跑步的時候總是腰痛，應該如何改善？
跑步的時候總是腰痛，應該如何改善？
首先，你要確定自己腰疼的原因。跑步時腰痛主要有幾個原因：1。跑步前沒有熱身運動;2.跑步的強度太高;3.選擇的跑步場地不適合跑步，比如道路不平;4.跑步姿勢不正確;5.我自己也有腰疾。
對于這些問題，我們可以糾正跑步姿勢，比如保持頭肩穩(wěn)定;活動前，做好活動準備;跑完步，可以用熱毛巾敷腰。
為什么跑步會腰疼？
原因是：劇烈運動引起的勞損，乳酸堆積。
建議不要緊張，多休息。
適當喝水可以促進體內(nèi)乳酸的代謝，建議以后避免劇烈活動。
擴展數(shù)據(jù)
根據(jù)專家的說法，如果你不 不要注意，跑步可能會對人體的某些部位造成傷害。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達，腳的著地部位不正確，跑步時就很難長時間支撐。對于業(yè)余跑者來說，跑步時腳跟自然落地是最常見的姿勢。久而久之，會增加腳部摩擦，甚至造成傷害。所以可以買一雙帶后跟墊氣墊的跑鞋，減少后跟與地面的摩擦。
長期來看，逐漸適應腳掌的著地，加強關節(jié)與地面之間的緩沖，可以最大限度的保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單，但要根據(jù)自己的體質合理安排。與腳踝相比，膝關節(jié)在身體奔跑時承受的壓力更大，更容易受傷。
專家建議，如果超重，最好用快走代替跑步，最大限度減少運動對膝關節(jié)的損傷。即使以正常速度行走，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體、燃燒脂肪的作用。
跑步前后的調(diào)整同樣重要。
跑步前做一些深蹲和伸展運動，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步放松肌肉和骨骼。跑步過程中，要掌握好呼吸的節(jié)奏，保持呼吸均勻、舒適，可以有效減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。唐 跑步后不要馬上停下來。 最好慢慢地走一會兒，調(diào)整你的心率和呼吸。
此外，唐 不要被眼花繚亂的廣告弄得眼花繚亂，盲目地選擇一些運動飲料。業(yè)余跑者即使每天跑步，消耗的運動量與專業(yè)運動員還是有差距的，所以純凈水是用跑步補充身體機能的最佳選擇。
跑步后腰疼怎么辦
1糾正跑步姿勢很多時候，跑后腰酸背痛是因為跑步時姿勢不正確，增加了腰部的負擔。所以正確的跑步姿勢很重要。
唐 跑步時不要前傾，放松肩膀，保持背部挺直。不要彎腰。
2鍛煉腰部如果跑步后出現(xiàn)腰酸背痛，可以對腰部進行適當?shù)幕顒樱缜昂髷[動腰部或扭動腰部，可以促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部的肌肉，從而減輕腰部的壓力，緩解疼痛。3熱敷腰部如果是跑步時乳酸堆積造成的，可以用熱毛巾熱敷腰部，有助于促進局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。4**腰部對腰部進行簡單的**，可以放松腰部的肌肉，加速乳酸的分解和排出，促進腰部的血液循環(huán)，從而緩解腰酸背痛、身體不適的感覺。1.取坐姿，雙手十指并攏，分別放在左右后腰椎上，掌心向內(nèi)，慢慢上下揉搓，直至發(fā)燙。
2.雙手握拳，在腰部周圍滾動**，從下往上，從上往下，反復多次。頭部可以前后傾斜。
跑步腰疼是怎么回事
5跑步后腰疼是怎么回事？跑步前，如果你不 不熱身，你不會贏。不能活動肌肉和關節(jié)，內(nèi)臟沒有一個適應過程就直接跑了，容易造成身體不適，而腰疼就是其中一種不舒服的感覺。跑步強度太高。跑步強度過高，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，容易導致肌肉痙攣，腰部肌肉勞損疼痛。
在崎嶇不平的路上跑步不適合跑步。在崎嶇不平的道路上跑步，不僅對腳有很大的影響，對腰也有很大的影響。
而且下坡路多的話，對身體穩(wěn)定性的要求比較高，腰肌承受的壓力比較大，尤其是下坡的時候，腰肌會用力過猛，導致腰痛。跑步時穿不合適的鞋子，穿不適合跑步的鞋子，如皮鞋、高跟鞋、拖鞋等，都會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的影響。如果沖擊過大，容易導致腰酸背痛。跑步姿勢不正確在跑步的過程中，使用的跑步姿勢是錯誤的。俗話說，站腰，也就是肋骨外翻，會降低腹肌的力量，導致腰部肌肉過度使用，產(chǎn)生酸痛等不適;還有一直低頭看地面，用腳尖和腳跟著地面走等姿勢，都會對腰部造成很大的負荷，從而引起疼痛等不適。
的。 本身有腰部疾病 本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產(chǎn)生腰部疼痛的，在跑步后可能會加劇這種疼痛的情況。
6 跑步后腰疼怎么辦 檢查是否有腰部疾病 如果是腰部疾病導致的腰疼，就需要立即停止運動前往醫(yī)院進行治療。疾病導致的腰疼往往在日常生活中也會有腰疼癥狀，而做腰部運動是往往疼痛明顯。 糾正跑姿 很多時候跑步后出現(xiàn)腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。
所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背。 活動腰部 在跑步后發(fā)生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當?shù)幕顒?，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
熱敷腰部 毛巾沾熱水和酒敷一下，可以擴張血管，促進局部血液血液，有利于排走乳酸，并緩解腰部疼痛。 拉伸** 柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。**能讓肌肉周圍血管擴張，加強血液循環(huán)，幫助乳酸的排運，減輕腰疼程度。
多喝水 跑步后及時補充水分可以幫助維持血液循環(huán)，促進新陳代謝，對身體吸收營養(yǎng)和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利于腰部疼痛的緩解。 及時補充營養(yǎng) 跑步后身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢復到正常狀態(tài)。 保證睡眠 持續(xù)的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優(yōu)質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助于身體恢復。 就醫(yī)治療 如果在跑步后出現(xiàn)強烈的腰疼，最好是能及時的去醫(yī)院進行檢查，以免是因腰部疾病引發(fā)的疼痛。
7 怎么預防跑步后腰疼 選擇合適的場地 盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的沖擊;還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。 進行充分的熱身 充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現(xiàn)的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態(tài)。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。 使用正確的跑姿 在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直。
用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。 控制運動強度 跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據(jù)自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好。 加強核心力量訓練 平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩(wěn)定和骨盆的穩(wěn)定，不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態(tài)，對于加強腰部肌肉力量也是有幫助的。
1、小卷腹：仰臥平躺，雙手放松放于耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度后就停止，然后還原。這個動作是可以鍛煉上腹部肌肉的。 2、仰臥擺腿：仰臥平躺，雙手交叉放于頭下，雙腿繃直上擺至90度即可，然后還原。
這個動作能鍛煉到下腹部肌肉。 3、俯臥后仰：俯臥與床上或墊上，雙手交叉放于腦后，請同伴雙手壓住或坐于腳后跟處，上半身盡量后仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然后還原。15-20次為一組，做3-5組。
這個動作是針對腰部肌肉的動作，能增加腰部的力量。 8 跑步后腰疼多久能好 視情況而定。 排除腰部疾病的原因，一般跑步引起的腰疼只要做好調(diào)整，一般不需要特殊處理，三到五天疼痛感就會消失。如果是很少見的跑步拉傷了腰部肌肉，一般一周也會好轉。
