一日三餐的時(shí)間是怎么定的（一日三餐的時(shí)間）
導(dǎo)讀大家好，小貍來(lái)為大家解答以上問(wèn)題很多人還不知道，。一日三餐的時(shí)間是怎么定的，一日三餐的時(shí)間現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！2.一般成人早餐占...
大家好，小貍來(lái)為大家解答以上問(wèn)題很多人還不知道，。一日三餐的時(shí)間是怎么定的，一日三餐的時(shí)間現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
2.一般成人早餐占30%的熱量。按照2000卡計(jì)算，你應(yīng)該攝入的熱量是600卡左右。食物的選擇：主食，如面包、饅頭、稀飯、面食。這些食物含有大量的淀粉來(lái)滿足能量的攝入;還需要添加適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等。
3.一般成人午餐占40%的熱量。按照2000卡計(jì)算，你應(yīng)該攝入的熱量是800卡左右。食物的選擇：主食，主要是含碳水化合物的食物。如米和面制品(如饅頭、面條、糕點(diǎn)、玉米餅等。).一般150-200克左右。副食主要是富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽的食物。如肉、蛋、奶、豆制品、海鮮、蔬菜等。一般240 ~ 360克左右。根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。
4.一般成人晚餐占30%的熱量。按照2000卡計(jì)算，你應(yīng)該攝入的熱量是600卡左右。由于晚餐已接近就寢時(shí)間，不宜吃得過(guò)飽。食物的選擇應(yīng)該是富含纖維和碳水化合物的食物。主要是米飯、粥、面食、少量脂肪類食物(如魚)、蔬菜、水果等。主食可以滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果可以滿足纖維的攝入，有利于消化。
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