為什么運(yùn)動(dòng)員或是常跑步的人心率比正常人慢？
為什么運(yùn)動(dòng)員或是常跑步的人心率比正常人慢？
成人平均心率為每分鐘75次，正常范圍一般為每分鐘60 ~ 100次。運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)的心率可以低于每分鐘60次。據(jù)**，一些訓(xùn)練過(guò)的運(yùn)動(dòng)員心率最多可降至每分鐘36 ~ 40次，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱之為竇性心動(dòng)過(guò)緩。
竇性心動(dòng)過(guò)緩與訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)年限有關(guān)。運(yùn)動(dòng)年限越長(zhǎng)，訓(xùn)練水平越高，這種現(xiàn)象越明顯。
竇性心動(dòng)過(guò)緩的現(xiàn)象在耐力訓(xùn)練、長(zhǎng)跑、馬拉松、自行車運(yùn)動(dòng)中更為明顯。運(yùn)動(dòng)員竇性心動(dòng)過(guò)緩現(xiàn)象是多年訓(xùn)練過(guò)程中迷走神經(jīng)張力增加，交感神經(jīng)張力降低的結(jié)果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)員的健康有積極意義。**生活。訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，由于竇性心動(dòng)過(guò)緩，心臟舒張期延長(zhǎng)，心肌得到充分休息，避免過(guò)度勞累，心臟有更多的血液充盈;同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期從事**鍛煉，成年人的心率為每分鐘75次，正常范圍一般為每分鐘60 ~ 100次。運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)的心率可以低于每分鐘60次。據(jù)**，一些訓(xùn)練過(guò)的運(yùn)動(dòng)員心率最多可降至每分鐘36 ~ 40次，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱之為竇性心動(dòng)過(guò)緩。
竇性心動(dòng)過(guò)緩與訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)年限有關(guān)。運(yùn)動(dòng)年限越長(zhǎng)，訓(xùn)練水平越高，這種現(xiàn)象越明顯。竇性心動(dòng)過(guò)緩的現(xiàn)象在耐力訓(xùn)練、長(zhǎng)跑、馬拉松、自行車運(yùn)動(dòng)中更為明顯。運(yùn)動(dòng)員竇性心動(dòng)過(guò)緩現(xiàn)象是多年訓(xùn)練過(guò)程中迷走神經(jīng)張力增加，交感神經(jīng)張力降低的結(jié)果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)員的健康有積極意義。**生活。
每天快走一小時(shí)，已經(jīng)走了半年了，心率越來(lái)越慢是什么原因？
恭喜你，你的有氧能力提高了。一般心率低是一種病理表現(xiàn)。
但通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，相同強(qiáng)度下心率的降低是運(yùn)動(dòng)能力提高的表現(xiàn)。
心臟的跳動(dòng)完全不受我們意志的支配，心臟會(huì)根據(jù)身體狀況和外界環(huán)境自動(dòng)調(diào)整到最適合的跳動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)期的快走訓(xùn)練帶來(lái)了心肺能力和心臟泵血能力的提高。即使是同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也不再需要那么多的節(jié)拍來(lái)滿足身體的供給需求，自然心跳就慢了。所以大多數(shù)耐力運(yùn)動(dòng)的靜息心率都很低。1)跑步姿勢(shì)，跑步時(shí)前掌的動(dòng)作幅度過(guò)大，給小腿肌肉帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。2)跑鞋不合適，只會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。3)路面問(wèn)題盡量選擇塑膠跑道等相對(duì)較軟的地方，以及草地、土路等水泥、大理石等硬環(huán)境。這就是運(yùn)動(dòng)效果的體現(xiàn)，說(shuō)明你的心肺耐力提高了，如果從事同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你需要達(dá)到的心率自然會(huì)降低。
比如你開(kāi)一家餐廳，你既是老板又是廚師。第一年由于廚藝不好，動(dòng)作笨拙，經(jīng)驗(yàn)不足，即使趕時(shí)間也只能同時(shí)做五桌。一年后 的做法，精細(xì)的烹飪，嫻熟的操作和積累的經(jīng)驗(yàn)，您現(xiàn)在可以同時(shí)滿足多達(dá)10位客人的需求。
這樣，在只有五桌的時(shí)候，你自然會(huì)覺(jué)得舒服，不會(huì)著急。心肺適能(CRF)在醫(yī)學(xué)上定義為連續(xù)體力活動(dòng)時(shí)循環(huán)系統(tǒng)(心臟)、呼吸系統(tǒng)(肺)和肌肉系統(tǒng)的供氧能力，是反映心肺和肌肉功能的生理指標(biāo)，是一個(gè)人非常重要的指標(biāo)。健康，所以它被稱為 第五生命體征 被一些人。我們知道，體力活動(dòng)主要是由骨骼肌的收縮和舒張引起的，肌肉活動(dòng)需要消耗大量的能量，這些能量主要是通過(guò)氧化的糖或脂肪釋放出來(lái)的。
