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早上運動減肥運動鍛煉需不需要3個小時？

如果是為了減肥，3個小時實在是太多了，會運動過量的。
在經(jīng)過一段時間的強化訓(xùn)練后，身體會進(jìn)入一個疲勞期，運動能力也會有短暫的下降，這個時候身體需要一段時間的充分休息，比如幾天到幾周。

身體急性疲勞的狀態(tài)，就會過度為強度適應(yīng)的階段，
從而提高我們的身體素質(zhì)和運動成績，這樣一個循環(huán)，就是我們進(jìn)步的基礎(chǔ)。

這里說的休息不是說真的趟床上什么也不干，而是降低訓(xùn)練強度，比如輕松跑或者其他交叉訓(xùn)練。
如果這個循環(huán)被打破，比如說我們強化訓(xùn)練后，沒有給身體充分恢復(fù)的機(jī)會，就會進(jìn)入一個過度訓(xùn)練的狀態(tài)（OTS），意思就是當(dāng)我們的過量負(fù)荷累積到一定程度，影響了身體訓(xùn)練和恢復(fù)之間的平衡，生理和心理上都會產(chǎn)生無法適應(yīng)當(dāng)下運動狀態(tài)的癥狀，導(dǎo)致運動成績長期下降，這個情況下，要想恢復(fù)我們的運動能力往往需要幾周甚至幾個月的時間。嚴(yán)重的可能出現(xiàn)激素紊亂、上呼吸道感染、睡眠障礙、心理應(yīng)激等情況，影響我們的生活和工作。

每天早上跑步半小時，可以起到減肥的效果嗎

每天早上跑步半小時，是可以起到減肥的效果的。
一般而言，對于以跑步以達(dá)到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鐘才會有效。

但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進(jìn)，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。

跑步注意事項
一、需要制定一個跑步**。
一定要制定一個跑步減肥的**，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的**，要做到切實的執(zhí)行**，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
二、放慢速度。
做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進(jìn)行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。
減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當(dāng)選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

每天至少運動多長時間才可以達(dá)到減肥的效果呢?

有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。
1、鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。

水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

2、這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。
3、運動減肥要有完整的**，方能事半功倍。
4、運動強度也是影響因素。

5、運動減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
6、走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

擴(kuò)展資料
4個最容易瘦的減肥時間：
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00這個時間段，進(jìn)行運動鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。
2）不過由于這時身體機(jī)能可能沒有恢復(fù)到**狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個時間段不宜進(jìn)行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

2、下午14：00-16：00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機(jī)，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是**中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運動能降低運動傷害風(fēng)險?？梢赃M(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個時間段，是**中**的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。百科

而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在**狀態(tài)時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結(jié)束后**休息1小時再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在這個時間段，可以進(jìn)行一些低強度的運動，達(dá)到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且**是在睡覺前1小時結(jié)束運動。

運動多久才能達(dá)到減肥的效果

減肥是很多朋友們的目標(biāo)，每年都會有很多人運動減肥，尤其是女性朋友們。運動減肥也是有一定講究的，尤其是運動減肥的時間，通常每天運動三十分鐘以上，并且堅持三個月就可以起到一定的減肥效果。

運動多久才能達(dá)到減肥的效果 1.每天鍛煉30分鐘以上達(dá)到良好的燃燒效果需要30分鐘以上。

例如，有氧運動和羽毛球運動可以促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的分解，這對降低身體脂肪率和提高心肺耐力非常有益。然而，人體燃燒的熱量來自三個來源：糖、脂肪和蛋白質(zhì)，而人體脂肪是惰性的，難以消耗。能量的消耗從糖開始。在運動開始時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原，即碳水化合物。

運動30分鐘后，體內(nèi)大部分糖原將被消化。此時，脂肪消耗的比例相對較大。脂肪燃燒的高峰還在繼續(xù)。

因此，如果你想在運動中減少脂肪，你應(yīng)該堅持至少30分鐘，以達(dá)到良好的燃燒效果。 2.堅持三個月可以減肥減肥的速度也有一定的壓力。一般來說，在三個月內(nèi)減掉約5%的體重更科學(xué)，這很容易堅持很長時間。

鍛煉減肥也是一樣的。每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強度運動可以在三個月內(nèi)達(dá)到減肥的效果。然而，我們也應(yīng)該注意運動技能。

我們不推薦短期高強度運動。每次鍛煉30分鐘以上，我們可以采用慢跑與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，如慢跑3-5分鐘，然后選擇力量訓(xùn)練，如蹲起、高抬腿、平直支撐等。鍛煉只是減肥的一種方式，控制飲食也是必不可少的。在運動的前幾周，在消耗脂肪的同時，它會提高骨密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，從而使肌肉在體內(nèi)的比例也會增加。

此時，可能會出現(xiàn)體重增加而不是減輕的情況。大約4周的運動后，身體會適應(yīng)運動狀態(tài)，肌肉質(zhì)量，包括肌肉的生長速度，會減慢。此時，體重將放緩，體重也將呈現(xiàn)下降趨勢。經(jīng)過4周的運動減肥后，體重會有所減輕。

