上班族如何度過節(jié)后綜合征？
上班族如何度過節(jié)后綜合征？
對于每天都要上班的上班族來說，小長假是最幸福的事情了，比如國慶節(jié)、春節(jié)等，想想可以連續(xù)休息好幾天，都是特別高興的。但是在結(jié)束小長假之后百科，各種節(jié)后綜合征就找上門來，腹脹、食欲不振、不想上班等等，那節(jié)后綜合征癥如何緩解？1.飲食調(diào)節(jié)在經(jīng)歷了春節(jié)這樣的小長假之后，相信大部分人都有腹脹、不想吃飯的癥狀。
這是因為小長假期間大魚大肉的吃多了，那就可以吃一些山楂、香蕉之類的可以幫助消化的食物來緩解。
同時要清淡飲食，多喝一些小米粥等容易消化的食物。2.多運動小長假期間，大部分人都是窩在家里打游戲的，很少出門運動。那假期結(jié)束，首先要做的就應(yīng)該是出門運動。不僅可以舒緩心情，釋放壓力，還能促進消化，是緩解節(jié)后綜合征的好方法。
節(jié)后上班之后下班可以放松放松，洗一洗熱水澡，讓身心得到放松，能夠快速進入睡眠狀況。第4招飲食均衡。節(jié)后**是飲食多樣化，不偏食，多吃一些富含蛋白質(zhì)碳水化合物的食物，也應(yīng)該補充一定量的肉類，蛋類和奶類。
第5招不要打亂生物鐘。放假之后人的生物鐘容易被打亂，建議大家應(yīng)該和節(jié)假日一樣，盡量保持平時的生活狀況，不然生物鐘紊亂之后會讓疲勞增加，會加劇結(jié)合綜合癥。3.早睡早起整個假期都是熬夜打游戲，白天補覺，習(xí)慣了這樣的作息時間以后，想想上班就發(fā)愁。
那就要早睡早起，把自己的生物鐘調(diào)節(jié)回來，才能精神飽滿的去上班。如果到了該上床休息的時間，就一定要躺在被窩里，哪怕睡不著，也要閉目養(yǎng)神，切忌不要躺著玩手機。
上班族如何快速走出假期綜合征？
按照以往的經(jīng)驗來看，大多數(shù)人春節(jié)后上班，都會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，其主要表現(xiàn)為：上班的兩三天里感覺厭倦、對上班一事感到厭惡、提不起精神，上班的工作效率低等等。這種狀態(tài)依照每個人的調(diào)節(jié)能力時長不同，有些上班族能夠在兩三天內(nèi)就調(diào)整好自己的工作狀態(tài)，有些人則需要一周或者更長，這種情況下，就非常影響工作效率了。
分享4個有用的小方法，讓你迅速回到良好的工作狀態(tài)。
**：以簡單的工作開始切入長假回到崗位，不適合立刻投入到緊張、復(fù)雜或重要的工作狀態(tài)中，這樣容易引發(fā)上班者的焦躁不安情緒，加重負擔(dān)倍感壓力，反而容易造成排斥心理。無論是管理者還是職員，都要明白一個事實：從慵懶舒適的假期中，乍然回到繁瑣費神的工作崗位，是很難馬上平復(fù)假期亢奮的情緒的。這時候著手重要復(fù)雜的工作，不但吃力，反而容易做不好，工作效率低下。正確的做法應(yīng)該是循序漸進，合理的規(guī)劃節(jié)后的工作**，先從簡單的工作入手。
因為簡單的工作，**是無需花費太多的腦力和精力，隨手就能做好;其二是做起來方便快捷，不用耗費太多的時間去做。這適合“節(jié)后綜合征”階段，如此**下來也算是完成了工作，上班是有成效的。第二：調(diào)整上班的生物鐘，保證睡眠過年長假期間，我們的作息規(guī)律很容易會被打亂。
因為不用上班，可以肆無忌憚的玩手機打游戲，約朋友通宵聚會。長假后回來上班，原本亢奮的情緒一下被拉回到相對平靜的境況，人的精神狀態(tài)一時間會變得難受糟糕，工作就會容易分心，難以集中精力。此時保證充足的睡眠顯得非常重要，下班后不能再放任自己，要立刻調(diào)整作息時間，把心收回來，比假期時預(yù)備足夠的時間來讓自己進入睡眠。
只有保證充足的睡眠時間，才能夠有足夠的精力去應(yīng)對**的工作。第三：調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣春節(jié)長假大概是一年來，三餐最豐盛且容易營養(yǎng)過剩的日子了。為了慶祝節(jié)日，宴請親友，基本上每餐都是大魚大肉，這些高脂肪、高蛋白極容易導(dǎo)致人體腸道菌群失衡，從而影響消化功能，加重腸道負擔(dān)。
