什么是減脂？
什么是減脂？
減脂指的是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
脂肪是人體內(nèi)最重要的儲能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動(dòng)所需要的機(jī)械能。
體脂測試將幫助了解身體內(nèi)的脂肪究竟占有多大的比例。
只有體內(nèi)脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測試通常比較復(fù)雜，例如水下稱重。也可以用市售的體脂測定儀器。
擴(kuò)展資料
減脂的注意事項(xiàng)
1、別過度的減少熱量攝取。
要透過減少熱量的攝取來達(dá)到消耗大于攝取的狀態(tài)進(jìn)而減少體脂肪，但別太過頭了，過度的減少熱量攝取將會減緩你的新陳代謝率，最終使得減脂變得更困難。
2、別過度控制飲食。當(dāng)全年無休的執(zhí)行飲食控制時(shí)，你的新陳代謝率很有可能會下降，進(jìn)而增加減脂的難度。
3、別攝?。⑦^多＂的蛋白質(zhì)。當(dāng)減少熱量攝取時(shí)，你需要增加蛋白質(zhì)的攝取，這些蛋白質(zhì)將被做為能量的來源，避免肌肉因?yàn)轱嬍晨刂贫魇?。但有些人的攝取量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過他們實(shí)際需要的。
好多人都從減肥說到了減脂，但是什么才是減脂呢？
其實(shí)我們身邊通常都會出現(xiàn)這樣的一些人群，就是他們通常都會說自己想要減肥。但是對于很多人來說，他們都不會去減肥，就是因?yàn)檫@樣的一些減肥事件對于他們來說是非常難的一件事情。
而且有一些人，他們就認(rèn)為這樣的一些減肥會影響到他們自己的一些情緒的。
那有許多人，他們都愿意去減肥，就是因?yàn)樗麄冏约耗軌蜃屪约旱纳聿淖兊梅浅５氖荨?br/>
減脂能夠讓自己更加的健康
減肥健身對于大家來說都是十分困難的一個(gè)現(xiàn)象，最主要的是大家這樣的脂肪都是非常的多的。所以對于這樣的一些現(xiàn)象來說，他們都是需要經(jīng)過很長時(shí)間的減脂才能夠達(dá)到這樣的一種狀態(tài)。其實(shí)減掉脂肪對于大家來說都是非常困難的一件事情，因?yàn)橛性S多人，他們通常都會認(rèn)為脂肪是非常難減的一件事情，因?yàn)樗齻冊谌粘Ｉ町?dāng)中都會因?yàn)樽约旱闹咎^于多，所以產(chǎn)生一些肥胖的癥狀。
脂肪會堆積在自己的身上
對于這樣的一些現(xiàn)象，他們會感覺到這樣的一些脂肪，如果過多的存在的話，會讓他們自己面對更多的問題。所以如果大家通常都會因?yàn)樽约旱闹咎^于多的話，會讓自己產(chǎn)生非常多的焦慮問題的話，這個(gè)時(shí)候他們就需要通過更多的一些溝通和交流，或者是簡單的一些改變到達(dá)一個(gè)更好的狀態(tài)。但是減脂這件事情并不是一蹴而就的，因?yàn)槲覀兌贾乐臼潜仨氁ㄟ^一系列的鍛煉，讓自己身體當(dāng)中的一些脂肪更少，才能夠達(dá)到這樣的一種狀態(tài)。
所以我們只有通過讓自己的身體狀況到達(dá)一個(gè)更好的經(jīng)歷，或者讓自己體內(nèi)的脂肪更少，才能夠出現(xiàn)這樣好的一個(gè)方面。如果自己愿意能夠通過減肥這樣一件事情到達(dá)，讓自己的脂肪更少，那么這樣的一些人群，他們減肥就是非常成功的。因?yàn)闇p肥**的宗旨就在于減掉自己的脂肪，如果自己的脂肪能夠得到**的緩解，就對于自己來說是一個(gè)非常好的方式。
減肥和減脂意思完全一樣嗎？
減肥和減脂是兩個(gè)不同的概念，主要區(qū)別如下：一、減肥是體重的減輕，但身體的整體形狀不一定有變化;減脂是減少脂肪堆積，體重不一定有減輕，但身體形狀有所改變。二、減脂不一定會減輕體重，脂肪的體積很大，同樣重量的脂肪體積比肌肉要大得多，所以脂肪含量多，機(jī)體容易顯得臃腫，成功減脂后體重下降的不一定會很多，但身體形態(tài)會更加有型。
三、減肥不一定能夠減少體脂含量，有可能減去的是水分;但減脂會使體脂含量明顯的降低。
所以真正有效的減肥方式，是通過減脂來減少機(jī)體皮下和內(nèi)臟脂肪堆積，通過增加運(yùn)動(dòng)量來增加肌肉強(qiáng)度，有效的減肥體重不一定明顯減輕，但體脂含量、體型會明顯改善。
減重和減脂有什么區(qū)別？
減脂：減重與減脂的區(qū)別在于，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量百科。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。
減重：減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
