一日三餐減肥食譜有哪些?
一日三餐減肥食譜有哪些?
正確的飲食和科學(xué)的食譜不但能夠提供身體所需的營(yíng)養(yǎng),而且?guī)椭宄w內(nèi)毒素,起到排毒養(yǎng)顏瘦身的作用,以下是一日三餐食譜:
一、早餐:
早餐保持**活力的重要保障,所以一定要吃飽,營(yíng)養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。
雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配,都是不錯(cuò)的選擇。
牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。早餐切記吃過(guò)于油膩、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大攝入量。
二、午餐:
午餐如無(wú)必要,不要吃得過(guò)多,攝入的熱量也不需要太大。應(yīng)該多吃蔬菜,少吃肉類,如果實(shí)在想吃,可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的,也可以多吃豆類制品這些含蛋白質(zhì)的食物百科。
也不可吃油膩、煎炸的食品。
三、晚餐:
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因?yàn)橥砩蠑z入的能量很難消耗,積累下來(lái)就很會(huì)容易產(chǎn)生贅肉。
擴(kuò)展資料:
減肥小竅門——
1、泡服天然植物來(lái)消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?,絕不能喝極度冷的飲品。
否則減肥的成功幾率會(huì)大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
一日三餐減肥食譜表
一日三餐減肥食譜表 一日三餐減肥食譜表,減肥是很多人無(wú)法回避的話題。有些人為了減肥而仔細(xì)計(jì)算食物的熱量,而有些人仍然吃肉和湯而不發(fā)胖。
下面一起來(lái)了解一下一日三餐減肥食譜表,希望能對(duì)你有幫助。
一日三餐減肥食譜表1 減肥食譜一日三餐 早餐 A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。 B、蘋果三個(gè)、清茶一杯。 C、香蕉二條、綠茶一杯。 D、提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。 F、西梅五粒、脫脂奶一杯。 G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。
午餐 A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。 B、云吞面一碗、灼菜一碗。 C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。 E、牛丸米一碗、灼菜一碗。 F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。 晚餐 A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。 B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。 C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。 E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。 F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。 G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
一日三餐減肥食譜表2 減肥食譜表格 1、早餐 首先我們介紹的就是早餐,早餐的內(nèi)容可以參考一杯純牛奶或者酸牛奶,一片全脂面包,一根玉米,這樣的話一方面保證我們身體的基本營(yíng)養(yǎng)需求,另一方面沒有過(guò)多地?cái)z入一些熱量脂肪比較大的食物,也就可以有利于減肥。 2、午餐 午餐的作用是比較大的,所以必須要營(yíng)養(yǎng)充足,具體的就是米飯半碗,牛肉炒黃瓜一份,香菇炒油菜一份,這樣葷素搭配,不會(huì)多余的增加脂肪,同時(shí)也可以滿足身體基本的`蛋白質(zhì)脂肪需求。 3、晚餐 香蕉一根玉米一根,我們都知道香蕉具有很好的通便功能,所以在晚餐的時(shí)候來(lái)一根,可以幫助我們排出身體里**內(nèi)的多余成分,從而達(dá)到一定的減肥功效。另外玉米可以補(bǔ)充我們身體的一些多方面維生素。
**公認(rèn)減肥一日三餐食譜
**公認(rèn)減肥一日三餐食譜 **公認(rèn)減肥一日三餐食譜,很多人都希望擁有完美的身材,為了保持完美的身材,很多人都會(huì)關(guān)注一些減肥食譜,下面就由我為大家解答一下**公認(rèn)減肥一日三餐食譜這問(wèn)題吧,希望大家一起來(lái)了解一下吧! **公認(rèn)減肥一日三餐食譜1 周一 早餐:紫薯+雞蛋+豆?jié){ 午餐:黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜 晚餐:玉米+涼拌菠菜 周二 早餐:紅薯+雞蛋+豆?jié){ 午餐:玉米+雞胸肉+炒時(shí)蔬 晚餐:土豆+芹菜炒豆干 周三 早餐:玉米+雞蛋+豆?jié){ 午餐:意面+牛肉 晚餐:紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜 周四 早餐:紫薯+雞蛋+牛奶豆?jié){ 午餐:土豆+萵筍炒肉+蒸蝦 晚餐:小南瓜+炒菜心 周五 早餐:小南瓜+雞蛋+牛奶豆?jié){ 午餐:蒸土豆+去皮雞腿+炒時(shí)蔬 晚餐:紫薯+炒西蘭花 周六 早餐:玉米+雞蛋+豆?jié){牛奶 午餐:南瓜+醬牛肉+蠔油生菜 晚餐:紅薯+炒豆芽 周日 早餐:玉米+雞蛋+豆?jié){酸奶 午餐:小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶 晚餐:土豆+炒萵筍絲 **公認(rèn)減肥一日三餐食譜2 早餐(吃八分飽) 牛奶、雞蛋、燕麥(膳食纖維)酸奶、水果、全麥面包 ( 其它的面包在減肥期間不建議食用 ) 都是好的選擇 保證蛋白質(zhì)的攝入 午餐 (不要選擇重口味的\’菜品,忌重油、重鹽)避免好吃引發(fā)的災(zāi)難 大塊的肉(蛋白質(zhì))油分少 /蘸醬的 蝦 粗糧飯一小碗 綠葉蔬菜(纖維)(少油,燙一下,撒蒜蓉和一點(diǎn)鹽) 晚餐 熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時(shí)間調(diào)整至六點(diǎn)到七點(diǎn)之間,以防晚上攝入更多熱量。 水果酸奶沙拉是一個(gè)好的選擇! 水果 ( 可以隨意搭配、酸甜口味比較合適 ) 切小塊、幾顆堅(jiān)果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶 但是需要大小合適的碗,控制其分量。
八盒裝的一小盒分量很合適。
晚餐還可以打混合果汁喝,可以在比較甜的水果當(dāng)中加入牛奶,比如香蕉。