消化系統(tǒng)受損亦會影響人的精神狀態(tài)，節(jié)后開工前應(yīng)該開始逐漸減少飯量營養(yǎng)的攝入，為了盡快恢復(fù)健康的身體和飽滿的精力，此時應(yīng)該增加維生素和一些纖維豐富的食材攝入。第四：做好運動**近日有多例“陽康后血栓”的熱搜，原因多是人“長時間不動”導(dǎo)致。假期很多人會聚在一起長時間進行一個娛樂項目，例如打牌搓麻將，一坐就是**，一玩就是幾天。人長時間保持一個姿勢動作，輕則腰酸背痛、手腳僵麻，重則就會導(dǎo)致血栓。
工作亦是如此。突然回到工作崗位，有些活一坐就得半天，久了人難免就會疲憊，無法再集中精力做事，工作就容易出錯。所以說要讓身體活動起來，做好運動**真的十分重要。生命在于運動，恰當(dāng)合理的運動能夠喚醒身體機能，讓你保持活力，以更飽滿的精神和體力去做事，工作效率也會跟著提高。
定個鬧鐘，工作半個鐘讓眼睛休息十分鐘，坐久了要起來活動一下手腳。下班后抽出一小時的時間去放松身體。小結(jié)：不管是上班族還是學(xué)生，都會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，但只要找到方法及時調(diào)整，就能夠快速走出，以端正積極的面貌回歸工作模式。
工作假期，你認為該怎么安排？
有關(guān)假期在此先做一個界定，因為今年這個假期跟以往不同，所以就以今年為例說明。這個問題很短，但有價值。
讓自己全身心的好好放松放松了，但放松不等于懶惰，不等于虛度光陰，完全可以好好利用起來，充實自己。
正常睡眠：首先假期不是睡懶覺，保證睡眠正常就可以了，**8小時左右。
打掃衛(wèi)生，開卷有益：徹底給家里進行一次大掃除，平時沒有注意到的衛(wèi)生區(qū)域都清掃一次，看幾本與工作相關(guān)及提升自身修養(yǎng)的書，讀書的好處太多了，放松心情，不浮躁，這樣很多生活中的難題就都自然而然的解決了。
開卷有益，健康體魄：看幾本與工作相關(guān)及提升自身修養(yǎng)的書，讀書的好處太多了，放松心情，不浮躁，這樣很多生活中的難題就都自然而然的解決了。在平時沒有機會完成的趕快抓緊時間去實現(xiàn)，比如學(xué)一道菜、學(xué)習(xí)烘焙、學(xué)彈尤克里里等等;健康體魄：用些簡單的器械比如啞鈴、徒手俯臥撐、拉伸等運動，同樣可達到鍛煉的目的，鍛煉之后會使人感到輕松，身體各項機運轉(zhuǎn)都能都得到提升。
和父母在一起聊聊天，親手給父母及親人做幾頓飯，盡孝心及責(zé)任。至少看一部長篇**，參加一次公益活動。度一個有意義假期，居家過假期，我們可以做的事情很多，無非就是在一起吃吃喝喝、這樣的機會真的很稀少，平常上班或做生意沒時間放在家庭，假期提供了一個很好的機會，其實還有很多，每個人都有自己的特點，合理利用假期，充實自己，滿足家人，幸福生活。
還得注意學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)是多方面的，比如看看書籍，聽聽歌，做今日頭條自媒體，學(xué)習(xí)更多的技能擴展視野，也可以學(xué)比如旅游方面電視上呈現(xiàn)的畫面和效果等。利用假期梳理一下前期工作中問題，做一個下步工作的**。
上班族放假前要做的5件事！
哈嘍大家好！再過兩天就要放假啦，對于上班族來說，一年中最值得期待的小長假馬上就要來啦！現(xiàn)在又恰好趕上春節(jié)，已經(jīng)迫不及待地去High啦！ 但是，為了讓我們能痛痛快快地度過假期，放假之前我們除了要站好**一班崗之外，**在放假之前做好完成以下事宜哦：1.放假之前，一定要盡量把棘手的工作解決掉！否則是無法專心致志地享受年的！不僅如此 ，一想到上班之后有一個大CASE要解決，內(nèi)心的焦慮將無法形容。 2.在假期期間如果有要處理的工作，可以在手機里設(shè)置提醒，并把工作相關(guān)資料存到U盤上或是手機里。
3.如果客戶是國外的，提前告訴客戶我們的具體放假時間以及你的緊急****;對于正在進行的工作，要讓客戶知道工作進度，比如在假期前和假期后，我們將分別完成哪些工作。
4.出于禮貌，把郵箱設(shè)置成自動回復(fù)。 5.提前**好上班后的TO DO LIST，按照重要和緊急程度排序。經(jīng)過了一個假期之后，再上班時大腦必然是一片空白，什么也想不起來了，這樣做可以減輕假期綜合癥，讓自己快速進入工作狀態(tài)。
