調(diào)整情緒的食物都有哪些
調(diào)整情緒的食物都有哪些
我們的生活中很多人的情緒都會(huì)出現(xiàn)一定的波動(dòng)，一旦出現(xiàn)了情緒不好的情況時(shí)，那么需要做好及時(shí)的調(diào)整工作是很有必要的，因?yàn)榍榫w不好，影響是非常巨大的，通過(guò)一些食物來(lái)調(diào)整自己的情緒，有一定的幫助，下面將為大家介紹這些可以調(diào)整情緒的食物。要想調(diào)整自己的情緒，那么平時(shí)選擇吃一些菠菜是非常不錯(cuò)的選擇，菠菜中的營(yíng)養(yǎng)含量很高，特別是對(duì)于人的大腦健康非常有益。
眾所周知菠菜中含有豐富的鎂，鎂可以讓人的頭腦與身體感到放松，當(dāng)然菠菜，其他一些綠色，葉多的蔬菜中也含有鎂，所以日常生活中，壓力比較大，那就多吃波草吧。
雞蛋也是可以調(diào)整情緒的一種理想的食材。如果你現(xiàn)在有種反應(yīng)慢、昏昏欲睡的感覺(jué)時(shí)，那就吃雞蛋吧，雞蛋可以提高人的記憶力，也可以使自己的注意力更加集中，而且還含有比較豐富的蛋白質(zhì)，輕松的度過(guò)每**。如果出現(xiàn)了憤怒的情況，那么不妨吃一些瓜子，因?yàn)樵诠献又兴暮芏酄I(yíng)養(yǎng)元素可以改善人的情緒，在瓜子中含有極為豐富的維生素B2與鎂，可以讓自己的心情保持平靜。 在生活中的你是否經(jīng)常感到委屈，如果是那就買些香蕉，香蕉中有很大量的色氨酸，所以，這時(shí)你細(xì)嚼慢咽的吃上一根香蕉，會(huì)有助于改變你的情緒的。
當(dāng)為某一件事感到焦慮時(shí)，可以泡杯燕麥喝，可以平衡人的中區(qū)神經(jīng)，讓你的焦慮情緒安靜下來(lái)，燕麥中的營(yíng)養(yǎng)元素可以讓人的情緒得到調(diào)整。如果想通過(guò)食物來(lái)調(diào)整自己的情緒的話，那么以上介紹的這些食物都是可以供大家參考選擇的。上文介紹的這些食物的營(yíng)養(yǎng)含量都是較為豐富的，可以根據(jù)不同的情況來(lái)選擇服用。
當(dāng)然通過(guò)食物來(lái)調(diào)整情緒的話，只能起到輔助的作用，關(guān)鍵還是需要自己要時(shí)刻保持良好的心態(tài)。
調(diào)解情緒的食物有哪些
全麥面包： 食物中的色氨酸能提高大腦中五羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。
在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。
咖啡： 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。***能使血壓暫時(shí)略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝三杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。 橙和葡萄： 每天一百五十毫克劑量的維生素（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。
水： 每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。 香蕉： 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂食品，例如香蕉。
牛肉： 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺(jué)疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃三盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收百分五十的鐵百科。 辣椒： 辣椒中含的.辣椒素能**口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。
這種物質(zhì)能引起短暫的愉**。 調(diào)解情緒的食物有全麥面包，咖啡，橙和葡萄！水，香蕉，牛肉和辣椒！對(duì)你的某些情緒都可以緩解奧！ 調(diào)解情緒的食物有哪些2 不少女性朋友們?cè)谛那椴患褧r(shí)，都喜歡用“飲食修復(fù)”，但是合理的搭配才能達(dá)到“食半功倍”的效果。根據(jù)情緒吃飯，可以遠(yuǎn)離怒、悲、疑、懶等壞情緒。
1、壓力過(guò)大時(shí)應(yīng)該吃： 一杯低脂酸奶或兩湯匙混合堅(jiān)果 酸奶是賴氨酸**的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。 不該喝：碳酸飲料。 《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2、感覺(jué)悲傷時(shí)應(yīng)該吃：菠菜沙拉 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺(jué)激素”的生成。 不該吃：白巧克力。 白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣**“好感覺(jué)激素”的生成。