此時，體重可能每周減少1-2公斤。如果以這種方式減肥，6周后可以看到更明顯的減肥效果，你可以減掉5-8公斤。鍛煉減肥的**時機(jī) 1.早晨是鍛煉和減肥的**時間早上鍛煉所需的熱量也由體內(nèi)積累的脂肪氧化提供。肥胖的人是由超重和體內(nèi)脂肪過度積累引起的。

因此，減肥運動一定要抓住早晨的“黃金時段”。 2.飯前45分鐘是鍛煉和減肥的**時間飯前30~45分鐘鍛煉可以減肥的原因在于：食欲不振和食欲減退。運動時，大腦皮層的運動中樞和交感神經(jīng)高度興奮，而食物中樞相對受到抑制，消化腺的分泌受到抑制。

3.飯后45分鐘是鍛煉和減肥的**時間飯后鍛煉30~45分鐘可以減輕體重，因為消化和吸收功能減弱。飯后鍛煉會引起交感興奮和大量腎上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)緩解了緊急情況，重新分配了血液，擴(kuò)張了肌肉的小動脈，打開了大量毛細(xì)血管，增加了運動器官的血流量;相反，胃腸道等消化器官的血流量減少。

什么運動減肥效果好 1.慢速游泳眾所周知，游泳是最常見的運動，單位時間消耗的卡路里最多。游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。然而，會游泳的朋友也應(yīng)該注意游泳來減肥。這不是游泳比賽。

不要追求速度。只需滿足心率要求。同時，你必須注意攝取足夠的氧氣。

2.動感單車目前，許多健身房都有動感單車。這些自行車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般的動感單車訓(xùn)練室太小。在之前的訓(xùn)練中，許多人容易在室內(nèi)缺氧。雖然健身房的設(shè)計目的是提高環(huán)境溫度，讓運動員出汗，提高減肥效果。

因此，我們應(yīng)該選擇一個通風(fēng)良好的健身房進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。 3.跑步跑步是過去兩年中****的運動，這不僅反映在馬拉松比賽數(shù)量的增加上，也反映在成群結(jié)隊的閃亮運動員頻繁出現(xiàn)在繁忙的街道和夜晚。跑步有很多好處。

**是減肥，第二是增強心肺功能和改善睡眠質(zhì)量。 4.跳繩跳繩是一種不受天氣影響的有氧運動，對。

每天運動多久可以減肥運動多久開始體重下降

減肥的時候，鍛煉和節(jié)食一起才能達(dá)到**的減肥效果，運動的時間也不能過短，堅持運動一段時間才能消耗更多熱量，每天不能少于半個小時的運動量。每天運動多久可以減肥每天運動30分鐘能幫助減肥，可以選擇自己**的運動，堅持進(jìn)行鍛煉，時間長了效果就會很明顯，有氧運動時間會長于無氧運動;進(jìn)行中低強度的運動的運動時間會長于高強度運動的時間。

每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。

每次的有氧運動強度控制在60%~70%**心率范圍。運動多久開始體重下降單次運動至少要持續(xù)30分鐘以上才開始燃燒脂肪，如果是以天數(shù)來計算的話，還需要看個人的體質(zhì)，有些人一星期便有了明顯的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要堅持運動。并不是體重輕了才算減肥成功了，重要的是要看自己的維度，如腰圍，腿圍等，如果有縮小的話，也算是減肥有成效了。更重要的事，減肥不止是運動還要注意飲食方面，三分運動七分吃。

當(dāng)然不是節(jié)食，而是養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食。**還有要注意睡眠，新陳代謝好了，身體機(jī)能才會運行得更好，減肥便會事半功倍。減重和減脂有什么區(qū)別減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數(shù)值，根據(jù)多少來判斷。

體脂也就是身體的脂肪，這是衡量一個人健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)。身體的脂肪含量減少之后不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因為人體脂肪含量多了之后患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的幾率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來。體重指的是骨骼和脂肪的重量，也就是很多人知道的總體重。

有些人是由于體內(nèi)肌肉成分多，導(dǎo)致出現(xiàn)體重為很重的一個假象。體重減少，有可能是體內(nèi)肌肉或水分的降低等情況導(dǎo)致的，這并不能代表為真正的減肥。什么減肥最有效 **，就是每天三餐必須要吃的，并不是說不吃飯硬餓就會瘦下去，這樣是很每個人都很難堅持下去的，如果一頓吃一頓不吃的話，反而會很快的胖下去，是瘦不下去的，堅持早餐吃好，中午吃飽，而晚上吃少，早上盡量吃點蘋果之類的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午飯就是盡量的吃飽，不過也就是八分飽而已，晚上盡量就是喝些粥就行了，空幾天肚子，慢慢晚上就習(xí)慣了，只喝一碗粥也不會餓了，這樣長期堅持下去，也不是很難，也是長期比較有效的一個減肥辦法。

第二，在每天晚上半小時以后，也可以利用看電視的時間，原地踏快半個小時以上，或者也可以做那個減肥操，我個人也試過，確實也有點用，剛剛二十來分鐘就會出汗的，所以我覺得這個運動也是可以的，因為我們減肥主要就是卡路里嘛! 第三，也就是每天我們也可以早起一會兒，如果可以騎自行車或者走路上班就盡量堅持走路或騎車，這樣也是有效的減肥運動，星期天了也可以出去公園附近跑跑步，也是很不錯的。減肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有極大的耐心的，所以是要堅持堅持再堅持才能做到的。