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如果睡眠時(shí)間充足，早睡和晚睡有區(qū)別嗎？

晚睡和早睡，睡的時(shí)間一樣是八個(gè)小時(shí)，但是你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)早睡的精神狀態(tài)比晚睡的精神狀態(tài)好太多了。人體中很多的調(diào)節(jié)，比如激素分泌啥的，都是有晝夜節(jié)律的。

人體不是一個(gè)永動(dòng)機(jī)，永遠(yuǎn)不會(huì)累，它需要休息，而人什么時(shí)候應(yīng)該休息，什么時(shí)候應(yīng)該工作，是由人體晝夜節(jié)律這個(gè)調(diào)節(jié)系統(tǒng)決定的，調(diào)節(jié)系統(tǒng)一般不能人為隨意改變。

就像剛出生的嬰兒，也具有跟大人一樣的晝夜節(jié)律，在晚上入睡，在白天鬧騰。如果你覺(jué)得只要睡眠充足，早睡晚睡是一樣的。那相當(dāng)于把原本的這個(gè)晝夜節(jié)律，人為地顛倒過(guò)來(lái)，我雖無(wú)法肯定地說(shuō)必然會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，但是總歸是有一些影響的。在我們的人體中，對(duì)身體各系統(tǒng)的運(yùn)行時(shí)間，其實(shí)早已規(guī)定好了。

比如：晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，這時(shí)我們應(yīng)該安靜或聽(tīng)音樂(lè)。晚間11-凌晨1點(diǎn)，為肝的排毒，需要在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，仍需要在熟睡中進(jìn)行。

凌晨3-5點(diǎn)百科，肺的排毒。（這就是為什么咳嗽的人，在這段時(shí)間咳得最厲害）凌晨5-7，大腸的排毒。早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。

如果我們?cè)谝陨咸峒暗倪@些時(shí)間段，你都沒(méi)有在一個(gè)入睡狀態(tài)的話，那么身體很多器官將無(wú)**常排毒。你一旦改變睡眠的時(shí)間，就會(huì)打亂人體的各系統(tǒng)的運(yùn)行規(guī)律，對(duì)身體健康產(chǎn)生或大或小的影響。

早睡和晚睡有什么區(qū)別？

不宜熬夜一個(gè)人的睡眠時(shí)間由個(gè)人的生物鐘狀況、生活工作習(xí)慣和周?chē)h(huán)境而定。一般成人每天需要7-9小時(shí)的睡眠。

只要踏踏實(shí)實(shí)睡足8小時(shí)，不管是早睡早起還是晚睡晚起，只要能適應(yīng)，對(duì) 健康一般不會(huì)有太大影響。

不定時(shí)的晚睡晚起的 **：危害當(dāng)然是會(huì)影響女孩子最擔(dān)心的美容,皮膚不好,開(kāi)始長(zhǎng)豆豆。美麗是睡出來(lái)的,特別是女性。第二：晚睡晚起等不良生活習(xí)慣的危害時(shí)該在威脅著市民的生活質(zhì)量。晚睡缺眠等不健康的生活方式，造成身體器官不能正常休息和排毒，以致大量毒素在體內(nèi)沉積并危害健康。

第三：晚睡晚起為肝、膽內(nèi)臟的**致命傷。晚睡晚起混亂了淋巴、肝膽肺和大腸的整個(gè)排毒過(guò)程;半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。希望養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，對(duì)身體也好。

早睡和晚睡已經(jīng)成了當(dāng)代禿發(fā)青年擔(dān)憂的問(wèn)題。晚睡會(huì)不會(huì)影響身體健康（擔(dān)心了也一樣會(huì)熬夜）卻仍舊孜孜不倦地研究這個(gè)問(wèn)題。好在，科學(xué)家們?cè)缬凶约旱拇鸢?，早睡和晚睡是由基因決定的。

一、從精力而言：睡眠專(zhuān)家尼爾.斯坦利稱(chēng)，已經(jīng)有6種基因被認(rèn)為和睡眠類(lèi)型有關(guān)?；蛑械腄EC2：它的表達(dá)受到生物鐘的調(diào)節(jié)，而表達(dá)出的蛋白質(zhì)又會(huì)反過(guò)來(lái)影響睡眠的時(shí)長(zhǎng)。《紐約客》雜志曾**了一項(xiàng)科學(xué)研究結(jié)果，有40%的人在生理上不適合早睡早起。

據(jù)這項(xiàng)研究，按生物節(jié)律，人可以被分成兩類(lèi)：早上容易興奮的人和晚上容易興奮的人。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，早上容易興奮的人在早上的自控力更高，而晚上容易興奮的人黃金時(shí)間則在晚上。這對(duì) “早上工作效率更高，**下來(lái)人的自控力越來(lái)越差”的傳統(tǒng)認(rèn)知發(fā)出了挑戰(zhàn)。早睡和晚睡并無(wú)太大區(qū)別，依照自己的身體節(jié)律決定。

二、從健康而言：早睡減少煩惱憂愁。美國(guó)《認(rèn)知療法與研究》雜志刊登紐約賓漢姆頓大學(xué)心理學(xué)系研究員雅各布·A·諾泰爾博士及同事完成的一項(xiàng)以100名大學(xué)生為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間遲會(huì)增加悲觀情緒，導(dǎo)致重復(fù)的負(fù)面思維。而早睡卻有助于改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問(wèn)題。早睡者體重更健康，少感冒，少大病，面色好。