另一方面，在一定范圍內(nèi)，能量物質(zhì)的供給可以看作是無(wú)限的，有限的是氧氣的供給。氧氣的供應(yīng)依靠呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)給靜脈血充氧，而充氧的動(dòng)脈血通過(guò)心臟的收縮被泵送到全身來(lái)供應(yīng)組織。其中，在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，很大一部分氧氣是供給骨骼肌的。
也就是說(shuō)，心肺供氧能力是限制運(yùn)動(dòng)能力的瓶頸。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，需要更多的氧氣時(shí)，身體會(huì)通過(guò)發(fā)出各種信號(hào)來(lái)增加氧氣供應(yīng)，從而增加心跳次數(shù)(心率)、呼吸頻率和深度。心肺耐力CRF用于衡量心臟和肺最多提供氧氣的能力。在醫(yī)學(xué)上，運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)(例如，跑步機(jī)或自行車測(cè)力計(jì))通常用于測(cè)量最大耐受運(yùn)動(dòng)的代謝當(dāng)量(MET)或最大攝氧量(VO2 max ),以代表一個(gè)人 CRF。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是衡量一個(gè)人所能承受的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其中測(cè)量VO2 max可以獲得最準(zhǔn)確的CRF，但方法和設(shè)備要求復(fù)雜。因此，臨床上通常采用運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)確定最大(缺氧癥狀)或次大心率來(lái)估計(jì)CRF。這首先需要了解影響CRF的因素。
每個(gè)人 CRF水平受多種因素影響，包括多變的，如體力活動(dòng)、吸煙、肥胖以及是否有心肺和肌肉系統(tǒng)疾病;以及不可變因素，如年齡、性別、基因型(遺傳因素)。其中，在健康人群中，規(guī)律的體力活動(dòng)是CRF的最大決定因素。研究證實(shí)，**活動(dòng)和慢性腎功能衰竭增加它。
間存在劑量-反應(yīng)關(guān)系： 活動(dòng)強(qiáng)度越高、活動(dòng)量越大，CRF提高越明顯。 題主“每天快走一小時(shí)，已經(jīng)走了半年了”，快走屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中偏低的一類，每天快走60分鐘，每周就是420分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)目前推薦的每周不少于150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的基本標(biāo)準(zhǔn)，可以達(dá)到很好的健身、預(yù)防某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
半年下來(lái)，題主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老廚子，仍然只開(kāi)5周，自然會(huì)閑適得很——可以達(dá)到的最大心率較前顯著減慢。 如果再能結(jié)合一定量的力量訓(xùn)練，比如擼鐵，哪怕是以自身體重為抗力的俯臥撐等，心肺耐受性會(huì)提高更快。 對(duì)于很多想要運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，快走或是慢跑都是最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，不需要具體的場(chǎng)地，不需要特定的時(shí)間，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。
而快走也屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，是有效的運(yùn)動(dòng)方式之一。 快走不是隨意的走路，一般來(lái)說(shuō)4.5km/h的走路才算是快走。而且快走不能走走停停，一定要持之以恒，堅(jiān)持下去，如此才能看到效果。
心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種方式，很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后監(jiān)測(cè)心率變化，用于掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、評(píng)價(jià)身體機(jī)能。 一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率應(yīng)該保持在最大心率的60%-85%，最大心率=220-年齡。比如說(shuō)，一個(gè)30歲的人，最大心率為190次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)候的合適心率就是114-161次/分左右。 正常情況下，成年人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率大多在90-150次/分，不建議超過(guò)150次/分。
很多人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率越快，效果越好，所以就一味地追求高強(qiáng)度鍛煉，結(jié)果反而得不償失。馬拉松運(yùn)動(dòng)員的猝*事件就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)荷所致，這還是很危險(xiǎn)的。 如題，很多長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的心率變得越來(lái)越慢了，這其實(shí)我們身體適應(yīng)后的結(jié)果。