3、感覺(jué)憤怒時(shí)應(yīng)該吃：瓜子 瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。 不該吃：肉和糖。 肉吃得多，體內(nèi)的腎上腺素水平高使人沖動(dòng)。 4、當(dāng)感覺(jué)到焦慮時(shí)應(yīng)該吃：燕麥 燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來(lái)。
且燕麥中富含的膽堿和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。 5、當(dāng)躁動(dòng)注意力不集中時(shí)應(yīng)該吃：雞蛋、碳水化合物 雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，經(jīng)過(guò)一連串化學(xué)反應(yīng)后，可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用。
哪些食品有助于放松心情呀？
香蕉可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，有助于減輕心理壓力。2、牛奶含有鈣元素和鎂元素，有助于放松神經(jīng)、舒緩壓力。
3、雞蛋富含膽堿，有助于緩解壓力、改善情緒。
4、全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，有助于緩解壓力。5、菠菜含有大量的鎂元素，有助于減輕壓力、放松心情。6、綠茶含有茶氨酸，有助于舒緩神經(jīng)、放松心情。我感覺(jué)香蕉、綠茶是減壓效果最明顯的。
1、香蕉真是一個(gè)神奇的存在，不只是有甜蜜的口感。最為驚艷的是，吃過(guò)香蕉后確實(shí)給人帶來(lái)輕松愉悅的感覺(jué)。2、關(guān)于綠茶我最有發(fā)言權(quán)了。
我每天都喝茉莉花茶，也是綠茶中的一種。泡茶時(shí)飄出的茉莉花香，只是聞一下就感覺(jué)很提神啦，喝下之后提神效果直線上升，讓人精神百倍一點(diǎn)兒也不夸張。沒(méi)錯(cuò)，它倆就是減壓食物中的佼佼者。
有什么食物能夠讓心情平靜下來(lái)呢？
能起到解壓效果的食物有:1.牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、和B族維生素，為人體補(bǔ)足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質(zhì)，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應(yīng)手、隨心所欲！科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的！2.桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類、蘋果酸、檸檬酸及蛋白質(zhì)食物纖維及礦物質(zhì)等！可以幫助補(bǔ)充人體中因過(guò)度疲勞而消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！3.麥片：麥片可與牛奶結(jié)合，它們會(huì)產(chǎn)生一種叫血清胺的物質(zhì)，它能夠使人心情放松，科學(xué)研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越可以幫助你的心情穩(wěn)定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當(dāng)你面對(duì)高壓環(huán)境時(shí)，你更應(yīng)該選擇老式的麥片而不是過(guò)于精細(xì)加工的食品！4.鮭魚(yú)：鮭魚(yú)富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，素來(lái)享有“水中珍品”的美譽(yù)。鮭魚(yú)所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)！對(duì)于腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點(diǎn)！增強(qiáng)腦力儲(chǔ)備！5.菠菜：菠菜素來(lái)就有”營(yíng)養(yǎng)模范生“之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質(zhì)等！其中。
菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復(fù)情緒的作用！6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)！每天吃一點(diǎn)杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產(chǎn)生血清素調(diào)節(jié)情緒，鋅則有助于緩解壓力，維生素E可減少自由基的產(chǎn)生！幫助你更好的養(yǎng)生、排減壓力。
哪些食物可以緩解情緒？
其實(shí)，如果想要改變自己的情緒，只需改變一下你的飲食習(xí)慣，因?yàn)楹芏嗍称酚杏绊懬榫w的作用。隨著科學(xué)研究的不斷深入，心理學(xué)家和**學(xué)家提出了新的見(jiàn)解:食物可以影響人的情緒。
據(jù)專家解釋，一些食品中的確富含大腦所需要的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，它們可以使你保持思維敏捷，情緒穩(wěn)定。