減重1、運(yùn)動(dòng)減重對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)**一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！2、飲食減重在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體**消耗是在**中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前**晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
減脂1、不節(jié)食也許很多減肥的人都會陷入這個(gè)誤區(qū)，其實(shí)節(jié)食對我們消脂沒有幫助。如果我們?nèi)ス?jié)食，那么我們身體消耗的，更多可能是肌肉。因?yàn)樵陟o息狀態(tài)下，肌肉消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪高，身體出于保護(hù)原則，會自主地、更快地甩走肌肉。
可是肌肉越少，減脂越困難。2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練為了維持肌肉我們必須堅(jiān)持力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練是維持肌肉的**途徑。在靜息狀態(tài)下，每磅肌肉會燃燒50大卡，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。3、飲食這里的控制飲食，指的是保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入量，而不是控制攝入量。
為了在保持肌肉的同時(shí)****地消脂，蛋白質(zhì)攝入必須足夠，保證每斤體重不少于1克的攝入量，而且熱量也要保證字總消耗的15%以內(nèi)（300-500大卡左右）。
減重和減脂的區(qū)別 減重到什么程度才減脂
減肥一直是很多人感興趣的話題，減肥的時(shí)候有減重和減脂之說，有的人只看中體重的大小，其實(shí)健康正確的減肥方法更應(yīng)該注重體脂率是否減少。 減重和減脂的區(qū)別 減肥減的是脂肪和體重，減肥成功后人的體重會下降;而減脂卻不一定會讓體重下降減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比。
不清楚的人總會把減肥等同于減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結(jié)果。
但其實(shí)，減脂和減肥之間有著天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。
單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎(chǔ)代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以后容易反彈，而且這種瘦并不是健康瘦。減脂的話，在減少脂肪含量同時(shí)保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。減重到什么程度才減脂 很多人減肥的時(shí)候，他吃的會很少，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量還很大。
因?yàn)闇p肥的核心就是少吃多動(dòng)，消耗熱量越多，減肥效果越好。但是減肥期間運(yùn)動(dòng)量太大并不是好事，減肥的本質(zhì)是身體素質(zhì)的削弱，所以運(yùn)動(dòng)量太大的話，我們的身體就沒有辦法恢復(fù)，從而容易在減肥期間造成受傷情況。減肥的時(shí)候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。
減去脂肪在身體中的比例。什么叫減重什么叫減脂 減脂顧名思義就是把身體的脂肪減下去，這個(gè)是更符合健康的理念，而減重可能只是簡單的減掉身體的水分。減重主要指的就是讓體重減輕，最為關(guān)鍵的指標(biāo)就是體重的數(shù)字變小了，但是對于身體成分并不是十分在意，這也是很多正在減肥的人最關(guān)注的一項(xiàng)指標(biāo)。
減重僅僅是人體重量的降低，減少的會有體液和肌肉，這也是我們的健康程度不能單單依靠體重來決定的原因，比如用BMI指數(shù)來確定我們是否超重或肥胖就是不妥的。減脂和減重的差別有多大 減脂：減重與減脂的區(qū)別在于，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。 減重：減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
**的區(qū)別： 1.減肥減的是脂肪和體重，減肥成功后人的體重會下降;而減脂卻不一定會讓體重下降 2.減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比 3.減肥是肥胖人群使用的名詞，而減脂是健身人群使用的名詞 所以：你真正要在意的不是體重而是體脂。
