肪： 6.2 克蛋白質(zhì)：20.3克碳水化合物：1.5克為使脂肪攝入克重 ≤ 50g每日豬肉（瘦）攝入量 ≤ 806gNo.5雞胸脯肉雞胸脯肉是雞身上熱量最低的部位，是減肥期間蛋白質(zhì)可靠來(lái)源之一，斗士們減脂餐必備。

肉質(zhì)細(xì)嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當(dāng)?shù)闹尽Ｊ遣槐負(fù)?dān)心因動(dòng)物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。?每一百克含量中：熱量：133千卡脂肪： 5 克蛋白質(zhì)：19.4克碳水化合物：2.5克為使脂肪攝入克重 ≤ 50g每日雞胸脯肉攝入量 ≤ 1000gNo.4牛肉（肥瘦）牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力。

?每一百克含量中：熱量：125千卡脂肪： 4.2 克蛋白質(zhì)：19.9克碳水化合物：2克為使脂肪攝入克重 ≤ 50g每日牛肉（肥瘦）攝入量 ≤ 1190gNo.3羊肉（瘦）?每一百克含量中：熱量：133千卡脂肪： 5 克蛋白質(zhì)：19.4克碳水化合物：2.5克為使脂肪攝入克重 ≤ 50g每日羊肉（瘦）攝入量 ≤ 1282gNo.2鯽魚肉鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、氨基酸種類較全面、易于消化吸收。鯽魚含有少量的脂肪中多由不飽和脂肪酸組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。

?每一百克含量中：熱量：118千卡脂肪： 3.9 克蛋白質(zhì)：20.5克碳水化合物：0.2克為使脂肪攝入克重 ≤ 50g每日鯽魚攝入量 ≤ 1852gNo.1牛肉（瘦）每天食譜里包含適量瘦牛肉的飲食，減脂效果要好于食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加總體蛋白質(zhì)的攝入，還有益心臟。

減肥可以吃什么肉 適合減肥期間吃的肉

1、牛肉，牛肉是我國(guó)的第二大肉類食品，除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了，但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質(zhì)并且脂肪含量也比較低，所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起來(lái)沒有太大的負(fù)擔(dān)。

不過(guò)牛肉比較補(bǔ)，因此在減肥期間不宜多吃，一般來(lái)說(shuō)每周吃一次牛肉就足夠了，一次的食用量大概在80克左右，另外吃牛肉的時(shí)間也要注意，牛肉減肥最好在白天食用，尤其是晚上8點(diǎn)以后最好就不要再吃了。

2、雞肉，雞肉屬于白肉的一種，有些減肥經(jīng)驗(yàn)豐富的朋友應(yīng)該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選，雞肉的蛋白質(zhì)含量高，并且具有低熱量，低碳水，低脂肪，低價(jià)格的特點(diǎn)，尤其是雞胸肉，每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡，對(duì)比其他肉類來(lái)說(shuō)應(yīng)該是非常低了。同時(shí)雞胸肉還含有豐富的水分以及微量元素，具有很好的減脂作用，是減肥健身的必備食物。不過(guò)減肥期間食用雞肉的方式要注意，炸雞是萬(wàn)萬(wàn)不行的，最好是吃白水煮雞胸肉。 3、魚肉，減肥期間吃魚肉是完全不會(huì)胖的，魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂，這是其他的很多肉類都做不到的。

另外魚肉還可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且熱量極低，減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)，并且基本不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。不過(guò)魚肉的烹飪方式也需要注意一下，如果就減肥來(lái)說(shuō)的話，清蒸是最好的，要盡量避免加入很多調(diào)味料的烹飪方式才能最大程度的發(fā)揮減肥的作用。

減脂食物前十排名

1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

4、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)**腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。

小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。