這些食品也許不能立刻使你處于**狀態(tài)，但它們有助于改善你的情緒。因此專家建議，人們要想改變自己性格中的弱點(diǎn)或改善一下情緒，不妨有意識(shí)地選擇相對(duì)應(yīng)的食物。通過(guò)“吃”來(lái)調(diào)節(jié)情緒，想必是一件賞心樂(lè)事吧。下面向你推薦一些可以緩解不良情緒的**食品：1.感覺(jué)壓抑時(shí)吃菠菜。
我們并不能保證一碗你喜愛(ài)的食物就能令你成堆的文書(shū)工作變得無(wú)影無(wú)蹤了，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō):“菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來(lái)源?！辈げ诉€富含另一種降壓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):維生素C。
2.反應(yīng)遲鈍時(shí)吃雞蛋。
如果你大腦反應(yīng)遲鈍，無(wú)法集中注意力，那么就吃上幾個(gè)雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。
雞蛋內(nèi)還含有人體正?；顒?dòng)所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過(guò)每**。
3.異常憤怒時(shí)吃瓜子。
如果遇上堵車，你可能要遲到，這時(shí)你千萬(wàn)不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會(huì)兒。
瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。
4.情緒低沉?xí)r吃香蕉。
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，因?yàn)榘l(fā)型做得不夠理想，所以會(huì)因白花了不少錢而悶悶不樂(lè)？自尊心受挫、意志消沉都與5-羥色胺水平低有關(guān)。5-羥色胺是一種來(lái)源于色胺酸的有機(jī)物。
香蕉含有大量的色胺酸，所以，細(xì)嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。
5.焦慮不安時(shí)**燕麥。
你是否有過(guò)由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時(shí)候，你可以在早上喝上一碗麥片粥燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來(lái)。麥片粥還能緩慢釋放能量，使你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。
血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。另外，要想緩解焦慮情緒，還請(qǐng)注意遠(yuǎn)離以下食品：含糖食品:郁悶的**快要結(jié)束時(shí)，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬(wàn)不得已，你此時(shí)千萬(wàn)不要吃巧克力。沮喪、疲勞、焦慮和經(jīng)前綜合征等眾多問(wèn)題都與糖分有關(guān)。
酒精:如果你曾有過(guò)在夜深人靜時(shí)無(wú)緣無(wú)故哭泣的經(jīng)歷，你就會(huì)明白酒精是一種重要的鎮(zhèn)靜劑。
偶爾為了放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺(jué)不錯(cuò)，但如果過(guò)量，你就會(huì)意識(shí)到:酒精可真是害人不淺!
咖啡:一定離它越遠(yuǎn)越好!***會(huì)過(guò)分**神經(jīng)系統(tǒng)，令你感到神經(jīng)過(guò)敏、焦慮不安。建議你遠(yuǎn)離咖啡，試一試有鎮(zhèn)定作用的茶。
哪些食物可以舒緩焦慮情緒
緩解焦慮癥的食物：**魚(yú)和堅(jiān)果，有試驗(yàn)表明魚(yú)類食品和堅(jiān)果中所含的叫必需脂肪酸，有利于緩解焦慮和沮喪的情緒，讓人快樂(lè)起來(lái)，桂魚(yú)、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類快樂(lè)因子;第二菠菜，研究人員發(fā)現(xiàn)缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，隨著時(shí)間推移會(huì)出現(xiàn)無(wú)法入睡，健忘，焦慮等癥狀，以菠菜為代表的綠色菠菜，綠色蔬菜以及水果都含有葉酸;第三櫻桃，鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且和阿司匹林一樣有效;第四香蕉是最常見(jiàn)的緩解焦慮的食物，香蕉含有生物堿，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源;第五低脂牛奶，牛奶有緩解情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫他們減少緊張，暴躁和憂慮的情緒;第六草*茶，許多草*都有緩解壓力的作用，包括圣約翰草、柑橘、檸檬等，在選擇這些草*之前一定要與專業(yè)人士進(jìn)行溝通，尤其是在服用其他*品或懷孕哺乳期間。