長(zhǎng)期單一的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)慢慢被身體適應(yīng)，此時(shí)你的心肺耐受性會(huì)得到提升。也就是說(shuō)心臟功能變得更強(qiáng)大，這時(shí)候你再進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，心臟不需要再加倍工作就能滿足身體所需供血供氧，所以心率也必然會(huì)有所減慢，這其實(shí)是運(yùn)動(dòng)效果的體現(xiàn)。 這也是為什么很多長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，心率會(huì)比常人更慢，比如運(yùn)動(dòng)員，他們的心率一般都很低，優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員靜息心率可能會(huì)低至35次/分左右，這被稱為運(yùn)動(dòng)性竇性心動(dòng)徐緩。該類人群并沒(méi)有任何不適，其實(shí)也是 健康 的表現(xiàn)。
我們都知道，心率太快了其實(shí)危害更大，是導(dǎo)致心血管意外事件，誘發(fā)猝*的罪魁禍?zhǔn)?。所以在臨床中，運(yùn)動(dòng)也被作為降低靜息心率的有效治療手段。 1、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟神經(jīng)控制變化 心臟活動(dòng)是交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)共同作用的結(jié)果，交感神經(jīng)使心率加快，迷走神經(jīng)則使心跳減慢。
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，交感神經(jīng)活動(dòng)會(huì)減弱，而迷走神經(jīng)活性增強(qiáng)，所以靜息心率會(huì)減慢。這是心臟負(fù)荷得以減弱，可以得到更多休息的表現(xiàn)。 2、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致每搏輸?。
為什么身體素質(zhì)好的人在承受強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后心率比普通人慢？
長(zhǎng)壽的人一般都是習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人，雖然長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但是運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了心肌的供血效率，使每次心臟的收縮特別有力。因此，堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人降低了靜態(tài)心率。
運(yùn)動(dòng)員之所以心率慢就是因?yàn)樗麄兊男募“l(fā)達(dá)，每次心臟收縮就相當(dāng)于普通人收縮2~3次的效率。
因此，他們的心率即使很慢，心臟的收縮功能還是足以為全身供血。 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能減緩心率這是正常的生理現(xiàn)象，也是身體健康的表現(xiàn)。但是這不等于說(shuō)所有的人都是心率越慢越好。如果你體質(zhì)并不是那樣的健壯，心率過(guò)慢而感覺(jué)不適或者心率需要加快時(shí)而不能加快，這就不正常了。
人剛生下來(lái)最快的心率每分鐘是220次左右。以后隨著年齡的增長(zhǎng)，心率逐年減慢，每年心率減慢一次。因此，醫(yī)生們有個(gè)粗略的算法來(lái)計(jì)算一個(gè)人的最快心率，最快心率=220-年齡，這個(gè)估計(jì)因人而異，偏差是在10次左右。
無(wú)論你做什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)以達(dá)到最高心率的80%為準(zhǔn)則，只有這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才會(huì)對(duì)心臟健康有益。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，除了能夠增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、預(yù)防急性心臟病發(fā)作和心臟猝*之外，一個(gè)“額外”的收獲是減慢心率。如果你把一生中的心跳次數(shù)比作銀行儲(chǔ)蓄的錢，你就應(yīng)當(dāng)慢慢的花錢，也就是每天心臟少跳幾次。
保持“心態(tài)平穩(wěn)”才會(huì)延年益壽。我們可以計(jì)算一下，一個(gè)人堅(jiān)持每天跑步30分鐘，心率會(huì)加快到每分鐘150次。一年后，他的靜態(tài)心率從70次會(huì)降到60次。
運(yùn)動(dòng)一年以后，心跳比前一年每天少跳14000次。他所花的代價(jià)是30分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)2700次額外心跳次數(shù)，而得到的是一年少用了400萬(wàn)次心跳，這相當(dāng)于一個(gè)多月的壽命。運(yùn)動(dòng)不單單是“節(jié)省”心跳次數(shù)，它還會(huì)增加一個(gè)人對(duì)緊急事件的應(yīng)付能力。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加了迷走神經(jīng)功能，所以長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人發(fā)生急性心肌梗*和心臟猝*的幾率就會(huì)降低。
總之，在沒(méi)有任何疾病的前提下，一個(gè)人的靜態(tài)心率對(duì)長(zhǎng)壽與否十分重要。雖然醫(yī)學(xué)上認(rèn)為心率60~100是正常的，但是我認(rèn)為如果你的靜態(tài)心率在每分鐘80~100次之間，你需要堅(jiān)持鍛煉身體，將心率降低。身體素質(zhì)好，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，心率應(yīng)當(dāng)是比較慢的，比如在每分鐘50~70次之間。