多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加體重超標(biāo)或肥胖危險(xiǎn)。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等**侵。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

不論哪種睡眠方式，保持愉悅的心情與充足的睡眠時(shí)間都非常重要。說(shuō)到早睡與晚睡的區(qū)別，我想先說(shuō)一下兩種情況，**種：早睡的人，不論是早起或是晚起一定不會(huì)有黑眼圈，第二種情況：晚睡的人，不論是早起或是晚起一定會(huì)有黑眼圈。晚睡對(duì)身體有很多不好的影響，我身邊很多經(jīng)常晚睡的人發(fā)際線都很高很高了，但是年紀(jì)也就二十出頭。

早睡更利于身體健康，常言說(shuō)，早睡早起身體好。最近日本厚生勞動(dòng)省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據(jù)悉，厚生勞動(dòng)省的研究人員以440名職員為研究對(duì)象，向他們分發(fā)了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調(diào)查表和自我判斷精神抑郁度問(wèn)答表。

此外，科研人員還分別測(cè)量了被研究對(duì)象上班和回家時(shí)唾液中皮質(zhì)醇的指標(biāo)。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。據(jù)科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質(zhì)醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒(méi)有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對(duì)守護(hù)人類(lèi) 健康起著重要作用。

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè) 晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。

此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳*，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者**早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜一個(gè)人的睡眠時(shí)間由個(gè)人的生物鐘狀況、生活工作習(xí)慣和周?chē)h(huán)境而定。一般成人每天需要7-9小時(shí)的睡眠。只要踏踏實(shí)實(shí)睡足8小時(shí)，不管是早睡早起還是晚睡晚起，只要能適應(yīng)，對(duì) 健康一般不會(huì)有太大影響。

但是不要反復(fù)改變睡眠時(shí)間，因?yàn)闄C(jī)體要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，否則不利于體力和腦力的恢復(fù)，造成第二天的疲乏無(wú)力和頭昏腦脹。不定時(shí)的晚睡晚起的**個(gè)危害當(dāng)然是會(huì)影響女孩子最擔(dān)心的美容,皮膚不好,開(kāi)始長(zhǎng)豆豆。美麗是睡出來(lái)的,特別是女性。第?。

睡眠時(shí)間相同情況下，早睡和晚睡有什么區(qū)別？

?“早睡早起身體好”，“早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃”，小時(shí)候大人們整天對(duì)我們說(shuō)這句話。如今長(zhǎng)大了之后大人們還是在身邊天天叮囑。

奈何長(zhǎng)大了之后的我們，身不由己，熬夜成了習(xí)慣。

為了安撫自己，想著只要是每天睡飽8小時(shí)，早睡晚睡都可以?？墒?，專(zhuān)家們卻說(shuō)這樣是完全不一樣的！
首先，中醫(yī)講究陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。早睡早起符合人體器官代謝節(jié)奏。人體晚上九點(diǎn)開(kāi)始淋巴開(kāi)始排毒，人體免疫系統(tǒng)和過(guò)濾毒素是在晚上9-11點(diǎn)，肝臟在晚上1-3點(diǎn)進(jìn)行排毒。

這個(gè)時(shí)間是應(yīng)該進(jìn)行休息的，而熬夜不睡，讓本來(lái)應(yīng)該調(diào)整工作狀態(tài)的五臟六腑被迫工作，長(zhǎng)時(shí)間如此自然會(huì)影響身體健康。

其次，人體從21點(diǎn)后褪黑色素開(kāi)始分泌，是我們應(yīng)該遵循的生物節(jié)律，正常應(yīng)該從21~23點(diǎn)開(kāi)始讀讀書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。這個(gè)時(shí)間還在熬夜玩游戲或者大快朵頤的吃宵夜，折騰到凌晨在睡，即使第二天睡到太陽(yáng)高掛，黑眼圈也是必然。

整個(gè)人的精神狀態(tài)也是很萎靡不振的。

第三點(diǎn)，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深度睡眠(黃金睡眠)的**時(shí)間段，一旦錯(cuò)過(guò)了，無(wú)論之后睡多久，都難以補(bǔ)回來(lái)。有早睡習(xí)慣的，第二天起來(lái)會(huì)精神抖擻元?dú)鉂M滿，整個(gè)人的精神狀態(tài)就不一樣，整個(gè)人看起來(lái)渾身充滿**，走起路來(lái)腳步輕盈。

熬夜晚睡的就相反了，第二天起得再晚，精神狀態(tài)也會(huì)看起來(lái)很萎靡不振。而且往往還會(huì)不吃早飯，著急去上班。長(zhǎng)此以往對(duì)腸胃很不利。

第四點(diǎn)，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，早睡早起每天保證充足的睡眠，對(duì)皮膚的保養(yǎng)至關(guān)重要。如果晚睡哪怕你每天睡八個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間，對(duì)皮膚的傷害還是不可避免的。女性特別是面臨更年期的朋友，長(zhǎng)期違反生物鐘，很容易成為慢性失眠。女性失眠是男性失眠的1.3倍。

第五點(diǎn)，長(zhǎng)期熬夜，更容易患上高血脂。糖尿病，心血管等疾病。還會(huì)導(dǎo)致令人煩的肥胖！其他腸胃病更不用說(shuō)了，早飯經(jīng)常不吃嘛。

生活不是一朝一夕，天長(zhǎng)日久的勞作和作息，只有健康的生活狀態(tài)才能帶給我們一副健康的身體和健康的精神狀態(tài)。

所以，**是日出而作、日落而息。