怎樣增強骨質(zhì)密度
怎樣增強骨質(zhì)密度
平時要多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多曬太陽，多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，適當?shù)倪M行**運動鍛煉，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙熏的食品。攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等等。
多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調(diào)節(jié)。
另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸軟骨素以及維生素D，可增加骨密度。在選擇上注意兩點：1?看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳;2看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。
補充補骨脂能漲骨密度？注意了，這3個方法也能起作用
對老人骨骼的關(guān)注肯定是許多子女都比較上心的一件事情，比如說帶父母去測骨密度等，但是對于補充骨密度的話，需要這種東西才能湊效。那就是補骨脂，為什么是補骨脂呢？一方面補骨脂能夠促進骨的形成，同時增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質(zhì)疏松活性，所以在對抗鈣流失、增強骨密度方面效果是非常大的。
另一方面補骨脂還能與水分子結(jié)合，起到潤滑關(guān)節(jié)腔的作用，緩解關(guān)節(jié)的疼痛對于中老年人群而言是非常好的一個作用。
當然除了補充補骨脂以外，還可以從這3個方面來幫助我們增強骨密度。 第1個方法：補鈣 對于中老年群體而言骨質(zhì)疏松非常常見，如果說不加強補鈣的話，鈣流失非常多又得不到補充，必然會使得自己的骨密度降低，所以在補充補骨脂的同時幫助補鈣才能事半功倍。 第2個方法：適當曬太陽 我們都知道骨骼合成需要維生素D，而曬太陽是有利于人體合成維生素D的，所以每天曬太陽能夠幫助我們強壯骨骼。當然，老人經(jīng)常曬太陽也能夠幫助促進血液循環(huán)，同時提高身體的抵抗力，擺脫寒氣。
第3個方法：經(jīng)常運動 即使上了年紀后也要保持一定的運動量，因為科學的運動有利于骨量的維持，幫助改善骨密度，這對于中老年群體而言更為重要。 當然除了這3點以外，平時在飲食上面也需要注意，比如說盡量少喝酒，因為酒精對骨質(zhì)的破壞是非常嚴重的，常年喝酒的人群很容易導致股骨頭壞*，并且很容易導致其他骨關(guān)節(jié)疾病，比如痛風性關(guān)節(jié)炎等，所以也需要引起重視。寧愿多喝水也**不要貪杯，否則的話關(guān)節(jié)損害可是不饒人的。
中老年人在生活中，該如何正確的增強自己的骨密度呢？
老年人骨密度低是由于老年人缺鈣而導致骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)骨密度的降低。這時要進行以下的治療：要在日常的生活中多進食富含鈣類的食物，同時要注意多曬太陽，能夠增加人體維D的含量，有助于鈣的吸收。
可以補充鈣劑，可以口服維D或者是碳酸鈣D3等，同時要口服維D，有利于鈣質(zhì)的吸收。
老年人的骨密度降低，還要注意避免摔傷，因為骨密度降低可以導致骨的脆性降低，在摔倒時容易導致脆性的骨折，而出現(xiàn)意外的情況。如果骨密度低非常嚴重，還可以靜點抗骨質(zhì)疏松的*物進行治療，一部分病人也能收到很好的效果。
需要增強骨密度時，其實就是補鈣時：建議患者通過增加攝入高鈣飲食，及多吃高蛋白質(zhì)含量的食物，如豆類、奶類、堅果類的食物，或者牛肉及富含骨髓的棒骨等。也可以沖服黃瓜籽、生菜籽及黑芝麻三合一的粉劑，一日兩勺。
還要注意少吃鹽，盡量避免高鹽影響鈣質(zhì)的吸收。
每日可以使用適合自己的補鈣保健瓶，比如鈣含量較高的膠囊，并配合口服促進鈣吸收的多種維生素，也可以口服對應補鈣*物，補鈣的同時還要多曬太陽，多進行戶外的運動，參加**鍛煉，多多活動關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，增強體質(zhì)也是一種不錯的增強骨密度的方法。在抗骨質(zhì)疏松同時，要定期監(jiān)測骨密度，可以每半年查一次骨密度檢查，同時監(jiān)測骨轉(zhuǎn)換指標，看看抗骨質(zhì)疏松是否有效。
以上方案僅供參考百科，具體*品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用*。
